30岁男人的健身方法

每次锻炼后可多吃一些粗粮,对于身体新陈代谢,降低患糖尿病与心脏病的风险;多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充,促进肠胃健康,促进多余脂肪的燃烧。

三十岁男士健身的方法

　　单臂提重

　　右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后慢慢放下哑铃。

　　引体向上

　　掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。

　　游泳

　　这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

　　自行车运动

　　这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用

首先，兄弟你这体脂率建议现阶段还是以燃脂为主，所以下面的回答都是基于此前提的哈。

1、合并吧，先5分钟热身然后30分钟力量最后30-50分钟有氧；次日休息（如果主观上不累可以30分钟左右有氧，但不要多），一周至少完全休息一天

2、天天有氧没关系，这个运动量不算大，应该没有大问题，不过还是那句话，一定注意身体信号，一旦累了马上休息，别求快别受伤。

3、千万别乱吃蛋白粉，这个训练量没必要吃那玩意，日常饮食足矣。蛋白的话还可以吃豆腐或其他豆类，但肉也不能不吃；奶很好，但建议牺牲掉口味，和脱脂的，营养差不多热量差一倍多。

4、单车+走步机有用，剩下没必要。说起来你家空间蛮大的？建议买个单杠放着，不行去外面找找也好，实在没有算了。做俯卧撑，蹲起，仰卧起坐（注意腰别用力），卧抬腿算了强度太低，去找单杠做垂悬举腿吧。然后就是不得不说的引体向上了，如果最开始拉不上去就吊着，每天做俯卧撑然后吊单杠，很快就能做上去第一个了。顺便，不必要做三组，改两组吧，然后提高数量，注意质量——比如俯卧撑不是手弯一下就算一个，必须胸贴地然后身体平着推回来才算一个的。

最适合男士的五种健身运动

　导语：越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去，但是你知道最适合男士的健身方法有哪些吗以下是我为大家精心整理的最适合男士的五种健身运动，欢迎大家参考！

动感单车

　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。

　而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

要点

　别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

搏击

　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　 要点

　可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操

　杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。

　因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你的双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

　要点

　各种各样的拳击短裤很适合。

　 跑步

　跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。

　裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。

　而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来闲庭信步的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好、柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

　 要点

　就是一双绝对像样的好跑鞋。

　 普拉提与瑜伽

　男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。

　所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

　 要点

　黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

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给你方案只针对新手。 标准宽距俯卧撑，10个一组，一天10组。标准仰卧起坐，双腿弯90度抱头，一组25,一天6组。 深蹲，一组30，一天5组，直腿提踵，一天3组，每组力竭。坐姿屈臂撑，一组10个。一天5组。重物弯举，15一组，一天5组。背部的在家里效果不是非常好。 提重物耸肩，20一组，一天4组。 提重物划船，15一组。一天4组。 以上的动作都是组与组之间休息间隔一分钟，动作与动作之间休息间隔3到5分钟。 跟你说的这么多，是锻炼全身的肌肉，但是不能再同一天锻炼。 诚心想学，加Q 1242284699