40KG的臂力棒要做几个俯卧撑才能用？我只能弯到一半

臂力棒是一种用来增强手臂肌肉力量和耐力的器材，而俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸肌、三角肌、手臂等多个部位的肌肉。虽然使用臂力棒可以帮助你增强手臂的力量和耐力，但它并不能直接转化为俯卧撑的能力。

要提高俯卧撑的能力，你需要通过练习来逐渐增强胸部、肩部、手臂等多个部位的肌肉力量和耐力。以下是一些提高俯卧撑能力的方法：

1 逐渐增加俯卧撑的数量：开始时，你可以尝试每次逐渐增加俯卧撑的数量，每次增加5个或10个，以逐渐提高肌肉的耐力和力量。

2 增加俯卧撑的难度：当你能轻松完成一定数量的标准俯卧撑时，你可以尝试增加俯卧撑的难度，例如在俯卧撑中加入更多的变化或者使用负重。

3 进行其他锻炼胸肌和肩部的运动：除了俯卧撑，你可以进行一些其他的运动来锻炼胸肌和肩部肌肉，例如哑铃飞鸟、哑铃推胸、倒立飞鸟等。

4 加强手臂和肩部的灵活性：在进行俯卧撑之前，你可以进行一些拉伸和热身运动，以增加手臂和肩部的灵活性，减少受伤的风险。

总之，要提高俯卧撑的能力需要综合多种方法进行锻炼，而臂力棒只是其中的一种辅助工具。如果你想提高俯卧撑的能力，建议你进行全面的锻炼，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉

健身用臂力棒-，健腹轮，哑铃好吗，坚持下来有用吗？锻炼的同时吃什么

多吃高蛋白的牛肉

用臂力棒锻炼对小臂有用吗？

有帮助的。不同动作对前臂肌群的 也不同。想练小臂外侧可以将臂力器向上弯折，即弯折后臂力器开口向下；想练前臂内侧则将臂力器向下弯折。另外，减少大臂和胸部的活动幅度能更深度 前臂肌群。

臂力棒有用吗？

有用，非常有用！运用得当，可以锻炼很多部位！

每天早上,用臂力棒,锻炼身体好吗？

早上锻炼是比较好的。，这样你有精神锻炼，。锻炼的效果也会比较好。 其次就是你锻炼的时间和强度要跟上，如果只是随便的锻炼的话，我认为你还是不要锻炼的比较好， 还有就是在用臂力棒的时候要小心，不要伤害到自己。锻炼完了之后要对你的手臂进行放松就好了。。 祝你好运！~希望采纳 ！~谢谢。

求采纳

臂力棒 锻炼上肢力量 管用吗

有一定作用，但由于臂力棒只能做弯曲动作，因此所作用的肌肉主要集中于胸肌，并且对胸肌外延与中胸部分较有效。对手臂肱二、三头肌有一定副射作用。所以，臂力棒针对的肌肉比较有限，建议结合其他锻炼方式。建议增加哑铃练习。

使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

哑铃只能锻炼臂力吗？

胸肌：卧推 仰卧飞鸟

三角肌前束：哑铃平举

三角肌中束：哑铃侧平举

三角肌后束：哑铃俯身飞鸟

肱二头：哑铃臂屈伸，正握引体向上

肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。

前臂

大腿：提哑铃弓箭步走，举哑铃下蹲起

臀肌：好像用哑铃练不到这个部位

不用哑铃任何锻炼臂力

直臂夹胸 4组（较轻重量增加到较重重量 12次 12次 10次 8次）+SMS平板卧推 4组（8RM 8RM 6RM 4RM）超级组

拉锁夹胸（较轻重量 做6-8组每组8-15次，根据重量调节）

双杠臂屈伸 3组 （每组8次，这时候相关肌肉很紧绷）

中等重量窄握杠铃卧推 3组 （每组8次，但是还是得递增重量，把注意里集中用三头用力）

用臂力棒锻炼有效果吗？

有效果，但只能说效果非常小，这种器械的锻炼效果本来就有限，还是应该用哑铃和杠铃锻炼。

身体廋锻炼臂力棒能胖吗

健身不止能让胖子瘦下来，也能让瘦子变成棒小伙。

要想让自己变得肌肉匀称甚至变成大块头只用臂力棒是不够的，需要全身性的锻炼。

臂力棒用好了可以让你拥有“麒麟臂”！嘿嘿

我想健身 是个学生 学校只让带哑铃 臂力棒不可以 光用哑铃怎么练

你主要是想练哪里？如果只是想强身健体的话每晚做30 50 100 俯卧撑就够了~

女生用臂力棒锻炼手臂力量 选多少公斤的就可以了？

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以 重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以 重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以 重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以 重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好，哑铃好还是臂力棒好

你记着，这是没有哪一个绝对的好的！只能有一定的相对性！臂力棒只要锻炼的和强化的是三头肌，而且对于肌肉的弹性强化会有很大的好处！而哑铃我们通常情况下用来联络我们的二头肌，所以针对不同的训练方式你可以选择不同的器械去练习！但是要注意方式方法，不要因为急于求成而拉伤肌肉即可！祝你成功！

我就喜欢哑铃··2头 肩 小臂 都可以练··臂力棒 没用过··

臂力棒可以锻炼臂力吗？

当然可以，不过需要坚持才行加油吧

想用臂力棒锻炼力量

30KG 40KG 50 KG 我看你要锻炼还是买个扩胸器吧那个比臂力器练得快何况也不一定买到50KG以上的

臂力棒可以锻炼胸肌力量吗？

比较有效，不过想练一身强健的肌肉的话，最好经常做俯卧撑！我就是从0块腹肌，练到4块，以前没有强壮的肱二头肌，现在有了（有时也练哑铃）我现在也有胸肌（这可能归功于臂力棒）！说得好给点分！

臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美的肌肉。

用臂力器锻炼手臂力量好,还是俯卧撑手臂力量锻炼好

各有好处！对不同部位的肌肉，侧重点不同！纯粹臂力，臂力棒较好，俯卧撑兼顾胸肌，臂力！

锻炼臂力每天练到膀子酸就可以了吗？

呵呵！不是那么简单的，

如果你想增加肌肉的维度也就是使肌肉表面上看起来粗壮起来的话，一般可以用RM（最大重复次数）来衡量运动强度，即以能完成9--15次的重复次数的重量去练习，刚开始练习时候肯定会酸疼，一周左右就会消失，因为你已经适应了这个强度，所以你再做就不会酸疼了，这个时候你要加强重量，还是以能做起9--15次的重复次数为标准继续做，一段时间后再加力量，回圈往复，，你的肌肉增加会很明显，平时饮食要加强蛋白质的摄入，蛋白质是合成肌肉的成分，

频率：一周3次，可以周1、3、5练习也可以2、4、6练习，再就安排了

练习时候要注意动作的规范性，而且要精细的去控制你的肌肉，大脑要有意的收缩你要练习的那块肌肉尽量让其他非主要肌肉参与，要练习那块肌肉必须首先要那块肌肉首先感到疲劳，而且那块肌肉的疲劳程度要最深，

军人体能标准：

徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀, 海军陆战队20分

战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,

单腿深蹲:6个及格12个优秀, 100米:149秒及格135秒优秀, 单杠引体向上:12个及格16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格16个优秀, 俯卧撑：2分钟40个及格60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀。

雪豹标准

90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

特种部队日常训练项目

举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

30米长的铁丝网往返匍匐50次。

前倒后到各50次

引体向上、双杠臂屈伸各100次

瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M

每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000

每月三次负重20KG跑15K

扩展资料：

新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。

部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。

仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。

而关于3000米跑的优秀标准，也是根据驻地海拔的高度决定的，海拔在2000米以上部队，海拔每增加100米，时间标准就延长8秒，还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习，优秀标准是1分43秒，要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。

参考资料：

-军人体能标准

你这样相当于做有氧运动了，俯卧撑做得太多了，你需要负重做，可以背上一书包，把能做的次数减到30个左右；臂力棒可以尝试直臂做。

总之，次数尽量减低，对增肌更有帮助。这只是鉴于你的锻炼器材和方法的做法，如果用哑铃或杠铃，那就是另一种说法了…