做俯卧撑后肌肉疼

肱三头肌收缩，手臂伸直，在你做俯卧撑的时候，由于没有完全使用胸肌力量或是手臂力量小，结果就是肌肉酸痛。很正常。的确是两个胳膊肌肉强度不一样。

可以继续练习，酸痛是突然加大运动量的结果，不是病，不会对身体造成任何伤害。

做俯卧撑不是用胳膊把身体撑起来，而是用胸大肌的收缩，牵引大臂形成的身体上下运动，不是靠肱三头肌

首先一楼说的对，“这是肌肉酸胀不是肋骨 骨头是不会有酸的感觉的”

你要自己确定一下到底是肌肉还是骨头疼，肌肉的酸疼和骨头的疼是不一样的~

还有就是，俯卧撑不仅仅练习手臂肌肉，肩背肌肉和胸大肌，还会锻炼到前锯肌，前锯肌的位置大概就是在胸大肌下方，肋骨附近（有图显示http://imgpcpopcom/upimg3/2005Bak/11/17/0000199894jpg），正好和你描述的位置差不多~

我个人认为，问题应该不大，主要还是肌肉酸疼的问题，做俯卧撑肌肉酸疼很正常~

“开始的时候手臂酸”主要是因为你的手臂力量不足，所以练习的时候主要练的是手臂力量。一段时间后，手臂力量上来了，这个时侯练的主要就是胸大肌了。所以在胸大肌的外侧（也就是当手臂自然垂下贴住身体的时候，与肱二头肌平行的胸部位置）会有酸疼的现象~这些都很正常~应该不用担心

对于俯卧撑的动作，正确姿势你可以看看：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

最后一个问题是关于休息恢复的问题：

由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1个小时，就差不多了，再注意适当的调配营养~

当然如果不是我说的情况和你的不相符，建议还是去看看医生！毕竟我们只是业余的~

朋友；那是你练俯卧撑练的疼痛；不是病理的痛的；别担心；朋友；既然你喜欢锻炼；为什么不再加点练别的动作呢全方位的锻炼自己呢；仰卧起坐；下腰压腿；都不是需要任何器材的啊；我挺你；贵在坚持的；ok

　　不少喜欢用器械健身的朋友在做俯卧撑时都会觉得自己手腕痛，尤其在做钻石俯卧撑时，根本就没法继续做下去，无奈只能买个俯卧撑支架或者干脆放弃这个动作。其实，做俯卧撑手腕会疼痛和手腕的力量关系不大，有这种情况的朋友应该尝试调整做俯卧撑的角度，自然就能化解。

　　有一个动作大家非常熟悉。将自己的右手水平伸直，手指尽量朝上，然后用左手掰住右手手掌用力的往回拉。这个动作就是经典的手腕拉伸。大家在拉伸的过程中就能看出自己手腕的柔韧性怎样，即手背与前臂所呈的夹角是否为锐角还是钝角。如果夹角为锐角，那你几乎不会出现做俯卧撑手腕疼的情况。相反，出现手腕疼的人往往夹角都为钝角。

俯卧撑

　　大家在做俯卧撑时有一个大致的标准，那就是双手支撑俯卧的身体，两手距离与肩同宽或稍宽，腰背保持一条直线，两手摆放位置尽可能与胸部在同一平面内。

　　注意，正是由于对两手摆放位置的规定，才导致了部分人做俯卧撑时手腕会痛。虽然说双手摆放在胸口下方的俯卧撑可以更好的刺激胸大肌，但是每个人手腕的柔韧性并不一样，相同的一个角度很可能会过度拉伸某些人的手腕。所以正确的做法是，可以将双手稍微往前移动。如果移动后依旧出现疼痛，可以再将双手之间的距离进行调整，使之符合自己手腕的发力方向。

　　不只是俯卧撑，大家在练习哑铃弯举和杠铃弯举时都容易出现手腕疼的情况。这里边的主要原因就是没有考虑到适合手腕的发力方向，只关注目标肌群的训练。举个例子，杠铃杆有直杆和曲杆。当用直杆做杠铃弯举，手臂弯曲快要达到极限时，手腕会因角度问题处于非最佳发力角度。如果做杠铃弯举选用的是曲杆，当手臂弯曲至极限时，由于曲杆能够符合手腕握持的发力角度，所以可以保护手腕不受伤。

　　所以大家在日常的训练中，如果发现自己的手腕训练后疼痛，首先应该考虑的是健身器材的使用方法是否正确，动作是否做标准了。如果都没问题，那就接着判断当前的健身动作是否符合自己的手腕柔韧性。做好这三点自查，相信你会远离手腕疼痛的困扰。