俯卧撑如何加强胸肌下部

网上说的上斜和下斜是指用哑铃或杠铃训练胸肌的方法。如果想用俯卧撑锻炼胸肌下部的话，有两种方法：

1、把手抬高，这样你的重心会下移，发力的部位也会向胸肌下部移动。

2、把双手撑地的位置有肩部为止向下移到胸肌下方去，注意双手距离身体不要太远，与肩同宽就可以了。这样发力的部位也会向胸肌下部移动。

另外双杠臂屈伸是锻炼胸肌下部最有效的方法之一了，比俯卧撑的效果要明显，注意事项：

1、要选择距离较宽的双杠

2、低头含胸，脚尖向前

3、肘部不要固定

其实锻炼胸肌的方式有很多种，但是俯卧撑真的是可以锻炼出胸肌的，而且俯卧撑这项运动了不仅仅会锻炼胸肌，还会锻炼到很多其他地方的肌肉。

1正确的俯卧撑不仅仅可以训练胸肌，甚至还可以训练很多部位的肌肉

我们只知道做俯卧撑可以锻炼手臂，锻炼胸肌，其实它甚至还可以锻炼背肌，只是和你做俯卧撑的一个方式有关，其实俯卧撑也有很多种，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，钻石俯卧撑以及普通的一个俯卧撑等等，如果你想锻炼胸肌的话，我建议个人建议是做宽距俯卧撑，只有当你做宽距的俯卧撑就是双手的支撑点要在肩部宽度的一点儿五倍的距离以上的时候，你会明显的感觉到你胸肌在运用力量，你可以感觉到胸肌的肌肉在膨胀

2俯卧撑可以满足你对一般健身爱好者身材的追求：

其实我们都知道，训练肌肉是一个从量变到质变的一个过程，肌肉也是需要一点点去增长的。当你的肌肉达到一定的维度的时候，他就需要更强的刺激来让他保持增长，这也就是为什么当一个人徒手健身的肌肉饱满度达到一定饱满程度之后，他就很难再会突破，它需要外界的力量去发展。但是当你并没有达到一个饱满的状态的时候。你利用俯卧撑去训练胸肌，还是处于一个绰绰有余的一个状态。

3如果你追求健美一样的胸肌，那么俯卧撑满足不了你的要求，这需要更大重量来刺激

如果说你对于胸肌的要求仅仅是让他可以看上去很饱满，做到你“脱衣显肉，穿衣显瘦”的那种感觉的话，俯卧撑其实是完全可以锻炼出来的，但是你要是和打健美比赛或者健体比赛的人员去比的话，要想达到他们那样的胸肌的一个状态，俯卧撑并不能很好练出来，你需要利用外界的一些附加的重量来刺激他发展，甚至那种状态是有些健美的人员需要打药，打一定的激素才可以达到的一个地步。

俯卧撑锻炼时两侧的肌肉是始终得到了锻炼的，所以只要调整双手的位置就能改变锻炼胸部上中下的肌肉了，具体操作步骤如下：

1、身体成直线绷直，双腿并拢，双手宽距，此时锻炼的是中胸肌肉。

2、双手窄距，位于两侧肋骨部位是蹲连下胸部。

3、双手位于前部之前支撑是练习上胸部。

4、身体下行时要保持一会静止，让肌肉充分收缩。

5、身体上行时要保证肌肉紧绷，不要在达到顶点时卸力休息。

做俯卧撑可以练胸大肌，但练不到腹肌。下面告诉你详细练胸大肌和腹肌的方法。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）