我天天做30个俯卧撑的，为什么现在感觉越来越吃力了？

我认为有以下几点：第一：呼吸不正确，下去呼气，上来吸气；第二：未得到充分休息，肌肉在运动的过程中会损伤，休息后得到修复，这就是长肌肉的简单道理；第三：未充分热身，随着季节变化逐渐变冷，未经任何热身立即做俯卧撑是不好的，因为俯卧撑也是高强度的运动；第四：俯卧撑必须循序渐进，要有毅力，最好是运动量呈递增的趋训练，今天能做30个，明天就是动作变形了也要正确做到32的样子！第五：人的身体机能有高潮和低潮之分，也许最近你状态不好，休息几天，就行了！第六：保持乐观情绪，有了好心情，锻炼起来也会更轻松！ 未经本人同意严禁抄袭和复制！！

做俯卧撑感觉累可能是平常锻炼少的原因，也可能在做的时候动作不标准造成的。

俯卧撑标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

想要轻松锻炼俯卧撑，那么必须要求胸大肌有足够的力量

其次手臂的肱三头肌也是需要有一定的力量要求

刚开始在做的时候，先采取女式俯卧撑去锻炼，然后在增加次数之后

在慢慢去做正常的俯卧撑，一点点去增加强度，做起来就可以变得很轻松

你刚接触健身时，最常用的动作是什么？想必80%的人都会说是俯卧撑，的确，俯卧撑简单易做，深受普通大众的喜爱，就连军人都时常用它来提升身体素质，但往往越简单的东西越不容易掌握，很多人做完俯卧撑不是肩膀疼就是手肘不适，有的还感觉不到目标肌群的发力，这大多是因为动作不标准。

弓背塌腰

从表面上来看，做俯卧撑时，身体由双手、双脚作为与地面接触的支撑点，其中双脚几乎不受力，大部分的重量都施加给了双臂，但这不意味着身体其他部位就不受力。从力学的角度来看，两个支撑点的中间部位，即腰腹部是除支点外受力最大的部位，因为身体的自重会给其一个很大的力矩，这就是为什么很多人做俯卧撑感觉腰腹部很疲劳的原因。

正因为如此，再加上人体的本能反应，腰腹部会向受力的方向移动，以减弱力矩对其产生的不适感，这时就会形成弓背塌腰的状态，身体会成一条弧线，而越弯曲腰腹部受到的力越大，同时，腰部反弯不同于正常的受力状态，这会对腰部造成一定的损害，那为什么有的人不会产生弓背塌腰呢？这是因为其核心力量足够强大，能够保持腰腹部的稳定，所以，如果你没有足够的核心力量，那么不妨先采取双手撑地的姿势，降低动作难度，或者采用平板支撑来提升核心力量，一定要时刻牢记头、背部与下肢始终呈一条直线。此外，建议将双脚并拢形成一个支点，让其与两手的支点形成稳固的三角形，使压力更集中，而不是呈两腿分开的状态。

腰腹起拱

与弓背塌腰不同的是，腰腹起拱的方向正好与其相反，这同样是因为身体想“偷懒”而造成的。想必大家都知道古代有很多拱桥，之所以采用这样的设计，是因为如上文所说的中间位置往往是承受最大力矩的部位，而拱形的结构会把力分散到两端的支点，也就是说，腰腹起拱时，手臂和双腿会承受更多的压力，同时腰腹减轻了自身的压力，这同样是因为腰腹力量不足。

腰腹起拱通常发生在恢复到初始姿态时，此时的手臂为了顺应腰腹部的移动方向，往往会向脚部移动，即与地面成钝角，而做下一次动作时，腰腹部会重新回到与背部呈一条直线的状态，此时的手臂会与地面形成锐角，这会产生“送肩”，使三角肌承受更多的压力，不仅如此，这一系列的动作还会让你感觉到很自然，根本不会意识到动作不标准，所以，不妨采用照镜子的训练方式，随时调整姿态，待肌肉产生正确记忆后再开始正常训练。

双手内扣

当要从座位上起身时，很多人会有一个用手撑桌的动作，仔细观察，会发现撑桌时双手大多是呈内扣的状态，即双手的手指相对，而不是处于直立或者手指外展的状态，因为这样更符合手臂、肩膀乃至胸背的发力方向，可以更省力。而当做俯卧撑时，同样也会出现这样的问题，首先要强调的是，双手内扣本身并没有什么危害，但在曲臂时，会使手肘过度外展，这会导致肘部承受过大压力，而正确的姿势是双手垂直向前，双臂根据目标肌群调整姿态。

我开始头几天30个差不多 再过几天就50个左右了,有一次达到60练到现在已经有20天差不多了，每次都做完50个，然后等一会再做40个左右,难心点吧,俯卧撑很方便,但是要天天做,如果你坚持就年,可能变成施瓦辛格了