哪些花式俯卧撑能够玩出健身的新高度？

我所了解的花式俯卧撑有四种，第一种：将两个手并排放在中间，这样更考验力量。第二种：受两边撑在地上，身子前后移动，考验力量和平衡力。第三种：单手俯卧撑。第四种：翻转俯卧撑，通过胳膊的力量，将身子反转，一圈一圈转。

俯卧撑这一个运动动作并不少见，普通人在锻炼的时候，都会运用这个动作来锻炼自己的手臂肌肉，增强手臂的力量。因此运动员更加不例外，由于职业运动员的特殊性，他们的运动量会更大，普通的俯卧撑对于他们太过简单，将俯卧撑这一动作升级才更能锻炼他们的力量。李小龙和詹姆斯两个不同时代的单手俯卧撑，没有对比就没有伤害！

不过即使动作都是相同，但有时候难度却大不相同，例如李小龙的单手俯卧撑与詹姆斯的单手俯卧撑，其中的区别就相差很大，同样都是单手做俯卧撑，詹姆斯是运用整个手掌，而李小龙只是运用两个手指。

詹姆斯

詹姆斯是如今联盟中的第一人，现役球员的老大，实力毋庸置疑，在赛场上的他叱咤风云，在训练场上的他同样也毫不懈怠。进入联盟的他到现在一直保持着高强度的训练，以至于现在的他在30多岁的年纪，精力充沛得仍然像20多岁的小伙子。在一张照片中我们可以看到，詹姆斯在教练的指导下做着单手俯卧撑，他的动作非常标准，甚至另一只手还竖起了大拇指，由此可见他的轻松。

李小龙

李小龙是华人功夫巨星，他开创了功夫**，发明了截拳道，在国际舞台上展现中国人的魅力。他能达到如此高的成就，少不了每天日复一日的高强度训练，体能训练，腿部肌肉训练，腰部力量训练以及速度训练一个都少不了。

而他的单手俯卧撑更是让人惊叹于他恐怖的力量，李小龙的单手俯卧撑比詹姆斯的单手俯卧撑难度更大，他的单手俯卧撑仅仅只需要两根手指，并且动作还十分标准，这一动作很多人做都做不到，更别谈做到标准了。

5 俯卧撑难度多大合适

俯卧撑的难度对于训练至关重要，难度太大，无法完成训练量，难度太小，训练效果极差。因此，训练时要选择杜对应的难度。

俯卧撑的难度选择要以个人力量为标准，较好的难度为：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。

如果难度不够，那么可以通过抬高腿部，或者进行负重俯卧撑，单手俯卧撑等方式提高难度。

6 俯卧撑怎么做

1双手距离比肩稍窄，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。