下班后去健身镜面拍照打卡的励志句子

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

木头的

铁杆枪是非常沉重的，健身房杠铃杆一米八长的就16kg，一丈长的铁枪估计差不多就有30kg左右，这样重量的长枪，一般人连端都端不起来，更别提拿来挥舞作战了。所以铁枪根本无法作为制式兵器

《长枪法选》中有提及：“其木色有稠木、有檀木、有检栗木，皆大木取小劈刨而成，多不坚牢易断。必选生成者为上，有檕条木，有牛筋木，有茶条木，有米枯木，有拓条木，有白蜡条木。各处土产不同，各名其异。惟取坚实体直，无大枒枝节疤者为上。”

枪杆材选用的是生长了十年的山石榴木，反复上了三遍桐油后打磨光滑，水滴上都直接滑落不沾水，桐油还有防腐杀虫的作用，不担心霉烂虫蛀

纠结是你自己的事儿，但是永远不要和你的上级以及同事闹脾气，因为没人欠你什么。

　　新人入职场，跳槽一两次，多数原因都是因为迷茫，找不到方向。也会有自己选的这个职业自己不知道喜欢不喜欢或者能不能做长久。这种迷茫都是自己的，加之失恋、劈腿、外遇、这些个人理由，都不是你怠工顶嘴甚至闹脾气的理由。

　　不想做了，想走就走的干干净净，没必要大发一通火，明天不来了，这样很没意思，而且我担保你有了一次，下一次也依旧会如此。

　　有没有目标不重要，重要的是先留下来才能活下来。

　　很多领导都会问新人目标，大多数都没啥谱，有一些二货会很自负地说我的目标就是做你的位置，这种是意气风发，也算是不错的。其实有没有目标并不重要，目标可以慢慢找，但是撑过试用期，留下来，活下来，这个才是最重要的。

　　也许有人会说，这个工作有那么重要么？对不起，如果你这么看，那你不重视工作，工作也不会重视你。

　　你的工资永远会比你付出的少。

　　这是肯定的，所以你用不着不平衡，你付出的同时，你获得不仅仅是工资，还有经验。想加工资的办法除了好好表现就是升职，而你距离下一个位置有多远，你自己清楚，领导更清楚。

1、好身材只留给有毅力的人

2、废墟里的玫瑰照样浪漫。

3、有幸被照亮也想成为光。

4、只有病了，才有人建议你去健身

5、我不服，那些被不断打败的自己

6、站在山顶，感受那些曾经的恶意

7、这世上不存在没有价值的实验。

8、做一个清淡颜欢的女子 寂静于甜

9、热爱运动，热爱比赛，热爱人生。

10、杠铃 杆还没弯，你就是在装样子。

11、生活总会有希望 寒冬酷暑总有春光

12、伟大的反义词不是失败，而是不去拼

13、全民健身不放松，幸福美满伴终生。

14、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

15、所有的可能性，都在你跑下去的路上

16、生命就是运动，人的生命就是运动。

17、生活就是运动。人的生活就是运动。

18、生活需要常更新，生命需要常健身。

19、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

20、只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

21、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

22、找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

23、热爱不会过期，志趣相投的人总会相遇。

24、爱你的人无处不在，想你的人一直都有。

25、痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

26、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

27、只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

28、心里的垃圾定期倒一倒，什么事都会过去的。

29、你不要着急 你先去读你的书 我也去看我的**

30、我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

31、时间会带你去最正确的人身边，所以好好爱自己。

32、在一起也会走散每种距离和遗憾都有它存在的意义。

33、晚霞与玫瑰共绘浪漫，你是我藏在心里的爱意泛滥。

34、我这份悬在半空中的喜欢，终究是越不过千山万水了。

35、你若想得到世界最美好的东西 得先让世界看到最好的你

36、人这一生，总要做一件自己都佩服自己的事，才算圆满。

37、要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

38、日出日落人聚了又散，留不住的话那就祝他顺顺利利就好了。

39、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼营养药物，健康恢复快哉!

40、在健身的道路上必然会孤单、但这就是你成为少部分成功者的原因。

41、每天坚持跑步的人真的很厉害八月份了，我好像今年也就跑了九次。

42、跑步，游泳，烘培，看书，整理简单的人际关系，好好的陪伴你们！

43、好像没什么特别的天空依旧很蓝，干饭依然很香，路边的小狗也还是很可爱。

44、跑步太累 作业太多 听课太困 睡眠太少 但熬过这些艰难的日子 就是前程似锦

45、我无法停止我笔尖的思绪，像无法停止春天的雨，虽然会下得满街泥泞，却也洗干净了茉莉的小花心。

46、有人爱晚风中绽放的花，小巷里乱窜的猫，独自一人，看日落看大海，每个人真诚又不失浪漫的热爱自己所热爱的。

47、那就祝我们都能和真诚的人硬碰硬，在这个欺骗，玩弄，背叛，成为风潮的时代，希望永远永远，有人带着真诚来爱你。

48、本来在这漫长黑暗的人生隧道里我已经打算一屁股坐下来放弃了，可是一想到你，还是决定拍拍身上的土，继续走，找到出口去抱抱你。

在开始解读之前我们先来思考一个问题： 什么样的人是一个很厉害的人？ 在书中，作者认为 很厉害的人往往具有一种独特性，能摆脱内心的禁锢，洞察到别人所无法看到或是无法发现的东西，并提炼出成为一套知识体系或是方法论。他的存在本身就能给这个世界带来更多的可能性。

本书的作者采铜老师就是这么一个厉害的人。采铜老师是浙江大学的心理学博士，从2011年6月3日加入知乎至今，贡献了975个回答，获得了数万个赞同与感谢，以其较真、分享的精神，被公认为“知乎精神”的代表者之一。

在这本书中，采铜老师不仅教我们着眼于解决现实生活中的困扰，更给我们指引了前进的方向，描绘出精进的阶梯，提供了方法论和实用工具。从 选择、才能、行动、学习、思维、时间和成功 等多个角度帮助我们成为一个厉害的人。

接下来的4部分里，我将为大家讲解 “遵循内心的选择，形成自己的优势”、“马上开始行动，理论联结现实”、“掌握思考方法，构建知识体系” 以及 “以时间为伴，成为一个很厉害的人” ，带领大家一起精进成为很厉害的人。

心理学家认为，当人们在面临人生重大选择时，大多数人会采用“满意原则”而不是“最优原则”。什么意思呢，它指的是人们会从自己最熟悉的选项开始筛选，遇到符合内心标准的选项就停止，而不是对比所有选项选出最好的。但是此时如果你内心的标准较高，就有可能获得一个更好的选择。

打个比方。如果你在高三时立志要考清华北大，并以此为目标，不断精进自己的学习成绩。那么他们奋斗到最后，即使你上不了清华北大，往往也会进一个很不错的学校。但如果你一开始就想着自己的分数只能考进普通本科，那么你就有可能会倦怠，导致成绩下降，最后连本科都勉强。

再举个例子，比如你到了一个陌生的城市旅游，准备找一家餐厅吃饭，如果此时你内心的标准是只要能吃饱，填饱肚子就可以，那么你可能就会随便找一家；但是如果你的标准是我要去一家好吃又出名的，那么你可能会参考很多网络的信息，在很多餐厅中选出一家最好的。

所以，想要做出更好的选择，就要找到什么才是我们内心真正的渴望，定一个比较高的内心标准，特别是在面对人生重要选择的时候，要以人生最高目标作为选择的第一原则。

斯坦福大学教授迈克尔·雷说：“如果一个人，处处能以最高目标为原则，必然能在生活中做出重要的决定” 。最优选择与个人人生目标有关。一个人树立怎样的人生目标，就会拥有怎样的价值观，这也反映了他的“格局”。

当然，我们都是平凡的普通人，不能期望在一个很短的时间内就能找到自己人生最高的目标，但是在面对人生的种种选择时，我们都可以拿出一点勇气，在现有格局上稍微进一步，追求更高的目标，这样，我们可以发现更多更好的选项，从而看到更广阔的世界。

定好了做选择的标准，我们还要能分辨在做选择时可能出现的隐含假设。许多人的烦恼都源于选择，面对关于个人前途和事业发展的选择时，我们时常感到迷茫，陷入两难的境地而无从选择。例如，毕业后，是留在家乡发展，还是到一线城市打拼？选择制度完善的大企业，还是更有活力的小公司？这些导致我们陷入困境的因素，不仅来源于当前的客观现实，还有我们过去的经验、习惯、思维方式所带给我们的“隐含假设”，它使我们无法发现更多的“可能选项”。因此，只有校正隐含假设，才能逃脱两难选择的困境。

书中，作者举了一位求助者的例子：一位刚毕业的大学生在小城市的公司里打杂，一方面觉得自己没有专业技能，感到自卑，一方面又想到大城市工作，从事有技术水准的工作。其实他对自己就有这样的“隐含假设”：工作职责总是不变；大城市才有机会；在工作上才能学到技能；不能改变就是懦弱。但其实只要仔细推敲，你就会发现，这些不过是“个人偏见”。只要摆脱这些假设的束缚，我们就能发现新的“可能选项”。比如像这位求助者，他可以寻求调换部门、岗位的机会；或是进入当地好公司；此外，还可以通过培训、在线学习等方式进行学习，提升自己的技能。

作者告诉我们，当陷入僵局时可以通过这三步摆脱僵化思维： 首先，找出思维里的“隐含假设”；然后，辨别“隐含假设”里的不合理性，并进行校正；最后，构建新的思维框架，找出更多“可能性选项”并进行尝试。

有时候，除了不要被“隐含假设”禁锢自己的眼界，我们还要学会“精细化思考”。学会运用精细化思考，可以帮助我们缓解选择困难症。

“精细化思考”就是运用工具，从选项的多个角度深入分析，相互比较，最终得出最优选项。其中“维度分析法”是最常用的精细化思考方法，具体的做法是把选择对象分解为不同的维度，然后根据不同维度进行评估。

以职业选择举例，假设，你现在拿到A、B、C、D四个工作，每个工作都各有优缺点。

第一步，重新定义问题，找到问题的根源 。把“哪个工作更好”定义为“我为什么要工作”。

第二步，力求全面地找出问题的所有相关因素 。比如工作选择就包括了收入、发展机会、竞争、弹性时间、影响他人、培训指导、工作强度等等因素。

第三步，对罗列的所有因素按其重要程度进行权重赋值，从-5分到5分 。此时要明确“什么对我来说最重要”。

第四步，列出表格，对不同选项的各因素进行打分，计算待选项的加权得分 。例如：A的加权分=A的得分×权重。

需要注意的是，维度分析法并不适用于主观意愿很强的情况，例如情感、喜好等，也不适合复杂程度高，涉及面广的情况。此时，聆听内心的声音远比理性分析更有效。比如，选择终身伴侣的时候就应该以“生理上有冲动，精神上受鼓舞，沟通上很流畅”作为判断。

知道了如何在人生的十字路口做出更好的选择之后，就应该找出自己的优势，并不断地打磨才能得以扩大优势。作者建议我们利用盖洛普“优势识别器”测验自己的优势才能，并对照看是否符合实际情况。

按照对待“优势”的看法，心理学上将拥有不同心智人的分为“成长型心智”和“僵固型心智”。成长型心智的人相信每个人都拥有自己的独特优势，而且能力是可以通过努力不断提升的，挑战、困难、批评都是自己成长的助力，习惯用发展的眼光看待事物，以开放的心态思考问题，但是僵固型心智的人却恰恰相反。因此，我们要学会将僵固型心智转变为成长型心智。

如何做呢？最有效的方法就是改变语言习惯，将封闭性、绝对化的评价改为开放性、启发式的提问。

假设，老板突然安排你做一个新的项目，但是你之前从来没做过。僵固型心智的你可能会说：“我以前都没做过，肯定不会做，即使做出来了也一定会被同事和老板批评。”这时，我们就应该转变为成长型心智，改变语言习惯，对自己说：“虽然我之前并没有接触这个项目，但我相信自己可以尽快学会并圆满完成这个任务。我可以从其他渠道获得关于这个项目的基础知识，还可以搜索这方面的优秀案例，并再请教一下这方面的人士，这能帮助我尽快熟悉这个项目。

将僵固型心智转变为成长型心智，能让我们在面对选择时，更多地想“我想做什么”，而不是“我应该做什么”，这能让我们不被预设的规则或是自己的能力框架所限制，更好地做出选择。

我们知道了才能可以通过努力增长，但大多数人都会觉得坚持努力是件很痛苦的事，这其实是由于我们没有找到真正的兴趣，无法用热爱驱动努力，于是只能靠意志力坚持。其实如果把才能与兴趣二者结合，会让我们更加有动力坚持下去。在书中，作者给我们提供了这样的方法：

首先， 要放弃对“兴趣”的执念，不要求先有兴趣再做事，而是先努力做那些富有挑战和有意义的事，在努力过程中找到热爱和乐趣。比如，可以尝试加入一些公益组织，在帮助他人的过程中收获快乐。再比如徒步，画画，学乐器，去尝试一些之前没有尝试过的事。

此外， 可以提升“浸润”的深度，就是全情投入到所做的事情中，用情感和美好的心理体验来激发兴趣。钱钟书、杨绛夫妻都酷爱文学，痴迷读书，他们将对写作和阅读的热爱融入日常生活中，彼此欣赏相互鼓励，夫妻间浓浓的爱意更是促进了他们的共同进步。

另外， 需要将单向吸收变成双向互动，将纯粹获取知识转变为技能的操练。尝试把书中知识在生活中实际运用起来。比如，看一百遍菜谱你也不可能学会做菜，但如果一边看菜谱一边下厨炒一盘，很快就能学会了，炒出一盘菜的成就感更增加了学习的兴趣。

最后， 还可以将被动的事变为主动，把“要我做”变为“我要做”，主动掌控进度，激发自己的兴趣。刚学游泳的时候，人们总会刻意地纠正动作，不仅动作僵硬而且还很难进步。这时不如忘记那些条条框框，随意、自主地游，这样游起来更有乐趣，而且身体会舒展开来，四肢也变得协调，此时，再纠正动作细节能达到事半功倍的效果。

在努力去做的过程中，你会越做越有滋味，毫无痛苦的坚持下去，并一路狂奔向前。找到了兴趣，我们就可以有策略地培养才能了。

那怎样的策略可以科学地培养才能呢？回答这个问题之前，我们先要明白每个人的时间和精力都是有限的，我们应该先集中资源，投入发展一项优势才能，并把它做到极致。一个人拥有一项突出优势比他没有明显的弱点重要得多。现在很受欢迎的是“T型人才”，就是那些拥有一项很厉害的专长，又在其他领域广泛涉猎的人才。要成为“T”型人才，首先要有一项突出的专长，就是那一竖，这也是事业发展的根本基础，先在某一领域深入发展，然后通过技能迁移，触类旁通地涉猎其他领域，发展出那一横。

作者建议我们，想要成为T型人才，可以运用“杠铃策略”。即杠铃这一端是用80%的时间投入到学习的深度上，专注自己的主业，用尽可能高的标准要求自己，力求达到该领域顶尖的才能；杠铃的另一端是用20%的时间投入到学习的广度上，广泛涉猎其他领域的知识，尝试了解和学习不同的技能，以获取未知的资源，捕捉可能的机会，实现个人才能发展的最大化。

具体来说，假如你每天有10小时的时间用于学习和技能提升，那么你应该采用“二八原则”的方式，其中的8小时用于专攻主业，精进业务，期间保持精力集中，屏蔽所有网络噪声、社交、娱乐的干扰；余下的2小时则可以进行积极、大胆的尝试，学习小而美的技能，体验富有创意的游戏。

我们每个都无法做到十全十美，在精力有限的情况下，发展自己的强项，把自己的优势发挥得淋漓尽致，并且寻找和结识与你能力互补的人，这会让你终身受益。

机会永远只属于有准备的人，我们只有持续努力，精进成一个厉害的人，才有可能脱颖而出，实现个人价值。想要做好人生和事业的每一次重大选择，就要以人生的最高目标作为选择的准则，避免隐含假设，打破两难局面，通过精细化思考做出比好更好的选择。每个人都具有独特的优势，我们要学会培养自己的成长型的心智，通过专注的投入，培养真正的兴趣，并运用“杠铃策略”强化自己的优势，抓住可能的机会。

关键词：最高目标、隐含假设、精细化思考、维度分析、成长型心智、杠铃策略

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你经常面临的一个选择困境是什么，列出其中的可选项，并检查一下这些选项是否包含了一些隐含假设，并尝试利用今天提到的“精细化思考、纬度分析、杠铃策略”等方法解决你的选择困境吧