蔬果榨汁能够减肥吗

蔬果榨汁能够减肥吗,第1张

蔬果榨汁能够减肥吗

 蔬果榨汁能够减肥吗,现今生活中,减肥的方式非常多样。有的人通过运动来减肥,又有的人想通过饮食蔬果榨汁来减肥,但许多人有疑问,蔬果榨汁对减肥有效果吗?如果你想知道,下面是关于蔬果榨汁能够减肥吗的相关内容介绍,希望对大家有帮助!

蔬果榨汁能够减肥吗1

 很多人对于果汁的瘦身效果保持一定的疑问,其实我们日常生活中接触最多的像苹果、橙子这类的食物榨成果汁的效果都非常不错。一般来说两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时机。果汁含有多种有机酸、芳香物质和酶类,可刺激食欲,有助于消化。

 像水果中的一些营养元素在果汁中也都能保持,不会损坏,这也是很多人为什么喜欢喝果汁的一个重要原因。不过我们需要注意的是,早上的时候我们虽然有喝牛奶的习惯和了解,但是实际上早上的时候喝一杯果汁其实也是非常健康的,如果没有喝果汁的话也可以去吃一个苹果或者橘子,这是一个非常好的习惯。补充身体需要的水分和营养,但是我们在吃的时候尽量的避免去吃酸度非常高的时候,否则可能会导致肚子不舒服,比如柠檬这类的食物,虽然维生素C的含量非常高,但是也不值得推荐。

 很多人喝果汁喜欢喝甜的,因此在喝一些柠檬汁的时候,会觉得这些果汁实在是太酸了,简直要甜掉牙了,但是新鲜的果汁是一定不要放糖的,果汁是低热量食品,每百克热能含量不足50千卡,这个热量不足一碗米饭的五分之一,但是加糖往往会让果汁的热量提高,造成肥胖的后果,并且导致自身食欲的下降。

 很多人会喜欢用果汁来搭配药物服用,但是在各种果汁饮料中,大都含有维生素C和果酸。而酸性物质容易导致各种药物提前分解和溶化,这种情况是非常容易影响药效的,因此在吃药的时候尽量的要多喝水,用果汁服用的方法看似健康,其实非常不健康。

 我们要尽量的保持自己蔬菜水果每天的摄入,膳食的要求不允许我们每天都是单纯的吃肉,因为很多维生素是肉类中所没有的。膳食指南要求我们每天的蔬菜摄入量为400克,水果摄入量为250,当然如果我们愿意喝果汁的话,那么摄取这种养分就非常容易了。

 蔬菜和果汁如果被榨成了汁,营养也是非常高的。如果能协调着去饮用的话,结果还是非常不错的,这更加能够有利于营养素的吸收和利用,是非常值得推荐的一种美食。

蔬果榨汁能够减肥吗2

 果蔬汁是用生的蔬菜和新鲜水果榨在一起的汁,在空腹状态下提供我们身体的营养、能量和健康。 原果汁供给人体大量的维生素,矿物质和酶,帮助维持我们身体的`pH值。在他们的植物化学物质,也有助于我们清除体内致癌物质。在许多的蔬菜,如黄瓜和胡萝卜,有抗老化性能,帮助改善我们的皮肤,头发,指甲。新鲜果汁也作为一种抑制食欲,有助于遏制疾病,减少肥胖,减少如癌症,白血病的治疗,关节炎,高血压,肾功能紊乱,皮肤感染,肝脏疾病,和酗酒,都有很好的抑制功效。 有些人喜欢蔬菜榨汁只因为他们在稳定血糖水平低卡路里有帮助。果汁有更多的糖和大约50%卡路里。

 “不吃饭,每天只喝6杯果蔬汁,一个月就能瘦10斤。”最近,一篇关于果蔬汁断食减肥的文章在微信朋友圈里被广泛转载,不少减肥心切的年轻姑娘纷纷效仿。有人说效果惊人,5天瘦了4斤,但也有人尝试后出现了晕眩、乏力和呕吐的症状。

 今年24岁的诸暨姑娘郭艳红(化名)是柯桥某外贸公司的文员。对于长相甜美、皮肤白皙的她来说,110多斤的体重一直是影响她美丽的困扰。之前她尝试过很多减肥方法,但效果都不理想。几天前,她在微信上看到朋友分享的果蔬汁断食减肥法,便迫不及待地“实践”起来。“早上不吃饭,中午不吃饭,晚上只吃一点,其他主要依靠喝果蔬汁,每天喝两杯果汁和4杯蔬菜汁。”郭艳红说,为了让减肥过程变得健康,她常常把多种水果搭配在一起榨汁,考虑到果蔬多是寒性食物,她还会适当加入生姜加以中和,结果还是出了问题。

 郭艳红介绍,一开始她的确瘦了两三斤,但是一周后,身体就开始感觉到不适。起初是头晕乏力,接着出现了呕吐的症状。意识到可能是减肥的方式不对,她马上到医院接受治疗。医生说,这是身体营养不足的表现。“这是一种不科学的减肥方式。”市中心医院营养师陶惠丽说。她介绍,果蔬汁虽然富含维生素和膳食纤维,但不能全面提供蛋白质和碳水化合物等人体日常所需的营养物质。果蔬汁取代主食,不仅扰乱新陈代谢,也会造成营养不均衡。如果在减肥中遇到像郭艳红这样的症状,应立即停止减肥,强行继续可能会对身体造成不可逆的伤害。

 针对果蔬汁断食减肥法减肥初期的效果,陶惠丽说,这样减肥不光减掉了脂肪,也把蛋白质等能量物质也减掉了。而且,果蔬汁作为饮料,无法补充身体所需的卡路里,卡路里摄入受限,体重必然会下降,但极易造成体重反弹。“健康减肥是一个过程,任何快速减肥的方式都可能会有副作用。”陶惠丽提醒,在均衡膳食的基础上,适量补充水果,坚持每天配合适当的运动,才能达到减肥效果。

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营养水果榨汁搭配大全

 营养水果榨汁搭配大全,在人们生活中是很喜欢吃水果的,因为水果中含有丰富的营养物质,对人的身体健康是有好处的,不同水果搭配食用功效是不同的,下面是营养水果榨汁搭配大全。

营养水果榨汁搭配1

  第一、 番茄 莴笋 柠檬水

 这三者相互配合打汁可以具有合理降血脂的目地,并且由于青柠檬中带有比较丰富的抗氧化性物质,可以合理具有防衰老的实际效果。

  第二、 番木瓜 纯蜂蜜 橘子

 特别适合精力一般,便秘的人员。需要提示的是,纯蜂蜜在高温之中在其中的营养元素会被毁坏,最好是可以先将番木瓜和橘子榨取以后晾凉,再添加纯蜂蜜拌和。

  第三、 橘子 红萝卜

 那样的配搭是很多人所不清楚的,历经互联网大数据的调研数据显示,长期性食用橘子 红萝卜,可以合理做到祛痘效果,能够说成女士的美容养颜的佳品。

  第四、 弥猴桃 苹果 薄荷草

 可以合理推动皮肤基础代谢,做到滋养美白皮肤和紧致皮肤造成的实际效果。

  第五、 丝瓜 青柠檬 橘子 红萝卜 纯蜂蜜

 有利于美容护肤,可以令人的皮肤柔细光洁。

  第六、 红萝卜 苹果 纯蜂蜜

 这种水果汁比较合适学龄前儿童,这是由于学龄前儿童每日学习培训压力好大,定期摄取这种饮品,可以做到减轻视觉疲惫的实际效果和功效。

  第七、弥猴桃 红萝卜 苹果 纯蜂蜜 青柠檬

 这种水果汁可以出示头部神经细胞活动需要的动能,对贫血、糖尿病等防止也是很非常好的实际效果。

营养水果榨汁搭配2

  火龙果榨汁搭配

  (1)火龙果+猕猴桃

 材料:火龙果一个、猕猴桃两个。

 做法:分别把火龙果和猕猴桃去皮。然后切块,放入榨汁机内。搅拌成汁即可饮用。

 功效:由于这两种水果都是富含丰富的维生素C,饮用具有补充维C的好处。

  (2)火龙果+雪梨

 材料:火龙果一个、雪梨两个。

 做法:火龙果去皮,切块;雪梨去皮,切掉中间的核心,切块。把两种水果一起放进榨汁机内,榨成汁。倒出即可饮用。

 功效:这两种水果一起榨汁,那么可以起到一个良好的`清热去火的功效哦。

  (3)火龙果+西瓜

 材料:火龙果一个、西瓜两块。

 做法:首先把火龙果去皮,切块。西瓜去皮,切块。两种水果一起放入榨汁机内,榨汁饮用。

 功效:清热解暑、利尿清肠。

  (4)火龙果+橙子

 材料:火龙果一个、橙子2-3个。

 做法:分别把火龙果和橙子去皮,切块。两种水果一起放入榨汁机内,搅拌成汁。

 功效:这两种水果结合一起饮用,那么具有美白护肤,清热排毒的功效。

  (5)火龙果+香蕉

 材料:火龙果一个,香蕉一根。

 做法: 将冻香蕉切段,火龙果对切划井字型备用。 在料理杯中行放冻过的香蕉,再放火龙果。 将料理杯与杯体拧紧。按启动键启动即可倒入杯中饮用。

 功效:润肠通便,美容养颜。

  草莓榨汁搭配

  (1)草莓+柚子

 材料:草莓、柚子。

 做法:草莓洗净,去蒂,切成小块,柚子肉切成小块,二者同放入榨汁机中,加适量饮用水,搅打成果汁即可饮用。

 功效:草莓和柚子一同榨汁饮用,可以清热,生津,利咽,止咳。特别适合干燥的秋冬季节保护咽喉,并且能预防感冒,咽喉肿痛,口舌生疮,牙龈出血等不适。

  (2)草莓+樱桃

 材料:草莓、樱桃。

 做法:草莓用淡盐水浸泡5分钟,去蒂,切块,樱桃10颗,洗净,去核。所有食材一起放入榨汁机中,榨成果汁,然后加入蜂蜜调味即可。功效:樱桃含铁量丰富,草莓含有一种胺类物质,有良好的调治贫血功效,两者一同榨汁,可以调理缺铁性贫血。

  (3)草莓+番茄

 材料:草莓、番茄。

 做法:取草莓,番茄各70克,分别洗净,二者都切成小块,放入榨汁机中,加适量水搅打成汁即可。功效:草莓可生津,利咽,益胃,养血,搭配番茄榨汁饮用,以后清热生津,养血养心,调理体质的功效,对贫血,高血压,动脉粥样硬化,高脂血症,口疮等都有一定的预防作用。

  (4)草莓+橙子

 材料:草莓、橙子、柠檬汁。

 做法:草莓洗净,去蒂,切成块,橙去皮,去籽,切块,和草莓一起放入榨汁机中,加饮用水适量,搅打成果汁,加适量柠檬汁调味即可。

 功效:草莓所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,有养肝明目功效,果胶和膳食纤维可以帮助消化,而橙子含有丰富的维生素C,能帮助增加机体抵抗力,增强毛细血管弹性,两种水果一同榨汁饮用有开胃,助消化的好处。

 西瓜榨汁搭配

  (1)西瓜+香蕉

 材料:西瓜、香蕉。

 做法:取西瓜瓤100克,去籽,香蕉1根,去皮,切小段,将西瓜瓤和香蕉一起放入榨汁机中搅打成果汁即可。

 功效:西瓜有清热降火,润肺化痰的功效,香蕉可以清热止咳,清胃凉血,两种水果一起榨汁饮用,可以起到降肺火的作用,夏季饮用西瓜汁,可以消暑降火。但要注意,西瓜和香蕉性寒,所以脾胃虚寒的人不宜经常饮用这款果汁。

  (2)西瓜+番茄

 材料:西瓜、番茄

 做法:取西瓜200克去皮,籽,番茄100克洗净,去蒂,切块,所有食材一起放入榨汁机内,搅打成汁即可。

 功效:西瓜以水分为主,既能祛暑热,解烦渴,又有很好的利尿,降压,通便排毒的作用;番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物,并一起排泄出来,而且番茄热量低,具有减肥功效,所以西瓜和番茄一起榨汁饮用,可以减肥瘦身,利水消肿,适宜于缓解湿热内蕴,水液代谢不利,脂代谢失调等引起的肥胖症。

  (3)西瓜+葡萄

 材料:西瓜、葡萄、柠檬汁。

 做法:取西瓜250克,去皮,去籽,切小块,葡萄50克,洗净,去皮,去籽,两种食材一起放入榨汁机中,搅打成果汁,滴入适量柠檬汁调味即可。

 功效:新鲜的西瓜和葡萄搭配榨汁,加柠檬汁调味,具有极好的清热效果,可以消暑,改善上火便秘,口舌生疮等症状。

  (4)西瓜+橙子

 材料:西瓜、橙子。

 做法:取西瓜半个,去皮,去籽,橙子去皮,去籽,切成小块,草莓适量,用淡盐水浸泡后洗净,切块,所有水果和碎冰块一起倒入榨汁机中,榨成果汁,加蜂蜜调匀即可饮用。 功效:用西瓜,橙子,草莓一起榨汁饮用,可以补充维生素,矿物质,糖分和膳食纤维中的果胶,具有润喉止咳,减缓咳嗽,清热消暑,生津止渴的作用,对于治疗咳嗽效果显著。除此以外,因为这款果汁含大量维生素A,维生素C,还能有效增强皮肤营养。

  (5)西瓜+菠萝

 材料:西瓜、菠萝、柠檬。

 做法:取西瓜200克,去皮,去籽,瓜瓤切块;菠萝100克,去皮,切成小块,用淡盐水浸泡5分钟,柠檬半个洗净,去皮,取果肉,将所有水果一起倒入榨汁机中榨成果汁,即可饮用。

 功效:西瓜含有多种人体所需的营养成分和有益物质,柠檬能降低胆固醇,消除疲劳,增强免疫力,西瓜和菠萝一起榨汁饮用,可以美颜瘦身,白皙肌肤,降血压,是夏季消暑解渴的佳品。

营养水果榨汁搭配3

  水果搭配榨汁食谱

 新鲜水果搭配榨汁,味道好,又不乏味。以下是十种自制果汁菜谱

 1、胡萝卜苹果,胡萝卜 2/3, 苹果1/3, 味道很好

 2、胡萝卜、苹果加菠萝,胡萝卜1/2,苹果1/4,菠萝1/4,味道也很好

 3、苹果加哈密瓜,苹果和哈密瓜对半,味道很香

 4、苹果加香蕉,苹果和香蕉对半

 5、哈密瓜加橙汁,哈密瓜切片榨汁,掺橙汁,对半开

 6、西番莲加香草味雪糕,西番莲4个取果肉,压过滤网,滤除籽,加100g酸奶,2大匙雪糕,1汤匙细糖,搅拌而成

 7、哈密瓜500g切片,搅拌,加2汤匙蜜糖,1杯半牛奶,5大匙雪糕用搅拌器搅匀

 8、青苹果,红萝卜,西芹榨汁,混合。胡萝卜占半,两两样各1/4

 9、菠萝汁加椰奶搅拌

 10、木瓜1个,橙子1个,酸奶200g,细糖2汤匙,冰块6-8片,木瓜切片,橙子切块,全部材料搅拌混合。

果汁是我们生活中最常见的饮品,不光喝起来好喝,而且因为是水果榨汁,其中含有丰富的营养。生活中的水果类型有很多,但不同水果搭配的果汁口感是不一样的,平时经常喝果汁,就很关注味道好喝果汁的配方。那么,好喝的水果榨汁配方有哪些?下面咱们就来看看吧。

橙子菠萝汁

用料:橙子2个;菠萝1个;

菠萝橙汁的做法

1手摇榨汁机冲洗干净,准备橙子和菠萝,菠萝去皮

2橙子去皮,把橙子和菠萝改刀切小块,把块状水果放入榨汁机中,取汁即可享用

黄瓜梨子汁(清火润喉)

用料:黄瓜2根;梨1个;

黄瓜雪梨汁的做法

1先将与食材有接触的部件用热水冲洗两遍

2将黄瓜洗净后切块,雪梨洗净去核切块

3将切好的黄瓜放入进料桶和食材托盘,将食材档位调制中等,接通电源,开始榨汁

4将切好的雪梨放入进料桶和食材托盘,将食材档位调制中等,接通电源,开始榨汁

5榨汁结束关闭电源,出来的渣还是比较少的,榨好的黄瓜雪梨汁即可饮用

胡萝卜姜汁(减肥)

用料:胡萝卜1根;苹果1个;姜两片;芹菜1根,生姜1小块,鲜辣椒1个

胡萝卜姜汁的做法:

1将所有材料清洗干净,其中生姜去皮,辣椒去蒂和子。

2将洗净的材料放入榨汁机中榨汁,搅拌均匀,滗去渣子,倒入玻璃杯中,即可饮用,如果觉得太辣,也可以加入适量的白开水调味。

香蕉橙子汁

用料:橙子2个;香蕉1个

橙子香蕉汁的做法

1、香蕉去皮,橙子去皮切块。

2、先放进几块橙子放进原汁机里榨汁。

3、再放进香蕉。

4、最后把所有橙子一起放入榨汁机中。

芒果汁

用料:芒果2个(大概600克)、

芒果汁的做法:

1、将芒果洗净,去皮,将果肉放入搅拌器内。

2、倒入适量的冷开水。

3、盖盖,通电,搅拌成果汁,即可断电。

苹果橙子汁

用料:苹果1个;橙子1个;

苹果橙子汁的做法:

1、准备水果:橙子、苹果;

2、橙子去皮,切块备用;

3、苹果去皮,切块备用;

4、把橙子块和苹果放入榨汁机里;加入蜂蜜/白糖,加入适量的凉开水

5、榨成汁即可饮用。

首先让我们来看看鲜榨果蔬汁的优点吧。

  第一,鲜榨果蔬汁能量更低。由于鲜榨的果蔬汁不必加入大量的糖来调整口味,所以能量更低些,多饮也不用担心摄入能量太多而导致的发胖问题。而市售的果汁和果汁饮料通常存在这个问题。

  第二,鲜榨的果蔬汁不含添加剂。由于自制的果蔬汁都是即榨即饮,所以不会加入防腐剂,更没有必要像果汁饮料那样加入色素和香精。

  第三,原料更新鲜、更安全!我们在自制鲜榨果蔬汁时都会用最好的原料,榨汁机和原料的清洗也都会很仔细,所以不必为食物的安全担心。

  第四,鲜榨果蔬汁的维生素C等营养素的损失更少。如果鲜榨果蔬汁即榨即饮的话,维生素的损失较少,而市售的果汁和饮料在加工过程中通常有加热环节,并与空气接触时间较长,所以维生素C的损失相对要大一些。

  第五,鲜榨果蔬汁可以根据个人的口味任意搭配,不同的原料、不同的配比会产生不同的口味和口感,妙不可言!

  第六,对于牙不好以及消化能力欠佳的人群来说,每天要保证充足的水果蔬菜摄入会有一定的困难,此时自己榨汁则是很好的补充途径。

1 健身适合吃什么水果 1、樱桃

健身健美训练后最佳水果是樱桃,因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

2、牛油果

果肉含有多种不饱和脂肪酸,所以有降低胆固醇的功效;含有多种人体所需营养物质,并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

3、香蕉

健身后期间可以多吃一些香蕉,因为健身后如果量大的话人体会流汗,钾元素会随汗流失的,而香蕉中富含钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

4、西瓜

西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

5、橙子

橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。

6、草莓

健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复。

2 健身期间吃什么蔬菜好 1、菠菜

菠菜富含维生素A,能够加强人体的免疫系统。菠菜具有抗癌性质的黄酮素,还是超级抗氧化食物。菠菜含有丰富的铁元素。

不过菠菜叶酸含量较高,可以先在开水中焯烫几分钟,拌沙拉、榨汁、清炒都是不错的选择。

2、西兰花

西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

3、番茄

番茄含有丰富的维生素C、胡萝卜素等,还有丰富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁,酸甜可口,方便携带,还能作为低热量水果食用。

4、芹菜

芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C,钙,铁,磷等矿物质含量也多,而且芹菜水分足,丰富的膳食纤维,饱腹感很强。

5、蘑菇

含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

3 健身吃什么主食 1、土豆

土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

2、燕麦

就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

3、薏米

为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

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