周末生活，如何既放松又健身

在城市里进行所谓的旅游算不算，比如一个北京土著的建外SOHO半日游。天气好的北京，似乎处处都是风景，如国贸这等高大上所在尤是。

诗曰：书画琴棋诗酒花，当年件件不离他。如今七事都更变，柴米油盐酱醋茶。此诗作者是清朝诗人査为仁。这位作者和金庸是同宗，虽然金庸和他辈份差的老多了。

当年来SOHO，通常只有两件事情，一是去SK大厦的日本文化中心借书还书，二是去国贸购物中心地下一层的华润万家搜罗特价货，比如买一赠一进口临期食品一类的东西。但现而今周末去那边，通常是去探店。

说到建外SOHO，这个地方真是让人一言难尽，最近三周基本每周末必到的节奏，不是手气好抽中活动多，而是太多点评商家都在这里了。对于这片楼，它是许多白领梦想的上班之地，每天也有无数人想着逃离，我有一位同事，以前就在这里上班，据TA说国贸这地界儿的生存成本太高了，最头疼的就是午餐，随便吃顿饭50起步，要想吃的好一点便要上百，好吧，这地方个人平时也常来，对于吉野家、麦当劳啥的非常有爱，或者同事对吃的要求比较高吧。

这个周日，周日，蓝天，白云，有风扑面。晴朗的天空因着昨日一天的细雨而显得分外的一碧如洗。在这样好的天气里暴走起来都觉得分外有力气。于是又踏上国贸之旅。

本着在市内穿梭时从不在地面上出没的原则，直接深入地下，绿色出行，结果一钻上地面，马上被难得一见的蓝天白云幌花眼，实在是难得一见，映着周边各种物质社会经典代表的高楼大厦，一下便觉得B格满满。

当然，个人一向觉得，对于国贸这种高楼林立的所在，远观看看就好，居则不易。就好像那种高干小言文，个人偶尔也看，但多半都是睡前翻上几页（手机电子书）助眠，看个热闹乐和乐和得了，信就免了。做梦可以，总要有醒的时候。认真你就输了，梦的再美，睡的再香，也别忘准点儿起床，赶不上公交，耽误了打卡，你就等着被扣钱吧，那才是真金白银的出项。

周末天气好的时候，心情调整成闲适的度假模式，来到国贸转转，星星点点点缀在写字楼间的各种景观，也能把这里当花园看，更别提略去各种忙忙碌碌上班族的写字楼，安静中有一种平和之美。楼前三三两两的保洁大妈们正在认真作业，擦拭大楼玻璃，给你一种别样的居家感觉。

在这种非主流“岁月静好”的安详中，值得一看的除了蓝天、白云、绿树、碧草，还有SOHO别具特色的下沉花园，居然还有人在那里拍森系写真，只能说摄影师真是“城会玩”。我个人最喜欢SOHO里的大叶儿梧桐，天气好的时候，阳光从树叶的缝隙间漏下来，地上斑驳的树影与石凳小草相映，有一种闹中取静的安闲。

最后例行是归纳总结时间，断断续续的写了一大篇，要表达啥观点，没啥观点，老话都是有道理的话，有风景也得有发现风景的眼睛，如同鸱（鹞鹰）的眼里只有腐鼠，带着看风景的心情，写字楼里也能看出风景，汝未来看此花时，汝花于汝心同归于寂，汝来看此花此花颜色一时明白起来。这句话以前一直被说成错的，真正进入社会了才发现原来一点都没错。时间用在那里，结果就在那里。就算是一个人的周末，照样可以休闲健身省钱都不误的。

①肌肉筋膜放松

使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张

②桑拿或者热水澡

桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出

③冰敷或者洗冷水澡

可以通过冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心温度。对于夏天的放松十分有好处

④训练以后补充营养

训练以后要补充蛋白质类的物质修复肌肉，高强度的训练会提高肌肉生长的荷尔蒙。

⑤睡眠

睡眠对于提高整体健身效果，至关重要。内分泌系统会在睡眠中帮助身体进行恢复。

⑥训练周期安排

训练周期是指合理安排高强度训练和低强度训练，一边让身体有最好的状态。

首先东明健身提示正确的放松方式将会得到事半功倍的减肥效果。

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。花5-10分钟的时间，如此反复几次，等脉搏恢复到运动前的正常脉搏即可。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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