孕初期可以跑步机上走路吗

不可以的。

在怀孕期间，如果在跑步机上进行慢走，是一种很危险的行为，因为在跑步机上慢跑很容易出现一些安全事故，所以不建议在跑步机上慢跑，怀孕期间可以去公园做一些简单的运动，比如说慢跑，走步这些比较清闲的活动，由于肚子比较大了，在跑步机上很不方便，可能会对孩子造成一定的挤压，影响发育。

怀孕初期，孕妇应保持心态平和，心情愉快，饮食均衡，常吃叶酸，及微量元素，节制房事，远离生物、化学因素，避免感染等。对于已经升级为准爸爸的你，这个时候可不能闲着!妻子需要你与他分享喜悦与担心，生活、精神上需要你的支持和理解。孕早期指的是怀孕第一周到十三周末期间。在孕早期，孕妇身体会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应(疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等)。

怀孕的早期应有如下注意事项：

第一，怀孕的早期建议多休息，不要同房，不要过于劳累，因为这是胚胎尚不稳定，很容易引发流产。

第二，注意加强营养，应该多吃新鲜的蔬菜水果，鸡蛋，牛奶，肉类等，使营养全面均衡，才有助于胚胎的发育。

第三，在怀孕的前三个月和怀上的头三个月，一定要注意补充叶酸，叶酸可以预防胎儿神经管缺陷畸形。

第四，在怀孕期间也要注意心情的开朗，不要给自己太多压抑、焦虑的负面情绪。

第五，注意到医院定期检查。

首先回答你的问题， 怀孕前的的三个月不适宜多运动，可以视身体情况通过散步等比较缓和的方式适量运动。

没有怀孕前，我曾经对孕期的状态也不是很了解，我也曾以为其他孕妇该吃吃、该喝喝、该运动运动，我觉得可能孕期大家状态差不多。

刚怀孕那段时间，正好赶上家里人生病，我也没有跟家里人说怀孕的情况，我觉得应该没什么大不了的，每天除了上下班还要跑医院，之后的某天我就见红了，后来去医院的时候大夫让我静养，因为还要上班，我觉得去上班不剧烈运动就好，结果我属于比较惨的，基本上一走路，必见红，后来状态就是完全不敢走路，大夫也建议我卧床保胎，之后就请了一个多月的病假，在家卧床休息一直到平安度过了孕早期。

当然题主可能觉得我是个比较特殊的例子，但是孕早期先兆流产和见红的妈妈还真的不少，而且 即便是没有这些特殊情况，也不建议在孕早期多运动，适当运动即可。

大家可能都知道孕早期不稳定，但是为什么不稳定呢？一方面孕早期胚胎正在从受精卵开始分裂、逐渐从细胞变成一个小胚胎，这期间会遇到很多问题，比如受精卵是否能正确着床、胚胎能否正常发育等。一般绝大多数胚胎在长出胎心胎芽后就会有大概率存活。

而另一方面孕早期不稳定的原因 是孕早期胎盘还没有形成，也没有完全接手给宝宝供给氧分和能量的任务。

孕激素的分泌是胚胎发育的条件， 孕早期尤其是孕10周以前，孕酮主要由黄体分泌，但是因为每个妈妈的体质不同、黄体的功能有差异，所以并不稳定， 尤其有些妈妈孕酮比较低，存在腹痛、见红等特殊情况更是需要注意。

一般孕10周—孕12周胎盘逐渐开始接手黄体的工作去分泌孕激素，等到12周之后胎盘正式接管了黄体工作，也就进入了相对稳定的孕中期。

所以总体来看、孕早期的不稳定因素很多，胚胎也比较脆弱，同时 孕早期的妈妈们因为身体需要去适应孕期变化也有大的调整，会容易出现头晕、恶心、呕吐、尿频等多种情况。所以孕妈妈过度运动很有可能会影响胚胎发育或者加重自身不适感。

综合起来，孕妈妈在孕早期没有异常的情况下选择适量运动即可。

1、饮食清淡

孕早期因为孕妈妈身体会有很多不适，可能会出现不易闻油烟、恶心、呕吐、食欲不佳等情况 ，应该在孕早期清淡饮食，少食多餐，保证孕期正常营养。

2、避免提重物、弯腰、向上够物等动作

孕早期包括整个孕期都应该避免提重物、弯腰、向上够物等动作， 这些动作都会牵拉腰腹部一方面不利于腰椎和脊柱 健康 ，另一方面也不利于胎儿发育。

3、孕早期需要补充叶酸

孕早期孕妈妈需要及时补充叶酸，促进胎儿神经系统发育。

4、孕早期避免同房

孕早期孕晚期都需要避免同房，孕早期同房易流产，孕晚期同房易早产，都需要特别注意。

5、孕早期心情愉悦

孕早期需要保持心情愉悦，好心情更有利于胎宝宝的 健康 发育。

6、孕早期避免乱喝药

孕早期包括整个孕期都应该避免乱喝药，确实感冒发烧应该去医院说明情况，在医生指导下用药。

7、避免抽烟喝酒

孕早期包括整个孕期都应该 避免抽烟喝酒，同时含有酒精的食物也要避免，以防止损害胎宝宝的发育。二手烟孕妈妈们也要尽量避免。

8、孕早期避免去人多、环境污染大的地方

孕早期要避免去一些人多的地方、如闹市区、景区等，还有一些环境污染大的场合也要避免，比如新装修的房子、装修现场等。

怀孕早期多运动？这肯定是不合适的。 适量低强度的有氧运动还是可以的，但是应该以静养为主。 这里所提到的静养，实际上就是胎宝宝“告诉你”的。

怀孕早期为什么你会感觉特别累？为什么你变懒了，为什么总是犯困，不想运动？这都是孕酮的功劳。如果孕早期你每天精神抖擞，还像没有怀孕一样，那么可能就有点麻烦，一般就表示你的孕酮低。

怀孕早期就是这样：就算你什么也没做，你也觉得比怀孕之前更显疲倦。

孕酮是个什么玩意儿？ 孕酮是安胎激素，它的主要作用是对孕妇催眠，并维持宫腔内的稳定 。孕酮抑制子宫内膜兴奋，以利于早期胚胎着床和生长。所以如果孕早期孕酮偏低，那么子宫内膜比较兴奋，就可能会引起出血和流产。

受精8周之前，孕酮主要由卵巢分泌。到8～10周时胎盘成形，胚胎也逐渐发育成胎儿，此时孕酮就会上升得很快。所以一般怀孕第10周之后就不用再查孕酮了，因为此时胎盘已经代替了孕嚢的功能，与子宫壁连接更加紧密。

所以孕酮的反馈作用其实非常明显，那就是让孕妈妈在怀孕早期尽量减少运动。孕酮让孕妈妈犯困、总想睡觉，走两步就觉着累。等到胎盘形成了，孕酮上升到一个较高水平时，孕妈你再运动也不迟！

1、不做剧烈运动。穿舒适的运动鞋，不要再穿高跟鞋了。路况不好的路面少走，车况不好的交通工具少坐，要预防颠簸。另外，孕早期也要禁止同房。

2、放松心态多与朋友聊天。怀孕早期妊娠激素上升身体需要一个适应的过程，所以很多孕妈妈会脾气不好，情绪变得比较敏感，这是正常反应。因此准粑粑要多理解孕妇，多陪她说话解闷。孕妇心情不好的话，就会影响妊娠激素的正常分泌。

3、辛辣刺激的食物少吃，注意营养均衡，不偏食挑食，食物种类尽量丰富一些。平时注意保暖。要积极预防感冒和咳嗽，因为感冒咳嗽很严重时会引起发热和腹压上升，同样也对安胎不利。

4、不熬夜不加班不追剧，逐渐养成规律性睡眠习惯。另外中午的时候，有条件的话孕妈妈也可以眯一会儿觉。睡眠不规律，失眠，这些因素都可引起内分泌紊乱，继而影响妊娠激素分泌异常。

5、听音乐，多看书，少看电视。所谓 育儿 先育己，听听自己喜欢的音乐，多了解一点孕产和 育儿 知识，让自己内心开心起来，充实起来，这样就是最好的胎教（胎教的首要目的是调节孕妈的情绪，其次才针对胎儿）。

孕妈们都知道孕期多运动有助于分娩，所以很多孕妈从怀孕开始就坚持运动，希望分娩时能减轻痛苦。但是，孕期运动也是有讲究的，不是整个孕期都适合多运动。

孕前三个月不宜多运动，要静养

孕前三个月，胎儿发育不稳定，胎盘也刚刚完全成型，这个阶段经常运动的话 很容易流产。尤其是前两个月，要多静养，不然会影响着床。

1、饮食

从孕期前三个月开始，孕妈就要养成规律的饮食习惯，多吃蛋白质丰富的食物，蛋白质是人体重要的营养，既能增强母孕妈的抵抗力，也能维持胎儿的大脑发育，准妈妈可以从肉、蛋、奶、豆类食物中摄取蛋白质。但是孕前宝宝所需的营养不多，所以孕妈不宜太补，要控制好体重，避免超重。

2、调整作息

从备孕开始，孕妈就要养成规律的作息，要及时调整之前的作息时间。不能熬夜，晚上11点之前要入睡，白天可以适当的午休，但时间不宜过长，否则会影响晚上休息。

3、避免同房

孕前三个月要避免同房，这个时候胎儿不稳定，容易受到刺激，严重的会导致流产。

4、严禁吃药

孕早期胎儿最容易畸形，除了孕妈不 健康 的生活习惯外，滥吃药物也会导致畸形。如果孕妈感觉身体不舒服，要第一时间去医院检查，在医生的嘱咐下调理，切不可自作主张的吃任何药物。

等过了三个月，胎儿发育稳定了，准妈妈在检查锻炼，增加运动量，多散步、爬楼梯等，能帮助分娩。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~

怀孕早期的锻炼往往是有挑战性的。妊娠5～6周时，每分钟心脏泵出的血量增加，血压下降。所有这些变化，虽然在外面看不到，但会造成头晕、心跳加快和无法深呼吸的感觉。

如果你经常锻炼，这些症状可能会促使你进行妊娠测试。

怀孕早期锻炼是完全安全的。但你要遵循下面列出的所有“做”和“不做”。如果你担心2周的等待（2ww）或等待β测试，我们有很多关于怀孕前和不孕的建议，在两周的等待和早孕期间锻炼。

归根结底，孕妇最关心的是运动是否会导致流产。实际上，运动可以缓解怀孕初期的许多疼痛和烦恼，在整个怀孕期间继续运动只会给母亲和婴儿带来好处

如何在怀孕期间进行适当的锻炼这个古老的问题，是准妈妈们以及经验丰富的妈妈们经常会问自己的医生、朋友和健身专家的问题。而且，正确地说，关于怀孕期间使用的安全措施的研究和建议经常发生变化。一代人以前，妇女被告知在怀孕期间不要运动！

虽然这些锻炼是怀孕批准的，但在开始或继续任何锻炼计划之前，你仍然需要医生的许可。在你开始锻炼之前，我们需要讨论一些孕期锻炼的基本知识。如果怀孕还没有教会你，总的来说，你的身体是难以置信的聪明！当它成长为一个微小的人类时，它会调节你的血压，扩张你的胸腔，增加你的血容量，还有其他许多令人惊奇的事情……所有这些都是在你不告诉它的情况下完成的。所以，听你的身体！它会告诉你什么时候你应该放松。但是，请记住，这些适应对每个孕妇来说都是独一无二的，并不是每个妇女在怀孕期间都会以同样的方式对运动做出反应。

根据ACOG，应鼓励无并发症怀孕的妇女在怀孕前、怀孕期间和怀孕后进行有氧和力量训练。在凉爽的环境中锻炼是关键，尤其是在妊娠早期。

对孕早期的三个月，孕妈到底是该多运动，还是多静养，要根据自己的情况而定，孕早期的过程中，如果没有发现异常，孕酮分泌正常，HCG值翻倍也正常，那么每天早晚散步是非常有必要的，如果有先兆流产的征兆，那么就注意注意，而且多静养，多静养并不代表孕妈一点活动都没有，每天的散步还是非常有必要的。

1、 在孕早期的过程中，孕妈因为孕吐反应，会让人容易出现嗜睡，疲劳，还有乳房刺痛、恶心、反胃等等，长时间的在家呆着不出去走动一下，不仅仅对自己的身体有很大的影响，同时人也会容易崩溃，如果长时间的想着要会出什么事，会被自己给折磨累死，散步可以让孕妈身心放松。

2、 长时间躺在床上，孕妈的肌肉会出现萎缩，还有麻木僵硬等情况，而且孕妈躺着，体内的肠道蠕动会变慢，从而出现消化不良，总是出现放屁，活动可以促进肠道的蠕动，非常的有好处。

之前有一个婆婆，就是因为自己的儿媳妇有先兆流产，让孕妈每天只能在床上躺着，吃喝拉撒都在床上，最后导致了肌肉的萎缩。

3、 在孕期的过程中，因为胎儿需要钙元素比较多，长时间的在房间里面躺着，钙也无法得到很好的吸收，所以导致了孕妈出现抽筋或者疼痛。

4、 如果长时间的待在家里面，这样反而会让孕妈更加的敏感，而且容易担心自己的胎儿出现问题，很容易患上抑郁症，在房间里面与世隔绝，和外界的交流变少了，心里会容易压抑，当遇见一点不顺心的事，很容易发脾气，孕早期的孕妈情绪上的波动特别大，对胎儿非常的不利。

在孕早期的时候，孕妈不要做剧烈的运动，最合适的运动就是散步，散步不仅仅可以让孕妈的心血管功能得到改善，而且还可以调节自己的心态，因为很多的孕妈在孕早期的时候都会特别的紧张，而散步可以让自己平静下来，从而自己的心情更加的愉悦。

在受精卵刚刚着床的时候，孕妈的下腹会出现轻微的疼痛，而且部分孕妈会出现阴道出血，但是血的颜色是粉红色的，如果孕妈看见阴道出血的颜色是棕色或者红褐色，那么可能是先兆流产或者出现了生化妊娠、宫外孕，孕妈赶紧去医院检查。

在受精卵刚刚着床的阶段，因为胎心还没有稳定下来，所以远离剧烈的运动，对于一些热爱运动的孕妈，也要克制自己的运动量，不要让自己出现疲劳，太过劳累的话，而且运动的幅度比较大，容易会造成流产。

第一、补充叶酸

孕妈在备孕的时候吃了叶酸，在怀孕之后就断了，其实孕早期的三个月也要补充叶酸，这样可以让胎儿更加稳定的发育，同时对孕妈的身体也非常的好处，要及时的吃。

在孕早期的时候，对于其他的药物，孕妈不要随便的吃，特别是一些发烧感冒药，随意吃药对胎儿很容易造成畸形，严重的话还会造成直接流产和胎停育，在孕早期的时候主要是长器官，如果这时候摄入药物的话，会影响到胎儿发育。

第二、营养摄入

孕妈在孕早期的时候，因为孕吐反应，所以吃不下东西，自己反胃、恶心，特别不想吃东西，每天就喝水或者吃点水果，但是这样无法保证孕妈的身体需求，而且胎儿在子宫内需要源源不断的营养，如果孕妈摄入的营养不足，胎儿只能从孕妈的身体上透支，这样孕妈就很容易出现各种元素和营养缺失，最后出现容易出现生病或者营养不良，胎儿缺铁的话，就很容易患上贫血症而摄入的钙不足，会容易出现抽筋，屁股疼痛，腰部疼痛等各种症状，而且还会导致宝宝的骨骼发育受到影响。

孕早期的时候，有一些孕妈是没有孕吐反应，所以会有些孕妈狂吃，但是饮食中，也要注意自己的量，不要吃太多，特别是果糖的摄入，很多孕妈就是因为没有孕吐反应，吃果糖没有注意，最后患上了妊娠糖尿病。

第三、及时检查

孕早期的5~6周，有一个B超的检查，主要检查胎儿是否在子宫内着床，如果没有在子宫内着床，就是胎儿出现了生化妊娠或者宫外孕，我出现了宫外孕，要及时的做好手术的准备，宫外孕之后，没有及时的把胎儿取出来，让胎儿发育在输卵管内，随着胎儿的长大，输卵管会出现破裂，对孕妈的身体造成非常大的伤害，所以这个B超的检查是非常的重要。

孕期过程中，孕妈也要检查孕酮分泌是否正常，同时HCG值翻倍是否正常，如果翻倍没有正常，而且还出现了下降的情况，那么孕妈及时做好应对。

很多宝爸耐不住寂寞，没有知道孕早期的严重性和危害性，想跟孕妈进行同房，这个事在孕早期一定不能做，这个风险性特别大，虽然有些夫妻在孕早期有同房，胎儿也是正常的，出生也没有任何的异常，但是这是一个概率性的问题，如果外界压力对胎儿形成影响，那么可能会直接造成流产，我们在孕早期的时候不能怀有侥幸的心理，要做好每一个预防工作。

建议适量运动

怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。

散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

怀孕前三个月是 胚胎发育的敏感时期，处在 不稳定期间，建议不要过多的运动，以静养为主，可以适当的散散步。

怀孕前三个月是流产高发的时期，这个时候胚胎还不是那么的稳定，胎儿极有可能会流产。根据我个人的孕期经验，分享一下怀孕前三个月如何养胎

1、个人饮食。 在饮食上多注意别乱吃东西，保证中餐晚餐都有饭，不用吃太多，新鲜的蔬菜、水果可以多摄取，热量很高的蛋糕、面包等要适当的摄取，肉类不要放弃。很多人觉得吃肉会导致自己变胖，肉类对胎儿成长也不利，因此没有必要多吃，其实肉类能提供热能跟诸多蛋白质，是非常理想的食物，吃完饭半小时之后记得去散步。

2、舒适的环境 。这个时候环境特别的重要，一个安全、安静、舒适的环境，不仅可以让孕妇享受良好的睡眠，还可以让腹中的宝宝免受到伤害。

3、控制好情绪。 从生理上看，孕期会分泌大量孕酮和雄性激素，所以容易导致情绪不稳定。还会出现了恶心、呕吐的反应，孕妇的情绪上容易出现失控的问题，建议在这时候要能够多注意去调节下自己的情绪，尽可能不要因为一些小事情而控制不了个人的情绪。要多接触美好的事物，让个人的情绪变得好起来。

还有就是少接触电脑和手机，有辐射的。保持吃叶酸的习惯，可防止孩子神经管畸形。保持平常心，相信你一定会有一个 健康 的宝宝。祝你好孕！

怀孕是一件幸福的事情， 在怀孕的前三个月，由于胎儿的不稳定性太大，这个时候是要避免剧烈运动的。 如果孕酮偏低的话，这个时候就需要静养保胎了。 因为这个时候，如果过激运动的话，很容易发生先兆的可能。如果孕酮正常的话，这个时候适当的运动对胎儿及孕妈都有很多的好处。

第一、 运动有利于增强孕妇的体质。 运动能促进人体的新城代谢，可以预防孕妇在孕期的水肿现象。运动能使人减少病痛的发生。“饭后走一走，能活九十九”，这一点能说明运动是非常的重要的。 运动也能缓解孕期的疲劳，运动能使孕妇能有一个好心情，精神状态也会变得更好。

第二、 运动有利于在后期的自然分娩。 一个经常运动的人，她的分娩速度是快于不运动的人的。 因为分娩需要很大的产力，如果没有一个好的体质，在分娩的时候就会虚弱。 这样的话就会增长产程，让自己在分娩的时候会更加痛苦。

第三、 运动有利于控制妊娠纹的增长。 由于经常运动，你的身体皮肤弹性一定会很好。当到了第四个月的时候，随着宝宝的长大，腹部也会一天天隆起。 如果孕妈皮肤弹性不好的话。就很容易产生一条条妊娠纹，一旦妊娠纹长出来，就很难消失了。

第四、 运动有利于胎儿的发育。 孕妇运动，肚子里的胎儿也会跟着一起运动。 由于运动会是肚子的羊水晃动，羊水的晃动会刺激胎儿全身，这样会更有利于胎儿的脑部发育。 运动可以促进胎儿呼吸系统的发育，呼吸系统发育好了，就能促使胎儿更好的发育。

第一、 补充叶酸。 在怀孕后三个月内也是需要补充叶酸的。 叶酸是一种微量元素，吃叶酸能有效的预防胎儿缺陷及精神畸形，畸形包括脊柱裂、无脑儿等等。 如果是出现这种情况，会给家庭带来很大的打击。

第二、 禁止同房。 因为在孕前期的时候，胎儿还不是很稳定。如果这个时候为爱鼓掌的话，很容易给宝宝造成伤害，严重时也会造成流产的可能，为了自己的宝宝，忍一忍吧。

第三、 注意饮食及作息时间。 在此时的你已经不再是一个人了，在前期胎儿相对不稳定的情况下一定要注意自己的饮食， 可以多吃一些含有优质蛋白质的蔬菜和水果，在孕期一定不能抽烟，喝酒，喝咖啡。 这三样东西给胎儿带来的是不可逆转的伤害。在孕期不要熬夜，要有一个规律的作息时间。

第四、 按时产检。 无论是在孕前期，还在在整个孕期，产检是必不可少的 。这孕三个月的时候这个时候就能做NT了，这个大检查一定不要错过，因为别的可以往后拖，这一个检查是有时间限制的。

怀孕前三个月需要注意的也很有多，因为在前三个月是胎儿最不稳定的时候，所以说这个时候一定要格外的小心。孕检有异常情况的话，一定要及时就医，听从医生的安排。

个人觉得肯定是以静养为主，适量运动为辅。但是并不是所有人都有机会这么做，对于职场妈妈来讲，前三个月肚子不明显，公司往往也照顾不到，我是前三个月还坚持参加公司的展会，通常一站就是一整天，浑身劳累疼痛，而且现场环境很吵，又没有好吃的，现在想想都是有些后怕的，庆幸的是都熬过来了，宝宝也没啥问题。

怀疑前三个月处于不稳定期间，要静养为主。

孕妇在怀孕的前三个月非常的重要在怀孕初期的时候可以适当的进行健身，这样能够缓解腰部酸痛，脚部肿胀的现象，通过健身的方法，可有效的促进血液的循环，有助于血液的流通，但是在选择运动的时候，一定要根据医生的医嘱来选择合适的健身运动。

一般情况下，健身的时间应该维持在20分钟到50分钟左右，时间不可以太长，在健身的过程当中，遇到了任何的不良反应，比如说呼吸急促，呼吸困难，心脏疼痛，脚酸脚软，都应该立即停止运动，运动的强度不可以太高，平时可以适当的做一些有氧运动，比如说慢跑，散步以及瑜伽等等，都是非常好的运动形式。

在健身的过程当中应该有家人陪同，虽然说健身可以促进血液的循环，能够有助于身体健康提高孕妇的抵抗能力，但是过度健身也会对孕妇和胎儿的发育造成一系列的影响，所以孕妇一定要谨慎。

做孕妇操对孕妇是有一定的作用的，能够帮助女性朋友们更好的生产。怀孕妇女在孕期能够坚持每天做半小时左右的孕妇操,就能有效提高骨盆韧带。孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，最安全的运动时间段是怀孕中期，也就是怀孕四至七个月，这个时间段宝宝在腹中相对较为安全，准妈妈除了日常的散步等运动以外，还可以在节假日到路程不远的郊外旅游散心，只要控制运动量，不过度劳累，

对于大部分准妈妈来说，做孕期运动的最佳时间应该是孕4~7个月，即13~28周之间，这个阶段，准妈妈早孕反应消失，胎宝宝发育也比较稳定，因此很适合运动。在怀孕中期，准妈妈可以选择的运动方式主要有瑜伽备孕到产后应该一直保持适度的锻炼习惯，但是不同阶段选择的强度和形式是不一样的，这个要和你的产检医生定期沟通，评估你的身体状态。

散步是孕妇最适宜的运动，不受条件限制，可以自由进行。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，更能看到外面的景色，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，同时保持心情愉快。最好不要太剧烈运动，孕早期的三个月是胎儿最不稳定的三个月，多多注意还是比较好的，毕竟出了意外可是后悔都来不及啊，也可以咨询当地产检医生，遵循医嘱

孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。怀孕第三个月的孕妇，最好的休息方式不适合此时做瑜伽运动。一般来说，建议孕妇在第一个月开始瑜伽更合适，这有利于自然分娩和孩子的发育。

分类: 医疗健康 >> 妇产科

问题描述:

我目前准备要宝宝，但觉得身体太胖（确实胖，不是无病 ），所以现在在家里跟着光盘跳操，一次一个小时多一点，每周两、三次，其他的时候去外面散步，快走。

这也是刚刚开始，不知道如果是怀孕了，那么在怀孕初期，这样的运动量会有影响吗？会不会有了宝宝，被跳掉了？？？？？

因为我的体重确实觉得有点问题，所以怕以后会有妊娠高血压和糖尿病，所以想先防患于未然。

解析:

孕妇不宜做出汗运动

怀孕的头3个月，因胎盘尚未完全形成，维持妊娠的激素水平不稳定，容易发生流产。因此这个阶段应适当注意休息，劳逸结合，避免剧烈的运动和疲劳

适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

孕妇不适合潜水、骑马

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、

网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

怀孕一个月可以运动吗

　怀孕一个月可以运动吗，怀孕期间有很多禁忌的食物，怀孕期间应当少穿紧身衣，怀孕初期容易流产，不少准妈妈担心运动会对宝宝不好。我已经为大家搜集和整理好了怀孕一个月可以运动吗的相关信息，一起来了解一下吧。

怀孕一个月可以运动吗1

　 怀孕一个月可以骑自行车吗

　医学研究表明，孕期只要避免剧烈运动和过度疲劳，不仅不会有危险，还有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇有益。因此，在不存在高危流产因素的情况下，妊娠初、中期适当骑自行车出行、锻炼是没有问题的。不过，在骑车过程中也要注意以下几点：

　1、适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的压力。

　2、要骑女式车，因为骑男式车遇到紧张情况时，容易造成骑跨伤。骑车速度不要太快，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体态的关系，上下车子不太方便，所以车后座不要驮带重物。

　3、一般孕妇不适于骑车长途行驶，骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，因为剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，影响胎儿。

　4、怀孕晚期的孕妇肢体不灵活，应付紧急情况的能力差，骑车危险性比较大。一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤、羊水早破甚至早产，特别危险的是，外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血，引起胎儿生命危险。所以孕晚期不宜骑车。

　此外，如孕妇患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎，最好不要骑车；车流量很大的街道，也不适于孕妇骑车。因为机车所排放废气所含的微小颗粒容易对人的血管造成严重损害，增加骑车者患心脏病的风险。

　 怀孕可以做的运动

　怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性，我想这也有助于生产的顺利吧！当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，像是一些简单的伸展操或是散步，就很适合正在怀孕的你。

　在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考：

　1、利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。

　2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

　3、在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

　4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的'运动。

　5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

　6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

　一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最 了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。

　适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉)。

　不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

　 怀孕一个月可以做哪些运动

　1、枕臂侧躺，侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。

　2、坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10 分钟。

　3、瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。

怀孕一个月可以运动吗2

　 怀孕一个月能跑步吗？

　在怀孕初期胎盘发育还是很不成熟，胎盘与子宫壁还没有产生紧密连接，另外孕激素的分泌也非常不足，不能对胚胎给予有效的保护，非常容易流产，所以在怀孕一个月的时候是不可以有剧烈的运动，如跑步、跳跃等，但可以做些缓慢舒适的运动，如散步、打太极等。

　另外怀孕初期孕妇不能蹲下弯腰去搬运重物，怀孕之后不建议做太繁重的家务，也不要爬上爬下的，保证有充足的睡眠休息时间，尽量避免过度劳累或熬夜不睡觉，洗澡时应采取淋浴，不宜长时间泡澡，以防不利于胎儿健康生长发育。

　怀孕初期孕妇不应有同房行为，因为这一阶段胎儿着床还不稳定，是非常容易发生先兆流产的症状，再加上女性怀孕后受到体内激素影响，出现一系列早孕反应，也是会影响到女性性欲的，这时候有同房行为反而容易使女性产生反感。

怀孕后健身会流产吗

　怀孕后健身会流产吗，对于一般人来说健身是非常好运动方式，但是孕妇怀孕初期很不稳定，健身需要适当，如果因为不注意结果流产，那么将是不能挽回的遗憾。下面分享怀孕后健身会流产吗。

怀孕后健身会流产吗1

　 怀孕初期做剧烈运动容易导致流产，下面告诉大家孕早期的自我养护措施：

　 1、不要剧烈运动。

　在怀孕情况，孕妈妈需要保持适当的运动。但是，在怀孕早期的时候，胎儿的发育不稳定，孕妈妈的身体状况也不稳定，在这个时候，孕妈妈应该不忙进行剧烈的运动，以免发生流产。

　 2、要注意个人卫生。

　刚刚怀 孕的女性朋友，由于身体的变化，以及对营养的需求增加，孕妈妈身体代谢会非常快，阴道的分泌物增多，使孕妈妈容易受到细菌的侵害。所以，进入怀孕期间之后，孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤。

　 3、穿衣要恰当。

　在怀孕早期，孕妈妈的穿着应该保持柔软、宽大，不要进行束腰，不要穿紧身裤，更不要穿高跟鞋。否则，很容易导致流产的情况发生。而且高跟鞋 还会导致孕妈妈腿部疲劳，对孕妈妈的身体健康不利。

　 4、做好检查的工作。

　如果怀孕早期出血，可能是因为宫外孕、流产以及劳累等多种原因。这些都半点马虎不得，应该马上到医院检查。孕妈妈早期怀孕有出血等流产现象，到医院检查排除宫外孕之后，就应该听从医生嘱咐，做好安胎的工作。

　 5、要保持充足的休息。

　孕妈妈的休息是非常重要的，每天应 该保持8—10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态。同时，孕妈妈还应该远离辐射，不要长时间看电视、玩电脑，或者是打电话。

　 怀孕初期注意事项

　1、怀孕前3个月避免或减少性生活，因为在早孕期胎盘和孕妇母体的子宫壁连接还不太紧密，如果性生活不当，可能会引起子宫收缩造成流产的可能性。因此，怀孕前3个月是容易发生流产的时期，尤其是有流产高风险的孕妇。此外，怀孕早期不当的性生活还可能引起阴道感染，这是有的医生建议你避免怀孕早期性生活的另外一个原因。

　2、孕妇早期阴道出血需要立即就医，如果发现阴道出血，哪怕只是少量的，也应该立即去医院就诊，即使阴道出血情况似乎已经停止了。虽然孕妇少量阴道出血可能没什么大事，但也可能是某些严重问题的征兆。所以需要立即就医检查，以确定孕妇和胎儿都没有问题，并排除发生并发症的可能。

怀孕后健身会流产吗2

　 怀孕初期剧烈运动会流产吗

　 1、避免性生活

　在怀孕初期的三个月内是禁止有性生活的行为，因为这时候胎盘还在不断地发育阶段，也就是说怀孕初期的时候还不太稳定，如果性生活不当的话，容易造成流产的可能，所以这是非常危险的事情，是一定要奔走相告，一定不能做的事情哦。

　 2、不宜剧烈运动

　我们都知道孕妇大都是以静制静，而且做什么事情，都是慢慢来，不急不燎的，所以可见，怀孕初期的时候是不宜剧烈运动，原因还是一样的，因为这时候女性肚子里面的胎盘还不算太稳定，怕剧烈运动会对胎盘造成一定的影响，也是会有流产的可能，所以要避免这样的事情。

　 3、不能吃山楂

　虽然在怀孕初期的时候，很多孕妇都会伴随着恶心干呕的情况，这时候都是喜酸，只要有酸味可以抑制住自己的恶心感，都是愿意的，而山楂就是可以帮助开胃，缓解恶心的症状，但是山楂却有着滑胎的症状，因为山楂会对子宫有着非常兴奋的作用，可以让子宫进行收缩，所以不要为了一时的口快，而忽略掉危险，所以一定要注意的哦。

　 4、不能熬夜

　虽然才是怀孕初期的时候，所以很多准妈妈还是会持续在工作一线上努力着，当然也有可能会有熬夜的情况，但是这对于孕妇的健康是非常的不好，而且长期睡眠对于孕妇自身的精神状态就不佳，自身的抵抗力也会不断地下降，这样都是会引起不好的身体情况，甚至会有流产和早产的可能，对于胎儿和自身都是非常的危险。

　 5、不要穿高跟鞋

　现在的都市女性或者是上班族都会有穿高跟鞋的习惯，但是最好在怀孕之后，就要放弃这样的习惯，因为高跟鞋的作用，对于膝盖的承受能力非常的大，而且高跟鞋还极易出现摔倒的情况，这样对于怀孕初期的女人来说是非常的危险，可能她们会觉得自己的肚子还不是那么大，所以没关系，其实只要怀孕了，就都是有关系，一旦出事就真的麻烦了，所以格外要注意哦。

怀孕后健身会流产吗3

　 怀孕几天跑步会流产吗

　怀孕几天跑步之后如果身体没有出现不适现象，一般是不会引发流产现象的，我们不建议怀孕的女性再去跑步了，因为跑步会随着血液的加快以及过大震动有可能会导致流产现象发生，同时还会损伤到生殖系统，严重的情况下会危及到了生命安危，所以女性怀孕之后最好不要跑步，我们在这里提醒广大的孕妈妈们，怀孕前三个月和后三个月都不可以做剧烈运动，否则很容易造成流产现象。

　女性在怀孕期间如果提重物就容易造成流产，孕妈妈如果手提重物，或者是举高重物都可能会因为重心不稳而摔倒，或者是因为用力过度而出现了子宫收缩的情况，所以这个时候孕妈妈们一定要注意尽量的不要去提过重的物品。

　女性在怀孕初期的时候是很容易出现了疲劳和嗜睡的早孕反应，如果这个时候长途旅行或者是出差，是很容易让孕妈妈的身体出现了不适症状，这个时候就很容易出现流产的现象。

　怀孕初期的女性一定要注意做好自我保护，因为怀孕初期胎儿发育还没有稳定下来，如果不注意做好保护措施，就很容易出现了流产的现象，平时要注意不可以做剧烈运动，不可以手提重物，更是不可以熬夜加班，否则很容易出现了流产的现象，大家一定要注意这个问题。