最适合你的健身器材：壶铃好？还是哑铃好？

哑铃与壶铃是一般健身房最常见的两种自由重量训练器材，也都有各自的拥护者，但是如果真要问起来，究竟哪个器材比较好呢？那就交由专家来告诉你吧！

爆发力训练：壶铃

如果你的训练目标是在追求爆发力以及动作的协调性，壶铃是你最好的选择。对于健力、增强式训练，或是需要大量爆发力的专业运动项目，利用壶铃来做训练，都能有很好的效果。其中像是壶铃抓举、壶铃挺举、壶铃风车、土耳其起立以及荡铃的动作都能运用到你身上许多的肌群，借由壶铃特殊的动作方式能让训练变得更有效。 纽约 Brickr 健身房的首席教练 Dell Polanco 说，尤其是荡铃这个动作特别好，它可以提高你的心跳，同时提供重量训练与有氧训练的效果，从后背到大腿的肌群都能够同时训练到。

基本动作训练：哑铃

迈阿密大学体适能与个人训练的助理指导员 Nikki Reifschneider 说，哑铃很适合做为初学者的训练器材，先从简单的卧推、肩推、划船、哑铃深蹲开始，因为这些动作的方向很固定，多半只有上下移动，可以让新手了解肌肉的用力方式，为之后训练打下基础。

全身性训练：壶铃

纽约 Uplift Studios 专业教练 Liz Bar 说，如果你对于那些全身性训练以己经感到冷感时，不妨改用壶铃来做HIIT训练吧！或者，你可以利用壶铃做为一天训练的最后一个项目，全力做30～60秒的荡铃动作来增加身体的后燃脂效应，让你减脂可以更加快速。

新手：哑铃

Bar 建议新手，如果没有教练教学的话，千万不要尝试壶铃，应该先从哑铃开始，事实上，所有的专家都认为哑铃是最好的训练器材，所以新手最好还是先从哑铃开始练习比较安全。

增加握力：壶铃

Bar 说，因为壶铃的握把通常比哑铃来得粗，对于训练握力来说相当有帮助，例如可以用壶铃屈体划船的动作增加握力，有足够握力后，便可以挑战比较高难度的单杠动作。

基础体适能：哑铃

研究指出，比起爆发性的训练方法，六周的基本重量训练动作更可以有效增加身体的体适能。换句话说，如果你的目标是提升身体体适能的能力，哑铃是你最好的选择，而不是壶铃。

挑战自己：壶铃

Reifscheider 说，因为壶铃的结构设计因素，它的重心会位于把手下6~8吋的位置，不像哑铃那么容易可以控制得好，所以，像是壶铃上推这样的动作，就会因为重量与平衡的关系变得比较困难。壶铃在上推动作中，是颠倒的状态，并不会靠在你的手上，所以操作上会比使用哑铃难许多。正因为壶铃的不稳定性，所以很多人很喜欢利用壶铃来增加训练难度，但是，也会因为这样让训练变得比较有危险性，所以建议新手真的不要轻易尝试，以免发生危险。

加重训练：哑铃

Polanco 说，用哑铃也可以为训练带来一些挑战性，不要再做又慢又无趣的哑铃卧推，试试看用哑铃做上博或是深蹲上博这种需要爆发力的训练，虽然利用壶铃做爆发力的运动训练比较好，但是对于新手来说，可以先用哑铃作为之后壶铃训练的前导，让身体先习惯动作后，再改用壶铃也不迟，一种健身器材不会只有一种训练方式，只有借由不同的动作变换，就可以产生更具有挑战性的训练方式。 另外，壶铃尺寸通常比较大，重量之间的差距也比较大，比较难找到最适合自己的重量，不像一般哑铃以五磅为差距，对于想要慢慢增加重量的人来说，使用哑铃逐渐增加重量会比较壶铃来得安全。

结论

所以，哑铃跟壶铃到底哪个好？其实两个都是很理想的工具，只是需要依照你的训练需求以及目标，对于新手或是专注在基本训练动作上的人来说，哑铃是好的选择；相反地，对于爆发力训练以及交互训练者来说，建议使用壶铃来达到最好的效果。同时，重量的选择也很重要，按照自己的课表与计画，循序渐进的增加重量，如果对于训练有问题的话，请立刻咨询专业教练意见，不要因为错误的使用导致受伤，才是做好运动训练最重要的的事。

发电；风力发电，荷兰座落在地球的盛行西风带，一年四季盛吹西风。这就给缺乏水力、动力资源的荷兰，提供了利用风力的优厚补偿。

汲水、推磨。风力自动化代替了手工劳作。

荷兰风车简介：

荷兰风车（Netherlangish windmills）又称为荷兰式风车，是利用风能产生动力并用于碾谷物、烟叶、榨油、毛毡、造纸的工具。荷兰风车最早从德国引进，开始时仅用于磨粉之类。十六七世纪，荷兰在世界的商业中占首要地位，各种原料从各路水道运往风车加工（北欧各国和波罗的海沿岸各国的木材，德国的大麻子和亚麻子，印度和东南亚的肉桂和胡椒）。荷兰风车最大的有好几层楼高，风翼长达20米；有的风车，由整块大柞木做成。荷兰鹿特丹和阿姆斯特丹近郊，有很多风车的磨坊、锯木厂和造纸厂。随着荷兰人民围海造陆工程的大规模开展，风车在工程中发挥了巨大的作用。

荷兰风车的发展：

二十世纪以来，由于蒸气机、内燃机、涡轮机的发展，依靠风力的古老风车曾一度变得暗淡无光，几乎被人遗忘了。但是，因为风车利用的是自然风力，没有污染、耗尽之虞，所以它不仅被荷兰人民一直沿用至今，而且也成为今日新能源的一种，深深地吸引着人们。

目前，荷兰大约有两千多架各式各样的风车。荷兰人很喜爱他们的风车，在民歌和谚语中常常赞美风车。风车的建筑物，总是尽量打扮得漂漂亮亮的。每逢盛大节日，风车上围上花环，悬挂着国旗和硬纸板做的太阳和星星。

在我国，使用风车的历史很早。在辽阳三道壕东汉晚期的汉墓壁画上，就画有风车的图样。这表明，风车在我国至少已有17000多年的历史。明代开始应用风力水车灌溉农田，并出现用于农副产品加工的风力机械了。

荷兰的简介：

尼德兰王国（荷兰语：Koninkrijk der Nederlanden），简称尼德兰（荷兰语：Nederland），因其北荷兰省（Noord-Holland）和南荷兰省（Zuid-Holland）最为出名，故又称荷兰（Holland），是由尼德兰、阿鲁巴、库拉索和荷属圣马丁4个构成国组成的君主立宪制的复合国，是以尼德兰本土为核心的主权国家。尼德兰王国政府的权力仅限于国防、外交、国籍和引渡，除了上述权力以外，各构成国皆有完全的自主权和自治权。

荷兰设12个省，下设443个市镇。首都设在阿姆斯特丹，但是其中央政府、国王居住办公地、所有的政府机关与外国使馆、最高法院和许多组织都在海牙。国土面积41864平方千米，位于欧洲西偏北部，是著名的亚欧大陆桥的欧洲始发点。还是欧盟和北约创始国之一，也是申根公约、联合国、世界贸易组织等国际组织的成员。

荷兰是一个高度发达的资本主义国家，以海堤、风车、郁金香和宽容的社会风气而闻名，在对待毒品、性交易和堕胎的法律是全世界是最为自由化的。荷兰是全球第一个同性婚姻与安乐死合法化的国家。

气候特点：

荷兰的气候属温带海洋性气候，冬温夏凉，月平均气温：1月2~3℃；7月18~19℃。由于地低土潮，荷兰人接受了法国高卢人发明的木鞋，并在几百年的历史中赋予其典型的荷兰特色。年降水量650~700毫米。有天然气、石油和煤等蕴藏。

政治体系：

荷兰是一个议会制君主立宪国。政府由君主与包括总理在内的部长内阁共同形成。正式国名为荷兰王国。象征国家主权的碧翠斯女王系于1980年正式登基。首都为阿姆斯特丹，政府所在地为海牙。

荷兰最高行政机关是内阁，并以总理（Priemire）为内阁首长统辖各部会。

荷兰的风车主要用于磨面粉。荷兰风车最大的有好几层楼高，风翼长达20米。有的风车，由整块大柞木做成。十八世纪末，荷兰全国的风车约有一万二千架。这些风车用来碾谷物、粗盐、烟叶、榨油，压滚毛呢、毛毡、造纸，以及排除沼泽地的积水。

荷兰坐落在地球的盛行西风带，一年四季盛吹西风。同时它濒临大西洋，又是典型的海洋性气候国家，海陆风常年不息。这就给缺乏水力、动力资源的荷兰，提供了利用风力的优厚补偿。这也使得荷兰风车盛行。

虽然荷兰已是一个现代化的国家，令人惊奇的是它并未失去它的古老传统，象征荷兰民族文化的风车，仍然忠实地在荷兰的各个角落运转。

目前荷兰大约有两千多架各式各样的风车。荷兰人很喜爱他们的风车，在民歌和谚语中常常赞美风车。风车的建筑物，总是尽量打扮得漂漂亮亮的。每逢盛大节日，风车上围上花环，悬挂着国旗和硬纸板做的太阳和星星。

荷兰的风车作用是排水作用。

荷兰的风车主要发挥着排水的作用，不仅减少了荷兰自然灾害的发生，还为发展加工业提供了便利。除此之外，排出水的土地也成为了荷兰填海造陆的重要区域，为当地经济发展带来了活力和生机。此外，风车形成的美景还为荷兰的旅游业发展带来了经济效益。

荷兰人还利用风车从事农副产品加工，并逐渐发展了造船业、渔业、航海业、商业、造纸业、毛织业、麻织业、食品加工业等产业。这一系列产业链环环相扣并日益繁荣，为荷兰的发展提供了先决条件。

荷兰由于地势低洼，总是面对海潮的侵蚀，于是荷兰人就建造利用风力的风车解决地势低洼去湿吹干的目的，正是由于这些风车不断地吸水、排水，所以保障了全国三分之二的土地免受沉沦和人为鱼鳖的威胁，后来还利用风车动力发展了很多的工业用于，有磨坊、造纸以及锯木等用途。

荷兰素有“风车王国”的美称，荷兰的风车最大的有好几层楼那么高，而且风翼长达20米。有的风车，由一整块的大柞木做成。十八世纪末，荷兰全国的风车约有一万二千架，每台风车拥有6000匹马力。风车对荷兰的经济具有较大的影响，它是荷兰人的象征物。

荷兰风车的发展

荷兰风车，最大的有好几层楼高，风翼长达20米。有的风车，由整块大柞木做成。十八世纪末，荷兰全国的风车约有一万二千架，每台拥有6000匹马力。这些风车用来碾谷物、粗盐、烟叶、榨油，压滚毛呢、毛毡、造纸，以及排除沼泽地的积水。正是这些风车不停地吸水、排水，保障了全国三分之二的土地免受沉沦和人为鱼鳖的威胁。

二十世纪以来，由于蒸汽机、内燃机、涡轮机的发展，依靠风力的古老风车曾一度变得暗淡无光，几乎被人遗忘了。但是，因为风车利用的是自然风力，没有污染、耗尽之虞，所以它不仅被荷兰人民一直沿用至今，而且也成为今日新能源的一种，深深地吸引着人们。

目前，荷兰大约有两千多架各式各样的风车。荷兰人很喜爱他们的风车，在民歌和谚语中常常赞美风车。风车的建筑物，总是尽量打扮得漂漂亮亮的。每逢盛大节日，风车上围上花环，悬挂着国旗和硬纸板做的太阳和星星。