私教课过期后健身房不给继续上了，可以怎么办?

导语：在现实生活中，很多人不希望自己的身材是胖胖的，虽然有些人会感觉胖胖的小男孩或是女孩子看上去挺讨人喜欢的，但是当自身长胖的情况下，你还会有那样的感觉吗？

即便如此，这也并不意味着胖胖的人不可以通过自身的勤奋而瘦下来。每一个胖子都是一个潜力股。

今日我们要来介绍的这位就是大家嘴中所说的胖子中的“潜力股”。

他的名字叫Jordan Yeoh，是一名健身房教练兼模特，由于他的相貌神似周杰伦，因而网民亲切称他为“健身界的周董”。

他爆红于互联网是由于在帮妈妈买榴莲时被别人拍下发到网上，网民最初被他吸引住就是由于他的这一身肌肉。

当然，这一肌肉并不是与生俱来就会有的。实际上，在他锻炼出这一身全身肌肉以前，他的体重有200斤，也恰好是由于他过高的体重造成他的身体渐渐地发生了一些健康问题。

也恰好是由于那样，他逐渐下决心作出一定的更改，他没有沉溺于现况，逐渐走入健身会所进行减肥瘦身。

最初，由于体重及精力的缘故，他的训练的过程中十分的缓慢，训练不够十分钟的他，便早已发生大汗淋漓，体力透支的状况，即便如此，他并没有放弃。

即便在这个过程中，他经历了一次又一次精力上的摧残，但他依然挑选了坚持不懈。针对很多人 而言，做事情的逐渐是不会太难的，但在碰到困难时可以坚持下来是较难的，显而易见，他成功了。

在历经长期的坚持和训练后，他的身体逐渐产生变化，原本身材松垮的他逐渐越来越紧实，而且更有男子气概。

而保证这一切，都离不了他的自我约束，他逐渐不许自身触碰油炸食品及其油炸食物，开始管理自己的饮食搭配，而且长期的健身，总算，他根据自身的勤奋得到了一个全新升级的外貌。

Jordan Yeoh的小故事对大家也是激励的，要想变为自身想要成为的人，关键不是你是否有念头，而是你是不是投入行动。

随着如今社会发展的节奏感越来越快，带有高热量的食品类也在弥漫着我们的日常生活。

而这时候，如果我们在生活中不能够做到适量的控制，那大家或许始终不会有让人羡慕嫉妒的身材。

因此，大家应当从现在开始，严苛地管理自己的饮食搭配，与此同时相互配合适量的健身运动。

普拉提运动便是一项十分适合大家的运动方式，它不用耗费很多的时间和钱财，也不用专门去健身房进行训练，针对大部分人而言，都是比较容易接受的。

当然像瑜伽运动针对减肥瘦身也很有效，能够帮助大家减去不必要的人体脂肪，与此同时塑造优美的肌肉线条，使我们的身材更为紧实。假如你也想有着一个好身材，赶快来健身吧！

运动自律正能量的句子致自己(篇一)

1每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

2读书之于头脑，好比运动之于身体。

3下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

4他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

5累！累就对了！在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己！

6我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

7走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

8练足精气神，不进医院门。

9把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

10健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

11电视莫看久，饭后百步走。

12登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。

13运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

14健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

15刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

16把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。

17散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

运动自律正能量的句子致自己(篇二)

18你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！

19每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

20如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

21健身留住青春心，运动带来全家福。

22长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。

23在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

24登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

25别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。——贺拉斯

26别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

27人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

28瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。

29塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

30以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

31快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

32绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

33让你的恶习先你而死。——富兰克林

34健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

运动自律正能量的句子致自己(篇三)

35早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好！

36秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

37运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

38健全的精神寓于健全的身体。

40汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。

41健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

42运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

43创体育盛世，增城市魅力！

44永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

45鲜血和汗水才是男人的灵魂！

46每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。好处多多。

47人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

48这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

49爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

50健康无极限，快乐无极限。

提醒自己运动自律的正能量句子通用

提醒自己运动自律的正能量句子篇一

1走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

2坚持坚持让运动成为一种习惯。

3对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

4健康无极限，快乐无极限。

5不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

6流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

7永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

8汗水、是脂肪在哭泣！

9胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

10锻炼适可而止，运动量力而行。

11当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人

12运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

13全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

14运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

15宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

16别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。——贺拉斯

17自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图

提醒自己运动自律的正能量句子篇二

18每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

19想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

20流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

21不断奔跑，才能更靠近梦想。

22亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

23连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

24成功其实很简单、就看你有没有决心！

25每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。好处多多。

26不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

27在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

28运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

29练足精气神，不进医院门。

30全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

31人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

32有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

33坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。

34坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

提醒自己运动自律的正能量句子篇三

35自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

36多照照镜子，很多事情你就明白了。

37乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

38坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

39塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

40一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

41每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

42没死，就不要把自己当废物。

43弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

44老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

45以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

46登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

47生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

48淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

49瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

50健全的精神寓于健全的身体。

坚持运动自律正能量的句子

坚持运动自律正能量的句子(篇一)

1妄自尊大与妄自菲薄都是严重的错误。——歌德

2健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

3上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

4站着不动，你永远都只能是观众。

5一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢！

67．每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

7运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

8不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

9即使此刻，对手也在不停地锻炼。

10不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

11弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

12生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

13千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

14乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

15累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

16发展体育运动，增强人民体质。

17以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

18不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

19如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

20坦白是诚实和勇敢的产物。——美·马克·吐温

坚持运动自律正能量的句子(篇二)

2112．坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

22多识前言畜其德，莫抛心力贸才名。——龚白珍

23今天不走，明天要跑。

24健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

25我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

26永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

27放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

28散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

29每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

30健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

31锻炼健身是对疾病的最好预防。

32让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

33梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

34自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

35要么挥汗如雨，要么滚回家。

36每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

37激浊而扬清，废贪而立廉。——柳宗元

3813．想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

39成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

40生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

坚持运动自律正能量的句子(篇三)

41健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

426．每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

43宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

44失言就是一不小心说了实话。——于丹

45清风两袖朝天去，免得闾阎话短长。——于谦

4622．坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

47人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

48弱者等待时机，强者制造时机。——居礼夫人

49全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

50老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

51塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

52年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

53每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。好处多多。

54不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

55在艰苦奋斗的环境中锻炼出来的文人，总比生长在温暖逸乐的环境中的人，要坚强伟大。

56要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

57没有伞的孩子必须努力奔跑!

58把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

59身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。全民健身日到了，适量运动，保证健康，提高生活质量！生命在于运动（法国启蒙思想家——伏尔泰）

6011．流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

关于运动自律的正能量句子摘录

关于运动自律的正能量句子篇一

1坚持坚持让运动成为一种习惯。

2更高、更快、更强！

3辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

4参加全民健身，畅享快乐人生！

5病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

6科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

7锻炼不出汗，目的难实现；练出一身汗，小病不用看；大汗莫当风，免得疾病生。

8一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

9坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。

10有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

11失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

12如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

13健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

14你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

15人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

16虽然认输不会死、但我死也不会认输！

17千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

关于运动自律的正能量句子篇二

18你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

19能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰

20老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

21健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

22快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

23瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。

24散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

25困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

26健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。

27我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

28有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

29健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

30登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

31脸蛋是天生的，身材可不是。

32运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

33就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

34生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

关于运动自律的正能量句子篇三

3560岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

36全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

37利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

38要么挥汗如雨，要么滚回家。

39健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

40年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

41不断奔跑，才能更靠近梦想。

42我努力过了，不管成功与否不后悔。

43安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

44我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

45收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

46运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

47运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

48作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

49坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

50早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好！

运动暴汗以后发朋友圈的句子(篇一)

1征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

2你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

3乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

4健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

5健身能长寿，不容再等候。

6运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

7年龄阻止不了你对目标的追求！

8不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

9别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

10我努力过了，不管成功与否不后悔。

11胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

12不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

13坚持爬山，不用医生开药单；没事常走路，不用进药铺。

15塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

16健身、健心，贵在坚持。

17以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

18脸蛋是天生的，身材可不是。

19理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

20不断奔跑，才能更靠近梦想。

运动暴汗以后发朋友圈的句子(篇二)

21安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

22健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

23锻炼适可而止，运动量力而行。

24刘翔：中国有我，亚洲有我！

25科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

26我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

27流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

28站着不动，你永远都只能是观众。

29走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

30健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

31上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

32健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

33他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

34教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

35生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

36淡泊名利能益寿，利欲熏心易伤身。

37有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

38甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴！

39想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

40生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

夏天跑步后暴汗发朋友圈的励志句子

夏天跑步后暴汗发朋友圈的励志句子篇一

1想每天6点钟起床去跑步，可是又坚持不了。我真特么一点毅力都没有，谁来拯救我。

2在阳光下一路奔跑，笑声不断，快乐洋溢，把所有的快乐留给了所有的掠过我身旁的

3 为了知道你正在做什么，为了知道你是个完完全全的运动员，从相信自己是个跑步者开始。

4坚持跑步第二周，还是3公里，一半跑一半快走。

5一个多月没跑步了！当想要放弃的时候，劝自己再坚持一下，然后就发现可以坚持更多下了

6脑力运动无进展的时候，只能靠体力活动发泄下了，跑步真的是一项最自己和自己过不去的运动了 ​

7青春象一只铜铃，系在我们的手臂上，只有不停地奔跑，她才会发出悦耳的声音。

8曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

9大概是感觉没啥情绪是看小说和跑步发泄不了的，才会如此迷恋

10是你在黑暗中艰苦训练，令你在跑道上尽显光芒。

11有几千个不情愿，但是穿上跑鞋那刻开始就瞬间所有感觉都回来了。这几天上海的天空真好看。

12慢跑了30分钟，浑身都是汗水。却感觉特别的舒服，这是我坚持跑步的第54天！

13真正的勇士是这个天也会坚持出去跑步的！

14跑步吧，最近很是自卑，所有的不开心都用跑步来发泄吧。

15最近在和跑步 抗衡，虽然跑的不远，但是是我目前为止坚持最长的跑步记录了。

16心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

17用日记来记录心情，用跑步来发泄内心，当你能够和一本日记，一颗绿植说悄悄话的时候，哪里还有什么孤独。

18在宇宙中，你再快都有比你更快的，你再慢也有比你更慢的。

19一个人只要有意志力，就能超越他的环境。

20慢跑是自我认知和释放的过程。持之以恒你会发现，爱上的就是运动本身！

夏天跑步后暴汗发朋友圈的励志句子篇二

21我喜欢跑步，心情不好的我，更喜欢用跑步当成我的发泄武器！

22运动员个个精神振奋，脚下呼呼生风，像离弦的箭一样向前飞奔。

23跑步不会死，但是不跑我想死！

24坚持跑步第四天，没吃晚饭的第四天。坚持下来，会瘦下来的，体力会上去的。

25跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。

26一小时的私教+半小时有氧，工作忙碌，心情烦躁，运动能释放压力，使我快乐。

27我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。

28最近一周有点飘，需要运动，需要跑步，需要游泳，需要跳舞，需要动起来！

29喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。

30坚持每天跑步，早睡早起，我就是最靓的妞好了，各位晚安，明天也是需要努力的一天。

31心塞心情不好的或者心慌的时候用跑步来发泄一下挺好的。

32每天多锻炼跑步一会，这样我的运动步数也能和你离的近一点啦。

33做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

34喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

35凡是有甜美的鸟歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。

36这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。

37有些地方不欢迎你，但外面的路属于你。

38“砰，地一声，一颗红色信号弹腾空而起，场上身穿各色衣衫的运动员，“刷”地从起跑线飞出去，像一片彩云。

39唯一能坚持自律的只有跑步，运动应该能产生兴奋感，如果你想坚持一件事就从跑步开始吧，因为其他的太难了！

40最近饮食作息出了一点小问题，体重超出标准范围，明天开始继续坚持跑步健身。

夏天跑步后暴汗发朋友圈的励志句子篇三

41每天不让自己吃那么多坚持了，一个月加跑步散步叠加，一到半晌就饿了。

42喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣。

43今天心情还可以，别问为什么，就是这么情绪化。目前能坚持的就是每天跑步1、7公里。

44跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！

45爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

46跑步不只是锻炼身体，也是一种发泄方式

47脚踝受伤，休息为主，不跑步的日子里好像缺少了什么，十多天不跑步了。每天不跑步，就好像鱼儿离开水。

48今天开始记录自己每晚运动量，很难想象，已经坚持跑步两个月啦！还会继续坚持 ！

49今天不想跑，所以才去跑。

50青春就是疯狂的奔跑，然后华丽地跌倒。

51每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。

52无法救赎的青春，只剩下奔跑，努力向前。

53我们在青春的道路上不断奔跑，忘记停下脚步看看风景。

54你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

55跑步是隐忍的过程：一路上身体的疲惫、内心的挣扎，以及到达终点时筋疲力竭的虚脱，只有跑者才懂得。

56最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。

57跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

58摩卡的卡路里可是很的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。

59这麽多年了，还能看见你向幸福奔跑的背影，挺好的。

60最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

晚上跑步暴汗发朋友圈的句子收藏(60条)

晚上跑步暴汗发朋友圈的句子篇一

1跑步不只是锻炼身体，也是一种发泄方式

2每天坚持跑步2万步多吃水果，多喝水，多看书，然后开始绝食了。

3心情不好，只能用跑步来发泄。

4活水贵在流动，生命贵在运动。

5靠跑步也可以撑起一个家，能跑的人总会出头。

6长期跑步有伤害吗有，会伤害到你的同龄人。

7跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

8随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。

9你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。

10跑步的好处就是可以把怒气发泄到汗水中，还能提高速度

11在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。

12跑步是件很简单的事，只要你想，跑步会提供给你深入了解它的机会。

13虽然天气炎热，还是坚持跑步下班。

14生活是无路的荒土上奔跑的脚踏车，无障碍顺畅时你会很愉快。

15每天不让自己吃那么多坚持了，一个月加跑步散步叠加，一到半晌就饿了。

16我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

17用快乐去奔跑，用心灵去倾听，用思维去发展，用努力去奋斗，用目标去衡量，用大爱去生活。

18每天晚上坚持看书早上每天坚持走路或者跑步， 加油吧自己， 每天让自己的生活充实起来。

19相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。

20看到阿走跑步时的矫健英姿，全身上下在高速运转显露出的悠然自得，尽管相识了解已久，但看到这个似乎是为跑步而生的男人在全力奔跑时，青濑依然为之折服。

晚上跑步暴汗发朋友圈的句子篇二

21很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。

22有几千个不情愿，但是穿上跑鞋那刻开始就瞬间所有感觉都回来了。这几天上海的天空真好看。

23我喜欢跑步，心情不好的我，更喜欢用跑步当成我的发泄武器！

24跑步150次打卡！今天三九第一天，最冷的时候来啦。越来越喜欢这种嘴里呼出白雾，头顶洒落冬日阳光的感觉。

25飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。

26他像一匹成熟期的马马句吊头急奔：步幅匀称，少频紧凑，蹬动有力，腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。

27她飞跑着，两条腿像钟摆一样机械地抬起落下，又抬起，再落下。

28跑步有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

29我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。

30今天不想跑，所以才去跑。

31最美的一天，早上去步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。

32我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。

33生病了有点低烧等病好了，一定要坚持天天跑步锻炼。

34若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。

35跑步的最终归宿，不是快，而是快乐。

36最近几天心情不是很好。每天都会通过跑步的方式去发泄情绪。

37运动这东西真的是要坚持，开始跑步的时候两圈就上头，多跑了几次之后5圈也可以跑完。不能再加了！

38我的腿开始移动，我的思想开始漫游。

39追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。

40每天坚持跑步，享受晨跑的快乐哦！

晚上跑步暴汗发朋友圈的句子篇三

41发誓不要成为每天坐对电脑的油腻上班族，从坚持每天跑步开始。

42让它把我的快乐捎给我的每一个朋友。

43跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前，你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。

44跑步第一天，给自己定个小目标，坚持跑步两星期，就买一个蓝牙耳机。

45喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。

46跑步是隐忍的过程：一路上身体的疲惫、内心的挣扎，以及到达终点时筋疲力竭的虚脱，只有跑者才懂得。

47口渴只是一刻，疲倦只是一时，荣耀却是一生。

48一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

49大概是感觉没啥情绪是看小说和跑步发泄不了的，才会如此迷恋

50一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

51一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难难的是把优秀养成习惯

52人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。

53坚持跑步第四天，没吃晚饭的第四天。坚持下来，会瘦下来的，体力会上去的。

54有些地方不欢迎你，但外面的路属于你。

55必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了。

56跑步让我明白人生就像一场马拉松。

57开始夜跑后，经常有人说，那么晚了还跑步，会影响睡眠的啦！然后，当我进入深睡眠的时候，他们还在玩手机，刷微博。

58必胜的信念必须是准备好的，否则是没有用的。

59在青春的道路上奔跑，唯恐赶不上花开的一瞬……

夏天自律运动暴汗的句子摘录(50句)

夏天自律运动暴汗的句子(篇一)

1读书之于头脑，好比运动之于身体。

2健身、健心，贵在坚持。

3运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

4男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

5伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

6测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

7汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。

8你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

9没死，就不要把自己当废物。

10快乐体育，幸福人生！

11入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

12今天不走，明天要跑。

13只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）

14成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

15你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

16既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

17乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

夏天自律运动暴汗的句子(篇二)

18不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

19如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

20运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

21即使此刻，对手也在不停地锻炼。

22你付出了多少，身材知道。

23永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

24我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

25晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

26有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

27一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

28人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

29塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

30不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

31以自然之道，养自然之身。（欧阳修）

32从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

33全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

34全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

夏天自律运动暴汗的句子(篇三)

35绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

36以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

37要想人前显贵、必须人后受罪。

38健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

39多照照镜子，很多事情你就明白了。

40不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

41不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

42人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

43你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

44刘翔：中国有我，亚洲有我！

45运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

46秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

47别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。——贺拉斯

48让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

49只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

50弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

健身有哪些好处

　健身有哪些好处，大家都说健身有好处，但是大家有详细了解过健身有什么好处吗，下面我就带大家来详细地了解一下健身有哪些好处吧，还不清楚健身有哪些好处的朋友就快来看一看吧！

健身的好处1

　 1、想快乐就跑跑步，释放生活工作的压力

　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

　那么具体的原理是什么呢？很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦！所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧！

　 2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生

　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。

　 3、健身是“伟哥”，滚床单更加的凶猛

　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

　 4、健身可以建立自信应对挑战

　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

　 5、健身促进更佳的睡眠

　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

　 6、健身能疏通血管，预防疾病

　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的'作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

　其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。

健身的好处2

　 消耗热量，帮助减肥

　运动减肥，有氧运动更加消耗热量！想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：1 小时不间断「原地跑步减肥」；慢走1分钟、快走 4 分钟的「5分钟热身」；快走4分钟后步伐加快为「5 分钟慢跑」；最后进入「60 分钟耐力跑」。慢跑 30 分钟以上效果会更好。

　 增强心肺功能

　进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多 8～12 倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　 增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性

　规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的机率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　 锻炼骨骼

　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63% 的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占 19%。

　 防治心脑血管疾病、保持正常血压

　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加 10 倍，即每分钟血流量可达 1，200～1，400 毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟 50～60 次左右，这可使心肌得到较长时间的休息。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。每周跑 10 英里（约 16 公里）的人比每周跑不超过 3 英里（约 4。8 公里）的人患高血压的机率低 39%，患高胆固醇的机率低 34%。

　 帮助代谢排毒

　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　 减轻压力、增加抗压性

　特别在户外和旅行中的跑步，会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验），或者就是快乐的感觉。处于竞争激烈的都市生活下，若没有排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。跑步已经被采用多年来治疗临床忧郁症、上瘾等都市病；跑步让你有更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抗压性。经过一段时间的慢跑，跑步让他们有了注意的对象，看到了除了消极状态和沉溺事物以外，还存在着很多的美好东西。

　 慢跑戒烟最佳

　慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为 β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑 30 分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在 1—2 周后排出体外，大约 2—3 周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

　 保持良好视力

　每周跑 35 英里（约 56 公里）的人随着年龄增长而视力退化的机率比每周跑 10 英里（约 16 公里）的人低 54%。

　 让你更加有自信

　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、也更加肯定自己。跑步不在于速度，在于完成。它让你真实的穿越某个山峰、穿越某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮、更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些透过跑步成功减肥，并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

1 健身营养原理

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

6、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。

运动健身吃什么长肌肉：

1鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

3三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

4酸奶：对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。

5牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

6橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

7水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

8咖啡：咖啡因有助于增强耐力。研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。