身体状态欠佳的情况下，能不能去健身房锻炼呢？

现代人都喜欢用健身为作为自己的爱好，因为健身对我们的身心都是有不少的好处，不但可以给我们身体健康一些帮助，还能在精神上给我们不少改善和提升，最关键的是，这是一种对于生活的态度。那么我们就来讲讲，保持固定频率的健身，我们就可以得到的精神上的好处吧！

 

第一点、减缓压力

经常健身能够帮助我们减缓精神上的压力。因为健身运动会帮助诉尽我们的新陈代谢，还能帮助我们排毒，在不断运动中，我们也会更容易被转移注意力，从而忘记不开心的事情。除此之外，运动的时候我们的大脑还会分泌驱散抑郁的物质，这种物质帮助我们变得开心起来。所以，健身是我们放松精神一剂良药啊。

有的人压力大了，会去**院看一场**。而有的人压力大了，就去疯狂购物，而有的人压力大了，就去泡个热水澡。这些都是缓解压力的方法，但是，健身绝对是排在缓解压力的方法的第一位。

第二点、注意力更集中

不少学生可能会有所感受，一节课四十分钟，但是不到二十分钟就无法集中注意力了。这就是注意力不高的体现。保持固定频率的健身可以帮助我们的注意力更加集中。因为我们在健身的时候是要集中注意力，而且要非常专注才可以呢。健身可以帮助我们增加注意力，所以，我们要经常健身，这样也可以让注意力得到有效提升，做事的时候更专注，办事效率也会因此提升。 

第三点、增加耐力

经常保持健身会增加我们的耐心，让我们变成一个具有耐力的人。我们必须知道，健身是一件非常苦累的事情，所有能将健身持续到最后的人，都是非常有耐力的人。而健身也会增加我们的耐心，做事情若是成功，就绝对缺不了耐心。

第四点、增加信心

经常保持健身，就会帮助我们拥有一个好的体型，会帮助我们消除肥肉赘肉，帮助我们塑造优美的体型。健身同样也会帮助调整我们的精神健康，帮助我们的身心都变得健康。所以健身会帮助我们变得充满信心。我们会通过固定频率的健身而充满自信，健身就是这么一件有意义的事情。

第五点、精神健康

健身可以带我们的精神健康，精神健康是非常重要的。因为当我们健身的时候，大脑是会分泌一种能够驱散抑郁的物质，这种物质可以帮助我们保持一个好心情，帮助我们的精神得到健康。除此之外，健身还会帮助我们的头脑变得活跃，帮助我们的思维变得敏捷，帮助精神健康。可见，健身是非常有用的。

第六点、精神富足

经常保持健身，会帮助我们培养健康的爱好，会帮助我们的生活更加多姿多彩、丰富有趣，会帮助我们的精神变得充裕富足。健身就是这样的，充满了积极、健康、阳光，能帮助我们变得更好，也帮助我们变得更加优秀的人哦。

引言：年轻人健身也是需要掌握方式的，这样才能保证自己的身体。

一、年轻人应该怎么去健身呢？

很多人在生活当中都会选择以健身的方式来保证自己的身体，如果在这个时候想要健身的话，一定要让自己每天都坚持下去，坚持才会有效果，有些年轻人会觉得自己想减肥，在减肥的同时也要保证自己身体没有充足的营养。可能很多人会觉得健身是一个很难坚持的事情，如果说你在生活当中坚持了那么也是会有好的效果的，年轻人在做运动的时候千万不能运动过量，这也会给自己身体带来很大的隐患，每个人在做事情的时候一定要想清楚，不管你平时的情况如何，只要你耐心地去进行改变的话，也是会有这么多效果的。

二、如何改变？

有些人会在生活当中出现一些情况，但是你要想一想自己应该使用什么样的方法，每个人在健康的同时可能也会遇到很多的情况，只要你好好的做好这些事情的话也是非常有效果的，在做事情的时候一定要考虑清楚，看一看自己能不能这么做，年轻人选择运动方式的时候，一定要根据自身的身体进行选择，这样的话也不会出现很多危险的事情，年轻人不管做什么事情，一定要学会让自己保证力量。

三、总结

每个人在生活当中的生活方式都是不一样的，但是你要想一想该怎么用一种好的方式来进行调整呢，不是说年轻人越运动就会越健康，只要你有一个好的方式生活的话，其实也是非常不错的，在面对多少事情的时候，你要冷静的分析，看一看自己能不能这么做。如果你生病了的话，也要及时的去医院进行治疗，因为如果你生病了不去医院治疗的话，身体也会受到损害，所以说在你做事情的时候，你要想一想自己该怎么去保证健康。

坚持跑步，从四月份到现在，打算一直坚持下去，也是第一次对一件事有了深度体验～，明白了选择延迟性享受有多爽！！！

没跑前，跑步就是为了减肥。

跑了大概三个月左右，跑步成了一种享受。为了能长久的跑下去， 我强迫自己控制跑量，控制时间。每周三次，每次五公里左右，周末十公里。

大概就是这个月开始，我又把跑量简单提升了一些，变成了每次都是八公里，不分休息还是不休息。。。

一路跑下来，真的有过几次想要放弃的时候，往往都是因为人的惰性。习惯这东西，尤其是好习惯基本都是反人性的。

几次想放弃的原因都大同小异，累，想偷懒。

比如，玩游戏期间发现到了跑步的点，开始找理由。打完再出去。

外面天气不好，恩，要不明天吧。

看小视频，今天有点累，算了。

。。。。。。

就这一类各式各样的理由，懒惰是人的天性，自律本质上就是在对抗天性。尤其在你环没有建立深度享受的那个时间段，坚持下去真的很难。

现在我已经不把跑步当负担了，假设今天有事耽搁，我能很自觉的第二天补上。讲讲我之前坚持跑步的方法吧，用过两种，但整体来说都是为了创造短期激励。

第一种，设置目的地。我的目的地是楼下超市。。。每次下去，无论怎么跑，最后终点都是超市。跑完，坚持下来就来一瓶脉动什么的（自从运动，我戒掉了碳酸饮料）。饮料不是激励，激励你的是目标。一个明确的目标能给人完成的希望，激发人意志的力量。

第二种，月目标。坚持隔天跑，或者完成每周150km的跑量。只要两项有一项完成，在下个月第一天就可以买一件奖品给自己。奖品是上个月就选好的，不急切但想要的东西。比如鞋子或者游戏，耳机什么的。学生可考虑买本书，反正别太贵，刚开始可以买个自己一直想要但感觉太贵一直犹豫的东西，很有奋斗欲望的。我的第一个月的奖品是一双跑鞋！！！是不是物尽其用。

至于偷懒，大概在六月的时候，我跑完第一次半马，很开心，同时身体需要恢复一下。就休息了大概五天，五天后，当我打算再去跑的时候，脑子和身体齐齐向我发起抗议。脑子说它想打游戏，身体说它累不想动。我当时换好了衣服，躺在床上，就是没有动力走出去，当时脑子就是抗拒，看着屋顶发呆。。。。

脑子里思绪万千，站不起来，不明白自己为什么要跑步，那时候是我最接近放弃的时候，之前跑是想试试跑一次半马。现在跑完了，我没有了一个阶段性的目标，需要重新设立。但最后，我还是爬起来了，当时想的就是出去走走。哪怕不跑，出去走走。

那天天气也比较好，很凉快，简单跑了两步发现身体反馈还不错，可能因为很久没跑，身体很愉悦，越跑感觉越好，我第一次跑的很开心。也从那天开始，我真正体会到了跑步的深度快乐。

也就是从那天去，我再不需要为自己设定什么目标了，跑，本身就很开心，是那种匹配玩游戏级别的开心。

现在，坚持的问题不再是热爱，而是如何能长久，健康的坚持下去。我会一直探索，等回头来补答案～

大学生暑假一定要知道的健身几大忌讳

蛋白补充不足量

吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。

减脂期间，你每天每公斤体重需补充12-15g蛋白质，增肌期间，你每天每公斤体重需补充15-2g蛋白质。我们可以选择高蛋白的食物，

比如：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物，100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右，而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入，这样的蛋白吸收率才会有所提高。

休息时间不足

健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度。

熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。

健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时，

第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦!

三分钟热度，三天打鱼两天晒网

健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周，

更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。

想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的锻炼习惯，

每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材。

过度训练，周末疯狂训练

相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练，

健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。

而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。

合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。

健身计划长期不变

刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变，身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显。但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始，你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差，身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。

这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

健身房教练需要具备以下条件：

1、身体素质：

健身房教练需要拥有卓越的身体素质，以确保他们能够为会员提供安全而有效的指导。通常情况下，健身房教练的身高应当在160cm以上，而体重则需要保持在120kg以下，远离肥胖。此外，他们不应该有严重的运动伤害病史，以确保能够全情投入到工作中。

2、专业知识：

健身房教练需要深刻理解人体解剖学、生理学、运动学、营养学等基础知识，这些知识为他们提供了坚实的理论基础。此外，他们需要熟悉健身训练的各个方面，包括不同锻炼方法和器械的使用，以及如何根据不同的需求为会员制定个性化的训练计划。

3、沟通能力：

卓越的沟通技巧是一名出色的健身房教练不可或缺的素质。他们需要善于倾听会员的需求和目标，与会员建立起互信和良好的沟通关系。此外，与健身房内其他员工和管理层的有效沟通也是保证良好工作环境和会员满意度的关键。

4、责任心：

一名优秀的健身房教练必须具备高度的责任心。他们需要时刻关注会员的安全和健康，确保每个训练都是安全的，并能够达到预期的效果。这意味着他们需要不断更新自己的知识，以保持对最新健身趋势和安全标准的了解。

5、热爱健身：

对健身的热爱是一名杰出的健身房教练的关键特质。这种热情可以激发他们去不断深造，保持对健身的热切兴趣，并且能够理解会员的需求和挑战。热爱健身也会激发他们的创造力，设计吸引人的训练计划。

6、耐心：

健身是一个需要耐心和毅力的过程，而健身房教练需要具备这种耐心。他们要能够耐心地引导会员，鼓励他们在面对困难时不放弃，并帮助他们逐步达到健身目标。耐心也意味着能够理解每个会员的个体差异，制定适合他们的独特训练计划。

7、资格证书：

目前，国内大多数健身房都要求健身教练持有国家认可的健身教练资格证书。健身教练资格证书的考试内容包括人体解剖学、生理学、运动学、营养学、健身训练等基础知识和技能。

总之，一名出色的健身房教练需要多方面的素质，从专业知识到责任心，再到与人沟通的能力，这些都是确保他们能够为会员提供卓越服务的关键要素。通过不断学习和提高自己的技能，可以在健身房中取得杰出的成就，并帮助会员实现健康和健身的目标。

健身5大忌讳!退退退! ! !

三分钟热度，三天打鱼两天晒网

健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周

更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。

想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，

需要保持一周3-5次的锻炼习惯

每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材

过度训练，周末疯狂训练

相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练

健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。

而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。

合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。

健身计划长期不变

刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变

身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显

但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。

这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

蛋白补充不足量

吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。

减脂期间，你每天每公斤体重需补充12-15g蛋白质，增肌期间，你每天每公斤体重需补充15-2g蛋白质。我们可以选择高蛋白的食物，

比如:鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右

而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入，这样的蛋白吸收率才会有所提高。

休息时间不足

健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度

熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。

健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时

第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦!

首先，身材。最开始跑步的目的就是为了减肥，跑步两年里成功减肥三十多斤，从一个大胖妞变成了有马甲线有小蛮腰的妹子，脱胎换骨。

第二，健康。没跑步之前体检轻度脂肪肝，甘油三酯高，跑步之后这些都没有了。

第三，社交。跑步之后认识了很多跑友，大家一起训练一起跑山一起参加比赛，不得不说跑步的人都是阳光积极向上的，不光是在跑步上，在各个方面都很优秀，在各个方面都会影响着你，在这种影响下自己也每天打鸡血一样向前冲。

第四，自信。我的第一个马拉松是13年的北马，首马对我的影响很大，跑完之后自己的感悟也很多。马拉松跑起来真的不轻松，尤其是三十公里之后，很多时候是要靠毅力和坚持才能跑下来，北马跑到终点的时候真的眼泪快掉下来了，觉得自己真伟大。在那之后自己有了一个蜕变，就是觉得没有什么事情是无法完成的，可能过程会有些艰难，但是最终都会战胜的。遇事也变得沉着冷静淡定，开始独当一面，不依赖任何人，非常的独立，也许慢慢也能成为那种内心强大的人。

第五，影响。慢慢的你会发现你在影响你周边的人，所有人在羡慕你的健康的生活，开始向你咨询取经，开始跟随你的脚步也跑了起来，你会发现自己的正能量传播了出去。

第六，业余生活。你会发现生活一下子好充实，有点时间就会想换上衣服去跑跑跑，会想参加各种比赛，然后为了比赛不断的训练积累跑量，根本停不下来，逛街神马的是软妹子干的，女汉子只能不停的奔跑啊。另外我现在开始玩儿越野，周末就要去跑山，每周，你会发现生活太充实了，甚至要合理安排各种活动才可以。

第七，赞赏。身边的人会仰视你，即便自己并不觉得有什么伟大，但他们会发自内心的崇拜你，羡慕你，会觉得你的生活无比的精彩，当然，我自己也觉得生活过的无比精彩。甚至亲人会以你为傲，我麻麻就是，她会在朋友圈发我跑步的照片，骄傲极了。

第八，情绪。低潮的时候去跑一圈发泄一下真的可以缓解，比买买买省钱多了。

第九，审美。这点可能有些不好，就是对于胖人有些无法忍受，虽然自己以前也是个胖子。

能想到暂时这些，相信你会一直跑下去的，加油！

近几年来，国内的健身行业越来越红火，身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化，所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里，私教课程相对来说是比较高的，对于新手想健身的人来说，健身入门都是一件比较困难的事。

没有基础健身的困难点主要在这几个点上，一：没有健身的知识，不知道怎么样去锻炼才是有效的。二：自己坚持不下去，无法长久稳定的坚持锻炼。三：没有合理的饮食计划和训练计划。四：不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。

一、如何能学习到正确的健身知识

现在的网络上的健身文章非常的多，讲述了很多的健身动作健身计划，但是并不是所有的人讲的都是对的，也不是所有的东西都是适合你的。所以，从中甄选正确的并且适合自己的知识，是非常重要的。那么，零基础的人去健身应该注意些什么呢？

首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。

而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的，非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。

二、应该怎么样坚持锻炼

做任何一件事，只要发掘出了让人感兴趣的地方，慢慢的熟悉并且热爱上了，就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中，尤其是增肌人群里，最先开始健身的时候，可以选择以追求泵感为主，而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个部分的肌肉，是新手最容易产生泵感的部位。只要慢慢感受接受了这种感觉，人自然而然会慢慢喜欢上健身。

三、如何制定饮食计划和健身计划

关于健身计划，增肌人群相对来说会复杂一些。这部分人主要以肌肉训练为主，所以他们的健身计划主要原理就是，将身体的肌肉群分成若干个部分，然后根据自己的时间和习惯去调配各个部分训练的时间。例如将身体的肌肉简单的分成四个训练部位，胸肌和肱三头肌结合，背肌和肱二头肌结合，腿部肌肉，肩部肌肉。新手完全可以根据这四个部分来选择针对性的训练。

四、了解自身的状况

一般健身房里都会有检测设备，专门用于检测人的身体成分，虽然现在已经证实，这样的检测方法缺乏其严谨性，但是作为一种简单的测量工具，还是不错的。所以在健身前可以学会使用这样的设备来了解自身的状况。

设备中一般都会显示出人的体重、体脂率、基础代谢速率，人体体重指数。这几项中，增肌人群应该注意体脂率，在增肌的过程中要控制体脂，避免过度肥胖导致身材严重走形。而减肥人群体脂已经很高了，应该注意的是基础代谢速率和体重指数，要在减肥的同时增长代谢速率，可以让减肥更有效。