看到科普说跑步健身容易衰老，皮肤变差，寿命短，是真的吗？

跑步的坏处是非常小的，并不是你说的容易衰老、皮肤变差寿命短，经常进行跑步能够起到强身健体，加速新陈代谢，使机体更好的运转，能够提高睡眠的质量，跑步能够有效的促进大脑的供血量以及供氧量，当然了跑步一定要姿势正确，运动量不要过大，时间不要过长。跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。

答案是否定的。

健身可以帮助我们延缓衰老，提高身体的抵抗力，保持活力。

人体没有脂肪也是不行的，但是过多的脂肪除了影响身体健康以外，还会是我们的皮肤变得松弛下垂，失去原有的弹性，这远远比衰老还要严重。

我曾经看过一则新闻，一个70岁的大爷，坚持跑步几十年，面容和40多岁的人没有什么区别，记者没说之前我以为也就是个叔叔，没想到已经是爷爷的年纪了，真的让人震惊。

就好比吃鸡肉一样，那种满山跑的走地鸡和圈养的饲料鸡的口感也是天差地别的。

所以，健身虽然不能让我们永葆青春，却可以帮助我们延缓衰老，保持活力。

健身是否可以延缓衰老是有争议的，有的人认为有，有的人认为没有。那么，我们站在客观的角度去科学的分析下健身，健身是否可以延缓衰老。

一、什么是衰老？

衰老指机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。衰老可分为两类：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期后出现的生理性退化过程，后者是由于各种外来因素(包括各种疾病)所导致的老年性变化。两者实际很难区分。总之，衰老是许多病理、生理和心理过程的综合作用的必然结果，是个体生长发育最后阶段的生物学心理学过程。

简单总结下什么是衰老：指的是生理、病理、心理，三方面因素出现了使身体机能降低、衰弱的表现。那么我们只需要分析出健身是否可以对“生理、心理、病理”这三点有增益或改善，就可以直观的得知健身是否可以延缓衰老了。

二、健身对生理方面的改善。

生理简单点来讲就是，身体内器官的机能，老年人肠胃不好、心脏不好都因为生理机能降低导致。

健身有氧训练：可以提高心肺能力，简单点来讲就是锻炼了心肌，提高了心脏的收缩能力和携氧能力。运动时刺激肠胃蠕动，可以很好的刺激身体的消化系统，使身体可以很好的体能废物排出。

健身力量训练：提高身体的肌肉量，当年龄增大，肌肉不断流失时，依然可以保持足够的肌肉量及力量。在力量训练过程中身体的骨骼会收到外界阻力的压迫，训练后合理的补钙可以提高身体骨骼的骨密度，降低老年容易骨折的风险。

三、健身对心理方面的改善

其实有很多人觉得自己老了，觉得这个显现其实是心理的变化，容颜改变，身体机能下降使自己变得不自信，觉得自己老了。那么其实问题就出现在心理自信方面了，如果科学的健身可以使身体机能降低减缓、面貌精神、身体强壮，那么自然而然会自信，就不会觉得自己老了不行了。

四、健身对病理性衰老的改善

病理性衰老指的是生病，倒是器官或内分泌方面衰弱。我们也知道生病除了遗传，跟你的日常饮食、身体内脂肪、休息各方面都有关系，其中最大的就是饮食和脂肪了。像高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝都是身体内脂肪的“功劳”，像肠胃炎、消化不良等肠胃疾病，大多都是不良饮食造成。

健身可以很好的控制身体脂肪的增加，使脂肪维持在一个合理的范围内。健身的饮食也是非常健康的，控制了脂肪、饮食，降低了生病的风险，间接性的延缓了衰老。

综上所述，健身对于生理、心理、病理性的改善是很大的，所以健身理论上是可以适当延缓衰老的。

健身是能起到帮助血液循环的作用，和减缓衰老的，所以那些说什么健身容易显老的，都是不愿意健身锻炼的人，而且最重要的是健身是不会让人显老的，相反健身可以让人感受到青春的气息。

众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不健康，而是因为他们是竞技性运动，这标题应该是从“一直坚持健身，老了身体会不会更健康？”。如果只是年轻时健身，年老了就不锻炼了效果也不会太明显。我的回答的是：坚持健身老了身体当然是更健康的，不过要看你怎么个健身法。

当被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此健康时，钟南山院士的回答是：运动对我保持身体健康起到了关键作用。年轻时坚持健身，只要合理科学，符合自己的身体健康需要，我想老了身体会更加健康。老了的生活质量也会更高，幸福指数也会有所提高。等到年老时身体素质自然会很好，生活变得有质量，是受益一辈子的好事情。只要科学锻炼，适量锻炼，年纪大了，与同龄人相比更显年轻，身体更加健康，生活也会变得更加有意义。

我的体重50多年一直在15公斤上下浮动，无“三高"。我现70岁，后面附上最近即今年元月份的跑步数据，膝盖是否受伤及是否比同龄不坚持跑步的老人健康？从数据中可以对照与判断。我们要以引用大量的研究和统计资料，来证明运动健身对于健康的好处，也可以在实际生活中亲眼看到许多活生生的实例。但年轻时坚持健身，老了是否一定健康或者有利于长寿，而是值得加以讨论的。

晚上睡不着，长此以往有可能会免疫力下降，疾病接踵而至；同时，如果骨骼韧带再受损的话，更是一辈子走路都难；如果从中医角度讲，年轻时太过于损耗身体气血，老了估计不好恢复。

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每个人的身体状况都是不一样的，这跟基因，成长环境及心理状态等多种因素有关，非常复杂。同样的训练计划可能对一个人合适，不过量，但对另一个人就过量并导致严重结果。专业运动员从小培养，训练量之类的大大超过普通人，他们的训练计划对他们不过量，但对我们很可能过量，这并不奇怪，术业有专攻嘛。我个人不鼓励在无指导的情况下因为冲动和热血进行超负荷训练。打个比方，我们正常健身爱好者能接受的训练量为数值100，正常职业运动员的训练量为500，那么如果我们一开始就进行200的训练，对运动员只能是热身，对我们却可能造成伤害。说实话，有些大V或者专业人士的答案，过于强调职业运动员的训练量很大，爱好者的训练量不大，给人一种“不达到职业运动员的训练量就都不会引起训练过度和受伤，所以你们菜鸟就不要胡思乱想了，加油吧你们还差得远！”的感觉，会在心理上给爱好者打鸡血，一方面有积极作用，另一方面由于这种略带嘲讽的语气，会蒙蔽大家理性思考的可能，造成一些易冲动的爱好者过度训练。为了明白自己的合适的训练量，我建议大家循序渐进，比如从较低的，自己不会觉得疲劳的训练量开始，每次增加训练量5%，慢慢增多，可以避免因为训练伤害带来的麻烦，而且即使发生伤害，也不会很严重。及时进行休息调整就可以恢复，休息好也是一门大学问。至于强度增加的标准，建议以单因子为主，比如负重，重复次数，训练时间，选一个每次进行增加，可以不一样，但最好是单因子。复杂多重因子正交实验对我们健身这个实验行为来说比较难以操作。健身千万要量力而行。刻意加大训练强度和频率，结果春节期间肺部受凉，心脏也不适，连生活状态都受到严重影响。过犹不及啊。

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运动健身能不能延缓人体衰老

　运动健身能不能延缓人体衰老，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，明白运动健身能不能延缓人体衰老，就快快动起来吧！

运动健身能不能延缓人体衰老1

　 运动健身能延缓衰老吗？

　骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化过程。同时运动健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。

　心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。

　老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化迸程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代谢，强化全身内脏器官功能二这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。

　经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。

　运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。

运动健身能不能延缓人体衰老2

　 做运动能够延缓衰老吗？可以。

　不过，这里要稍作说明。延缓衰老，并不等于延长寿命。运动健身可以让人更好地、长久地保持健康和活力，却未必能让人长寿。好吧，我们还是言归正传，从“什么是衰老”开始谈起吧！

　 什么是衰老？

　衰老是什么，皮肤起皱、体弱多病或是其他？引用两个关于衰老的定义：

　百度“衰老”词条：衰老，是指机体环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐步趋向死亡的现象。运动生理学上关于“衰老”的定义：衰老，俗称“老化”，主要是指生物体自我成熟期开始，随着增龄发生的、受遗传因素影响的、渐进的全身复杂的结构与生理功能不可逆的退行性变化。

　两个定义都挺拗口的。假设将我们的身体看作是一台机器，那么“衰老”就是这台机器变坏、直到报废的过程，包括零部件的逐步磨损、运行效率下降等。

　 衰老的两个直观感受和深层原因

　人们之所以感觉自己老了，最直观的感受来自两个方面。一方面，我们的外表随着年龄的增长，不断地老化，皮肤有皱纹、变胖、牙齿松动、弯腰驼背、身高变矮等等，逐渐由青春年少变得老态龙钟。另一方面，我们也可以从体力不支、步履蹒跚中感觉自己老了。

　实际上，上述可见的衰老现象的背后，我们的体内也在发生在一系列深刻的`变化，比如血管变硬、变窄，肺部弹性降低，肝细胞和脑细胞数量减少等等。

　那么，这些身体内外衰老表现到底是由什么东西在推动的呢？迄今为止，还没有哪个理论能将这件事完全说明白。御行君只在这里选两个有代表性的理论略说一下：

　衰老自由基学说这个学说是在1956年由Denham Harman提出，该理论认为衰老的退行性变化，是由于自由基对人体细胞和组织的损害。这种所谓的“损害”，就是指自由基损伤DNA、核糖核酸（RNA），引起细胞死亡，并导致膜脂类不同程度氧化、功能异常，产生衰老。实验已经证实，如果能够消除自由基，受试动物的寿命就可以延长。

　资料：什么是自由基？自由基，也称为游离基，是指化合物分子在光热等外界条件作用下，共价键发生均裂而形成的、具有不成对电子的原子或基团。

　衰老遗传学说这种理论认为，人的衰老和遗传因素紧密相关，衰老过程是由遗传基因的程序控制着。生物成年以后，基因组内“衰老基因”开放，其表达产物能特异地决定生物的寿命。国外在1974年的一个面向9000人的研究表明，父母长寿的、子女也更容易长寿，因为子女出生时获得了父母的遗传基因。

　除了两种学说，还有差误学说、生物钟学说、色素学说、交联学说、错误成灾学说等众多衰老理论。这些学说都从某个角度，更深层次地阐明了衰老发生的一些深层机制。