杠铃杆的选择于好坏辨认

长时间若干年一点不生锈是不可能的，不信您去专业运动队看看，很多国家级别的都在用带点锈的杠子举，健身房不见锈是做生意的为了美观2次度铬而已。

杆子的优劣和钢的选择有关，有优质碳素结构钢和普通碳素结构钢之分。

现在网上和商场的卖家满口跑火车的很多，个人又缺乏检测仪器，所以我建议您访问张孔和红双喜的网站，电话联系，购买专业的举重训练杠铃（张孔的便宜些我08年买的好像是3500块左右190公斤），国内只有他们两家通过了国际举联的认证。

专业的举重杆和业余的所谓奥杆是有区别的，后者由于采用低档材料只能把握杆做粗，对抓挺举动作影响很大，易伤身体，承重性能也差很远，想练得更好更全面的话我建议你买前者，虽然价格高，但比起上健身房的年费还是低很多的。

 小曲杆好，大曲杆用不惯。

贴几张图来说明一下。曲柄长度影响最大的是MM和儿童，他们大多数个头都比较小，尤其以儿童最为明显。

请看下面的图，儿童骑的是12寸的蛙车，一部是常见的12寸童车。很多车友认为把12寸、14寸的折叠车降低把手和座垫高度就可以让孩子当童车骑，其实是不懂车的错误做法。

我们可以看到小朋友的手伸得很远，腿折叠得很厉害（因为脚踏离座垫已经很近了，小朋友个子小因而要放低座垫，但配用的成人长曲柄却不能缩短，造成孩子身下象踩着个尺寸巨大的风火轮，这样骑车多了不但不是锻练身体，还会造成膝盖损伤）。

我们再看看另一辆童车，虽然轮子大小相同，但童车的车身非常小，曲柄离座垫距离很远，这个距离大大超过曲柄长度。

而12寸成人车给儿童使用时这个距离远远小于曲柄长度，是很变态的。

另外成人车前后轮距很长，车把离车座很远，给孩子控车造成困难。很显然如果压到一个突出物，车子弹跳时，这个孩子很容易摔下来。而童车前后轮距很小，车把很近，车子弹跳时儿童很容易用腿着地稳住车子。这才是童车，才适合儿童使用，才能保护儿童的身体正常发育。

这是成人车和童车对比，可以看出这个孩子原本应该骑在童车上，脚没有抬那么高，手没有伸那么远。骑大人的折叠车太不合适了，大家只要平时观察一下小区里孩子骑的童车就能了解到这些差别。归根到底，是车架大小和曲柄长度的差别。是否是童车，并不是从轮子大小上来判断的。

杠铃杆的种类

　杠铃杆的种类，随着生活水平的不断提高，人们越发重视对于身材的管理，越来越多的年轻人成了健身房的常客，而想要达到锻炼手臂和肩颈区域的效果，下面看看杠铃杆的种类。

杠铃杆的种类1

　简单地说，杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类，而这两大类下面又各自分为若干品种。

　先说直杆。由于限制了形状，直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上，例如：

　长2200/2010毫米，直径28/25毫米，重量为20/15公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为415/320毫米，直径为50/50毫米的标准举重男子/女子杠铃杆(女性大多手小，因此杠铃杆也细一些，方便抓握。另外中间部分没有滚花)，以及直径较细，两端装载杠铃片的部份不是套筒，而是螺纹的简易杠铃杆(奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做Standard bar)。

　也有一些形制与标准举重杆类似，两端装载杠铃片的套筒直径同为50毫米，但短得多的杠铃杆，而在国外的多层装备(multi-plies)力量举比赛中，由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高，因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆，例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆：

　长2440毫米，直径30毫米，重量为25公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为432毫米，直径为50毫米的德州深蹲杠铃杆。

　再说非直杆。这个花样就比较多了，常见的非直杆主要有：

　1、EZ杠铃杆，由刘易斯·迪默克设计，弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。

　2、小环形杆，在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多，因此也叫三头肌杆。

　3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把，就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar(也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。

　4、也有的人把握把所在的环做大，就有了大环形杆Trap Bar，适合做硬拉、农夫行走等训练。

杠铃杆的种类2

　 该如何选购哑铃呢

　目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的`不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。

　购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。

　如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。

　在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，

　全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

　最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。

　通过我对哑铃选购和使用方面的讲解，是不是又让爱健身的你对哑铃又有了新的认识呢其实不管是什么运动器材，首先我们要选择适合自己，要对症下药才会有事半功倍的效果。

杠铃杆的种类3

　 哑铃什么材质的好

　 橡胶哑铃

　橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁，而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种，一种是再生橡胶，另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。

　 蘸塑哑铃

　浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯浸渍溶液。也使用聚乙烯浸渍粉末。通常不会褪色，绝对没有油漆掉落的现象。

　 彩色塑胶哑铃

　哑铃的制作过程基本上类似于包胶哑铃的过程。通常，包胶哑铃和浸塑哑铃足以进行家庭健身。

　 电镀哑铃

　主要材料是铸铁，坚硬，重型和紧凑。哑铃表面是电镀的。电镀和烤漆几乎相同，体积小，不易生锈，即使有生锈的地方，也不会蔓延开来，但很容易砸坏地面。电镀哑铃是哑铃产品属于中档产品。

　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

　比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

　一般而言,包胶哑铃的价格比较便宜,其次是电镀哑铃、烤漆哑铃,最贵且质量最好的是浸塑哑铃。

　国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

　1、长度：12,15,18,22（米）

　2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

　推荐28mm，因为奥林匹克举重杆就是28mm的`，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3、挂片处直径：25mm 50mm

　很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　4、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

　5、安全承重：

　最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆

1、材质：其中大部分为钢，优质钢>铝，钢分为不锈钢、合金钢、高碳钢等。

2、最高负重(Capacity):这个杠铃最多能增加多少重量？一般来说，高规格的杠铃重量可以增加到1500磅（约680公斤）。

3、轴承(Bearing):影响轴套的平稳转动，轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说，滚针轴承比铜套轴承光滑，但就质量而言，滚针轴承未必比铜套轴承好。这取决于工厂的产品质量，而轴承的质量也影响到旋转的平稳性。至于套筒转动的原因，主要是为了保证转动平稳。护腕，如果不旋转，如果力在某个方向，可能会伤到手腕。

4、表面处理(Coating):有镀铬、不锈钢、镀锌、磷酸锰、黑色烤漆及原色等。

5、滚花(Knurl):主要用于防滑功能，各有不同的设计，或根据IWF和IPF的规格。

选择训练用的奥杆，需要根据个人情况和训练需求进行选择。

对于家庭健身来说，如果空间充足，建议选择22米的标准奥杆，这样对于深蹲、卧推、划船、硬拉等多种运动所需都非常适合。如果家庭空间较小，18米的奥杆是一个不错的选择，但需要注意，如果使用18米的奥杆，要确保龙门架的宽度不超过18米，以便能够顺利放置杠铃杆。

对于商业健身场所，根据实际情况，可以选择22米的标准奥杆或者18米的奥杆，具体选择需要根据场所的实际情况进行决策。

总之，选择适合的奥杆需要考虑多个因素，包括空间、训练需求等，需要根据自身情况进行选择。如果不确定如何选择，可以咨询专业健身教练的建议。