孕妇在睡觉的时候，为啥不能平躺着呢？

对于孕妇来说，怀孕后，从饮食到生活习惯都会有所改变。尤其是睡觉的时候，孕妇的睡姿也很讲究。

那么，为什么孕妇睡觉时不能平躺呢？

这是因为平躺时，妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉，导致血容量减少，会引起胎盘循环障碍，引起胎儿缺氧甚至宫内窘迫，影响胎儿的正常发育。不仅对胎儿，对孕妇也是如此，如头晕、心悸、恶心、憋气、面色苍白、四肢无力、冷汗等症状。

对于孕妇来说，睡觉时最好采取什么姿势？

首先孕妇睡觉时不是不能平躺，而是不能长期平躺。很多准妈妈如果长期保持同一个睡眠姿势，会感觉很累。所以，可以适当的调节休息时的体位，但准妈妈休息时，为了尽量保证宝宝及宝妈的血液供应，应该以左侧卧位为主。最佳睡姿是左侧侧卧位。左侧外卧有利于改变子宫右旋，降低子宫血管张力，保证胎盘血流，有利于胎儿发育。

采取孕妇左侧体位，有利于子宫压迫下腔静脉，减轻孕妇四肢水肿，促进血液循环，降低早产风险，帮助胎儿获得更好的氧气、营养物质，排出二氧化碳和废物。尤其是孕晚期，最好采取左侧侧卧位。

当然，最不利的体位是侧卧，这会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜内的血管被牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重者甚至窒息死亡。

很多孕妈妈在孕前不注意自己的睡姿，比如躺着，侧身睡，甚至是身体收缩着睡。但是怀孕之后，就不能这么随便睡觉了。因为孕妇肚子上有负荷，如果还是按照以前的睡眠习惯，肚子里的宝宝会很难受。错误的睡姿会影响胎儿的发育，孕妇必须及时改变睡姿，所以母亲在孕期必须改掉睡姿不好的习惯，以适应身体的变化。

所以孕妇在孕期一定要知道正确的睡姿，以免给自己和胎儿带来危险。

孕妇适量运动对胎儿和母体都有好处，孕妇运动的最佳时间是怀孕后四个月开始到七个月，适合孕妇的运动主要有散步、游泳、低强度的有氧操、瑜伽等。

适合孕妇的运动有哪些

孕妇选择什么方式运动有时候会因人而异，下面几种锻炼方式对孕妇来说通常是安全的，但有些可能不适合怀孕最后几个月的孕妇，可以先向医护人员进行咨询，然后再开始锻炼。

散步： 对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让人保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。散步不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都相对比较安全。

游泳： 医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期较好、较安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妇在水中感到自己的身体不那么笨重。

低强度的有氧 操：参加有氧操课程的好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为孕妇开设的课程，还可以充分享受与其他孕妇一起交流情感的美好时光，这样也更具安全性。

跳舞： 跳舞能促进身体的血液循环。可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽： 瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。但是可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

伸展运动： 伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

重量训练： 如果重量训练是常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

孕妇如何运动

孕妇运动要综合考虑自身状况以及对胎儿的保护，需要特别注意一些事项，如做好热身运动、穿着专用服装、强度要合理等。

1、务必做好热身运动

孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15-20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10-20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使孕妇中暑，最适宜运动的温度约26℃-27℃。

8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

孕妇运动有什么好处

医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。

对胎儿而言，运动为孕妇大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

在奥克兰大学和北亚利桑那州大学联合招募的孕妇中，有一半被要求每周骑脚踏车健身器5次，每次40分钟。她们从怀孕开始一直到第36周孕期都坚持这项运动。平均来讲，运动组的妇女分娩出的孩子在个头儿与体质上和对照组不运动的妇女相差无几，但体重略轻，平均要少143克。

该研究表明，孕期运动可降孩子患肥胖症风险，母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖。

孕妇的最佳运动期是什么时候

有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以，怀孕期间要注意补钙，否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。这是因为，成年人已过生长期，所以一旦缺钙则无法弥补。除了有意的补钙，运动可以避免上述情况的出现。也可以缓解孕期疲劳。让女人快速适应孕期反应。还能增进食欲和增加营养。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

什么运动有助于分娩

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

TIPS

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

TIPS

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

哪些运动有助于孕妇顺产？

怀孕后白天很辛苦，每天对抗妊娠反应，但到了晚上，更不容易了，一晚上要起来N次，不停的变换睡姿。

有位妈妈说，自己当时晚上要起来好几次，老公也会起来检查，看看她睡得好不好，对不对，生怕对宝宝有影响。

怀孕后睡姿有什么讲究？

怀孕后孕妈的腹部隆起明显，睡觉的姿势，也就显得格外重要了。如果睡眠姿势不正确，很容易影响到肚子里宝宝的发育。

孕前你也许怎么睡都不在意，毕竟自己睡得舒服了，就好了。但对于孕妈们来说，不仅有腹部的隆起，还有接踵而来的妊娠反应，比如烧心、孕吐、起夜频繁、饿得快等等，都会对睡眠有一定的影响。

带大宝的时候，我有段时间，没有在意睡姿，晚上胎动频繁，搞得我以为宝宝出了什么事。医生做产检时跟我说，以后晚上睡觉要左右轮流，不能偏向一侧，宝宝这样很不舒服，还会影响到发育。

在怀孕的初期，对睡眠姿势并没有严格要求，宝宝还很小，此时受到的影响也小。孕妈们怎么舒服怎么来就好了。但也要避免，趴着睡，翘着腿等不是很好的睡姿。有些妈妈喜欢抱着毛绒玩具睡觉，也是不太建议的，不仅可能会吸附进去一些毛屑，孕晚期这样睡，也对宝宝有影响的。

所以，整个孕期的睡姿，是以孕妈健康和胎儿发育为基础，达到供需平衡，才是最佳的睡姿。

两种不良睡姿及时避开

仰卧

也就是平面朝上，仰着睡觉。这样仰卧时，身体供 血量减少，进而胎盘的供 血量相应减少。子宫血流量以及动 脉压都会受到影响。

还有些孕妈反应，自己仰卧睡觉，会觉得呼吸不流畅。如果你有妊娠综合征，仰卧的姿势更不建议了，这可能会加重你的妊娠综合征反应。

2、俯卧

也就是趴着睡觉，孕妈如果趴着睡，会压迫到输n管，引发尿 频现象。也就是晚上起夜更频繁了。而俯卧还会压到腹部的宝宝，这点在孕早期，就应该注意调整和避免了。

这两种睡姿，严格意义上来说，在孕期的任何阶段，都是不提倡的，对孕妈和胎儿本身，都可能造成不同程度的伤害。

怀孕后到底怎么睡？

在翻阅各大孕期教科书以及孕育专家的内容时，我发现左侧卧是很多人提倡的，也是妇产科医生经常会跟孕妈们科普的一种睡姿。

确实如此，左侧卧是被提倡的，因为大多数孕妈都有子宫右旋的情况，而左侧卧可以帮助已经右旋的子宫，向左旋转的幅度更大，进而保证子宫位置的正常和营养供给、运转。

有些妈妈喜欢左侧卧，那是不是就要马上切换过来？并不是的。右侧卧和左侧卧可以交替进行，上文中我们也提到了，孕期睡姿以孕妈和胎儿的舒适为主。左侧卧的时候，可以适当垫枕头，帮助减轻对腹腔和背部的压迫感。胎儿在妈妈肚子里，也可以调整姿势，彼此都不耽误。

如果你的睡眠也不是很好，下面的几点建议送给你：

1、饮食上，晚上少吃一些，可能在床头准备小点心，饿了起来吃一点。当然了，晚上也可以喝一杯牛奶加蜂蜜的调味品，帮助身体分泌促黑素，促进睡眠。

2、进行锻炼。虽然孕早期和孕晚期不适合大幅度的运动，但你可以尝试瑜伽、孕妇操、散步等低氧运动，不仅能锻炼到身体，还能更好地消耗体能，晚上睡眠也会更香甜一些。

3、做个睡前spa，比如泡个澡、听听音乐，让老公捏个脚等，都是不错的缓解方式。

4、睡觉前跟宝宝互动一下，看看书或者跟宝宝聊天，都能听到宝宝跟你的回应。等晚上你睡着了，小宝宝也没那么闹腾了。

枕边育儿寄语：

怀孕后睡眠好不好，真的是一个大问题。但若能通过睡姿调整，也是可以解决一部分问题的。如果你长时间睡眠都不好，记得跟你的医生聊一聊，寻求更加合理的建议哦！

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序言：如果是在怀孕早期的话是可以平躺的，对于胎儿的影响比较小，如果是在怀孕中期或者是怀孕晚期平躺的话，那么腹壁就会压迫到子宫，影响到胎儿的氧气，这会导致胎儿出现缺氧的情况，是不利于生长发育的，严重的可能还会影响到胎儿的智力发育。

一、平躺的姿势

所以在怀孕期间孕妇一定要注意自己的睡姿，尤其是在中期和晚期的时候，最好保持侧卧的睡觉姿势，左侧卧位或者是右侧卧位都是非常合适的，这样也能够避免胎儿出现脐带绕颈的现象，也会有利于氧气的供给。在怀孕的早期这个时候胎儿的发育并没有完善，可以选择平躺睡觉，腹部也不会给子宫造成压迫的现象，但是随着月份的增长，宝宝在子宫中也会慢慢的增大，这个时候血液循环就会受到影响，如果选择平躺的话就会导致孕妇和胎儿出现缺氧的情况，是比较危险的。

二、对于胎儿的影响

到了怀孕晚期的时候，一定要多加注意胎动的变化，如果胎动过多或者是过少的话，一定要及时的重视起来，有可能是胎儿出现了缺氧的情况，所以平时也要注意检测胎动，如果出现了异常及时的去医院进行检查，确保宝宝的发育正常。如果在怀孕中期和怀孕晚期选择平躺的话，宝宝在子宫中就会出现缺氧缺血的情况，容易造成宝宝吸收不到营养就会出现营养不良的情况，严重的可能还会导致胎儿发育不良或者是发育迟缓的情况。

三、调整睡姿

所以在怀孕期间是不建议孕妇平躺着睡觉的，最好是采用侧卧的姿势，这样也会有利于身体的血液循环，避免胎儿出现一些不良的现象。平时孕妇也要注意自己的生活习惯和睡眠知识，如果感觉到身体不舒服，一定要及时的调整姿势，选择舒适的姿势，才能够保证胎儿的健康。