健身车曲柄腿方孔磨损才刚换中轴和曲柄腿怎那个腿又会磨损晃动了？到底是什麼原因？之前也是这样磨损中轴

之前也受到过这样困惑，怎么换曲柄都不能解决问题，查出问题以后，其实这个问题很容易解决的：这是由于紧固曲柄的螺杆太长，不能紧固曲柄，所以曲柄随便你怎么弄，老是晃动。

解决办法：一般情况下，螺杆只是长几个毫米，可以将螺杆用手砂轮磨短几个毫米、或者用一个厚一点的垫片将螺杆垫高一点，只要可以拧紧、紧固曲柄就可以完美的解决问题了。这个方法是本人的实际经验，解决这个问题既简单、又快捷。

我们家冬瓜和小米从未中断过，都是我的大爱无疆，平常便是不减肥，也喜欢吃这种。特别是冬瓜，并不是蒸着吃，便是煮粥做白米饭吃，要么就是做冬瓜的各种零食和面点，家人也喜欢吃。小米手机都是煮粥和煮饭了。此次就拿冬瓜和小米煮了粗粮饭，而且用了低糖电饭煲做出来的，电饭锅把白米饭和冬瓜，小米的细砂糖去掉了，这样不但减肥者能吃，并且糖尿病人们更能吃，放心大胆的吃都一点压力没。作法特殊的简易，是赠给减肥者和糖尿病人们褔利，由于小米汤和稻米完全分离出来，带去大量木薯淀粉，蒸出来的白米饭，少糖更加健康。香浓可口，粒粒分明的白米饭，经由脱糖解决，放心吃吧。白米饭那样蒸出去，不长肉又健脾养胃，减肥和糖尿病人们放心吃。

主要材料：小米手机100克（可选择），稻米200克辅材：冬瓜300克。作法：1、把小洗一洗，提早用清小水泡半小时，那样煮出来的饭松软美味。然后把稻米一起洗一洗，增加米能够煮出来的玉米饭口感更好。2、把冬瓜洗一洗，去皮切小丁丁，不能切的太大，那样和白米饭一起尺寸漂亮。3、备好电饭煲的滤糖甑，添加硅胶垫片，能防粘，非常容易清理，也不影响白米饭口味。把泡好的大米和小米、冬瓜，倒进臻米少糖健康养生蒸气饭煲X6中。4、添加冬瓜丁，不必担心，南瓜煮的熟透了，低糖饭全过程就22min。

5、再倒入冷水，水净使用量不得超过米平面的20mm，一般在15-20mm。而甑子内也标尺，并没有添加其它食物按标尺加上水流量。留意，毕竟是做出来的脱糖饭，必须小米汤分离出来，蒸出低糖饭，做到上饭下汤状态。因此，加水流量比平常略微多一些，高于稻米1cm就可以了，8项小米汤分离出来核心专利技术性，米和小米汤真正分离出来，脱糖率44%，相对性同行业脱糖实际效果提高33%。。6、盖紧电饭煲的外盖，通上开关电源，还记得查验电饭锅底层的小米汤盒，小米汤盒卡好就能正常运转，运行“脱糖饭”方式；系统默认时间22min，这算是超快速地电饭锅了。隔热保温时间6钟头，还能够熬粥、熬汤，蒸汽洗、奶瓶消毒等。

7、电饭锅开始运动，现代科学技术复原古方匠心独运，煮、沥、蒸三步蒸出少糖柴火饭。蒸出来的白米饭香儿不甜，Q弹有嚼劲。8、时间到，电饭锅发出语音提示，白米饭就制做实现了；如果喜欢吃硬一点的白米饭，可以马上盛出来，还可以再次隔热保温15分钟，会使白米饭变香松软。小米粒粒粒分明，吃着筋道有嚼劲，不仅有稻米的清香，也是有紫红薯香味，看着就食欲大增。9、把小米汤盒抽离出来，看有一半盒沾稠的小米汤，主要是因为小米汤和稻米完全分离出来，带去大量木薯淀粉，蒸出来的白米饭，少糖更加健康。香浓可口，粒粒分明的白米饭，经由脱糖解决，放心吃吧。

准备 ：一条长凳(宽25cm±3左右为宜);一对哑铃（最好为哑铃组25kg--20kg即可）

提示 ：在哑铃健身前，建议首先进行5--15分钟的热身运动（慢跑或快走等）及全 身伸展

运动。运动完之后需做好相关伸展等放松练习。训练强度（重量、次数及组间

时间）循序渐进增加或减少。呼吸宜规律，还原时宜缓慢。

1 训练部位：胸肌（胸部）

（1） 平板卧推 ：平卧于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸展。吸气,腕关节固定,屈肘向下降至胸部水平，（肘关节大约90度）挺胸收腹沉肩，肩胛骨内收，向上推，双臂不要伸得太直，始终感觉胸肌发力即可。动作完成时呼气或上推过程中同时呼气（以下同）上下为一次，每组8-12次，4组，最后一组可做至力竭。（以下同）此动作可使胸肌获得较大的活动范围,同时肱三头肌和三角肌的前部也可得到锻练

（2） 仰卧飞鸟： 上身平躺于凳上，挺胸收腹沉肩，使肩部可以自由活动。手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力;吸气，两肘固定大约120度，两臂张开，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置（此推举以环抱状，近乎拥抱姿势）此练习负重不要过大,是单独锻炼胸大肌,增加肌肉柔韧性的好方法

（3） 俯卧撑： 身体俯卧，两臂伸直,双手与肩同宽或稍宽,掌心向下平放于地面,双脚并拢或分开。（指尖向前）吸气，屈肘使躯干靠近地面,注意避免脊柱过伸，推举身体回到双臂伸直的位置，动作完成时呼气。此动作是锻炼胸大肌和三头肌的好方法，并且可以随时随地进行。

（4） 双杠双臂屈伸（略）

2 训练部位：背部肌群（背部）

(1)单手哑铃划船 ：掌心向内单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上，保持身体稳定。挺胸收腹，背部放平。腰部下沉固定，吸气、尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后。提拉手臂与身体间保持一定的距离，动作完成时呼气。 此动作主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌，对于背部屈肌、肱二头肌、肱肌和肱饶肌也有一定的锻炼作用。

(2)哑铃划船 ：双膝微屈站立。屈上身成45度。保持背部挺直，两手臂抓住哑铃垂直向下悬垂。吸气两手臂向背后才提拉哑铃。背部用力，使肩胛骨同时内收返回起始位置，呼气。

(3)屈腿上提(硬拉)： 两脚与肩同宽站立,轻度挺胸收腹,屈膝至大腿与地平行,根据个人体质和脚踝柔韧性调整动作姿势(比如,大腿脚骨和手臂短的可以使大腿屈至水平位置,大腿骨和手臂较长者,大腿可以稍高于膝部)正手抓哑铃,两手向下垂直悬垂,吸气,腹肌和背肌收缩,挺直小腿提起哑铃(腹肌收缩保持背部挺直),将哑铃拉到时膝部时挺直上身站立,挺胸肩胛骨内收,双臂直垂于身体两侧,动作完成时呼气(整个过程中注意不要弓背及过伸,以防发生损伤)。

(4)引体向上(略)

3 训练部位：腿部肌群(腿部)

( 1) 跨步蹲 :双手持哑铃轻松向前跨一步,下蹲吸气,上身始终保持挺胸直立,弓步姿势,前腿上部水平或稍低于膝部水平,回到初始位置,呼吸

(2) 坐姿提踵: 坐在凳上,双脚前掌放在地上或垫片上,双手持哑铃放于膝上,脚趾用力下推,尽力使脚后跟抬高(足背屈),用力时吸气,还原时呼气

4训练部位：三角肌群(肩部)

(1) 坐姿推举: 背部挺直,坐于长凳上，两脚平稳着地，正手抓住哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，垂直向上保持肘部大约90度，略低于肩，上推举哑铃（手臂不宜过直，以防肩部损伤），完成时呼吸．

(2) 前平举： 两脚分开站立，正手抓提哑铃，放于大腿前方或稍后侧，吸气，两臂交替向前平举哑铃至肩部水平，动作完成时呼气．此动作主要训练三角肌前部．

(3) 侧平举： 两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈固定，肘肩一条线，缓慢返回起始位置呼气．此动作强度不应过大，主要训练三角肌中部．

(4) 俯立哑铃： 两脚分开站立，膝部微屈，腰部向前弯曲，并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃，吸气，将哑铃平举至身体两侧（肘肩一条线），动作完成时呼气．此动作主要训练三角肌后部．

5 训练部位：肱二头肌、肱三头肌（臂部）

a、肱二头肌：

（1）臂弯举： 坐于凳上掌向内，双手各握一哑铃，吸气，同时抬起一侧手臂，掌心转向上，抬高肘部，继续弯举哑铃，收缩肱二头肌．

（2）单臂弯举： 坐于长凳上，低手抓握哑铃，肘部靠于大腿内侧，吸气并弯举哑铃，完成时呼气．

（3）捶击式手臂弯举： 采取站姿或坐姿，掌心向内，双手抓握哑铃，吸气，臂弯举哑铃至胸部，可双手同时弯举或交替进行．此动作是锻炼肱桡肌的好方法，同时也能练到肱二头肌和肱肌．

b、肱三头肌：

（4）颈后单臂屈伸： 取站姿或坐姿，单手持哑铃伸臂上举，吸气，屈肘使哑铃下降至颈后，回到起始位置，动作完成时呼气．

(5)俯立臂屈伸: 双膝微屈站立,腰部前屈,背部挺直,手持哑铃,上臂紧贴体侧,屈肘90度,吸气,伸直手臂,呼气

6 训练部位：腹肌（腹部）

(1)小腿搁凳仰卧起坐: 身体平躺,两小腿搁在凳上,双手轻轻贴于头部两侧,抬肩离开地面,下背部放松,含胸卷腹至腹肌收紧,呼气,身体返回初始位置吸气

(2)仰卧腿上举(仰卧抬腿): 仰卧长凳上,双手抓凳的一头,膝关节微屈150度左右固定,两脚上举臀部微微抬起,慢慢放下,吸气

希望能帮到你。