我每天坚持做十个俯卧撑,能不能有好的身材?

我每天坚持做十个俯卧撑,能不能有好的身材?,第1张

大家好,最近在很多地方都看到,说男生只要每天做10个俯卧撑,长久就能撑出好身材,也不知道说这话的人对健身了不了解,但还真会有人去这么做,那么每天10个俯卧撑撑出好身材?别闹了,你需要的是这些

首先我们要知道俯卧撑这个动作,所锻炼的部位是我们的胸大肌和手臂肌群,其次肩部和背部肌群也会被照顾到,最后在你撑体的过程中,你的腹部肌群也会进行对抗,所以这个动作的覆盖范围很大。

动作的覆盖范围大有利也有弊,好处是可以在较短的时间内,让较多的部位被同时刺激到,但是这样所造成的刺激是较小的,也是没有侧重点的,要想通过它取得好身材显然是不够的。

如果你完全没有锻炼过的话,那么每天完成10个俯卧撑的话,可能会在一段时间内,对你的身材改善有所帮助,但这种情况是极少的,我们大多数人都不止这个程度,也就是10个太少了。

你要清楚的是,不同的肌肉有着不一样的耐受度,较小的刺激能让它们,在很短的时间内就恢复过来,也起不到提高的作用,所以10个俯卧撑做完之后,可能几分钟就可以恢复到之前的状态。

那么也并不是说俯卧撑,对于我们改善身材没有帮助,只是在数量上要有所要求,根据自己的情况来做,比如每组二十个,做到自己力竭的程度,这样才能对肌肉造成一定的破坏,进而得到提高。

那么回到我们的主题中来,想要获取一个较好的身材,我们需要做什么呢。我们要做好三个方面,而并非每天10个俯卧撑那么简单,但这三个方面也不是那么的困难,下面就一起来看下吧。

一、保持能量缺口

身材想要好那么脂含量就要低,这样肌肉才能显露出来,那么达到这种效果就要长期坚持一个能量缺口,这样脂含量才会慢慢下降,直到达到你的要求为止,之后就是简单的保持即可。

二、进行抗阻力训练

光靠减重是减不出好身材的,我们需要在脂含量下降的同时,增加我们的肌肉量,内外结合效果才会最佳,那么最有效的办法就是抗阻力训练了,当然结束训练后要注意好休息,因为肌肉是在休息时增长的。

三、饮食的控制

如果你不管住自己的能量入口,也就是嘴这个部位的话,练的再勤快也是无用功,所以要杜绝那些容易使你胖起来的食物,并且以自然未经过多重加工的食品为主。

我们在读书的时候肯定都听过这么一句话“我运动,我健康,我快乐”,其实从小就是要培养我们有一个运动健身的习惯,这样长大以后才可以很好地保持身体基本健康,很多人会选择做俯卧撑,于是人们就会问每天坚持做200个俯卧撑,坚持下来对身体有什么好处?其实对于自己的腹部力量还有身体素质可以起到很好地效果。

做俯卧撑简单来说就是锻炼我们的腹部力量,也是很多职业运动员都会做的一个项目,因为腹部的力量对于整体的平衡力控制有着非常关键的作用,如果每天坚持200个俯卧撑,体内的脂肪会被很快消化,进一步转化成自己的肌肉,尤其是在腹部的地方,很快就有会腹肌的出现,对于整个人的精气神都会有非常大的提高,而且对于自身的控制会很好,这一点是可以做到的,但是坚持每一天200个俯卧撑,还是有点难度的。

这样给大家说一个例子,周杰伦至今依旧是华语乐坛的天花板,在20013年的时候,他就是八块腹肌,那时候的周杰伦精气神状态是最好的,这就是坚持每天做200个俯卧撑可以带来的效果,给人精神还有气质上绝对的提高,这也会健身的一种魅力所在,而且每天坚持做200个俯卧撑对于自身的身体素质绝对是有质的帮助。

很多时候我们会想吐或者是运动一会就感觉非常疲惫,其实就是身体素质方面太差所导致的一些问题,每天坚持做200个俯卧撑可以很有效的改变这些情况,对于身体的抵抗力还有恢复力等等都是很好地,还有就是对于近战以及抗打能力都是非常好的,尤其是对于拳击选手。

运动健身想达到更好的燃脂效果,锻炼身体的肌肉,从仰卧起坐和俯卧撑里面选1的话,一定是俯卧撑,因为俯卧撑锻炼的是全身的肌肉,而仰卧起坐仅仅是锻炼腹部和背部的肌肉,下半身的肌肉很少涉及。

如果你经常锻炼的话,你就知道做仰卧起坐其实不是什么特别难的事情,尤其是在健身房有那个器材的情况下,他会调整出一个很适合你腹部和背部发力的那个角度,这样你发力起来就会更容易稍微锻炼锻炼的话一口气做个三五十个基本都没什么问题,如果你追求特别好的效果,就带有一点卷腹运动的那种情况,可以地区收缩自己腹部的肌肉,那可能做的会更少一点,但是仰卧起坐基本上没有什么太大难度,只要你去锻炼就可以了,但俯卧撑却不是那么简单的事情。

俯卧撑一个正常的成年人,成年男子本身身体体型标准的情况下,他能做标准的10个俯卧撑的都不多,大部分男性做不到助理,这里说的是标准的俯卧撑,就是能够达到大臂和小臂90度的那种自己所认为的当然是不算的,所以同样数量的做俯卧撑绝对是比做仰卧起坐要难的多的,而且仰卧起坐只要你稍微休息一会儿,再做个二三十个的,基本没什么问题,但是你要是做俯卧撑的话,你做了30个,做了50个,你再想做这么多很难很难。

如果是从肌肉锻炼的这个角度来说,做俯卧撑会有更好的表现锻炼腹肌,通过仰卧起坐起到的作用微乎其微,你需要更加有效的锻炼方式而锻炼自己的胸肌,自己小臂上的肌肉显然是通过俯卧撑能起到更好的效果,锻炼的强度更高,也不需要太多的时间。

每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处

每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处,不同的运动适合在不同的时间做,运动还能帮我们甩掉赘肉,积极运动也是一种生活态度,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处,就快快动起来吧!

每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处1

好处1: 每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。

好处2: 对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

好处3:可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

好处4: 自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但是肌腱却生长缓慢,导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈,试试看回到最初的训练,回到最原始的俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,对你突破瓶颈一定会有帮助。

好处5: 这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的,但这却是一种意志力的体现,一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少,如果你能每天都坚持做掉,或许生活上其他的难事,困苦都会让你更有信心来面对。

如果你正在做,希望你能继续保持;如果没有锻炼习惯,可以考虑一下!

每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处2

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,主要锻炼肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉,使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位,凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉,给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,防止摔倒。

人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20岁到70岁体能减少30%,但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加的有力,减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。

常做俯卧撑可以改善中枢神经系统,有益于骨骼坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮和弹性,加速身体血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理,让人精力充沛,强健体魄,锻炼意志,对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能,对发展平衡和支撑能力有重要的作用。

俯卧撑的正确做法

第一步,双手撑在地上,双脚放在椅子或者垫子上,形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉,并且挤压臀部肌肉,感觉不能再用力的时候就放松肌肉。

第二步,弯曲手肘,身体下降,使之接近地面,手肘形成90°的时候停止动作,恢复初始姿势,这个过程中腹部肌肉使收紧的,背部不能弯曲。

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