我想说的是
你要明确你的锻炼目的 是想要力量 还是耐力 还是肌肉 还是爆发力 明确了目的再进行锻炼。因为能做一百个其实没有特缓慢做三十个的练力量。
言归正传，其实一口气做一百个的肌肉是血管密集型的耐力肌肉，红肌得到锻炼。要知道你之所以“几个几个”做到一百个 其实是肌肉在短时间内休息了。这种练习锻炼的是肌肉的恢复能力。
如果想匀速做100个 那必须先增大肌肉维度，也就是胸肌和肱三头肌的块头，只有这样才能保证更多的能量和血氧供应。而要增大肌肉维度，必须先做大重量小次数的相同练习。然后多吃多休息，等肉肉多了，就有底子匀速做一百了。
作为一名人民教师，常常要根据教学需要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。来参考自己需要的教案吧！下面是我整理的运动身体大班教案，仅供参考，欢迎大家阅读。
运动身体大班教案1教学目标：
1、通过自身的探索活动，了解自己身体能动的一些部位，从而对自己的身体感兴趣。
2、、知道多运动，身体才会健康。
3、在大胆探索、自我发现的活动中，增强活动兴趣，提高合作能力，体验愉快情绪。
教学准备：
纸盒制作的木头人;各种图案标记;音乐《健康歌》
教学过程：
一、出示木头人，激发幼儿参与活动的兴趣。
师：小朋友们，听，是谁在哭呀我们一起把他请出来。(木头人出现)
问：他是谁木头人怎么了他为什么不高兴呢我们问问他。
木头人讲述原因(不舒服、不能动)
二、幼儿帮木头人脱掉"外衣"。
请部分幼儿帮助木头人脱掉身上用纸盒做的"外衣"。
三、探索自己身体可以动的部位，并做标记。
1、听音乐，老师带领小朋友一起跳舞
2、探讨表演时身体哪些部位在动。
3、幼儿给自己身体会动的部位贴标记。教师巡回指导。
师：其实，我们身体的许多部位都可以动，请小朋友们用自己的身体来动一动，按顺序来找一找，在能动的部位贴上你喜欢的标记。(幼儿自由探索)
4、 除了刚才跳舞的时候身体部位的运动，还有哪些身体部位可以运动呢
师：我们的身体上有这么多部位都能动，我们来找找吧。
四、通过讨论，知道多做运动，身体才会健康。
1、讲述运动后的感觉。
提问：运动后你有什么感觉老师运动后觉得好舒服呀!(鼓励幼儿大胆讲述自己的感受)
2、讨论运动对身体的好处。
经常运动身体会怎么样(强壮、健康、不生病、棒棒的……)3、说说人们常做的运动项目。
你看到人们做过什么运动(做操、打球、打太极拳、跳舞、健身广场锻炼、跑步……)
4、小结：为了健康，小朋友们从小要喜欢运动，经常运动。
五、表演《健康歌》
运动身体大班教案2教学目标
1、通过自身的探索活动，了解自己身体能动的一些部位，从而对自己的身体感兴趣。
2、知道多运动，身体才会健康。
3、在大胆探索、自我发现的活动中，增强活动兴趣，提高合作能力，体验愉快情绪。
4、初步了解健康的小常识。
5、了解多运动对身体有好处。
教学准备
纸盒制作的木头人、各种图案标记、音乐《健康歌》。
教学过程
（一）出示木头人，激发幼儿参与活动的兴趣
师：小朋友们，听，是谁在哭呀？我们一起把他请出来。（木头人出现）
问：他是谁？木头人怎么了？他为什么不高兴呢？我们问问他。
（二）通过讨论，知道多做运动，身体才会健康
1、讲述运动后的感觉。
提问：运动后你有什么感觉？老师运动后觉得好舒服呀！（鼓励幼儿大胆讲述自己的感受）
2、讨论运动对身体的好处。
经常运动身体会怎么样？（强壮、健康、不生病、棒棒的……）
3、说说人们常做的运动项目。
你看到人们做过什么运动？（做操、打球、打太极拳、跳舞、健身广场锻炼、跑步……）
4、小结：为了健康，小朋友们从小要喜欢运动，经常运动。
（三）表演《健康歌》
木头人讲述原因（不舒服、不能动）
（四）幼儿帮木头人脱掉"外衣"
请部分幼儿帮助木头人脱掉身上用纸盒做的"外衣"。
（五）探索自己身体可以动的部位，并做标记
1、听音乐，老师带领小朋友一起跳舞。
2、探讨表演时身体哪些部位在动。
3、幼儿给自己身体会动的部位贴标记，教师巡回指导。
师：其实，我们身体的许多部位都可以动，请小朋友们用自己的身体来动一动，按顺序来找一找， 在能动的部位贴上你喜欢的标记。（幼儿自由探索）
4、除了刚才跳舞的时候身体部位的运动，还有哪些身体部位可以运动呢？
师：我们的身体上有这么多部位都能动，我们来找找吧。
活动反思
活动中，我和幼儿一起细致地观察描述了身体的一些器官，根据幼儿活泼好动的性格，充分利用了幼儿的发散性思维，说出应该怎样做到从小运动。在活动最后，让幼儿在日常生活中和家长一起去探索，进一步激起幼儿的学习兴趣。
运动身体大班教案3主题名称： 运动身体
区域名称活动目标材料投放
科学区
1、利用听诊器，感知心跳，引起幼儿的探索兴趣。 提供听诊器、 提供幼儿活动材料第三册第20页《我们一起做运动》、螺帽、螺栓。磁铁、回形针、铁丝等。
2、让幼儿继续寻找身体上能活动的部位。
3、 提供螺帽、螺栓，供幼儿组装，提高手部动作的灵活性。
4、能运用磁性原理制作游戏材料
5、饲养蚂蚁、蜗牛、蚱蜢，激发幼儿了解动物运动方式的兴趣。
益智区
1、尝试规则性游戏走迷宫(七巧板、迷宫图、找不同)数物对应卡
2、找一找树丛中藏着几只绿蚱蜢几只黄蚱蜢幼儿操作材料p42
3、能用几何图形拼摆出做操人的不同姿势、动作。 提供几何图形。
4、能将蛋齿轮吻合的拼在一起，并且正反面的数字要相同。 提供拼蛋的原形卡片。
美劳区
1、能用火柴棒拼摆、表现木偶娃娃的身体动作。火柴棒
3、绘画手掌树 提供绘画纸
4、制作各种动物纸偶 提供纸偶图
5、能观察，自己制作大青虫大青虫剪纸、剪刀、浆糊
运动身体大班教案4活动目标：
1能通过看、听、摸等观察方法积极发现运动后身体的变化。
2学习运动前后保护身体的方法。
3喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。
4锻炼平衡能力及快速反应能力。
5喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。
活动重难点：
活动重点：发现运动后身体的变化，学习运动前后保护身体的方法。
活动难点：发现运动后身体的变化，学习运动前后保护身体的方法。
活动准备：
1在晨间活动中选择一些活动量大的体育游戏，让幼儿充分体验运动后身体的变化。
2木偶表演《豆豆历险记》
3课件《运动前后》
活动过程：
一、教师引导幼儿感知身体在运动前后的变化。
1．教师和幼儿一起听音乐做两遍搏击操。
2．教师引导幼儿通过听、摸等方法感受自己和同伴的身体在运动前后的变化。
教师小结：人的身体在运动前后会发生很多的变化，如心跳加速、呼吸变快，皮肤变红、出汗等。
二、师幼观看木偶表演《豆豆历险记》，请幼儿学习运动前后保护身体的方法。
1．引导幼儿说出痘痘得阑尾炎的原因。
2．启发幼儿说出运动前后应当怎样保护自己的身体。
三、观看课件《运动前后》，让幼儿了解运动前后保护身体的正确方法。
教师总结：只有加强运动前后注意事项，才能保证身体健康。
活动反思：
实践活动是幼儿主动应用知识解决总是的学习活动。但要取得良好的活动效果，离不开教师的组织、指导，教师在活动前应该做好必要的准备，如分好活动小组，提供计时工具和一些运动器材，教给幼儿正确的测脉搏的方法。这些准备充分与否，直接关系到课堂实效。
运动身体大班教案5活动目标：
1。初步了解身体里的一些活动关节；知道保护关节的重要性，建立初步的防护意识。
2。积极参与活动，体验自身探索活动带来的乐趣。
活动准备：
音乐《健康快乐动起来》，舞蹈录像《俏夕阳》，运动照片
活动过程：
一、欣赏导入，初步知道身体里有关节。
师：小朋友，今天老师给大家带来了一段精彩的舞蹈，你们想看吗？下面就让我们一起看看吧！
（师幼一起欣赏《俏夕阳》）
师：老师发现小朋友在看舞蹈的时候，笑得真开心。告诉老师，你们为什么笑呢？（幼儿个别回答）哦，原来是这群老奶奶跳舞的动作很有趣（很好玩）。你来做做看（幼儿模仿）小朋友这动作好玩吗？大家一起学学看。（个别模仿舞蹈动作）
师：小朋友们学得真棒！老奶奶们跳舞时，做了许多伸缩的动作。她们的手会一伸一缩的，头一伸一缩，脚也一伸一缩的（边说边做）咦？身体的这些地方为什么可以这样伸缩（弯曲）的动呢？
师：你知道吗？我们的身体里藏着许多的关节，正是因为有了这些关节，我们的身体才能灵活地伸缩、弯曲、扭动做各种动作呢！（说上来的）师：哦！原来我们的身体里藏着许多的关节。就是因为有了这些关节，我们的身体才能灵活地伸缩、弯曲、扭动并做出各种动作。
二、自主探索寻找身体里运动的关节，并做标记。
1。幼儿自由活动，给自己身体里的关节贴标记。
下面请小朋友们来听着音乐，让你的身体跟着音乐动起来，找一找你身体的哪些地方有关节？找到后，再贴上标记（讲贴标记的要求：活动时人与人要分散些，废纸要放在篓子里）
（播放音乐，幼儿自由活动）
师：小朋友们，你们找到关节了吗？（相互找关节）
2。个别幼儿展示，并让有标记的关节动一动。
师：老师看到小朋友的身上都贴了许多的标记，找到了很多关节。谁愿意到前面来，把你找到的关节指给大家看一看，让你的关节动一动。除了这样动，还可以怎样动？（大家学学、动一动关节）
教师总结： 小朋友们真了不起，在身体上找到了许多的关节。有了他们的帮助，我们就可以做各种运动了。
三、讨论如何保护关节。
1。游戏体验关节的重要性。
来，让我们休息一下，玩一个木头人的游戏，好吗？
刚才，我们一起当了一回木头人，木头人能不能动呀？（不能）是啊，木头人是没有关节的，所以他们的身体不能弯曲，做各种动作。如果，哪一天我们身体里的关节受伤了，那会怎么样呢？脚、腰（引导幼儿设想回答，并请幼儿来亲自体验一下，各关节不能动了后，会怎样）
师小结：原来我们身体里的关节受伤了，会给我们的生活带来很多的不方便。所以我们小朋友一定要保护好关节。
2。观看活动照片，交流讨论如何保护关节。
（出示运动员的照片）老师带来了几张照片，小朋友看看，他们在运动中是怎样保护关节的？
大家看到了他们在做运动时是怎样保护关节的，那我们小朋友还知道哪些保护关节的方法呢？（幼儿自由发言）
四、活动结束
师：今天小朋友们的表现真棒。不仅发现了身体里有许多的关节，还知道了如何保护关节呢。运动可以让我们的关节变得灵活，身体更健康，小朋友，让我们跟着音乐快乐地动起来吧！
运动身体大班教案6活动目标：
1自己身体哪些部位可以动，知道人的关节是可以动的
2了解保护关节的简单方法
活动准备：
1小朋友做操的录像
2球
3音乐磁带、录音机
活动过程：
一、看录像小朋友做操，看老师拍球。
提问：
1刚才我们看了录像中,小朋友做操时身体的哪些部位在动(手、脚、腿、腰、头)
2老师拍球的时候有哪些地方在动？（肩膀、手、腰、手腕）3我们身体为什么会有这么多的地方在动？（因为有关节）
二、老师讲述人的身体里有许多关节，有了关节我们活动起来很轻松自在。
提问：
1我们的身体里有哪些关节呢？它们有什么作用呢？
2幼儿根据老师的要求做动作，了解自己身体各部位的关节，知道人的关节是可以动的，如：人的肩关节、膝关节可以帮助我们行走，腕关节可以帮我们拿东西，颈关节可以帮我们前后左右看东西。
三、老师为每位幼儿准备一张娃娃脸。
请幼儿用铅笔在能动的部位（有关节的地方）画上一个小空圈表示这儿有关节。
四、了解保护关节的简单方法
1身体里有这么多的部位能动，靠的是关节。有了关节我们才能参加各项活动（请幼儿跟音乐跳舞，说出感觉很舒服）如果关节不动了，我们就不能参加活动了（请幼儿做"木头人"的游戏，说出关节不动了难受不舒服的感觉）
2关节是怎样动的呢？（用平拳和拳头表示）如果用力拖关节就会脱下来很痛，一点也不能动，这样就是脱臼，同时也不能把关节朝反方向扭转，如果朝反方向扭转，不但关节会受伤害，也会使你的骨骼被扭伤。
3提问：我们在平时的游戏和各项活动中应该怎样保护自己的关节呢
五、评价、结束课。
运动身体大班教案7活动目标
1充分体验各种肢体动作的可能性，促进肢体均衡发展。
2增进同伴友情，体会合作的快乐，增强保护同伴的意识。
3让幼儿学会听口令玩游戏，锻炼反应能力和倾听能力。
4能大胆创编动作并在集体面前表现。
活动准备
空阔的场地（如有条件的话铺设地毯）
活动过程
1"你说我做"在教师的引导下，尝试各种肢体动作。
（1）根据教师语言的提示，幼儿按要求做动作。
（2）幼儿两人一组，根据教师语言的提示，按要求合作做动作。
2"过小河"幼儿分两组，一组趴在场地上，间隔1米左右，作为"小河"，另外一组幼儿鱼贯地从"小河"上跨过、跳过。
活动几次后两组交换。
3"小火车过隧道"幼儿分成两组，一组以俯卧撑，臀部抬起的动作连成一个"隧道"，另一组幼儿依次从"隧道"中钻过。
活动几次后两组交换。
4"滚地毯"幼儿头朝一个方向肩并肩趴在一起排成一排，变成"地毯"。一名幼儿从"地毯"上滚过去，到达终点趴下也变成"地毯"，"地毯"另一边的第一位幼儿再开始滚，依次轮流。
5结束游戏，放松运动。
教学反思
体育活动课可以说是大班幼儿最喜爱的活动之一，大班幼儿活泼好动，浑身都有使不完的劲，他们可以在体育活动中尽情的释放自己的力量，和对手激烈竞争，和同伴分享快乐，同时对自己的身体各部份有一定的认识，在嬉戏中能有意识地积极寻找多种方法运用身体某些部位去完成一些高难动作，以及一些技能技巧练习等等。
不可以。俯卧撑主要是锻炼胸肌和肱三头肌，就是大臂后面的肌肉。如果能做一百个，就要分组做，俯卧撑每组做二十个，做3到4组，如果感觉比较轻松，不是要多做，而是要加重量，比如背个包，包里放些重物，哑铃片之类的，达到做20个就做不动的程度就可以。仰卧起坐也一样，每组15个到20个，同样可以负重，前胸捧哑铃片等重物，但是负重姿势必须准确，不然容易受伤。仰卧起坐上半身不要起太高，必须让腹部全程受力，动作要缓慢。
俯卧撑是一项常见的运动项目，也是测试人体力量和耐力的常用方法之一。对于普通人来说，做100个俯卧撑是相当困难的。首先，这需要很高的肌肉力量和耐力。其次，许多人缺乏正确的俯卧撑技巧和姿势，这使得这项运动更加困难。最后，由于缺乏训练，大多数人的胳膊和背部肌肉没有足够的力量来完成100个俯卧撑。因此，要想做到100个俯卧撑，需要长期的训练和恒心。
1、把100个平均分成10组，把这10组分散到全天来锻炼。比如每个一小时做一组，这样的好处是你不会特别累并且又一个小时的休息时间供肌肉恢复。如果你做到了力竭则需要更长的休息时间，避免太累影响第二天的训练。
2、而增肌的话每组6~10个会更有效果，低次数训练可以增大你的力量。如果你一组的数量太多则达不到很好的增肌效果。这个方法不适合一口气只能做很少几个以及做很多个这两个极端的人，这个方法对于这两类人的增肌效果不明显。
刚才试了下，
拼尽全力做100个双手感觉不听使唤了，
我是前年开始做做俯卧撑的，大概做了大半年一次性也才能做40个左右，大概是因为我没有尽全力。
后来我置办了一副20KG的哑铃和其他健身器械，健身了一年，中途没有做过俯卧撑，偶然试了试做80个就会累趴下。
又练了半个月，勉强做100个 后来因为觉得太累，而且没什么效果就没做了。
俯卧撑想要做得多就要对自己狠，
一定要做到那种手臂完全不听使唤，移动分毫如履千钧，一松手就会趴下的那种。
进步就很快了。
具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。
俯卧撑对于每一个练习健身的朋友都是最基础的健身运动，俯卧撑是练习上半身最好的运动方式。很多男性在最初的健身过程中前期都要做一个耐力型的运动。
2俯卧撑就是练习选手的耐力，长时间坚持俯卧撑训练可以提升个人的身体素质，俯卧撑是检测一个男性是否达到健康标准的一人重要指标。俯卧撑的训练看似简单，但要求的也是非常的难。
3俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。
4动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。
俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。
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