去健身房练了大半年，体重一点没变，问题出在哪？

在当今的一个社会中，小编我可以拍着的胸脯说这样一句话，那就是百分之八十乃至百分之八十以上的人，去健身房都只有一个目标，那就是减肥减重。

但是我们又有多少人能够坚持去健身房呢？又有多少人能有一个规律的健身训练计划，并且有效的去完成呢？

如果我们能坚持一个星期去几次健身房，然后自己也有合理的健身训练计划，但是自己的体重却没有掉什么，刚去健身房时一百五，现在还是一百五。

对于这种情况，如果你和健身房里面的教练沟通过的话，健身教练也许会说这样一句话，那就是让你不要太在乎自己的体重了，应该多看看自己身材的变化。

这个话的意思，就是说你身上的肥肉可能已经减掉了不少，并且自己的肌肉也长了一点，我们要知道的是，肌肉的密度是脂肪的六倍有余。

所以我们身上这样的一增一减，就会让自己的体重在一定程度上去保持稳定了，体重就没有出现掉下去的情况。

但是如果自己身上出现的不是这种情况呢？如果自己的肌肉没有长什么，自己的脂肪也没有掉什么呢？

如果我们身上发生的是脂肪没掉多少的情况的话，那么这就让人比较悲伤了，这种情况的发生，一般会有两种原因，小编我接下来就给大家分析一下。

首先，小编我必须要说的，就是自己在训练方法上，或者自己训练态度上的问题了，我们要问自己这样一个问题，自己去健身房真的连到了吗？练完以后是否感到真的很累了？

如果我们去健身房，只是单纯的在跑步机上面跑个十来分钟，然后再随意在一些器械上玩弄一下的话，这样去健身房会有训练效果吗？

训练效果当然还是有的，但是对我们的身体是没有什么影响的话，或者说自己去喝一杯果汁，这些训练效果就会荡然无存。

我们要知道的是，自己去健身房，必须要给自己制定一个合理的健身训练计划，然后让自己能够严格的去完成这个训练计划。

比如让自己必须在跑步机上跑满多少分钟，用多少的配速，然后再就是训练动作，做什么动作，做多少组，每组做多少个，这些我们都要去严格的完成。

小编还是想说那句话，如果自己去健身房只是单纯的嘻嘻哈哈几下，那会有个什么训练效果呢？就算自己连续十年都去健身房，那对自己来说都没什么意义。

再就是如果自己已经严格的完成了训练，我们还需要做的，就是更加严格的去控制饮食，我们要知道的是，决定自己减肥有没有效果的，是自己的饮食，而不是训练。

因为健身训练对于我们的减肥减重来说，起到的只是一个单纯的辅助作用，自己减肥减重能否成功，还是要看自己吃的是什么，吃的东西多少。

减肥其实真的没有那么难，说得最简单的一句话，那就是管住嘴，迈开腿。我们只要在训练中感受到很累了，在饮食上控制住了，不让自己吃得太饱，控制自己的馋嘴，那么自己怎么可能不会瘦呢？

健身一个星期可能还不足以看到明显的减肥效果。在开始健身之前，您的身体可能已经适应了不运动的状态，因此在开始运动后，您的身体可能需要一些时间来适应新的运动量，这可能导致体重增加。

此外，如果您在健身后增加了食物摄入，这也可能导致体重增加。当您运动时，您的身体需要更多的能量来支持运动，如果您摄入的能量超过了您消耗的能量，那么您的体重就可能会增加。

另外，衣服裤子紧了也可能是因为您的肌肉在增长。在健身的过程中，您的肌肉会逐渐变得更加健壮和有力，这可能会导致您的身体形态发生变化，使衣服和裤子感觉更紧。

最后，值得注意的是，减肥是一个缓慢的过程，需要坚持并保持耐心。如果您想看到明显的减肥效果，建议您继续坚持健身，控制饮食，并保持耐心和恒心。同时，适当增加有氧运动和加强对脂肪的燃烧，可以帮助您更有效地减肥。

如果你经常看我的文章，那么你一定会发现马克哥哥特别偏爱健身工作室和那些专业的私教，真是为他们说尽好话，但是面对野鸡教练和速成私教也是狠批到不留任何余地，把话说死。

这是因为6年前，我就碰到过野鸡私教，浪费了一年的时间，花了好几万的冤枉钱，耗光半辈子的意志力，完了觉得“健身没效果，注定丑逼一辈子”。

不过，还是托了这位野鸡教练的福，让我在日后的健身道路上恶补各种专业知识，继续各种试错，收获弯弓射大雕六块肌排的同时，还练就了一眼分辨私教靠谱与否的技能，手撕各种谣言假象，最重要的是——不！再！被！骗！

马克哥哥曾经做过一个请私教但没效果的百人调查，并在去年做咨询的过程中被反复问及没有效果的原因。

总结一下就是下面这几条。

接下来请大家排队上车，对号入座，不要拥挤。

只有训练计划， 没有饮食计划

练得够到位，但是吃得不到位。

这是因为购买私教课程的费用中只有训练计划，但并不包含饮食计划，而且，并非所有私教都擅长训练期中的饮食设计，如果你长得讨喜，他们最多只是会给你提供一点饮食建议。

比如你要减脂，私教通常给出的饮食建议就是——吃得清淡点，少吃油，不要吃垃圾食品，多吃蛋白质，控制热量blablabla

真是说的太对了，可是没什么用，听你说完我还是不！会！吃!

所以，这种饮食建议和我所谓的饮食计划完全是两码事，前者是标准化的建议，后者是针对个人的动态化建议，会根据实际情况随时做出变化和调整，建立在营养学的基础之上，对健身效果起到至关重要的作用。

如果你现在还觉得汉堡一定是垃圾食品，而苹果才是健康食品的话，那么当你给自己设计饮食方案的时候也一定会出错。

即便你每天吃着“健康食品”，比如喝着新鲜的牛奶、吃着新鲜的水果蔬菜、从来不碰零食甜点、用市面上的健身餐来代替一日三餐，晚上只吃沙拉，如果热量超标，或三大营养素分配失衡，也一定会让脂肪堆积，从而变胖，而且还会影响到健身效果。

因为人体根本不会识别你吃进肚子里去的是一个汉堡还是一个苹果，也判断不了它到底是不是垃圾食品，它只会识别这个食物所含的营养成分和卡路里。

有的人很喜欢在网上搜索减肥食谱或是增肌饮食计划，来东施效颦，但这种近乎统一化的计划并非适用于你自己，因为这种计划虽然遵循了营养成分的摄入比例，但是架空了卡路里，忽略了个体的消耗量与摄入量。

在你的健身过程中，每到达一个目标阶段，身体的基础代谢和运动所带来的消耗量都会改变，所以饮食计划也会随着做出改变，甚至还牵扯到体质、吸收能力、口味和心理等等。

曾经有一个易瘦体质的男生想要变壮，自己增肌增了将近一年，肌肉的大小和体重都没有太大的改变，很着急地来找我做咨询，他的训练计划和健身动作都没有任何问题，然后我综合分析了他的日常饮食后才知道是他自己吃得不够多，在高强度的健身计划下反倒在消耗肌肉。

这里的多并非指食量，而是热量盈余和食物能量的密集性。

所以我建议他去吃肯德基的照烧鸡腿堡，如果热量还是不够多，就去吃劲脆鸡腿堡，即便这些食物在很多人眼中都是垃圾食品，但它并不是你想象当中的“垃圾”。

改变饮食方式后的他才逐渐显露很好的增肌效果。

还有一个男生也想增肌，特别喜欢吃汉堡，可由于他是易胖体质，所以我会建议他每次吃汉堡的时候去掉里面的沙拉酱，并去掉一片面包，并用照烧来代替油炸。最重要的是，他因为能吃到自己爱吃的东西，甚至还会为健身效果加分，反而更容易坚持下去。

没有遵守饮食计划

如果你运气好，碰到了那种既能提供训练计划又能提供饮食计划的高性价比私教，却在执行力方面破功，健身效果依旧完蛋。

可是，以马克哥哥做过的调查和咨询来看，我并不认为“自己没有遵守饮食计划”是因为自控力和执行力不够强大所造成的，即便他们拿到手中的饮食计划对营养成分和卡路里的摄入比例非常考究，甚至还有以每月为节点根据实际情况做出了适当调整，但却在至关重要的口味方面出现了问题。

这些饮食计划当中出现了大量的——

水煮鸡蛋、粗粮面包、水煮鸡胸肉、无盐烤牛肉、蔬菜沙拉（少量或没有酱汁）、脱脂牛奶，水煮西蓝花

这都是什么鬼啊？！

除非是职业化健身者，否则这种舍弃口味选择的非人性化饮食再科学都毫无意义，关键是，没有人能这样吃一辈子。

我吃过一次德国的发酵粗粮面包，吐了。

好的饮食计划既能把食欲和口味摆在第一位，吃自己想吃，又能让健身效果最大化，无论你是增肌还是减脂，千万别把自己仅剩的那点儿意志力全部浪费在控制饮食上。

请记住，我们的身体只会识别营养成分和卡路里！！！

过分关注体重

对于减肥或是减脂这件事儿千万不能心急，前期越心急，后期越容易复胖。

虽然对于减肥速度并没有统一的说法和定论，但根据马克哥哥的个人经验来看，想要减肥之后皮肤不松弛， 每月减4斤是最合适的速度 ，体重基数越小，减肥速度应该越慢。

别觉得一个月减掉二三十斤有多励志，最后减肥减到皮肤松弛还不是一个人哭。

所以，有的人因为没有达到快速减轻体重的目的，才会觉得健身没效果。

当你关注了马克哥哥以后，就忘掉体重这回事儿吧。

因为体重只能决定身材的尺寸，而体脂率才能决定身材的好坏。

你应该把体脂率当作参考，将焦点放在身体外形的变化上，而不是一味地要求体重下降。

时间不够长

无论你是要减脂还是增肌，至少持续6个月以上才会有效果，而训练、饮食和休息情况对before & after之间的改变程度起到了关键性的作用。

相比减脂，增肌需要的时间更久，想要在肌肉纬度上有实质的变大或变宽，至少需要1年的时间，马克哥哥最长的一次增肌持续进行了两年。

如果你没有健身或运动经验，是第一次请私教，那么在刚开始的2-3个月，大多数训练项目都是在提高体能、适应初级动作或是纠正动作，此时对身材的改变不会太大。

而且根据你自己的身材目标不同，所需要花费的时间也有长有短。

对于健身这种进阶型的运动方式来说，还是要沉住气的啊！

但是，是不是不请私人教练就没法健身了？

当然不是！

虽然请到专业的私人教练会加速健身效果，但还是要根据自己的实际情况来决定是否有这个需要。

如果不请私人教练，可以搭伙朋友一起去健身啊，不过，这个时候你自己就得多费点脑筋，懂得一些对自己有用的健身知识和营养知识，尽早达到身材目标。