健身时，在蔬菜水果汁里加一些煮好的牛肉或者鸡胸肉怎么样？可以天天吃么？

健身是必须大量补充蛋白质的。蛋白质是修补受损肌纤维的“材料”，是必须品。而含有蛋白质的食物主要有：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等等。

2、牛肉是含有蛋白质最高的几种食物之一。除此以外，还含有健身所必须的锌、少量肌酸、维生素。这是其他很多高蛋白食物所没有的。

3、健身的人每天摄入的蛋白质需要达到体重的15-20倍，少于此数量的蛋白质对健身效果有很大阻碍。所以每天吃牛肉是可以的。

4、除牛肉外，如果有条件，还可以补充一些蛋白粉，可以更加方便的补充蛋白质。

运动出汗后喝什么好

　在健身运动的全过程中，流汗毫无疑问会带去很多的水份，也会造成人体外流及其电解质溶液，健身运动以后都是觉得到口干，喝的也要讲究才能不辜负自己之前的运动，那么人到运动出汗以后到底喝什么才好呢？

运动出汗后喝什么好1

　 运动出汗后喝什么好？

　 1、温开水。 这水最好是的挑选，能够快速补充人体缺少的水份。

　 2、碱性饮料可选。 健身运动不但疲惫还会继续造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，因而，运动后可适度补充一些糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。对消除疲劳十分有协助。

　 3、蔬果汁。 蔬果汁中带有丰富多彩的身体需要的营养元素，并且蔬果汁的发热量很低，针对想根据跑步减肥的大家运动后喝蔬果汁，既能够补充营养成分还能够做到减肥瘦身的目地。

　 健身运动饮水的标准：

　 1、适度补水保湿，不盲目跟风

　很多人对补水保湿实际上是十分盲目跟风的，而那样做通常总是给慢跑带去大量的压力，乃至影响慢跑实际效果。

　什么叫“适度补水保湿？”是指在适度的状况下开展补水保湿，例如开展的是短路线或是水份外流还能够的慢跑训炼，能够等跑完后补上，补多了当心憋不住尿。

　 2、补水保湿方法：少量多餐

　在很多马拉松比赛的慢跑比赛中就应当遵照这类少喝多补的标准，并且正中间的间隔时间也不必差过多，由于那样能够立即对人体开展减温解决，并且能够防止出现口干难忍的不适感病症，影响慢跑。

　 3、补水保湿并不是单纯性的喝白开水

　伴随着水份的外流，身体的电解质溶液也再持续降低，一旦只图补水保湿，不管不顾电解质溶液，使二者出现失调得话，非常容易出现脱水的症状乃至中暑。更关键的是在饮水的另外补充电解质溶液还有益于减轻慢跑送去的疲惫感，使保持稳定的运动状态。

　 运动补水的时间：

　权威专家告知：假如在运动强度并不大的状况下能够马上补充水份，例如散散步、拉伸运动等，口渴时就可以饮水，还可以5分钟后饮水，但是一次不必喝的量过多，以100ml上下为宜。并且最好是每2次中间最少间距10分钟。

　针对而运动过量以后则不适合马上补充水份，例如慢跑、打篮球、游水等，千万别马上饮水，尤其是凉水，风险非常大，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，关键的是要做修整健身运动，让心率迟缓出来，让身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟下列时，还可以自身摸脉率，这个时候才可开展水份补充，并且，仍然要控制摄取的水流量，依然是100ml一次为宜，并且每2次中间最少间距10分钟。

运动出汗后喝什么好2

　 禁止在大量运动后直接喝饮料

　人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而加剧心脏的压力。因此 ，人到运动过度不适合立刻饮水。

　运动型饮料不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动没有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。

　运动补水十分有注重。运动量、时间长度、天气状况等都是有影响。非常简单的方式 便是依据休重来分辨。因为脱水是运动后体重下降的关键原因，因而大伙儿能够依据“健身运动前休重减掉运动后休重再除于健身运动前休重”的方式 ，来测算脱水占休重的占比。当脱水流量低于休重的1%时，你能觉得到轻微口干，这时只需要补充一般水;当脱水流量占休重的2%—3%，以50Kg的休重为例子，运动后体重下降1—15Kg时，需要补充浓度值小于09%的食盐水;仅有当脱水流量超过休重的4%时，才需要补充运动型饮料。这时健身运动耗费了很多的水份，电解质溶液、钠和钾等物质也伴随着很多外流，补充运动型饮料能够协助修复身体功能。

1、红枣苹果汁。特点与功效：儿童时期是大脑发育的关键时期，喝红枣果汁对智力发育是非常有利的。红枣可补中益气，养血安神。

2、白萝卜果汁。特点与功效：富含维生素C，蛋白质，鉄冬素等，具有止咳润肺，帮助消化等药疗和保健作用。

3、鲜奶西瓜汁。特点与功效：夏天的健康饮料。本饮品具有醒酒明目、清热消暑降火气、利尿消肿、降压、美容之功效。

4、鲜奶李子汁。特点与功效：本饮品有生津利尿、清除肝热、去瘀血、促进食欲、消除疲劳之功效。

5、草莓柠檬汁。特点与功效：美容、健身的必备品；有美容、缓和压力、增强抵抗力和解除疲劳之功效。草莓是维生素C含量最高的水果，对面疱、粉刺具有很好的疗效，脸上或身上的痘痘猖獗时，可以饮用。

6、柳橙凤梨汁。特点与功效：调理上不可或缺的口味。本饮品维生素A含量甚浓，可提高皮肤的新陈代谢，增强肌肤对刺激及细菌的抵抗力，预防皮老化；有生津止渴、利尿等功效。

1． 芦笋果菜汁

材料： 芦笋 80g 荷兰芹 80g 苹果 1个 柠檬 半个　　

作法：（1）芦笋与荷兰芹洗净切小段，加入少许冷开水放入果汁机打汁。（2）苹果，柠檬去皮切小块，放入如上的菜汁中一起打成果汁。

功效：这种饮料富含丰富维他命B1与B2，能强化心脏功能。

2． 综合健康果菜汁材料： 苹果 1个 青椒 80g 苦瓜 110g 荷兰芹 120g 大黄瓜 150g

作法：（1）将青椒，苦瓜，荷兰芹洗净切小块，加些冷开水一起放入果汁机打汁。（2）苹果，大黄瓜洗净去皮，切小块放入如上菜汁一起打成果菜汁即可。

功效：可增强抵抗力，降血压，整肠及减肥，美容养颜等功效。

3． 柳橙牛乳汁

材料： 柳橙 1/2个 牛乳 140cc 绿豌豆 60~70g 蜂蜜 适量

作法：柳橙切小块与牛乳，绿豌豆，蜂蜜一起打汁即可。

功效：此果汁含丰富的维生素与钙质，是运动后的好饮料。

4． 西瓜汁

材料：西瓜 200g 柠檬 1/2个 蜂蜜适量 冰块 适量

作法：西瓜切皮去籽后切成小块，柠檬去皮也切成小块与蜂蜜和冰块一起打成西瓜汁　

功效：有沙除浮肿，利尿等作用。也是炎夏消暑的好饮料。

5． 奇异果汁材料：奇异果 2个 牛奶 200cc 蜂蜜适量 冰块 适量作法：奇异果削皮切小块，与牛奶，蜂蜜及冰块一起打汁即可。功效：奇异果含高量的维生素C，能消除疲劳，有益于食欲不振，高血压病患。

6． 哈蜜瓜毛豆汁

材料：毛豆（煮熟后去壳）50g 哈蜜瓜 200g 柠檬 1/2个 蜂蜜适量 冰块 适量

作法：哈蜜瓜，柠檬切皮去籽后切成小块，与其他材料一起放入果汁机打汁即可。功效：此果汁含有维生素C，是营养非常丰富的果汁。

7． 马铃薯苹果汁材料：马铃薯（土豆）2个 苹果 1个 蜂蜜 适量作法：马铃薯和苹果洗净去皮切小块，加些冷开水与蜂蜜放入果汁机打汁即可。功效：预防高血压，中风，动脉硬化，纾解精神压力。

8． 奇异果水梨汁材料：奇异果（弥猴桃）2个 水梨 1个 柠檬 1/4个 冰块 适量作法：奇异果去皮切小块，梨子去皮及果核切小块，连同柠檬汁与冰块榨汁即可。功效：含丰富维生素C，有养颜，美容及利尿等作用。9 阳光的味道用料：贡柑3只，草莓2只，蜂蜜水200克。做法：取贡柑，草莓果肉与蜂蜜水混合。搅拌机加滤网将果肉打碎，滤出果汁即可。功效：蜂蜜：是物美价廉的美容和减肥食品。贡柑：秋冬季节极具消滞上渴作用，能有效补充人体所需养分和水分，被水果业界称为当今健康时尚的水果新贵。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明止养肝作用。苹果香瓜汁～补血益气苹果香瓜汁对于胃肠不适、慢性疾病的人具有改善作用。　成份：维他命A、B、C、蛋白质、糖类、铁、磷、钠等矿物质。　准备材料：苹果150克、香瓜200克、蜂蜜少许。　做法：将苹果、香瓜去皮后切成适当块状，放入榨汁机内榨汁，榨汁完成后加入蜂蜜调味即可。 11．苹果白菜汁　　

材料：苹果 1个 白菜 150g 柠檬 1/4个 蜂蜜 适量作法：（1）白菜洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。（2）苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打汁。功效：白菜含有丰富的维他命C及钙质和红萝卜素。对高血压，动脉硬化及便秘均有预防的效果。

12．奇异果高丽菜汁 （奇异果即弥猴桃；高丽菜即包心菜）材料：奇异果 1个 高丽菜 200g 柠檬 1/6个 冰块 适量 蜂蜜 适量作法：（1）高丽菜叶分别洗净切小块，加入少许冷开水放入果汁机打汁。（2）奇异果去皮切成小块，柠檬去皮切成小块。连同蜂蜜及冰块放入如上的菜汁中打成果汁。功效：可促进肠胃蠕动，帮助消化。高血压，皮肤粗糙及糖尿病者适用。

13．苹果荷兰芹汁材料：苹果 1个 荷兰芹 120g 油菜（即小芥菜） 100g 柑橘（橙子） 1/2个作法：（1）油菜洗净切小块，荷兰芹洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机打汁。（2）苹果削皮切成小块，柑橘去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打成果汁。功效：此果汁含丰富维生素C，胡萝卜素及钙质，可增强抵抗力，预防感冒，适合糖尿病及高血压患者。

14．红萝卜苹果汁材料：红萝卜 1条 苹果 1个 柠檬 1/4个 冰块 适量作法：（1）红萝卜削皮洗净切小块，加适量冷开水放入果汁机中打汁。（2）苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上果汁中一起打汁。功效：此果菜汁可增强抵抗力，消除疲劳。是对高血压及肝病患者有益的饮料。

15．凤梨高丽菜汁 （凤梨即菠萝，高丽菜即包心菜）材料：凤梨 200g 高丽菜 150g 柠檬 1/6个 冰块适量 蜂蜜 适量作法：（1）高丽菜叶洗净切小块，加入少许冷开水放入果汁机打汁。（2）凤梨削皮切成小块，连同柠檬汁，冰块放入如上的菜汁中打成果汁。功效：凤梨含有大量纤维可帮助消化，预防便秘。胃溃疡及皮肤粗糙者适用。

16．苹果白萝卜汁材料：苹果 1个 白萝卜 50g 高丽菜叶 80g 芦荟 20g 柠檬 1/6个 蜂蜜适量作法：（1）高丽菜叶，芦荟洗净切成小块，加入少许冷开水放入果汁机中打汁。（2）白萝卜，苹果，柠檬均去皮切成小块，全部放入如上菜汁中一起打成果汁。功效：对高血压，消化不良及胃溃疡有帮助，并有整肠及美容的作用。

17．苹果水芹汁 （水芹即日常炒菜用的普通芹菜）材料：苹果 1/4个 葡萄柚 1/4个 水芹 120g 生菜叶子 100g 蜂蜜 适量作法：（1）水芹和生菜叶子先洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。（2）葡萄柚剥除内层薄膜切成小块，苹果削皮切成小块，全部放入如上菜汁一起打成果汁。功效：此果菜汁有清血作用，有益高血压及心脏者患者饮用。

18．哈蜜瓜高丽菜汁材料：哈蜜瓜 1/3个 高丽菜（包心菜）120g 柠檬汁 1/6个份 蜂蜜适量 冰块 适量作法：（1）包心菜叶分别洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机中打汁。（2）哈蜜瓜去皮去籽切小块，连同柠檬汁，蜂蜜及冰块一块放入如上的菜汁中一起打成果汁。功效：此果汁可预防胃溃疡，牙龈出血及高血压，并可以帮助消化。

19．青椒苹果汁材料：苹果 1个 大青椒 1个 蕃茄半个 蜂蜜 适量作法：（1）青椒洗净切小块，加些许冷开水放入果汁机中打汁。（2）苹果洗净去皮，蕃茄洗净一起切小块与蜂蜜一起加入如上青椒汁，搅拌打成果汁即可。功效：预防高血压，强化心脏功能。

20．蕃茄哈蜜瓜汁材料：水芹（普通芹菜）70g 蕃茄 1个 蛋白1个 哈密瓜 1/2个 柠檬 1/4个作法：（1）水芹洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机打汁。（2）蕃茄，哈蜜瓜削皮切成小块，柠檬剥除内层薄膜切成小块，放入如上汁中一起打成汁。（3）最后将蛋白慢慢倒入打好的果汁中拌匀。功效：增强体力，消除疲劳。适合运动后饮用。21．苹果枇杷汁　　材料：苹果 1个 枇杷 5个 红萝卜 1/3条 柠檬汁 1/6个份 冰块 适量作法：（1）红萝卜去皮洗净切小块，加适量冷开水放入果汁机打汁。　　 （2）苹果削皮切成小块，枇杷去皮去籽洗净切块，连同柠檬汁，冰块全部放入如上一起打汁。功效：此果汁红萝卜素，锌铜含量丰富。是贫血，便秘症状者最佳果汁。22．芒果汁材料：芒果 1个 柠檬 1/2个 蜂蜜 适量 冰块 适量

　　作法：芒果去皮去籽后切成小块，和柠檬汁，蜂蜜及冰块一起放入果汁机打汁。

　　功效：芒果中含有很高的维生素C，可帮助食欲，消除疲劳。

23．枇杷汁　　材料：枇杷 8个 柠檬 1/4个 蜂蜜 适量 冰块 适量作法：枇杷剥皮去籽切小块，与柠檬汁，蜂蜜及冰块一起放入果汁机打汁。

　　功效：此果汁有镇咳去痰及消除肠胃不适的疗效。24．牛蒡葡萄柚汁材料：牛蒡 150g 葡萄柚 1个 柠檬 1个 蜂蜜 适量 冰块 适量作法：（1）牛蒡彻底洗净后切小段，加少许冷开水放入果汁机中打汁。（2）柠檬去皮切小块，葡萄柚去皮去籽切小块，连同冰块一起放入如上牛蒡汁中打成果汁。

　　功效：牛蒡含丰富钙质，对高血压，便秘，肝病，晒伤，肩膀酸痛，褐斑，雀斑，贫血等有效。

25．哈蜜瓜果汁

　　材料：哈蜜瓜 400g 柠檬 1/4个 蜂蜜 适量 冰块 适量

　　作法：哈蜜瓜去皮去籽切小块，柠檬去皮切成小块，放入果汁机打汁。喜甜味者可加入蜂蜜调味。

　　功效：哈蜜瓜含丰富维生素C，有美容及利尿作用。

26．柠檬柳橙汁

　　材料：柠檬 1个 柳橙 1个半 蜂蜜适量 冰块 适量

　　作法：柳橙和柠檬去皮切成小块，加入蜂蜜放入果汁机中打成果汁。

　　功效：可预防高血压，皮肤粗糙和晒伤过敏。并有利尿作用。

27．葡萄柚菠萝汁

　　材料：葡萄柚 1/2个 菠萝 150g 蜂蜜适量 冰块 适量

　　作法：菠萝削皮切成小块，葡萄柚去皮切成小块，连同蜂蜜及冰块放入果汁机中打成果汁。

　　功效：菠萝含有促进肉类消化的酵素，可以整肠促进食欲，防止高血压和皮肤粗糙。

28．菠萝柠檬芹汁

　　材料：菠萝 200g 柠檬1个 西洋芹 100g 冰块 适量 蜂蜜适量

　　作法：（1）荷兰芹洗净切成小块，加适量冷开水放入果汁机中打汁。（2）菠萝，柠檬去皮切成小块与其他材料放入如上的荷兰芹汁中一起打汁即可。

　　功效：高血压，糖尿病，增强体力，消除疲劳者适用。

29．蕃茄红萝卜汁

　　材料：蕃茄 1个 红萝卜1条 柠檬1/2个 蜂蜜适量 冰块 适量

　　作法：（1）红萝卜洗净切小块，加适量冷开水放入果汁机中打汁。

　　 （2）蕃茄，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的红萝卜汁中一起打成果汁。

　　功效：此果汁含丰富维生素。适合高血压，消化不良，便秘，容易感冒者饮用。

30．土豆红萝卜汁

　　材料：土豆 1个 红萝卜 1条 苹果 1个 蜂蜜适量作法：（1）土豆与红萝卜洗净去皮切小块，加少许冷开水，放入果汁机中打汁。（2）苹果洗净去皮切小块与蜂蜜一起放入如上的菜汁中一起打成汁即可。功效：含有丰富维生素B1，维生素C，矿物质，蛋白质，可预防高血压，中风，肝硬化，防止老化，强化体内免疫系统。

31．菠萝柠檬汁材料：菠萝 350g 柠檬 1个 蜂蜜适量 冰块 适量作法：菠萝，柠檬洗净切小块，与其他材料一起放入果汁机中打汁即可。功效：能帮助消化，有提神及健胃等功效。苹果菠萝汁解决你的头昏脑花苹果菠萝汁可有这方面的功效，也具有促进食欲及美容养颜、补血　成份：维他命A、B、C、E、铁、磷、纤维素等。　准备材料：苹果150克、菠萝200克、柠檬1/2个。　做法：一、将苹果、菠萝去皮后切成适当块状，放入榨汁机中榨汁。二、榨汁完成后加入柠檬调味即可。 33．柳橙红萝卜汁　　材料：柳橙 2个 芦笋 150g 红萝卜 120g 柠檬 1/4个 蜂蜜 适量　　作法：（1）芦笋，红萝卜洗净切小块，加些冷开水放入果汁机中打汁。　　 （2）柳橙，柠檬洗净去皮切小块与蜂蜜一起放入如上打汁即可。功效：柳橙含丰富维生素C，维生素P，能增进抵抗力，降低胆固醇。芦笋能清热降火。　　34．葡萄柚菠菜汁

　　材料：葡萄柚 1个 菠菜 150g 柠檬1个 蜂蜜 适量 冰块 适量作法：（1）菠菜洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机中打汁。　　 （2）葡萄柚去皮去籽切成小块，柠檬去皮切成小块。连同蜂蜜冰块放入菠菜汁中一起打成果汁。功效：此果汁适用于贫血，高血压，便秘，皮肤粗糙者饮用。35．红萝卜牛奶汁

　　材料：红萝卜 1条 牛奶 150cc 蜂蜜 适量

　　作法：红萝卜削皮洗净切成小块放入果汁机，再将牛奶和蜂蜜一起倒入打汁即可。

　　功效：可预防感冒，肌肤干裂。对减肥者也有帮助。

36．苹果芥菜汁

　　材料：苹果 1个 柠檬 1个 芹菜 60g 芥蓝菜 80g 蜂蜜与冰块 适量

　　作法：（1）青菜类洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机中打汁。

　　 （2）苹果去皮去核切小块，连同冰块与柠檬汁放入如上的菜汁中一起打成果汁，最后加蜂蜜适量。

　　功效：预防高血压，感冒，增强抵抗力，促进血液循环。37．蕃茄柠檬汁

　　材料：蕃茄2个 柠檬半个 蜂蜜 适量作法：蕃茄，柠檬洗净切小块，与蜂蜜一起放入果汁机中打汁即可。　　功效：蕃茄含丰富胡萝卜素与维生素C，维生素P等，可预防细胞老化。是养颜美容的好饮料。38．蕃茄草莓柳橙汁

　　材料：蕃茄 半个 草莓 6粒 柳橙 1/4个 豆浆 150cc 蜂蜜 适量 冰块 适量　　作法：柳橙，草莓洗净去皮去蒂切成小块，蕃茄去皮切成小块。全部材料放入果汁机中打汁即可。　　功效：此果汁含丰富胡萝卜素及维生素C。可防止高血压，动脉硬化。并可提神，消除疲劳，帮助消化。

39．柠檬奇异果汁材料：柠檬半个 奇异果 3个 蜂蜜 适量 冰块 适量作法：柠檬，奇异果去皮切小块，与蜂蜜及冰块放入果汁机中打汁即可。功效：奇异果含有丰富维生素C，可消除疲劳，促进食欲。40．蕃茄红萝卜奶汁

　　材料：蕃茄 1个 红萝卜80g 牛奶 150cc 蜂蜜 适量

　　作法：蕃茄，红萝卜洗净切小块，与牛奶，蜂蜜一起放入果汁机中打汁即可。

　　功效：蕃茄，红萝卜含丰富胡萝卜素与维生素C，有消除疲劳与美容功能。41．柳橙香瓜汁 （普通白色圆形小香瓜）

　　材料：柳橙 2个 香瓜 1个 柠檬半个 蜂蜜 适量

　　作法：柳橙，香瓜，柠檬洗净去皮，切成小块与蜂蜜一起放入果汁机中打汁。

　　功效：防止高血压，皮肤粗糙，并有利尿作用。

42．草莓蛋黄汁

　　材料：草莓 8粒 柠檬 1/4个 牛奶 150cc 蛋黄 1个 蜂蜜与冰块适量

　　作法：草莓与柠檬洗净去皮去蒂切成小块，全部材料放入果汁机中打汁即可。

　　功效：此果汁含有高量维生素C与钙，饮用后可消除疲劳，增强体力，又有美容效果。43．葡萄柚芒果汁

　　材料：葡萄柚 1/4个 芒果 120g 牛乳 150cc 脱脂牛奶 2~3茶匙 蜂蜜及冰块适量

　　作法：芒果削皮切成小块，葡萄柚去皮切成小块，全部材料放入果汁机中打汁即可。

　　功效：可增进食欲，消除疲劳，稳定血压等效果。44．木瓜牛奶汁

　　材料：木瓜 200g 牛奶 150cc 柠檬 1/4个 蜂蜜及冰块适量

　　作法：柠檬，木瓜削皮去籽切小块，全部材料放入果汁机打汁即可。

　　功效：此果汁适用于胃肠病与便秘者。并有消除疲劳，美容等效果。45．菠萝苹果香瓜汁补血益气苹果香瓜汁对于胃肠不适、慢性疾病的人具有改善作用。　成份：维他命A、B、C、蛋白质、糖类、铁、磷、钠等矿物质。　准备材料：苹果150克、香瓜200克、蜂蜜少许。　做法：将苹果、香瓜去皮后切成适当块状，放入榨汁机内榨汁，榨汁完成后加入蜂蜜调味即可。 46．草莓牛奶汁材料：草莓 9粒 柳橙半个 牛奶 120cc 冰块适量作法：柳橙，草莓洗净去皮去蒂切小块，全部材料放入果汁机一起打汁。

　　功效：此果汁有美容养颜，皮肤保健及增强体力等效果。

47．橘子草莓汁

　　材料：橘子 1个 草莓 10粒 蜂蜜与冰块适量

　　作法：草莓洗净去蒂，橘子去皮切小块与其它材料一起放入果汁机中打汁。

　　功效：饮用此种果汁可增加维生素，预防血管硬化。48．枇杷红萝卜汁材料：枇杷 5个 红萝卜半条 酵母乳 100cc 柠檬 1/4个 蜂蜜适量

　　作法：红萝卜削皮切成小块，枇杷剥皮去籽切成小块，全部材料放入果汁机中打汁即可。

　　功效：常饮此饮料可保持肌肤光滑柔润，防止肌肤老化，具有美容效果。

49．奇异果柳橙汁

　　材料：奇异果 2个 柳橙 1个 柠檬半个 蜂蜜 适量

　　作法：奇异果，柳橙，柠檬去皮切小块与蜂蜜，冰块一起放入果汁机中打汁。

　　功效：奇异果含丰富维生素C，可预防高血压，增加抵抗力，消除疲劳。

50．苹果芦笋汁

　　材料：苹果 1个 芦笋 150g 红萝卜 150g 葡萄 200g 柠檬半个 蜂蜜与冰块适量

　　作法：（1）芦笋，红萝卜洗净切小块加适量冷开水，一起放入果汁机中打汁。

　　 （2）苹果，葡萄，柠檬去皮去籽切小块，放入如上果汁中一起打成汁。

　　功效：有补血，健胃，整肠，消除疲劳等功效。

51．空心菜苹果汁

　　材料：空心菜 100g 苹果 1个 柠檬 1/4个 蜂蜜 适量

　　作法：（1）空心菜洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机打汁。

　　 （2）苹果去皮切成小块，全部材料放入如上菜汁中打匀即可。

　　功效：有补血，防止肌肤老化的功效。

52．菠萝青椒汁

　　材料：菠萝 130g 青椒 1个 奇异果 1个 葡萄 100g 蜂蜜与冰块适量

　　作法：（1）青椒洗净切小块，加些冷开水放入果汁机打汁。

　　 （2）菠萝，奇异果去皮切小块，葡萄去籽去皮，一起放入如上的青椒汁中打汁。

　　功效：此果汁有补血，预防高血压，提神，保护皮肤的效果。

53．蕃茄大白菜汁

　　材料：大白菜 120g 蕃茄 2个 苹果 半个

　　作法：（1）包心菜洗净切小块，加少许冷开水打成汁。

　　 （2）蕃茄去皮切成小块，苹果去皮去核切成小块，全部材料放入如上菜汁中打汁即可。

　　功效：可预防高血压，糖尿病，便秘，动脉硬化及消化系统疾病。

54．柠檬蛋乳汁材料：牛奶 150cc 鸡蛋 1个 柠檬 1/4个 蜂蜜 适量

　　作法：把牛奶，蛋，蜂蜜，柠檬汁一起放入果汁机中搅拌均匀即可。

　　功效：这种果汁含丰富维生素，蛋白质及钙质，是成长中小孩极佳的饮料。

55．大白菜综合果菜汁

　　材料：荷兰芹 1条 大白菜叶 3片 蕃茄半个 苹果半个 橘子1/4个

　　作法：（1）荷兰芹，大白菜叶分别洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。

　　 （2）蕃茄，苹果，橘子均去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中打成果菜汁。

　　功效：含丰富维生素，矿物质，对高血压，糖尿病等成人疾病，尤其对肝脏衰弱的人特别有效。

56．油菜菠萝柠檬汁

　　材料：油菜 120g 菠萝 250g 柠檬 1/4个

　　作法：（1）油菜洗净切段，加少许冷开水放入果汁机打汁。

　 （2）菠萝，柠檬去皮切成小块，全部放入如上的菜汁中一起打成果汁。

　　功效：菠萝的香味消除了油菜的苦味，所以喝起来很可口。这种饮料适合易出湿疹的孩子饮用。

57．蕃茄菠萝柠檬汁

　　材料：蕃茄 1个 菠萝 250g 柠檬 半个

　　作法：蕃茄洗净去皮切小块，菠萝去皮切小块，柠檬去皮切小块，全部材料放入果汁机一起打汁。

　　功效：含丰富维生素C，对黑斑，雀斑，齿龈出血，吸烟的人有益。多加蕃茄味道更佳。

58．健身果菜汁

　　材料：包心菜 250g 大白菜 120g 苹果 半个

　　作法：（1）包心菜，大白菜叶分别洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机中打汁。

　　 （2）苹果削皮切成小块，放入如上的菜汁中一起打成果汁。

　　功效：这是能预防高血压或糖尿病等成人疾病的天然饮料，也适合胃肠衰弱或肥胖症者饮用。

59．补血果菜汁

　　材料：菠菜 50g 红萝卜 1条 苹果半个 柠檬 1/6个

　　作法：（1）菠菜洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机中打汁。

　 （2）红萝卜，苹果，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打成汁。

　　功效：这种饮料含丰富维生素A及铁质，对眼睛疲劳，贫血，低血压等症状很有效。

60苹果高丽菜汁

材料：高丽菜内叶 70g （高丽菜即包心菜）荷兰芹 100g （荷兰芹即大芹菜）苹果 1个 柠檬 1/4个作法：（1）荷兰芹及高丽菜叶分别洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。

　　 （2）苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打成汁。

　　功效：可预防高血压，消化不良，有整肠及美容的作用。61哈蜜瓜牛奶预防恶性肿瘤成份：维他命A、钠、磷、铁、钙、蛋白质等。准备材料：哈蜜瓜200克、牛奶250CC。　做法：将哈蜜瓜榨汁后加入牛奶搅匀即可。 61西瓜加黄瓜汁利尿又解热炎炎夏日最佳清凉保健饮料~西瓜黄瓜汁，利尿又解热，含有丰富的维他命A、B1、B2、C、氨基酸及矿物质。对于肾脏机能不佳者适合饮用，好喝又强身。　准备材料：西瓜200克、黄瓜100克、蜂蜜、柠檬1/3个。　做法：一、将西瓜、黄瓜(去皮)一起放入榨汁机内榨汁。二、完成后加入柠檬及蜂蜜调味即可。 62酪梨牛奶美化肌肤美丽水当当想拥有迷人的肌肤，可以多饮用酪梨加牛奶打成汁，可调整血压及去除胆固醇、美化肌肤、消除斑点、预防慢性疾病。　成份：维他命B2、B6、C、钙、脂肪。准备材料：酪梨100克、牛奶250CC、蜂蜜少许。　做法：将酪梨肉挖出放入果汁机内；加入牛奶和蜂蜜，加入少许冰块搅拌约40秒后即可。 63苹果牛奶汁改善肤质粗糙苹果牛奶汁具有：维他命A1、B、C、D、苹果酸、酒石酸等成份。对于高血压、心脏病、腹泻有改善作用；皮肤粗糙、无名肿瘤肝脏机能差弱等；消除脂肪、健胃整肠。如体质差弱者适合常饮用。 准备材料：苹果200克、香瓜50克、牛奶250CC、蜂蜜。做法：将苹果切片放入榨汁机内榨汁；将牛奶及蜂蜜加入调味即可。64葡萄柚蔬果汁促进脂肪分解准备：葡萄柚半个、西芹1棵、凉开水或纯净水150毫升、蜂蜜适量、冰块适量、榨汁机、搅拌机、玻璃杯。　　步骤　　第一步 葡萄柚购买时要注意挑选那种触摸起来有软感和重量大的,这样的葡萄柚肉多皮薄水分足,表面的斑纹并不影响果肉质感。总之,感觉坠手者即为成熟品。西芹最好选择新鲜、带叶子的,这样的西芹营养素没受到损失。　　第二步 葡萄柚去皮切块。　　第三步 西芹洗净,连带叶子切成小段。　　第四步 将切好的葡萄柚块和西芹段放入榨汁机的搅拌杯中。　　第五步 将凉开水(或纯净水)与冰块一并放入搅拌杯中。　　第六步 用榨汁机将以下混合好的材料搅打成汁。　　第七步 将打好的混合汁倒入玻璃杯,加入蜂蜜调和即可。　　第八步 三餐前半小时饮食,或以之直接代替晚餐。65去斑果汁

　材料：木瓜、柳丁、柠檬少许

　　做法：木瓜洗净去皮切块。柳丁去皮及柠檬少许，加入开水一起倒入果汁机搅拌后即可。

　　效果：有丰富的维生素A、B群、C、蛋白质分解酵素、胡萝卜素等，经常饮用可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤细嫩光滑，而且它还有抵抗紫外线功能，可有效抑制黑色素沉淀。　　材料：奇异果（猕猴桃）、草莓、柑橘少许

　　做法：奇异果（猕猴桃）去片切块，草莓洗净浸泡盐水10分钟；将奇异果(猕猴桃)、草莓和柑橘，加适量开水一起倒入果汁机中搅拌，即可。

　　效果：有丰富的维生素A、B群、C、K、矿物质等，经常饮用能润肤淡斑、增加抵抗力。66嫩肤果汁　　材料：牛奶(优酪乳)1杯、小麦胚芽1大匙、柠檬半个、糖适量

　　做法：牛奶、优酪乳、小麦胚芽,放入果汁机内加一杯开水打碎;滴入柠檬汁，再加入糖搅拌即可。

　　效果：当您工作压力大时，每周2-3杯,可以纾解压力、帮助消化排便,让皮肤吹弹可破。67美白果汁　材料：番茄2个、苹果1个、柠檬半个、蜂蜜适量

　　做法：苹果去皮和番茄一起切成小块，放入果汁机，加一杯开水打匀搅拌均匀，倒出,滴入柠檬汁，加入蜂蜜搅拌均匀。

　　PS:这是不需要过滤的果汁喔。

　　效果：如果您是不爱保养又要天天抛头露面的女性，每天来一杯,可让皮肤保持自然修68明目果汁

　　材料：红萝卜二根、苹果一个、柠檬半个、糖适量

　　做法：苹果与柠檬削皮后切成小块,放入果汁机内加半杯冰开水搅拌，过滤后加入柠檬汁,再加入糖搅拌均匀。

　　效果：疯狂上网族、苦命电脑族、股票操盘族眼睛一直盯着荧幕会很疲倦,每周一杯，让眼睛明亮动人、眉目传情。