18岁，体重195斤，每天坚持做俯卧撑，就是不标准，谁告诉我下标准的怎么做？

标准的你暂时做起来确实难度大，因为你的体重确实标准的

是指在最低点时大小臂成90度，不塌腰不撅臀，起伏速度均匀，你现在如果做不到的话，可以先用膝盖着地，跪着做，难度会低很多，以后再做脚着地的。

关键是坚持，每次做6到8个，休息3分钟，再继续，晚上看电视的时候，边看边做都行，但做的时候要认真，注意力集中，意念的力量也很重要。

是的，体重越重，做俯卧撑越吃力。这是因为俯卧撑需要支撑身体的重量，体重越重，所需的肌肉力量也就越大。此外，较重的身体也会增加手腕和肘部的压力，容易造成关节疼痛和受伤。

每天晚上做60个俯卧撑分成三组，每组20个，是一种很好的锻炼方法。不过，如果你感觉吃力，可以减少每组的数量，或者增加组间的休息时间。重要的是要逐渐适应，不要一开始就过于激烈，以免造成伤害。另外，如果你想增加难度，可以尝试增加重量或者增加动作的难度，例如增加俯卧撑的倾斜角度或者加入一些变化动作。

可以。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。

所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。

参考资料：

-俯卧撑

会有胸肌的如果你越做反而越瘦就应该是你的吸收不好(吸收营养)

另外你现在一定以为是每天坚持做运动很简单其实不是的一开始并不如你所想般容易特别是肌

肉酸痛哪几天哪几天才真正考验你的意志力万一你熬得过的话下一步就到你身有疾病的时候了

这习惯在刚开始的确会瘦下来的准确来说并不是你真的体重减轻了而是你的脂肪转化为能量了

(肥肉转化为肌肉就是说体重不会非常明显的减轻)每天坚持做运动你别以为很容易因为这得讲

求一个人的意志力做俯卧撑练胸肌将双手距离打开有50-70厘米吧(宽距俯卧撑)如果有人教你用

窄距俯卧撑的话他自身的胸肌怎么样如果没有的话你相信他我这么教你是因为我自己本身就是

一个胸肌发达的人你如果在锻炼后肌肉酸痛就反而继续的保持运动下去哪会让你少痛几天的(通

常如果你能保持的话最多也是就三天的事情如果你无法保持的话有可能会痛上个一个星期左右)

我给你说说我的运动状态让你参考参考吧我现在每天洗澡前都会做宽距俯卧撑5X(做这的动作

就一定要标准有的人做得就像ML,哪不如不做)蹲下起立1X0(你如果以为这动作轻松就马上

去蹲一百下试试,蹲完你的脚不发软才怪)十磅哑铃左右手各15X(根据我十年以上的运动经验

是哑铃这东西靠重量不如加锻炼次数我是从十来岁保持到现在三十四岁虽然现在是车祸后的二

级重度残疾人都仍然在继续)现在冬季我不能偷懒,因为我是在运动后洗冷水澡的