旋风少女2第5集讲的是什么故事？

第5集 廷皓来到松柏做教练

长安梦见自己以前为了打比赛不顾腿伤，可风云道馆里的水沉舟作为队友，竟然故意攻击他的伤腿，导致他右腿残废。百草和廷皓在车上相依偎着睡着了，半夜醒来的廷皓静静的看着沉睡的百草，希望自己能够代替若白照顾她。第二天一早醒来的百草回到道馆，得知昨晚长安在道馆里等了她一晚上。于是赶紧跑回去拿着药油去找长安，可长安却直接拒绝了她的好意，并将她推出门外，关门时却不小心夹到了她的手臂。心疼她的长安赶紧让她进屋，还主动拿起药油替她揉着被门夹到的手臂，并告诫她以后训练时不能再跟别人走。

廷皓带着人气势磅礴的来到松柏，宣布自己现在是松柏的新教练，众人大吃一惊后纷纷欢迎廷皓的到来。长安质问他来松柏的原因，廷皓直言自己就是喜欢百草，所以来给她做教练。这时百草上前让廷皓回贤武，她不想廷皓为了自己再做无谓的付出，可是众人拉住百草，并极力劝说廷皓留下来，于是廷皓和长安一起成了松柏的教练。

晓萤和百草看见光雅和廷皓在一起聊天，于是两人躲到一边偷听起他们的谈话。光雅主动向廷皓告白，可廷皓却婉言拒绝了，因为他的心里只有百草。晚上百草擦地板时，廷皓过来了。百草误会他和光雅在一起了，还开心的送上祝福。廷皓很无奈，可为了百草能同意自己留在松柏，只得默认了。

第二天廷皓和光雅将道馆里摆满了气球花朵，十分温馨好看，并对百草说在这种环境里训练会让心情放松。长安见了执意要拆了这些，于是两人一言不合又要动手，这时晓萤赶紧过来阻止了他们。之后百草训练时，两人又因为练蛙跳还是练杠铃吵了起来。为了平息两人的争斗，百草背着杠铃练起了蛙跳。

廷皓向光雅道歉，因为自己先前的默认使得别人都以为他们在一起了。光雅很委屈，可她深爱着廷皓，所以愿意为他做任何事。正好晓萤经过听到了他们的谈话，廷皓只得拜托她不要告诉百草。晚上光雅找百草，希望百草能教自己旋风三连踢，百草一口应下。第二天百草认真的教光雅三连踢，可光雅底子比较差，只能多加训练了。

百草在美少女挑战赛上连连胜利，于是名声大噪，很多记者要来采访百草，之后廷皓带着百草一起去做采访。采访中，记者问廷皓更看好百草还是婷宜，廷皓尴尬的结束了采访。而婷宜看到了这段采访，气愤的跑去松柏找廷皓，并打伤了松柏的队员，还故意挑衅百草。不得已百草和她打了起来。一开始百草一直躲避婷宜的进攻，长安却让她好好和婷宜练练，之后晓萤他们为百草喊加油，却激怒了婷宜。婷宜气愤的攻向晓萤，而百草为阻止婷宜，奋力踢向婷宜，这时廷皓赶来，抱起婷宜，为她挡了百草那一脚。

腹肌是需要通过平时的运动健身和饮食搭配形成的，很多人都想练出腹肌，锻炼腹肌的方法有很多，很多人自己肚子上都有赘肉，那么肚子上有肉能练腹肌吗？要先减掉赘肉。

肚子上有肉能练腹肌吗

不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。

肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。

肚子上有赘肉怎么练出腹肌

首先要减脂减去肚子上的赘肉

想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。

其次锻炼腹部雕塑腹肌

当减脂的HIIT和跑步做了一段时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。

马甲线是怎么练出来的

1、卷腹运动

初级卷腹运动

练习者仰卧于瑜伽垫上，双腿微微分开，双手放于耳朵两侧，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，至肩胛骨离开地面即可，不用完全下降至上半身与地面接触时可再次卷起身体。

优点：卷腹运动难度极低，是最容易掌握的腹部练习，对于腹直肌上部有着极强的刺激效果，适合初期锻炼的人群练习。

练习注意事项：女生不要使用仰卧起坐练习，其难度过高，容易导致女生出现错误发力，腰部受损的现象;练习的时候不要让腰部拱起，否则会损伤腰椎;臀部不要离开地面;不要使双脚固定;身体举起幅度不要过大。

2、负重卷腹运动

练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手抱住重物放于胸前，利用腹肌上部的力量，将上半身卷起至肩胛骨离开地面即可，不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。

优点：相比普通的卷腹运动，负重练习可以提供更多的训练强度选择，有助于使马甲线更加立体，更加性格。

练习注意事项：由于负重练习难度比普通的卷腹运动要高，所以练习的时候要注意，不要让腰部拱起，否则会损伤腰椎;此外不要使重物压迫胸部，不要使双脚固定，臀部不要离开地面。

3、悬垂卷腹运动

练习者仰卧在瑜伽地上，双腿微微分开，脚后跟放在高处，利用腹肌上不的力量卷起上半身，至肩胛骨离开地面即可，不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。

优点：由于双腿悬空的姿势，屈髋力量被最大限度的放低，要想完成卷腹的话，腹肌上半部必须充分乏力，因此，塑造马甲线的能力相比其余卷腹动作更高。

注意事项：不要让腰部拱起，以免损伤腰椎;不要使双脚固定;不要使身体举起幅度过大。

4、器械卷腹运动

练习者坐在器械内，双手握住把手，利用腹肌上半部的力量将身体向下卷，不用完全放回器械即可进行重复训练。

优点：器械卷腹对于塑造马甲线效果较高，训练难度极低，且可选择的训练强度极广，相比普通卷腹，它可以在一定程度上避免屈髋肌群发力，从而更好的刺激腹直肌上部。而且训练的时候不会给予关节与肌肉过多压力，适合女性锻炼。

注意事项：训练的时候不要让头部离开器械;避免过大的训练幅度，避免双脚过度发力。

5、下斜卷腹运动

练习者躺在下斜训练椅上，双手放于耳朵两侧，利用腹肌的力量将上半身举起，不用完全下放至上半身与椅子接触即可开始重复练习。

优点：对上腹部及下腹部有一定的刺激，且因为有训练椅的帮助，难度较低。

注意事项：由于双脚被固定，所以屈髋肌群会一定程度参与乏力，使腹肌受刺激度较低，训练难度时候不要让腰部，上半身过大幅度举起，以免损伤腰椎，同时要避免腿部过度用力。

6、腿部运动

空中自行车运动

练习者仰卧于瑜伽跌上，双腿向上举起，保持一个固定位置后在空中模仿骑自行车的姿势练习。

优点：刺激下腹部效果显著，而且会带来一定的训练乐趣。

注意事项：练习的时候不要让腰部拱起，否则会损伤腰椎，注意保持臀部固定位置不便，避免过快的运动速度。

7、仰卧举腿运动

练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直放于身体两侧，利用下腹部的力量，将双腿举起至与地面垂直，不用完全下降至腿部与地面接触即可重复练习。

优点：仰卧举腿是刺激下腹部所有训练动作中相对难度较低的一个，容易培养女生对下腹部训练的感觉，缓解小腹脂肪堆积现象。

注意事项：练习的时候不要让腰部拱起，否则会损伤腰椎，不要借助腿部下落的惯性进行练习。尽可能保持腿部伸直。

8、坐姿举腿运动

练习者坐在椅子边缘，双手握住椅子两侧，双腿弯曲呈90度，利用下腹力量使双脚向胸部方向运动，至大腿与胸腹接触后即可，重新下降腿部至与椅子平行位置，然后进行重复练习。

优点：相比仰卧举腿，对于腹直肌下部的刺激更强。

注意事项：训练的时候不要让腰部拱起，否则会损伤腰椎，背部要注意挺直，不要借助腿部下落的惯性进行练习，训练过程中，大小腿夹角不变。由于下腹部训练动作难度都较高，不适应的话，可以进行单腿练习，降低训练难度。

9、悬垂举腿运动

练习者握住单杠，单腿弯曲呈90度，举起至与地面平行后，使脚朝胸部方向运动，至大腿与胸腹部接触后即可，重新下降腿部与地面平行位置，然后进行重复练习。

优点：在所有举腿练习中，对腹直肌下部的刺激度最强。

注意事项：握力不足的女生可以使用拉带进行练习，不要借助腿部下落惯性进行练习，练习过程中大小腿夹角不变。

10、平板支撑

练习者俯卧在地面上，双肘撑地，腿部微微分开，上半身保持与地面平行。

优点：平板支撑是少有的可以刺激腹横肌的训练动作，而且在训练过程中还可以听听歌曲，看看视频，使训练变得更加轻松愉快。

注意事项：由于双肘撑地的姿势会导致肘关节在一定程度上感到不适，并且颈部容易产生疲劳感，所以训练的时候要注意，尽可能保持上半身与地面平行，头部向下看，不要过分抬头，双腿分开的距离不要太大。

11、呼吸训练动作

腹式呼吸

练习者保持坐姿，用腹部进行呼吸，保持胸腔不变。

优点：腹式呼吸可以从一定程度上缓解内脏脂肪堆积过多的问题，并且训练难度极低，随时随地，哪怕是正在上班也可以练习。

注意事项：极少量的呼吸次数不会给内脏脂肪一定的刺激，所以必须进行大量的腹式呼吸才能达到塑造马甲线的目的，在训练的时候要注意不要穿过紧的衣服，以免压迫腹部，并且确保训练环境空气正常流通，以免导致头部因呼吸过快产生缺氧现象。

12、负重腹式呼吸

练习者仰卧于瑜伽垫上，将杠铃片放在腹部，利用腹式呼吸将杠铃片向上顶。

优点：相比无负重的腹式呼吸，负重腹式呼吸可以提供更多训练强度选择，并且不用过于频繁的进行呼吸练习，可以缓解头部缺氧所导致的头晕问题。

注意事项：由于腹部受重物压迫，所以训练的时候不要穿过紧的衣服，避免腹部压迫加重，可以使用小哑铃或减小腹部对负重的压迫，训练时要确保训练环境的空气正常流通。

练习马甲线的常见误区

每天都训练马甲线

腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

使用电视购物中的腹部训练小玩意

如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

第一关：教学关，Swing King之死。这一关没有评价，无所谓杀多少人。

故事情节：大致是一个年轻的男孩在一年前的某次游乐场事故中丧生，而法院裁定游乐场的老板却没什么刑事责任，只是关门停业而已。饱受丧子之痛的父亲联系到了光头杀手47……

没什么悬念，一开始顺着路走，一直到大铁门前，过场动画，结束后，进左手边的房间，透过玻璃可以看见两个守卫在交谈，提示用硬币吸引他们的注意，走到右边窗口，拿出硬币，按G是丢，按的时间越长丢得越远。他们果然被吸引住了，47推门出去，轻轻的一路走近那个游乐场。一个守卫正在折磨一个骑木马的人，提示让你杀了这个守卫，走进勒死即可，记得拿枪。转向右边，爬上红色的栅栏，到二楼，拿上门口的散弹枪，开锁进房间，里面两个守卫，都打死，房间里正好两个箱子，把尸体藏起来，躲进衣柜。这是进来另一个化学家，趁他忙着数桌上的钱时，把他干掉，换他的衣服，出门。走到一半，可以看见一个杂物蓝，把枪放进去，端着篮子继续走，到门口有搜身。进门，走到一个电梯的上面，从洞里勒死电梯里的人。进控制室，有很多人，先把电闸拉了，然后匿行绕过整个剧场，进卫生间，看见一个守卫正背对着你嘘嘘，他手后的冲锋枪可拿可不拿，47掏出枪匿行到这个守卫身后，会有动作提示human shield，人盾，这时就可以挟持他了，抓着他到里屋，有三个人，但都不怎么敢开枪，一一干掉，包括手头这个。继续走下去，看见一个riflecase，拿出里面的狙击枪，从窗口打死三个守卫，分别在：对面屋顶，右边脚手架上，下面走道上巡逻。扔掉狙击枪，开门出去，爬着管道下楼，进对面的一扇门，进office，上楼，看见秘书和一个守卫调情，等他们分开，进秘书办公室，在饮料瓶里下毒，躲进衣柜，秘书一会儿回来喝了水就死了。进老板的办公室，这时会有过场动画，你出示了主顾儿子的照片，老板哭爹喊娘的求饶，不管他，给他一枪，这时外面的那个守卫会跑进来，你可以动作快点跳窗出去，也可以等着把他干掉。出去后沿着走廊跑，直到一个窗前，跳进去，在缆绳上按炸弹，离远点引爆，吊灯砸下去，基本死光了，还有个活着的似乎也不是好东西，干掉，出门过关！

第二关：葡萄酒世家。这一关开始有正式的评价了。

故事情节：应该是哥伦比亚，一对父子以葡萄酒生意为掩护，有着良好的名望，暗地里却生产毒品。目标就是这两人。这一关，目标人物老头主要活动路线是在自己的房间拉提琴和观赏风景，儿子则是在酒窖和院子间来回走动。进院子后，进左手边的房间，记得关上门，拉掉电闸，然后躲进走廊尽头的衣柜，这时里屋的守卫会出来检查，他经过衣柜后，47出来，匿行进里屋，有一套外部守卫的衣服，立刻换上，这下在外面就可以大大方方的走了。进酒窖，等着目标人物儿子进来（第一趟，他身后会跟着个胖子，在后面几趟就是他一个人走了），先不要下手，跟着他走到一个堆满酒桶的地方（我也说不清，反正就是有张桌子，旁边有个大酿酒池）儿子会继续走，你在这就停下，过一会儿，他会一个人回来，然后趴在桌上办公几秒钟。按理你可以趁机勒死他，然后拖进酒桶后的箱子里藏起来，但是我试了几次都没成功，总被旁边的守卫发现。只好等他出去经过47面前时，掏枪爆头，大家可以试试，记得最后藏好尸体。出酒窖。回到院子里，查看地图，进右上角有“！”的那个小院子，趁没人时，爬上那几个箱子，翻进对面的院子，有个守卫正坐在地上睡觉，但似乎会周期性的醒来，不管他，反正趁他睡觉时，爬上管子进主屋二楼。进了房间后，现走左边那扇门下楼，开锁，匿行进屋，有套内部守卫的衣服，换上，桌上的枪也可以拿。回到二楼的房间，出右边的门，小心地开右手边第一扇门的锁[注1]，然后就顺利了，见到目标人物后，如果他在阳台上看风景，悄悄接近他，左键用力一推，他就掉下去啦；如果目标人物在拉提琴，就勒死他。推荐前一种方法，可以造成一个accident，留下更少的作案痕迹，呵呵，本作特色。原路返回二楼刚开始的房间，再从左边的门下楼，换回原来的外部守卫服装，再小心的去老头的房间，从他房间的窗户跳出去。看着地图，大大方方回酒窖，在“！”那里推门进去，注意，即使是守卫，这里也是不允许进入的，立刻一旁换上工人的服装，接下来就没什么难度了，走进电梯，出来后就可以看见逃跑用的飞机了。

注1：按理说，这里怎么着都是要偷偷摸摸的，无所谓穿什么衣服，但是我试验的结果是穿外部守卫的衣服，几乎每次都被发现；穿内部守卫的衣服，几乎不会被发现。

评价是SA，但是我看新闻，由于我开了一枪，警方查出武器是我的银枪！还有由于我的西服落在了那里，需要一笔钱来回收，消除罪证。

第三关：落幕。

故事情节：美国驻法国巴黎的外交官和著名歌唱家同性恋，同时涉嫌国际未成年儿童色情犯罪。

这关想要SA似乎路线比较单一。进剧场后，去左手边的柜台和警卫说话，会得到一把“真的”一战古董枪。等着旁边两个交谈的工人分开，其中一个会进柜台右边的厕所，跟着进去，弄晕他，旁边就有藏尸体的柜子，换他的衣服，从柜台左边的门进地下室。到一个大一些的房间后，去远处的门那里开锁，注意别被看见。出门是一条很长的路，不用跑多远，就从中间那扇门开了上楼，这里已经是剧场的后台了。可以先进打了“！”的房间，这是目标人物歌唱家的搭档的化妆间，躲进衣柜，接下来是漫长的等待。等这个搭档来到了这个化妆间，继续等，他终于出门上厕所去了，47立刻从衣柜里出来，把梳妆台前的假枪换成了你的真枪，嘿嘿，溜！就在走廊对面，开门进剧场（当然是剧场的后部），上楼梯，走到顶，靠近舞台灯光的地方，会有按炸弹的提示，趁没人看见时放好。

下面就精彩啦，不过还是要抓紧，原路返回地下室，再返回一开始扎工人的那个厕所，换回你最帅的西服，进剧场看戏吧，哈哈。

不出所料，歌唱家被自己的搭档打死了，外交官悲痛欲绝从看台上下来跑到尸体边，抓住机会，引爆炸弹，外交官也随情郎而去了~~47从容走出剧场……

评价SA，各项指标几乎完美。自恋一下。。。。

说点感想：这一代的杀手真是太棒了，绝对超越前作，杀人手段更加丰富，评价更加详细。更值得一提的是，枪的音效太爽了！感觉太好，语无伦次，见谅见谅！

打字累死了~~各位看官给点鼓励哈。

第四关：康复中心

故事情节：位于南加州的著名戒酒康复中心，他们的经营理念是：除了康复的和死亡的，任何人都出不了医院。这个拥有严密安全系统的康复中心却被许多恶贯满盈的罪犯用来逃避法律的惩罚和黑道的追杀。之前有一名CIA特工潜入这医院调查，现已被扣押，并且被灌了很多酒。你的任务就是解救这名特工，并获取他得到的情报，从而确认待会儿你要暗杀的目标——三名黑帮分子。

这一关相当复杂，但过关路线相对单一。不需要任何武器（反正也会被收掉）。

一开始别浪费时间，趁面前的两名警卫在交谈，朝左前方一座长满爬山虎的小房子跑去，爬上栅栏，轻轻翻到屋顶，拿起石椅上的入院通知。看下小地图，跑去康复中心的正门，进去后直走，左手边是“挂号处”的柜台，把入院通知给护士MM，她会示意你进去换衣服。换上病号服，进康复中心大厅。查看小地图，你会发现有四个对称的楼梯通向二楼，但是左边和右边的楼梯通向的是二楼不同的区域。先上右边楼梯，到二楼后，查看小地图，在“！”处安放炸弹（其实这是为后面的暗杀做准备工作）。然后原路下楼，在上左边的楼梯，到二楼后进C房间（可能有记错，总之是一个没有看守站着的房间），进去后，推门到阳台，直接跨过栏杆跳下楼，查看小地图，去那个有电闸标志的地方，弄坏它，里面的警卫会出来检查，注意别让他看见你。趁他检查时，你偷偷溜进监控室，拿上桌子上的门卡，录像带捎上也行，门口有些枪，拿不拿随便。在铁门处划门卡进去，一直走到重症病房，那里有个监控室，门锁着进不去，可以从旁边的窗口跳进去，弄晕那个坐着的看守，换他的衣服（这套衣服到那里都没问题），并且把尸体藏进办公室后面的箱子里（这游戏怎么到处都准备着藏尸体的箱子-_-），记得拿上桌子上的门卡和钥匙。进病房，找到CIA特工的房间，进去后交谈，再给他打一针，让他假死。这时候diana会打电话告诉你目标确定，一个主要目标（穿紫衣），两个次要目标（穿蓝衣和绿衣，杀一个给50000）。直接从重症病房二楼的后门出去，跳下楼，绕回最开始的大厅。查看小地图，看见主要目标走进康复中心了，耐心等待他进入书房（就是你按炸弹的那盏灯下面的房间），之前他还会去浴室什么的，不用管，目标进了书房以后，会先做一会儿，然后偷偷摸摸到地球仪那里，打开地球仪拿起一瓶酒喝起来（真是酒鬼啊），47抓住机会按响炸弹，目标被吊灯砸死[注1]。

接下来从左边的楼梯上二楼，还是走C房间，去阳台，绕到隔壁房间，开阳台门进去，弄坏煤气罐，嘿嘿……如果你喜欢观赏，那不妨离远点等着蓝衣目标进房间。当然你也可以抓紧时间杀下一个绿衣目标。

去健身房，具体位置大约在一楼的右边，你可以查看一下小地图，看看次要目标的位置就知道了。等着次要目标躺在椅子上练杠铃，走到他身后，别做什么小动作打扰他锻炼，耐心等他做得气喘吁吁，他会躺着喘气，这时会有动作提示，用杠铃掐死他……杀完所有人，跑回最开始登记入院的护士那里，自己进更衣室换回西装。跑出中心，在游戏出发的地方，进停尸房（警卫居然不管！），进去后记得关门，CIA特工已经在里面了，再给他一针使他活起来，一起从“EXIT”的地方逃离（不是进来的大门！）

注1：这里千万不要自作聪明先去打开地球仪妄图用酒来引诱目标，其结果反而是目标良心发现克制住了喝酒的欲望-_-!

评价SA，各项指标再次完美：）

我要强调一点，每关最后换回原来的西装，是非常重要的一项指标，否则的话，会需要一笔钱来回收你落在现场的衣服！！

第五关：新的生活（大概是指证人保护计划下的生活）

故事情节：目标人物在不久的将来会作为污点证人出庭作证，目前，他正受到FBI的严密保护，并且据信掌握着某项重要证据，你的任务就是杀死这个人，并且得到那份重要证据（已经伪装成饰品）

不用带任何武器。开始后，沿路直接跑道马戏团的车子后面，等着小丑出来，小丑到车后喝酒时，悄悄晕倒他，换他的衣服。从大门进去，会有搜身。进门后朝前走，直穿过整个房屋，到游泳池，可以看见一个穿比基尼的MM，重要证据就在她脖子上挂着。你可以过去打招呼，她会领着你走到一个房间，跟着就是。她喝了酒，迷迷糊糊的，到了那个房间迷晕她，得到重要证据，不用藏尸体，那里没人巡逻。

小心的返回游泳池，右手边还有个室内泳池，趁没人注意时进去，再到里间，有件FBI的衣服，换上，这下就没什么阻碍了，基本随心所欲。主要是通过炸弹暗杀，可以去二楼目标人物周期性去的小屋在电脑前放炸弹（丢下就是，没有动作提示）；也可以走出房屋，在目标人物看电视的房间窗口外面放，然后去那辆标着"!"的汽车后面，开门，右手边是手机，有动作提示给目标人物打电话，趁他来接时，引爆炸弹，后一种方法比较适合喜欢观赏的人。

最后记得换回衣服。

说实话，这一关的攻略我自己是不满意的，太过于惊天动地，而且报纸上也有渲染说是用了C4。这一关的过关方法本来应该有很多，但是有两大难点：1、其他路线都受制于关键地点的摄像头，归根到底也就是那辆标有"!"的监控车。我实在想不出有什么办法解决它。2、目标任务的保护实在是很严密，如果在二楼电脑房暗杀，外面的警卫老等不着他出来会进屋察看，尸体就暴露了。可有高手教我更好的办法？

第六关：雄鸡谋杀。

故事情节：据信有个暗杀小组将在今晚暗杀接见选民的美国内务秘书长。你的任务就是阻止他们的刺杀，方法是杀死这三名刺客。这三个人的头负责指挥，穿黑色雄鸡服，不带头套，另外两个副手，一男一女，是一对恋人，男的是奥运会冬季两项的运动员（滑雪射击），女的曾被训练过搏击杀人，曾杀过试图强奸自己的人。据称，其中一个一旦闻讯另一个已死，将作自杀性攻击（这句话其实毫无用处，我一开始还想利用这一点来着）。

这一关难度其实不大，但是找人实在是太累了，地图上只标出了头领的位置，两个副手在地图上是隐形的。

带上手枪和狙击枪（当然都要升级啦）。如果你想YY得过瘾些，可以照着指示跟踪那个提着手提箱的人。嫌麻烦的话，可以不用管他，直接跑向地图最左边的院子（就在头领所在酒吧的对面，有两个“！”），里面有两个老头在喝茶，很安静，动作快的话，你可以看见那个女副手，在打电话。不用管她。抬口看看，哈哈，好东西，一架吊着的钢琴（真不知是什么意思，明摆着用来砸人嘛）。这个院子有两个入口，在其中一个入口旁边（东边的入口），有栅栏之类的东西，47走近后可以跳上去，然后一路走就是了，47会展示他所有的动作技巧。走近铰链时，会有动作提示，按炸弹。那个女副手要过很久才会回到这里，趁这段时间先去杀另一个男副手。

这个人真是找得我好苦啊。他在rock bar这个酒吧[注1]。前门是进不去的。从那条弄堂绕进去，垃圾箱旁有个酒吧侍者在抽烟，老是不走开，没办法，趁人不注意迷晕了扔进垃圾桶，不妨换下衣服。一旁就是铁栅栏，一样可以跳上去，一路从后门走进酒吧，到舞池，左手进门卫生间，再往前走，开门上楼梯，一路走进一个房间，反正男副手就在里面，一直在打电话，爱怎么杀怎么杀吧，我是用毒针，完了可以捡沙鹰和对讲机。干完回到迷酒吧侍者的地方换回衣服。

回到一开始按炸弹的院子，这时，那个女副手已经在钢琴下“就位”了，嘿嘿。心急的现在就可以引爆炸弹，沉着一点的话，不妨去钢琴东边的小角落，顺着管道爬到顶，装好狙击枪，再引爆炸弹（动作快点一定来得及）。然后趁乱狙杀路对面二楼的头领，把枪放回箱子，小心的回到地面。到出口过关。

注1：经swgod朋友解释，这个目标是在地图上三个受限酒吧随机出现。但暗杀手段类似。

注2：狙杀头领会导致一次发现尸体，并且报纸上会说用了什么武器，但不影响评价。这一关杀头领也可以进酒吧近身暗杀，酒吧的守卫不是很严，我试过，但不知有没有藏尸体的地方。总之我还是喜欢狙击，那才有杀手的样子嘛！

第七关：你最好小心点（应该是指那封勒索信）

故事情节：参议员Binham的小儿子在成人俱乐部与脱衣舞女风流快活，并且似乎与该女的被杀有牵连。据信某色情大亨掌握了可以指证这个年轻人的录像带，并且写了一封匿名信给参议员，以此勒索他。这严重影响了参议员的竞选。你的任务是杀死这名色情大亨，以及参议员的小儿子！（真是残忍啊，为了竞选，儿子都不要了），并且拿回录像带。

这一关难度可高可低，看玩家的追求了。我不喜欢复杂的操作技巧，所以选了低难度的路线。

可以不带武器。一开始一秒钟都别浪费，直奔左前方的电梯，有个黑人正好也过来，跟他一起上。注意：这里最好贴着墙进电梯，看见头顶的摄像仪没？被它看见了似乎会影响评价（应该算是caught in camera吧）。到一层以后出来就转身进门，进去后看见左边有扇小门写着"staff only"，趁没人时进去，里面有个醉醺醺的圣诞老人，迷晕他，换衣服（这套衣服的适用范围是一楼和二楼的所有公开区域），尸体藏进冷柜。记得在厨房的地上捡一段小香肠，原路出去，经过那个T形的走廊时，仔细看，有瓶强力迷幻药（看看它的说明-_-!），拿上。去隔壁吧台。

等一会儿，会有个白衣侍者拿着酒杯进来，等他走后，你靠上去，会有动作提示下药，一会儿，小Binham就会喝这酒，这里没人会管你干什么。

然后可以直奔地图最右上角，有两个正方形房间的地方。快靠近第一个房间时，看见两人在kiss，见你来了就分开了，那女的还一个劲抛媚眼，示意你进房间去，嘿嘿，这里很精彩哦，这女的其实是来暗杀47的杀手！怜香惜玉的同志可以不理媚眼，走过就是。我因为要借用她的房间，所以把她迷晕了（强烈期待用毒针的同志告诉我通关后的结果！！！）小Binham还要好一会儿才回来，趁着时间再干件事。有个守卫在这条走廊上来来回回走，跟着他到往下的楼梯那里，用力一推，他就摔下去了，不会死的。把他的尸体拖回刚才迷晕MM的房间，换上衣服，有了这件衣服，后面的难度大大降低了。

差不多小Binham带着个MM来了，他们进了房间后，有偷窥癖好的不妨去钥匙孔看看，在给大家截张图上来。他们完事后就分开了，小Binham区楼梯处，跟着他走，一直到一个阳台上，他观赏风景时，推他下楼。

原路返回一楼，查下地图，在一楼偏左上方有电梯，进去后到Studio，去色情大亨的房间，有个很大的阳台，他正在抽烟看风景，进去后，把香肠抛给小狗别让他叫唤。你匿行道大亨背后，推他下去。去打“！”的地方拿录像带。

下面没什么技巧，保守的做法是原路回一楼再到厨房换回自己的衣服，再回到出发的地方，一样小心避开摄像头就行。

评价SA，全accident不留痕迹。

注1：我也曾试过不弄晕侍卫，然后上二楼，通过保卫室再到Studio，这里可以在演播室的屋顶上走，在吊灯处按炸弹，但是下来去拿录像带实在是需要操作技巧，试了几次都没成功。

注2：逃跑时也可以坐攻略里说的那部电梯到直升机平台，但那样势必不能回收衣服了。

注3：在杀小Binham的阳台上，可以攀岩到对面的staff room，我看了下结构，大致可以通过拉电闸的方法通过，这里可以获得侍者的衣服，不过不知道适用范围。

我的攻略缺点是迷晕的人太多，我不喜欢这样，说实话，迷晕和开枪杀掉其实区别不大。

第八关：密西西比河惨案

故事情节：密西西比河上的邮轮主Skip在同行眼中是优秀的船长，但是联邦和州政府当局一直怀疑他利用邮轮作掩护，在密西西比河干着贩运毒品的勾当，苦于找不到证据。你的任务是暗杀Skip和他的六名同伙，并获取邮轮货物的证据。

这一关不难，但是需要有耐心，因为这关的目标很多，他们的巡逻路线和其他NPC无法同步，呈现了一些随机性，这也是本关的有趣之处。可以不带枪，如果心里没底也可以带把手枪壮胆：）。开始直接上面前的楼梯，进门后再上楼梯到四楼，四楼的餐厅和酒吧之间有一个厨房，制作汉堡，注意，会有高级侍者来取汉堡给五楼的目标任务吃，趁厨房里的人不注意，给汉堡下毒，这里要注意非常重要的两点：1、一针只能为一个汉堡下毒，所以用完你所有的毒针（两支）！！2、餐厅的普通侍者也会来这里取汉堡，下毒的汉堡别给他拿走了！！厨房的汉堡是谁先到谁得，两人同时进厨房，就会有一人空手而归。假如出现这种情况，你可以去普通侍者身旁走动，吸引他的注意力，延缓其脚步，把汉堡留给高级侍者。鉴于以上情况，在这里，你最好目送高级侍者拿走毒汉堡。

完成后，下楼到三层客房，客房走廊上，一个目标人物正在和MM亲热，见到你后分开进房，不一会儿他们就分别出来了，目标会去甲板上看风景，跟着他，到了甲板，也许你已经看见一旁还有个大妈，大妈一会儿会进去。你就可以动手了！这里，假如，你发现目标人物和大妈同时开门去甲板，那么恭喜你，读档重来吧，你永远没机会下手了。干掉第一个目标后，就在这块甲板顶头可以跳到外面的围栏处，一路奔跑可以到三楼的另一头，看见面前的白色方格栅栏了吧，同时观察三层和四层的情况，做到爬上四楼后可以跟着那个目标人物走。趁目标人物看风景时推下去。

就在他身旁的楼梯可以上五楼，这时，毒汉堡应该已经起效，又死了两个，他们的尸体可能会被发现，不过没关系。五楼基本已经没有走动的活人，门口那个目标我想不出其他办法，趁他手撑着墙时勒死。拖尸体进去，藏在卫生间里。假如你运气好，五楼中间房间那个高级侍者已经下楼拿汉堡了。有时运气不好，他会一直在里面巡逻，原因是汉堡还没吃完，并且永远不会有人来吃了。解决的方法是你进去把汉堡偷出来，他就会下楼了（呵呵，这里有点小无赖，其实也可以从旁边的门设法进里间的，不过不耐烦了）。进去后，我觉得杀Skip最好的时机是趁他偷窥侍者洗澡时勒死，拖尸体进私人房间，开保险箱，拿证据。小心的下到一楼最开始的地方。

开锁进轮机房，避开巡逻的工人，在轮机方另一头将最后一个目标推进引擎。抓紧动作开小门，进去后先跑进那个衣柜定定神，查看地图后，小心地走到逃离处过关。

不放一枪，不晕一个人，不换一件衣服（那高级侍者服太恶心，不舍得给47穿），不留证据，评价SA。

嘿嘿，得意的想一下，这应该是目前为止，本关最经典的沉默刺客了吧！

假如这关放纵自己迷晕别人，难度将急剧下降。

第九关：至死不渝（婚礼上的誓词）

故事情节：依然是密西西比，上一关被刺杀的Skip船长的儿子接管了他父亲的事业，并且即将成婚，岳父大人是臭名昭著的绰号Puppy的富商，这人通过勾结各种犯罪团伙发家，如今他的女儿已经接管了他的事业。你的任务是杀死新郎和岳父，但是不能伤到新娘。

这一关看似复杂，其实非常简单。不用带枪。一开始直奔欢庆的草坪，在右边有个挺大的帐篷作为野外餐厅。进去后右手边有一盒礼物，走过去会有动作提示放炸弹。出来，离远点，引爆炸弹，引爆时稍加留心别伤着游客。之后周围一片混乱，门口的守卫也跑过去察看情况了，这时你就可以堂而皇之进正门了，里面的守卫不会管你的。进别墅后，给右边地一扇门偷偷开锁。进去后，上楼梯，一直到阁楼，上面有三个“！”，分别是三条铰链，连着一楼的吊灯。去左上角那个按炸弹。下到一楼，去宴会厅。新郎会在宴会厅的钢琴旁边逗留，再次引爆炸弹，吊灯砸下，婚礼便葬礼了。这时局势更加混乱，你趁机从宴会厅后门出去到别墅后的草坪。你的左边就是通往家族墓地的道路，另一个目标就在那里。如果你运气好，那里的守卫也有很多被吸引到宴会厅附近了，如果不是这样的话也没关系，总之小心的绕到家族墓地就可以，最好是趁Puppy出去打水时，这样你可以有时间在墓地从容的找一个藏身之处。等Puppy回来后，他会站定在尚未填土一个墓穴前念念有词，注意看看周围的守卫情况，小心靠近目标把他推进去。之后再小心回到宴会厅，这里如果操作不够熟练也没关系，顶多被发现了警戒条上升，动作快点不会导致枪战的。最后返回开始的地方过关。

评价SA，各项指标应该还算完美吧！看了下前面，这方法似乎还没人用过。优点是不用迷晕人，不用换衣服，没有近身格斗，操作上也很简单。

另外，希望有朋友能告诉我，外面草坪上那个有“！”的钟是干什么用的？

第十关：赌场

故事情节：人物A，某著名实验室科学家；人物B，阿拉伯人，某著名医药出口公司CEO，涉嫌多宗非法生物制品交易；人物C，受雇于B的科学家，性格孤僻，喜欢独立工作。A欲将一组DNA出卖给B，C负责验货。你的任务是刺杀这三人，并且，如果可能的话，得到B用来购买DNA的钱（装在一手提箱内)

这一关设计得很赞，有难度，并不是说操作上困难，而是杀人的思路很费脑筋。我到现在也没想出可以让自己满意的办法。下面的攻略更希望抛砖引玉，请高手指教！

带上狙击枪。开局先跑进大厅，去右边的柜台登记，拿7楼的房卡，同时离左边的保安室远点，别被摄像机拍到。上楼左边的电梯呼叫，进电梯后爬上电梯顶，把狙击枪的箱子放下，静待验货科学家C进来。C进来后，在上面用strangle的方式把他勒死，下去拿起他的钱箱，藏在电梯上面。重新拿起你的狙击枪箱子，下到7楼，跑到北面的阳台，就是有个侍者在抽烟看风景的地方。悄悄的爬上他身后的栅栏，然后侧身向47的右手边移动，翻窗进7楼，找个空旷的角落丢下一个炸弹。这个炸弹是为了过一会儿引起八楼的火警。你最好存个盘试爆一下，确认它不会炸死任何人。原路下到7楼。这时卖DNA的科学家也快上来了，你要抓紧时间跑到他的房间707门口去等他，他开了门后，你站在门口别进去，只要不让门关上就行，等他拐进去了，你再跟上，趁他在阳台伸懒腰时推下去，注意你自己别出去太多，不然隔壁的人有可能会看见。如果你的动作不够快错过了这个机会，那就只能在电梯里勒死他了，无法造成事故。

返回刚才爬上8楼的阳台处，引爆炸弹，8楼火警大作，所有人都跑向了电梯处。爬上栅栏，侧身向47左手边移动，爬进阳台，再跳到C原来要入住的803的阳台，进到最里屋，桌上有个手机，可以打给阿拉伯人B，你这时可以去803阳台，装好狙击枪，B一会儿会出现在楼下的平台，狙死即可。

原路返回七楼，去你自己的房间，放好狙击枪箱子。重新去电梯拿回钱箱，到赌场出口过关。

注1：这一关他们三人的交易程序是这样的，A与B见面，C同时差人将钱箱送至B处，此人带回DNA箱，C验货，然后打电话给B，B去平台接电话。但是A始终不会离开那里。

注2：那颗炸弹的作用仅仅是引发火警，我现在想想也许8楼会有另外的机关可以做到这一点。甚至更具体地说，只要能使803那个老是看着阳台的守卫离开就行。

注3：前面有人提到可以在B的房间迅速掏枪打死他勒死他毒死他之类的方法，太依靠操作，且可重复性无法保证，也需要换衣服，我总觉得不太好，所以没有采用。

参考资料：

　　吃了必胖的食物

　　第一名：巧克力饼干

　　每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤

　　每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

　　第二名：巧克力棒

　　每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤

　　如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

　　第三名：罐装果汁

　　每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤

　　明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

　　第四名：普通可乐

　　每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤

　　可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

　　第五名：啤酒

　　每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤

　　朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

　　■增肥方法：

　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

　　■瘦弱测试

　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　■特别提醒

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　■身心愉快

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　■饮食多样

　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　　■适当运动

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　　★★★附：食物增肥一方

　　山药粥

　　成分：山药、乳酪、白糖。

　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

　　常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

　　体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

　　阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

　　1均衡的饮食

　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

　　2养成良好的饮食习惯

　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

　　3改变进餐的程序

　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　4选择适度烹调的食物

　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

　　5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

　　◎增重不增肥

　　在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

　　人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

　　饮食篇

　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　◎蛋白质的选择

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

　　◎醣类的选择

　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

　　◎脂肪的选择

　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

　　运动篇

　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

　　目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

　　早餐：一定要吃、才有活力！

　　偏好西式口味的人：

　　1现榨柳橙汁一杯

　　2低脂牛奶一杯

　　3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　喜欢中式口味的人：

　　1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2一杯豆浆或米浆。

　　3一颗水煮蛋

　　早上的点心：帮助身体储藏能量

　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

　　偏好西式口味的人：

　　1苹果一个

　　2低脂牛奶一杯

　　3三明治一个

　　4生菜沙拉一盒

　　5高纤饼干一份

　　喜欢中式口味的人：

　　1奇异果一个

　　2一杯优酪乳

　　3一碗饭或一碗面

　　4水煮青菜一份

　　5高纤饼干一份

　　下午的点心：不要让小肚肚饿着了

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

　　晚餐：尽量按时进餐

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

　　1现榨果汁一份

　　2冰淇淋或优酪乳一份

　　3生菜沙拉或炒青菜一份

　　4一碗饭或一碗面

　　5一份瘦肉或鱼肉

　　6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

　　★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

　　俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

　　•各种慢性病及器质性病变

　　例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

　　•遗传和内分泌因素

　　在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

　　•精神因素

　　由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

　　•饮食

　　饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

　　◇瘦人如何练壮

　　据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

　　◇合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

　　◇注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

　　◇打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

　　◇要有重点和针对性

　　消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

　　◇少练其它项目

　　消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　　◇合理的膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　◇坚定信心持之以恒

　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

　　一、不能挑食

　　人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

　　二、保证充足的睡眠

　　科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后，而且持续较长时间。希望长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进长高的重要途径。

　　三、多选有利于长个的运动

　　活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

　　四、保持愉快的心情

　　影响成长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，以致心情压抑、情绪低落，那会严重影响长个子。

　　如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合），那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

　　力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

　　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水准地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

第一、针对肩关节周围的力量锻炼，建议患者可以练习俯卧撑，在练习俯卧撑时，要每天坚持达到一定的训练量。在练习一段时间之后，肌肉的力量有所增强，患者可以进行相关的器械锻炼，比如可以进行卧推、倒立之类的活动。第二、针对肘关节周围的肌肉力量训练，建议患者采取哑铃进行锻炼，因为不同重量的哑铃，可以针对不同力量的患者来进行针对的锻炼，建议患者可以手持哑铃练习肘关节的屈伸活动。第三、针对腕部以下的肌肉力量来锻炼，建议患者可以练空手的抓握锻炼，这时患者可以不拿任何东西，然后缓慢的握紧拳头之后，再缓慢的放松，此类锻炼要求的锻炼次数比较多，每天要锻炼500次以上，在练习一段

手臂力量的训练

首先要知道肌肉锻炼训练的效果不可能每个人都一样，先天是占很大比例，但是先天肌肉类型不好的通过锻炼也可以得到很好的效果，您要是长时间锻炼没有见到效果除了先天的因素，还要找找您锻炼的方法是否正确。如果方法不正确，不但看不见效果，而且还会使手臂越来越瘦（原因：做的数量太多，能量以肌肉消耗来提供动能！

正确的锻炼（用哑铃）一般要用三至四个动作，每个动作做10——12次即可，因为我们要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲劳。

下面是哑铃锻炼手臂的方法：

一、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

二、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

最后祝您锻炼成功！！

胸肌的训练

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领：

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手

握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起

胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推

就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，

而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根

空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是

405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框

架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对

某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己

有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8 10次

2．平板卧推 5组 8 10次

3．仰卧飞鸟 5组 8 10次

4·滑轮十字下拉5组10 15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点：

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

多梦的原因

多 梦

每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。

失眠患者为什么总是说梦多

经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。

既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。

临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小。大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有关。

为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢有人通过调查分析，认为与下列因素有关：

(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。

(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。

(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。

(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)。

失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

中医是怎样认识多梦与失眠的关系的

中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守，故为多梦。其为原因之一。而情志损伤，伤及脏腑，耗损精气，令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神，潜涵肝魂，制约相火，而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济，心肾不交，则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁，神魂不宁而多梦。多梦的出现，以致睡卧不宁，梦幻纷纭。

情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正

我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢他们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非如此，如果仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦。

“整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果，虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药，长期服下去又会对药物产生依赖。所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。

治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失。总之，烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了。