健身男模的身材真完美，我应该怎么锻炼才能成为那样？

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特，他的身材可以说是非常完美的，肌肉协调有型，身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名，因身材比例出众，被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉，练得整体有型，背部的肌肉也是凹凸有型，可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了，让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉，对于一些小肌群肌肉都是忽视的，这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体，你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓，但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以，我们在对肌肉锻炼过程中，要做到精益求精，不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的，不可能存在单一的锻炼某一部分的说法， 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗？说实话其实是有一定困难，很多练成这样的身材都是要一定的天赋，这只存在少数人之中。当然，你没天赋不代表不能练出这样的好身材，只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样，但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲，只要这三步，让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材，第一步就是要坚持到健身房开展锻炼，想要肌肉不锻炼是得不到的，你要想说有没有做着就可以练出来的，那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼，当你能坚持锻炼两个月，你就会发现自己身材有很大的改进，肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了，如果你只是做到了坚持锻炼，对于饮食并不没有吃够，那你的肌肉也是增长不好，因为你没有给予它足够的营养，让它得到进一步的修复成长。

所以，饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤，我们万万不可忽视。当然，你要让自己食用健康的饮食，不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

　　郭品超（英文名Dylan Kuo）1977年6月8日生于台湾台北市。台湾模特儿、演员，以及歌手。2004年以电视连续剧《斗鱼》迅速窜红，并推出个人专辑。2008年，正式加盟英皇娱乐，成为旗下艺人。

　　中文名： 郭品超

　　外文名： Dylan Kuo

　　国籍： 中国

　　出生地： 台北

　　出生日期： 1977年6月8日

　　毕业院校： 中国海专机轮工程科

　　身高： 187CM

　　血 型： O型

　　体重： 75kg

　　http://tsinacomcn/1773581567 新浪微博：

　　目录

　　个人资料

　　联络方式

　　经纪公司

　　个人作品**

　　电视

　　唱片

　　主持

　　书籍

　　MV/音乐故事/短篇MV音乐录像带

　　音乐故事/短篇

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　　贴吧相册 个人资料

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　　主持

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　　音乐故事/短篇

　　时装秀/平面广告/代言

　　个人简介

　　郭品超资料

　　姓 名：郭品超 性别：男 籍 贯：台北 出生地：台北 英文名：Dylan Kuo 日文名: ディランクォ 国籍：中国 生 日：1977年6月8日 星 座：双子座[1] 身 高：187CM 血 型：O型 体 重：75kg 学 历：中国海专机轮工程科 就读过的小学：敦化国小 兴 趣：健身、骑单车出席“星尚大典”(4张) 称 号：九头身“花美男” 个 性：很害羞怕生，与男经纪人花了半年的时间才混熟 口头禅：真的假的。 坏习惯：讲话时不自觉狂眨眼睛，改不了。 胎 记：脖子右侧有明显胎记，常被误认为吻痕。[其实是小时候受伤留下的疤痕] 绰 号：影迷入戏太深，见他一定要叫声“皓哥”。 最喜欢的动物：熊猫 最爱吃的食品：好吃就好(够随和吧!) 最喜欢做的事：和心爱的女孩在一起 最想去的国家：美国希腊英国法国意大利太多了 最难忘的事：想到就难过,所以不想说 最讨厌的事：被欺骗和不自由 最想做的事：赚大钱照顾老爸和心爱的女孩,并且和她永远在一起,(很恶吧但是是真的) 最喜欢的运动：健身冲浪 最烦恼的事：想到就好烦,所以不想说 最糗的事：和心爱的女孩去麦当劳,手上拿着餐盘找位子,还没找到就打翻餐盘,上面还有两杯大可 郭品超

　　最讨厌的动物：猫 最失意的事：很多但不想说 害怕时的反应：没怕过 生气方式：压抑忍耐但忍不住会爆发我是好恶分明的人 最喜欢哪种异性：有气质温柔很乖单纯,行为思想端正,反正看起来就是好女孩 最喜欢的颜色：蓝色 嗜好：运动 最喜欢的**：阿甘正传 最喜欢的音乐类型：抒情摇滚RnB 最喜欢的男歌手：歌好听就好 最喜欢的女歌手：同上 最喜欢的歌：很多,一时想不起来

　　编辑本段联络方式

　　邮递区号 10484 地址 台北市中山区建国北路二段135号15楼 收件人 华研国际音乐股份有限公司-郭品超 收 (如果有任何意见 或是想要寄信给品超 都可以把信件寄来公司 工作人员会帮你转交给品超)

　　编辑本段经纪公司

　　郭品超

　　●经纪公司● 华研国际音乐股份有限公司 (台湾) 英皇娱乐（香港、澳门） Office Mullen （日本）

　　编辑本段个人作品

　　**

　　片名 国家/地区 上映时间 角色 导演 《挚爱》香港（2005）[饰 卓勤] (导演:马伟豪) 《黑夜-鬼邻》港/日/泰（2006) [饰 《单身公主相亲记》剧照(19张)阿祖] (导演:梁柏坚 秋山贵彦) 《夜。上海》大陆（2007）[饰 东东] (导演:张一白) 《军鸡》香港 (200836香港200853日本) [饰 山崎] (导演:郑保瑞) 《蝎子》香港 (2009年春天上映) (导演:马伟豪) 《泰迪不是熊》台湾（2010）（导演：郑芬芬）

　　电视

　　片名 首播时间 频道/地区 角色 《美女不坏》开镜

　　《麻辣鲜师》 (1999) 华视 [客串] 《麻辣高校生》 (2002) 中视 [客串 尹俊熙] 《王牌天使》 (2003) 台视 [客串] 《欲望六人行》 (2003) 中视 [客串] 《熟女欲望日记》 (2003) 东森 [客串 志伟] 《蔷薇之恋》 (2003) 台视 [客串 Kevin] 《眉飞色舞》 (2004) 民视 [客串 郭品凯] 《斗鱼》 (2004) 八大 [ 饰 于皓] 《斗鱼II》 (2004) 八大 [ 饰 于皓] 《偷天换日》 (2005) 民视 [ 饰 Cash] 《白袍之恋》 (2006) 华视 [饰 唐启修] 《精武飞鸿》（2007）中国大陆 [饰 闫应元] 郭品超

　　《18禁不禁》（2007） 八大/中视 [客串 林孟伦/阿伦老师] 《王子看见二公主》（2008）华视/东森 [饰 宁焕宇] 《敲敲爱上你》(2009) 华视/八大 [饰 程雪歌] 《美女不坏》（2009）中国大陆 [饰 陈威廉] 《十二生肖传奇》（2010）中国大陆[饰 星虎] 《单身公主相亲记》（2010）湖南卫视 [饰 方颜]

　　唱片

　　《放弃》 （斗鱼1原声带） 2004/02 《我不像我》 (个人专辑) 2004/8/6 《答应》 （斗鱼2原声带）2004/09 《偷天换日》 （偷天换日原声带）2005/07 《十二生肖》剧照(16张) 《同行》 (个人专辑) 2007/1/19

　　主持

　　流行inhouse(原卫视中文台 现Channel[V]) 娱乐新闻 (TVBS-G台)

　　书籍

　　《斗鱼电视写真书》郭品超电视剧剧照(19张) 《斗鱼电视小说》 《斗鱼II 电视写真书》 《斗鱼II 电视小说》 《偷天换日写真书》 《偷天换日电视小说》 《白袍之恋电视小说》 《王子看见二公主幕后记实看这本就够了》 《敲敲爱上你电视写真书》

　　MV音乐录像带

　　郭品超

　　《对的人》 戴爱玲 《都只因为你》 张韶涵 《放弃》 郭品超 《lydia》FIR 《我不像我》 郭品超 《两个人》 郭品超 《信赖》 郭品超 《你是否看见我流的眼泪》 郭品超 《一直在这里》 郭品超 《不公平》JennyYang 《灰色空间》罗志祥 《你说》陈科妤 《爱》 薛凯琪 《从金银岛寄来的信》薛凯琪 《我不想忘记你》郭静 (偷天换日版) 《偷天换日》 郭品超 《如果那天没有遇见你》 安以轩 《同行》 郭品超 《两个人的风景》 郭品超 《变化球》 郭品超 《爱情备忘录》 郭品超 《伤心镜头》郭品超 《失眠》许慧欣

　　音乐故事/短篇

　　《寻找FIR》FIR专辑预告 《白袍之恋番外篇》

　　郭品超

　　●时装秀● LV、Gucci、D&G、Armani 、 samsung anycall E708手机、运动时尚Show等(太多了) ●服装目录● 与金喜善合拍韩国服装目录、 2003LEE牛仔裤 ●平面经历● Men's UNO、 GQ杂志、 FHM杂志、 GIORDANO服饰、 JOJO服饰、 香港君子、 TALKIE(香港)、 EAST、WEST(亚洲) 、 钱柜杂志、 壹周刊、 FOR MEN(封面)、 蔻丽杂志 、 PLAY杂志、 电玩-恋爱盒子、 ACER手机平面、 香港JOHNSON隐型眼镜平面、 香港三星计算机平面、 香港某百货公司 、 香港新天地婚纱 ●广告/代言● 比雅久机车(1997)、 味味一品牛肉面(1998) 、花巷草弄(2002)、 日系百货Seibu 、 台湾电话簿、 远传电信 、 真爱密码(2000~2003)、 华歌尔内衣(2000)、 香港大新银行(2001)、 香港海飞丝洗发精(2004)、 万泰银行、 神碁计算机、恋爱盒子on line game（2004）、Panasonic数位相机（2005）、Panasonic Give me 5 数字随身听（2005）、 GEO GC800韩国手机（2004）、 名表SWACH（2005）、新品鞋发表会、 桂格鲜奶麦片（2006）、 福乐奶茶（2006）、香港新天地婚纱(2006)、 代言2007HITO流行音乐奖颁奖典礼暨交通安全宣导、 代言五感台北城市心体验（台北代言人）、 代言“肯爱”(2007甜蜜化忧郁)公益活动、伊韵儿运动服饰（2004~2008）、 KAPPA运动服饰（2004~2008）、马来西亚SODA服饰（2007~2008）、 代言“肯爱”(2008心影儿再现微笑)公益活动、双喜世纪婚礼（2008）、肯爱社会服务协会代言人(2009)……

　　郭品超

　　优异的外型，又顶著模特儿的身份。郭品超看似一个天之骄子，而私底下的他却是个敏感而内向的大男孩。从小成长的背景让郭品超多了一份与一般男孩不同的懂事与成熟，自小父母离异，单亲生活的日子相当艰难，国二的时候母亲过世对郭品超是一生难以淡忘的伤痛。他学习著快速长大，却将感情隐藏在心底一个最深的角落。多年之后，历经许多不同阶段的磨练，现在的郭品超以更成熟的心态面对他的过去、他的感情、他的事业与他的未来…… 2004年初，一部「斗鱼」创下亮丽的收视成绩，引起全台一阵「斗鱼」旋风，不仅开发出台湾偶像剧的新路线，更连带捧红一票极富潜力的新生代出线。在乐坛，「斗鱼」电视原声带以优质音乐与完整的企画概念脱颖而出，接下来更发掘出一个极富潜力的歌坛生力军－郭品超。 郭品超在「斗鱼」电视原声带中以一首「放弃」初登场，富涵感情的诠释完全传达出剧中人「于皓」的心声，在歌迷影迷之间一片叫好，低沈的嗓音及极具演绎度的声音表情成为他最强烈的特色，郭品超也因此在乐坛踏出属于自己的第一步。 他，并非一夕成名… 在「斗鱼」大红之前，在很多地方都可看到郭品超的身影，却只是浮光掠影匆匆一瞥。或许是某个广告深情的眼神，或许是某支音乐录影带令人心动的笑容，又或许是某些时尚杂志中有点距离感的名模姿态。原来，他早已浮沈多年，默默耕耘。 郭品超在19岁时，即开始了模特儿的工作，从完全不懂拍照诀窍的青涩。一步一步摸索到精准掌握各种角度、表情、眼神的熟练，他在第一份工作中就已经展露大将之风。经过了六年时间，郭品超的作品遍布各大杂志，参与过LV、Gucci、D&G、Armani等名家时装秀，连续数年出任金饰广告男主角，但是，大众看见的郭品超始终是一个商品世界中美好的形象。在模特儿的工作中，最重要的意义是展示，要表现的是商品，却不是自己。郭品超逐渐了解到模特儿的工作本质，再加上他对於未来的不安全感与对自己的要求，这个工作虽然让他获得许多也成长许多，却是必须转向的时候。 郭品超

　　认识郭品超，发现这世界是真的有好男人的，喜好单纯、品味极简、坦然率直、没有谎言、专注工作、认真生活、对人对爱都是如此。 从男模身份出道，经历主持,演出电视剧、**，成为歌手，全方位发展的郭品超。珍惜的是每一次演出经验带给他的成长与快乐，而不是五光十色的包装。 在繁华的娱乐世界中,我们看到一个简单享受的男人——郭品超Dylan 相关网站/blog

男模健身技巧

　相信每一个人都想拥有一个完美身材，男人如此，女人亦如此，那么到底如何拥有好身材呢作为男模应该时时刻刻注意自己的身材，下面是我为大家介绍的男模健身训练方法，望对大家有所帮助。

　1洗澡时按腿

　首先我要介绍的就是洗澡的时候按脚，因为我们在洗澡的时候人体的温度会相对的提高，很容易促进我们身体的血液循环，具体如何做了，下面我就为你介绍。我们可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循环的好时机，适当的拍打，有助你拥有匀称的美腿。

　2每晚睡前可以用热水泡脚

　秋天不用太过热，适当的温度即可，泡的时候不断用手揉揉脚踝，进而加快血液循环和新陈代谢，避免水肿。

　3看电视的时候敲腿

　利用看电视的时间，坐在椅子上，双腿伸直，单腿抬起，与地面平行，停留10秒再放下，相同动作重复10次，做完换腿再做。这是边看电视边做的简单有效小方法。我们在看电视的时候会有很多的空闲时间，偶尔的发个呆，走个神，敲敲腿，是很不错的选择，特别是爱美的姑娘们，在看电视的时候可以选择这个方法塑身哦!

　4坐着时小腿抬高

　另外也可以把小腿尽量抬高，约15秒后放松。反复动作20次，期间呼吸要均匀，肌肉收缩与放松不断交替，对塑造小腿线条有一定的作用。另外也可以把小腿尽量抬高，约15秒后放松。

　5坐着时双腿伸直

　坐在椅子上，双腿伸直，脚与地面有一定的距离，然后伸直脚尖，这维持10秒钟这个动作。

　6饭后压腿

　饭后半小时，坐在地面上，两腿伸直，把上身用力往下压，胸部尽可能压住腿部。用双手碰到脚尖，记得双腿要直，坚持35秒钟，放松一下，再重复这个动作，直至大腿感到酸痛为止。当腿部有酸痛感时，说明已经有效果了，如果我们长期坚持下去的话，会有十分明显的效果，大家平时可以试试哦!对我们保持好身材是有很大的帮助的。

　7靠墙站立

　饭后半小时，将两腿并拢，靠墙站立20分钟，身体紧贴墙面，这样有效于燃烧腿部脂肪，纤细大长腿很快就能拥有。

　8多晃腿

　利用空余时间，做多些拉伸运动，如压腿、晃动双腿等，有助于腿部的脂肪燃烧，减少腿上的赘肉。

　9经常踮脚

　时常踮起你的脚尖站立10秒钟，身体要挺直，无论你在等车还是在做什么，只要有机会就多做这个动作，既简单又有效，不要小看这个动作，它可是可以强健小腿的肌肉，消除多余的赘肉。

　10切忽久坐

　现在的人大多数都是在坐着，一站一会就觉得累，这也是导致小腿水肿的原因，所以每天应该在坐的时间抽出20分钟，靠墙站一下，这对消除腿部水肿很有效果。

　11下蹲运动

　站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

　12空骑自行车

　平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!

　13侧抬腿

　侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

　14登山或走楼梯

　登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

　15 敲打按摩大腿的外侧

　洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

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1、跑起来，除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。有氧运动中包括非常丰富的项目，但被公认为是最好和快捷方法就是跑步，你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律帮助身体加快新陈代谢而代谢掉多余的脂肪，不过每天必须坚持3到5公里因为身体进行有氧二十分钟后才会搬运脂肪。

2、用器械，450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。方法就是坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持小量多次，不容易伤到自己也不至于练过头。

首先可以参加选秀，其次是可以让经纪人推荐，再者是可以加入健身房的工作。

首先可以参加一些选秀类的节目，通过这个节目的海选，看最终能否脱颖而出，如果可以的话就可以顺利入行。

其次是可以让经纪人推荐，让经纪人写推荐性推荐到一些健身组织当中去工作，这样子可以实现自己的社会价值。

再者是可以通过加入健身房的工作，而后专门从事这类的工作，对于当事人而言是有好处的，可以逐渐入行。

做健身男模的好处：

1、可以结识到很多美丽的异性。

2、可以锻炼自己的身体。

3、可以不断地参加职业赛。

小甜甜布兰妮订婚伊朗男模

　小甜甜布兰妮订婚伊朗男模，布兰妮和萨姆已经相恋5年了，萨姆曾是流行歌手的健身教练，尽管有着12岁的年龄差，但却是甜蜜有加，布兰妮周日在她的Ins账号上发布了一段视频，展示了她的订婚戒指

小甜甜布兰妮订婚伊朗男模1

　据外媒报道，当地时间9月12日，小甜甜布兰妮在社交平台秀出男朋友Sam送的钻戒并佩戴在无名指上，公开宣布和男友订婚，配文：“我好激动，太难以置信了！”

　视频中，她穿着樱花粉色的衣服，将左手放在锁骨处，无名指上的钻戒格外耀眼，男友也罕见出镜，两个人合体秀恩爱。

　几天前现年27岁的伊朗裔健身男模萨姆·阿斯加里 （Sam Asghari），被拍到到位于比佛利山庄的一家卡地亚店中购买戒指，画面一出立刻引发了轰动，而几乎是同时，布兰妮的爸爸杰米·斯皮尔斯宣布终止对女儿的财务监管，也就意味着布兰妮基本上可以是“自由身”了，不用连怀孕都被限制了。

　很快萨姆的经纪人布兰登·科恩在社交媒体上发布了消息，证实了布兰妮和萨姆订婚的消息，并且称他为这对情侣一直以来的相互支持和奉献而感动。据悉萨姆送给布兰妮的这枚大大的钻戒，是由纽约珠宝商罗曼·马莱耶夫设计的，而且萨姆也参与到设计中，他要送给女友一枚独一无二的婚戒。从视频截图看，布兰妮真是兴奋不已，嘟着嘴仿佛都要哭了。

　布兰妮和萨姆已经相恋5年了，萨姆曾是流行歌手的健身教练，尽管有着12岁的年龄差，但却是甜蜜有加。萨姆是12岁时随父亲移民到的美国，尽管他凭借着强健的体魄当上了健身男模，并且在社交媒体上拥有众多的粉丝，但跟小甜甜在一起后，他也心甘情愿地当起了小奶狗，对整体状态并不算非常好的女友很是体贴。

　即便是在布兰妮进入精神病院治疗时，萨姆也是不离不弃，尽心尽力地呵护着。而对于能够拥有萨姆这样的男友，布兰妮心中也是充满了感激，把他当成唯一可以信赖的'人。如今订婚了，再加上了脱离了父亲的“监管”，39岁的小甜甜的幸福人生应该可以就此开启了。

小甜甜布兰妮订婚伊朗男模2

　小甜甜布兰妮(Britney Spears)和男友萨姆·阿斯哈里Britney Spears订婚了，阿斯哈里的经纪人布兰登·科恩在一份声明中向CNN证实了这一消息。这对夫妇今天正式宣布了他们长期以来的关系,感谢大家的支持。布兰妮周日在她的Ins账号上发布了一段视频，展示了她的订婚戒指，这让粉丝们陷入了疯狂。据科恩介绍，这枚戒指是由纽约设计师罗曼·马拉耶夫设计的。

　两人相识于2016年，当时阿斯加里与布兰妮合作录制了她的单曲《睡衣派对》视频中，当布兰妮拿着戒指摆姿势拍照时，他们笑了又笑。阿斯加里问，你喜欢吗？布兰妮惊讶地用手捂住了嘴，她大声说“喜欢”。她在视频中使用了多个戒指表情符号，我他妈简直不敢相信，”。看起来好甜蜜？

　布兰妮之前有两段婚姻。

　1998年，布兰妮与贾斯汀·汀布莱克在节目《米奇俱乐部》中相识；两人于2000年公开恋爱关系，可在2002年3月却宣布了分手。

　需要从恋爱伤痛走出来的布兰妮，很快和Jason Alexander稀里糊涂的结婚了，但这段婚姻很快就画上了句号，仅仅维持了55个小时。

　离婚8个月后，2005年，小甜甜嫁给了舞蹈演员凯文，2006年11月，与凯文离婚。

　离婚的原因也很简单，结婚之后的凯文就像变了个人，出轨、酗酒。两人离婚后凯文甚至还拿着布兰妮的性爱录像带去卖钱！

　因为心情不好，还总被狗仔抓拍到失态的一面。

　2007年，布兰妮在狗仔面前，剃光了自己的头发：

　发现狗仔在家门外，用雨伞果断反击。

　因为精神高度紧张，那时候的布兰妮深陷痛苦，而她的父亲也是从那时得到了女儿的监护权。

　那一天开始，布兰妮的一切，都在她父亲的控制之下。

　演出的安排，合同的细节，能见面的人，手里的钱，能管得她父亲都要管！

　直到今年六月份，已经39岁的布兰妮终于出来发声，说出了自己被家人压榨和禁锢的生活。

　上个月，在强大的公众压力之下，布兰妮的父亲杰米·斯皮尔斯表示，他愿意在“时机合适的时候”不再担任布兰妮的监护人，这也算是布兰妮离“解脱”又近了一步。

　加上如今的订婚消息，布兰妮终于迎来了自己的“双喜临门”！

健身方法

（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。

（2）每周一、三、五锻炼部位：肱二头肌、胸肌、三角肌。

（3）每周二、四锻炼腿部、背阔肌。

（4）腹肌每天锻炼。

（5）每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松一下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是三天打鱼两天晒网。

饮食注意

早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。

午餐：米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。

晚餐：一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。