杠铃杆多少公斤

杠铃杆多少公斤,第1张

杠铃杆里,卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:长度:12,15,18,22(我没有见过更长的),握手直径:25mm28mm30mm32mm50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。

形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。挂片处直径:25mm50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。

杠铃杆的安全承重

最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。自重:最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。

正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg,加上凸起正好应该是20kg,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。

具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

健身房杠铃杆多粗规格

 健身房杠铃杆多粗规格,现在很多人都喜欢去健身房锻炼,普通人一般性锻炼,都会选择杠铃杆,并且健身房杠铃杆直径不同,因此它的锻炼效果不同的,以下分享健身房杠铃杆多粗规格

健身房杠铃杆多粗规格1

 一、15公斤杠铃杠:15公斤杠铃长2、15米,一般为女子使用,15公斤杠铃杆长度为1、2米、1、5米两种,直径为25毫米、28毫米。长度1、2米的杠铃杆主要用于女子卧推,1、5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。

 二、20公斤杠铃杆:20公斤杠铃杆长为1、8米、2、2米两种,直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度1、8米的杠铃杆主要用于男子卧推,2、2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。

 杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成,15公斤和20公斤的杠铃片是通用的,杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质,我们在使用的时候要注意防滑,我们可以佩戴防滑手套,也可以在手上涂抹防滑粉,保证我们在使用杠铃时的安全性。

健身房杠铃杆多粗规格2

  杠铃操

  为“身体充电”

 杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习,能使你精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态。

 有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。

 说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2、5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

 在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的`杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

  音乐感召 杠铃起舞

 在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里,杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列,许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。

 训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转。

 这样坚持四分钟左右后,你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。

 杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

 而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3~4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果。

  既塑身又减压

 杠铃操是最快速的塑身运动,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

 记者在北京某女子健身俱乐部看到,从20岁左右到50来岁的女士,在教练的示范指导下,做起杠铃操来,无不生龙活虎,音乐之神奇、动作之优美,实在充满诱惑。

 郭女士看上去有点腼腆,一副很拘谨的样子。她说第一次接触杠铃操时,并没有体会到它的乐趣,因为动作单一、重复的杠铃操觉得很没劲,根本没有产生什么兴趣。当她在杠铃的反复拿放间面露微笑、完全投入到运动的乐趣中时,才真正明白,适合于自己的运动就像好音乐一样,一接触就被吸引了,而且不觉厌倦。

 她之所以选择杠铃操作为锻炼项目,主要是觉得这种运动方式确实与众不同,既能塑身,又能减压,我是想挑战一下自我,并以这种看上去不是女性、其实也挺适合女性锻炼与健美的活动来增强体质。她说:“第一次练习我选择10公斤级的,朋友担心我支撑不住,要我换小一点的,教练也要我撤掉一些杠铃片。

 一天下来,觉得很吃力,都想放弃了。不过第二次我又来了,我想看看我究竟有多大的潜力,别人行我怎么就不行?在这个过程中,可以提高自信心和忍耐力。现在的我更自信、坚强,也更有一个魅力身材。”

 刘**是某公司文秘,工作经常与电脑打交道,每到下午,总觉得身心累得慌。训练几次之后,想不到这倒成了她的一种很好的减压放松方式。她说:“练习杠铃操,那种热烈的气氛完全可以使我从工作的强大压力之中解脱出来,许多烦恼瞬间烟消云散,好像自己的青春又回来了,那是一种完全的放松。”

健身房杠铃杆多粗规格3

  一、杠铃杆与身高体重的关系

 一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的身高与体重情况最好。

 人身材高大的,臂也长,握距相比会宽些,杆就要留长些(如1、8米身高的不能短于1、5米的杆),反之就可以适当短些;同样身体重的,一般举重能力也大,就要考虑装载杠铃片会多,杆子宜长些,反之就可以短些。

  二、杠铃杆与锻炼方式的关系

 在家里锻炼杠铃,杆子太长,环境空间不允许,杆子太短,可能有制约锻炼的方式,不能发挥杠铃的全部锻功能,所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。

 如果锻炼方式,不用辅助设施,仅单纯只用杆子来练,如做做肩上推举,那可以选短些,短的1、2米都可以用;如果要加卧推架放置,杆子短了会放不上去,那就要选长杆子(如1、8米),以备留有杆长余地能被搁置,避免妨碍使用功能。

  三、杠铃杆与锻炼动作的关系

 怎样去用杠铃?有哪些动作?也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉,这些不同的动作,所用杆的两手握距也会不同。

 练肱二头肌,用臂弯举,那1、2米的杆足够了,长了反而不易平稳;练胸大肌,用宽距握做卧推,特别是高个子,可能就要用到1、8米的杆了;练臀腿部肌肉,做深蹲动作,完了搁放在深蹲架上,一般需要1、5米的杆子。

 其实,杠铃除了用直杆练以外,还可用异形杆来练,如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼,选杆要做到兼容,以不影响动作舒展为宜,也可以另外配套一些异形杆做专项训练,不受长短影响。

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