为什么刚开始锻炼的时候身体会酸痛，锻炼几天后就没有这种感觉了

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

这是你从事体育锻炼后的肌肉疼痛。经常被称为“肌肉流感”，因为根据它的程度，你的肌肉不仅会感到酸痛，还会感到虚弱。

当出现延迟性肌肉酸痛时，按下去会感觉到更多的疼痛，甚至会限制这个区域肢体运动的范围。

疼痛的肌肉会变得非常紧绷僵硬，有一种肿胀的感觉。

不要把延迟性肌肉和急性肌肉酸痛混为一谈。急性肌肉酸痛是你的肌肉在运动时的灼热感，通常是由乳酸堆积引起的，在你停止训练后很快就会消失。

很难给出准确的答案，因为它没有固定的开始时间。延迟性酸痛至少在训练后12小时出现，几乎24小时后也出现。

训练后2、3天达到高峰，然后开始慢慢缓解。如果特别严重，一周后可能还会感到肌肉紧绷或轻微疼痛。

如何解决延迟性肌肉酸痛？

延迟性肌肉酸痛是无法避免的，尤其是当你开始新的训练计划或进行强度不断增加的训练计划时。除了时间，没有科学可靠的消除延迟性肌肉酸痛的捷径。

没必要。实际上什么都不做可能会让DOMS变得更糟，因为久坐不能促进血液流动。你只需要避免延迟酸痛的强化训练。安排少量的低强度持续有氧绝对没问题。比如30分钟的慢骑，一小时的慢走或者轻柔的瑜伽。

如果你是健美运动员，那就比较好对付了。假设只有一个地方有酸痛，比如腿，那就有可能训练上半身。很多健美运动员采取差异化训练，避免肌肉酸痛的重复刺激，保证训练频率。

不必每次训练都拖延疼痛。大多数健身教练不建议这样做，因为反复严重的延迟酸痛会阻止训练计划按时进行。也可能意味着你的计划太多变，你从来没有用同样的动作训练足够长的时间，这对肌肉生长和力量增长都是错误的。

按摩球松动或泡沫轴滚动是最经济简单的肌肉结节松动方式。不是万灵药，只是促进血液流向肌肉结节，让他们不要太紧张。肌肉结节热敷也可以帮助其放松。

如果需要放松较深的肌肉结节，可以尝试筋膜枪或专门的手动筋膜释放按摩。

对于这种情况，应运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力），这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

一个缺乏训练的人参加了剧烈活动后，那些肌肉群就可能出现酸疼和僵硬。这种症状通常出现在运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失。肌肉疼痛可能是受伤引起的，特别是肌肉结缔组织和附在肌腱上的结缔组织的损伤。

其次组织胺和其它物质的产生也会引起肿胀和疼痛。受损伤的组织修复以后，使肌肉会变得更粗壮一些，即使以后的运动更加剧烈，也比较不易再受损伤。一般来说，离心性的肌肉收缩比向心性的肌肉收缩更容易使肌肉发生酸痛。运动后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

任何运动都要克服地球引力进行，在克服这种阻力时我们的肌肉要进行拉伸，重量越强，肌肉的承载力越大，我们的肌纤维会因为需要补充血液和能量增粗。

期间个别纤维组织被破坏了，在修复过程中产生了“排酸”，人就会感到困疼，这样的过程快则48小时，慢则一周时间。随之，人的肌肉纤维增粗，力量会增长。运动主要是骨骼和肌肉的活动产生力量、释放功效，完成既定的目标任务。所以坚持锻炼才不会酸。

扩展资料：

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

参考资料：

生活中，平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过 长，往往有局部的肌肉酸痛。让人感到奇怪的是，这样的酸痛往往并不是在运 动时即刻发生的，而是在运动结束后的第二天甚至第三天。原来，当人们开始运动时，为了加快运动速度，需要不断让肌肉承受压 力。如果人们过于追求速度和成效，如抬起更重的东西，或连续长距离跑步， 往往会使肌肉超负荷运转，容易导致肌肉微纤维的澌裂。通常，这种伤害会在 24 ~ 48小时之后达到顶点，所以通常是隔天才会有强烈的酸痛感。这种现象在 医学上被称为“迟发性肌肉酸痛”，是一种正常的生理反应。

通常，遇到这样的情况不必过于担心，只要继续坚持锻炼，过几天酸痛感就 会逐渐消失。如果痛得很厉害，可通过局部热敷或按摩，或擦些舒筋活络酒等进 行缓解。当然，为了避免出现这种肌肉酸痛的现象，我们初次参加运动时应控制运动量，要由小到大。此外，每次运动前后都应作好准备活动和整理。