健身房「低氧运动」已成新宠

不少爱好者听闻过“高原训练”，它被广泛地应用于中长跑、游泳、自行车、越野滑雪、等许多竞技项目的训练过程。大量的实验研究和实践证明，高原缺氧环境下进行的有利于提高机体的抗缺氧能力。

最近，由“高原训练” 改良而来，应用于的“低氧训练”开始受到业内外人士关注。日前，甘肃武威举行的香山科学会议暨海峡两岸低氧学术研讨会上，与会专家建议，应大力普及低氧。

传统的高原训练虽然能促使员的机体运氧和用氧能力提高，但在缺氧环境下，疲劳的恢复较慢，肌肉工作能力下降。

引进的“低氧训练”模拟了“高原训练”的低氧环境，在平原地区采用人工制造低氧环境或吸入低氧气体使房的氧气含量低于正常状态。低氧空气对人体具有良好的治疗作用，能提高机体的免疫能力，增加氧的运输和肝脏的解毒作用，提高运动员的训练能力。前苏联医学专家曾发明“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有氧含量的低氧空气，启动人体缺氧自卫系统的潜能，达到有治、无强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统有显著疗效，还可，等。

低氧能实现一般的户外运动所不能达成的效果，健身者要么去健身房，要么就得攀登高原，去体会“低氧”运动的感觉。

在美国纽约的健身行业里，低氧健身其实并不是一个新概念，它早已成为最受欢迎的一种健身运动。由于低氧健身必须在人工的低氧健身房内进行，其价格自然高于普通条件下的健身运动。一般来讲，低氧运动的费用是普通健身的一倍左右;但随着参加低氧健身人数的迅速增加和健身范围的不断扩大，低氧健身的费用也在不断下降。

低氧健身的好处首先在于，当处于“低氧状态”，人体为了适应低氧、低气压的生活环境，心率相应加快，心脏的排血量增多，血中的红细胞和也随之增多，这使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然随之加强。结果，人体对氧的利用率得到相应的增加。健身者在低氧状态下，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，全身的血液循环速度加快。因此，低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量，增强功能，加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，只需要用一半的时间，就能取得相同的健身效果。

其次，低氧能使人体内蓄积必要的二氧化碳。人体血液中不仅要有2%的氧，也必须有6？5%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低，就会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症。这将会破坏正常的新陈代谢过程，损害人的神经系统和免疫机能，最终导致丧失对的自我防御能力。

低氧训练的优点概述：

1、 强化心肺 ：初期可使心率应激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心脏收缩力及舒张功能改善，并可使血压下降;有效提高最大摄氧量，改善肺通气能力与肺活量;增强心肺系统对氧气的转运能力。

2、 加速燃脂 ：提高基础代谢率，促进脂肪、蛋白质的代谢，增加能量消耗;降低食欲。

3、 提高机能 ：增强肌力， 肌细胞毛细血管、线粒体增生，激活氧化酶活性。

4、 身体训练 ：低氧使氧气转运系统更有效，可使肌力和耐力最多增加40%;使有效训练时间最多缩短50%。

5、 优化血液： 促进EPO合成与释放，提高RBC（红细胞）计数、Hct（红细胞压积），即HbO数量;促进人生长激素的合成与释放。

6、 增强免疫 ： 欧洲在治疗心肺及心血管疾病或其他棘手医学状况时，常以低氧训练作为提高人体功能的有效手段。

、

这些肌肉猛男，就如同训练的轮胎，任凭翻滚跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大轮胎大部分是用来训练心肺耐力，肌肉力量的利器，不会因为肌肉力量的艰辛而放弃这项训练，只因这项体能训练对心肺功能的提高和肌肉力量的增长有很大的好处！

其实之前轮调的体能训练方法在部队当中是最常见的一种方式，他们采用废旧轮胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、举、跃、吊、滚、拖”轮胎等10余种辅助训练方法运用到体能训练中，不仅丰富了训练内容和运动的乐趣，还可以提高和锻炼全身肌肉，爆发力、耐力、核心力量和手臂力量！

谁说女子不如男，肌肉猛男可以翻轮胎，肌肉强悍的女子一样可以联系翻轮胎，一样可以通过这种训练方式来提高自我心肺功能，爆发力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍旧要拼尽全力用尽全身的力气来推动、翻滚轮胎，只因为喜欢，因为健身效果的确会很好而做！能翻起几百公斤的轮胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗称，要长期规划的去训练和坚持，次啊能获得这样的肌肉力量和其他身体素质！

肌肉男神门都喜欢并且用这种翻滚轮胎提升自我身体素质的方法！比如可以将轮胎移动一定的距离，目标是以更少的时间或更少的翻动次数走完这段距离。你也可以为翻轮胎训练定一个时间，争取在这个时间范围内多翻动几次。

为了提升自我的心肺耐力和高要求，他还为自己戴上低氧面罩，只为更好的提升自我身体素质！而经典的翻轮胎动作只要坚持去做，就一定会有相应的效果的！

这些肌肉猛男，就如同训练的轮胎，任凭翻滚跌打仍屹立不倒！只因他们对健身的热爱，对肌肉身材的渴望，对自我要求的不断提升！而翻轮胎这是为自己平日里的力量训练增添了新的道具，更重要的是丰富了训练内容，促进了体质水平的提高！这就是健身的魅力所在！

脑是人体全身的支配中心，人内的脑部很容易受氧气的影响，人的神经中枢--大脑，一刻也离不开氧气。一个成人的大脑约重1500克左右，约占其体重的25-30%，而大脑需要提供的血流量占心脏搏出量的15-20%！它的氧耗量则占全身总耗氧量的25%！高氧消耗、低氧储备的大脑对缺氧的耐受力极弱，它不能片刻缺血、缺氧，仅几秒钟的缺氧就会引起头晕、眼前发黑、冒金星、甚至晕厥、不省人事、危及生命！某些特殊职业人群，尤其是繁重的脑力劳动者，如科研工作者、企业家、领导者、高考学生等，脑耗氧量更大，更易出现由于脑缺氧所致的上述症状。

大脑长期缺氧可产生一系列的精神、神经症状：如睡眠障碍、智力下降、记忆力下降、行为异常、个性改变等。

大脑缺氧数秒钟，就会出现躁动不安，严重缺氧则引起中枢抑制共济失调、错迷、脑水肿；

高氧消耗，低氧储备的大脑对缺氧的耐受力极弱，仅几秒钟缺氧，就会引起头晕、眼前发黑、冒金星，甚至晕厥、不省人事，危及生命。

肺部的功能是呼吸新鲜的氧气和污浊的血液交换而达到净化血液的效果。氧气不足时，肺及心脏或是其他脏器的功能恶化，因此，身体容易疲倦衰弱

肺缺氧则造成肺动脉心缩，肺血管阻力升高、动脉高压；

呼吸系统缺氧，引起呼吸中枢兴奋，使呼吸加深加快、心率增快；视网膜缺氧引起眼花，视力下降；

血液最主要的功能之一是运送脑部活动及运动所需的能源－氧气－，供全身各细胞使用。氧气不足的话，血液不顺畅，并会出现贫血等症状。

心脏轻度缺氧会导致心率加快，血压上升或下降，心肌收缩增强，严重缺氧时其血压、心率均下降，心肌收缩增强，严重缺氧时其血压、心率均下降，可导致心肌坏死，心力衰竭，心律缭乱，可导致心脏骤停

饮酒后，人体为分解酒精，必须利用氧来代谢酒精而达到解毒化的效果。氧气不足的话，酒精无法分解而残留在体内，将引起恶心呕吐及头痛的宿醉症状。

肝脏缺氧，可引起低蛋白血症及肝脏肝功能损害、肝水肿等。

肾脏缺氧，可引起肾功能失调，出现少尿无尿，容易诱发泌尿系统感染；

肾脏的功能为过滤血液将血中的不纯物由尿中排出体外。氧气不足的话，肝脏及肾脏的机能很容易受损，将导致过滤功能下降

食物中含有许多防腐剂，保存剂及人工色素，在消化时需要消耗多量的氧。氧气不足的话，将无法有效的吸收食物中的养分，导致致营养失衡

长期缺氧会使一些器官负担加重，导致血管硬化、肾功能失调、心血管疾病，肌体免疫力下降、加速衰老等疾病。

夜间睡眠障碍，睡眠质量下降，头痛、头晕。注意力不集中，注意力、判断力下降。呼吸困难、胸闷、气憋、心悸。

一、缺氧对人体有哪些危害

二、缺氧有哪些表现

三、什么人需要吸氧

四、长期氧保健有哪些益处

五、什么环境情况下会缺氧

六、患者进行家庭氧保健应当怎么做

七、停止氧保健的指标

八、缺氧和缺氧程度的判断

九、哪些人需长期家庭氧保健

十、吸氧的一些注意事项

十一、吸氧与美容、健康

氧气为无色无味的气体，是人体赖以生存的重要物质，它不仅可以保健，还可以美容护理，长期缺氧对人体必然会产生一系列危害。随着人们生活水平的不断提高和改善，对健康的需求逐渐增强，家庭氧保健将逐步成为家庭和社区康复中一种重要手段，然而不少患者和用氧者对家庭氧保健知识还不够了解，氧保健也不规范，所以什么人需要吸氧、该如何进行氧保健等问题，是每位患者和用氧者必须了解的知识。

1、 缺氧时体内有氧代谢率降低，无氧酵解加强，机体代谢效率下降。

2、 长期重度缺氧可引起肺部血管收缩，造成肺动脉高压，右心室负担增加，长久下去可引起肺心病。

3、 缺氧可以加重高血压，加重左心负担，甚至可引起心律失常。

4、 缺氧刺激肾脏产生红细胞生成素，使体内红细胞增多，血液黏滞度高，外周血管阻力增高，心脏负担加重，引起或加重心力衰竭，还容易诱发脑血栓。

5、 大脑长期缺氧可产生一系列精神、神经症状：如睡眠障碍、智力下降、记忆力下降、行为异常、个性改变等。

1、 呼吸次数增多，呼吸困难，胸闷，气憋，口唇、甲床发绀。

2、 心跳加快。

3、 由于无氧酵解加强，体内乳酸水平升高，常有乏力、易疲劳的感觉。

4、注意力不集中，判断力、记忆力下降。

5、夜间睡眠障碍，睡眠质量下降，白天思睡，头晕头痛。

可以这么认为，不仅缺氧的病人需要吸氧，正常人在自然环境下也需要补充一定的氧，如果您是冠心病、肺心病、哮喘、支气管炎和各种心脑血管慢性疾病患者、孕妇、工作学习紧张的脑力劳动者、初、高中应试备考学生、高原缺氧地区居民、游客，只要您拥有一台明牌氧气机，就可使您的工作、学习、生活无限美好。

1、 现代城市空气污染严重。

2、 通风不良的公共场所（健身房、电脑机房、娱乐场等）内，人多味杂、空气污浊。

3、 封闭严密的汽车、空调房内。

4、 参加剧烈运动后。

5、 工作学习紧张的脑力劳动者及初、高中应试备考学生人群。

1、由医务人员对其进行动脉血气分析，测量动脉血氧分压和氧饱和度，根据测定结果由医务人员诊断是否需要进行家庭氧保健，并在医务人员的正确指导下进行。

2、氧源：oxylead 8028/8038膜分离氧气机是最理想的供氧设备。

3、正确掌握制氧设备以及呼吸器的使用方法，一般采用耳麦式呼吸器吸氧，患者会感到较为舒适、轻便，也不影响说话和进食。

4、掌握氧保健时间及氧流量：为了取得较好的氧保健效果，吸氧流量应为15~3升/分，并且每日至少吸氧1小时以上，切不可根据症状自行缩短吸氧时间。

5、注意清洁和消毒吸氧辅助用具：使用家庭用的清洁剂清洗呼吸器喷头，每日一次，用清水洗干净后凉干，脱流瓶作为脱湿功能使用，该瓶每日用清水清洗一次即可，呼吸器喷头每星期消毒一次。

6、观察吸氧效果：如吸氧后紫绀减轻或消失、呼吸减慢而平稳、心率减慢、血氧分压和氧饱和度上升，则效果好。反之要咨询医务人员进行分析诊断。

7、正确记录氧保健日记，氧保健时间、流量以及氧保健后的病情变化，为门诊随访或就诊时确定治疗方案提供依据，开始氧保健一周后应到医院复查血气，了解氧保健效果及存在的问题，每月复诊一次，以便及时修正。

氧是地壳中含量最多的元素，约占空气成分的21％，然而现代城市严重的空气污染，真正吸收到体内的氧气大打折扣，生活在这种环境下的人们的健康将受到严重威胁，缺氧将是造成许多疾病的主因之一。

吸氧现已成为最新的上班族减压良方，只要涂上一层高含量氧面膜，就能迅速补充皮肤所失去的水分，让您精力充沛，还可促进新陈代谢、延缓衰老，对身体健康有很大的促进作用。

长期吸氧可以美容，我们每天从空气中自然吸取的氧气，现已成为美容保健“产品”,近年来流行氧气护肤，把纯氧（纯度≥996％）及维他命注入皮肤，能在短时间内令面上皱纹消失，令样貌年轻十年，在经济不景气的情况下美容护肤生意并没有受影响，女性顾客仍愿意花费大量金钱护肤，尝试新的美容产品技术

　　低氧效果明显。

　　在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。

　　低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有65%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少硷多的硷血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力。

　　前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体应对缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病，无病强身的目的。此方法对治疗心血管、唿吸及神经系统的疾病有显着疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。

　　美国的健身业通常都是以克罗拉多雪山中的氧气含量作为参考依据的。专家们认为，在低氧状态下进行身体锻炼更有利于肺、心脏、血循环系统功能的恢复与增强，这就能够很好地解释国内的许多运动员通过高原训练后往往能够取得好成绩的道理了。

　　当然在人工低氧健身房的空气中实际上还充斥著其他有益于身体的氧化剂。与普通条件下的健身不同的是，人在低氧条件下进行锻炼后，会产生一种心旷神怡、海阔天空的感觉。专家的解释是"当健身者在低氧状态下进行锻炼时，肺的活动量增大，可以更长时间地吸入空气，扩张动脉血管，使全身血液流速加快。"因此低氧条件下的健身与普通条件下的健身相比有以下几方面的好处：增加血红细胞数量、增强免疫系统功能;帮助身体排出二氧化碳;加强脑肌肉中的氧气成分。人们只需要用普通健身时间的一半就能取得很好的健身效果。

　　运动前必须进行健康检查，常见运动损伤的应急处理以及原因。

　　这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。

　　低氧运动 加倍燃脂高效健身

　　常去健身房的锻炼者大多对“有氧运动”耳熟能详，可是你知道“低氧运动”吗

　　不少运动爱好者听闻过“高原训练”，它被广泛地应用于中长跑、游泳、自行车、越野滑雪、水上运动等许多竞技项目的训练过程。大量的实验研究和运动实践证明，高原缺氧环境下进行的运动训练有利于提高机体的抗缺氧能力。

　　由“高原训练” 改良而来应用于健身房的“低氧训练”开始受到业内外人士关注。日前，甘肃武威举行的香山科学会议暨海峡两岸低氧学术研讨会上，与会专家建议，应大力普及低氧健身。

　　传统的高原训练虽然能促使运动员的机体运氧和用氧能力提高，但在缺氧环境下，疲劳的恢复较慢，肌肉工作能力下降。

　　健身房引进的“低氧训练”模拟了“高原训练”的低氧环境，在平原地区采用人工制造低氧环境或吸入低氧气体使健身房的氧气含量低于正常状态。低氧空气对人体具有良好的保健治疗作用，能提高机体的免疫能力，增加氧的运输和肝脏的解毒作用，提高运动员的训练能力。前苏联医学专家曾发明“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病、无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统疾病有显著疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。

　　低氧健身能实现一般的户外运动所不能达成的锻炼效果，健身者要么去健身房，要么就得攀登高原，去体会“低氧”运动的感觉。

　　在美国纽约的健身行业里，低氧健身其实并不是一个新概念，它早已成为最受欢迎的一种健身运动。由于低氧健身必须在人工的低氧健身房内进行，其价格自然高于普通条件下的健身运动。一般来讲，低氧运动的费用是普通健身的一倍左右;但随着参加低氧健身人数的迅速增加和健身范围的不断扩大，低氧健身的费用也在不断下降。

　　低氧健身的好处首先在于，当处于“低氧状态”，人体为了适应低氧、低气压的生活环境，心率相应加快，心脏的排血量增多，血中的红细胞和血红蛋白也随之增多，这使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然随之加强。结果，人体对氧的利用率得到相应的增加。健身者在低氧状态下锻炼，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，全身的血液循环速度加快。因此，低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量，增强免疫系统功能，加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，只需要用一半的时间，就能取得相同的健身效果。

　　其次，低氧能使人体内蓄积必要的二氧化碳。人体血液中不仅要有2%的氧，也必须有65%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低，就会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症。这将会破坏正常的新陈代谢过程，损害人的神经系统和免疫机能，最终导致丧失对疾病的自我防御能力。