大曲杆和小曲杆哪个实用哪个好应该选哪个呢

 小曲杆好，大曲杆用不惯。

贴几张图来说明一下。曲柄长度影响最大的是MM和儿童，他们大多数个头都比较小，尤其以儿童最为明显。

请看下面的图，儿童骑的是12寸的蛙车，一部是常见的12寸童车。很多车友认为把12寸、14寸的折叠车降低把手和座垫高度就可以让孩子当童车骑，其实是不懂车的错误做法。

我们可以看到小朋友的手伸得很远，腿折叠得很厉害（因为脚踏离座垫已经很近了，小朋友个子小因而要放低座垫，但配用的成人长曲柄却不能缩短，造成孩子身下象踩着个尺寸巨大的风火轮，这样骑车多了不但不是锻练身体，还会造成膝盖损伤）。

我们再看看另一辆童车，虽然轮子大小相同，但童车的车身非常小，曲柄离座垫距离很远，这个距离大大超过曲柄长度。

而12寸成人车给儿童使用时这个距离远远小于曲柄长度，是很变态的。

另外成人车前后轮距很长，车把离车座很远，给孩子控车造成困难。很显然如果压到一个突出物，车子弹跳时，这个孩子很容易摔下来。而童车前后轮距很小，车把很近，车子弹跳时儿童很容易用腿着地稳住车子。这才是童车，才适合儿童使用，才能保护儿童的身体正常发育。

这是成人车和童车对比，可以看出这个孩子原本应该骑在童车上，脚没有抬那么高，手没有伸那么远。骑大人的折叠车太不合适了，大家只要平时观察一下小区里孩子骑的童车就能了解到这些差别。归根到底，是车架大小和曲柄长度的差别。是否是童车，并不是从轮子大小上来判断的。

在初练阶段，强烈建议使用杠铃。它能使初学者掌握好平衡感，而且由于要对杠铃进行控制，能锻炼到小肌肉群，对整体肌肉群的发展很有帮助。固定器械的最大好处和最大坏处，都是它“孤立”了某一块肌肉进行刺激。而你要举起更大的重量和塑造更完美的肌肉曲线，小肌肉群的作用很明显。

坏处是，使用通常杠铃锻炼，到了力竭的时候如果是失去了对杠铃的控制，那是非常危险的，而对肌肉的锻炼往往又需要做到力竭。所以在用杠铃进行锻炼的时候，最好旁边有个伙伴进行保护。

直的杠铃是用来做推、举动作的。弯曲的杠铃往往是用来做杠铃弯举，锻炼手臂用的。

电渡跟黑色的分别就是杠铃的质量问题了。这方面其实问题不大，只要重量符合标准，那么效果是一样的。

初学者只推杠铃杆就可以了（男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。