自重健身 怎么练小腿肌啊 站姿提踵 坐姿提踵 站着要负重的话 又站不稳 坐着不知道用什么负重。。。

自重健身 怎么练小腿肌啊 站姿提踵 坐姿提踵 站着要负重的话 又站不稳 坐着不知道用什么负重。。。,第1张

首先,身体不稳,可以用史密斯架站姿提踵。将杠铃杠放于颈后,双手正握闭握杠铃杠。让身体重心保持在杠铃杆下。是很好的动作,身体业会很稳定。如果不用史密斯架的话,可以一手扶住固定物体,一条腿盘起放于另一条腿后,

如图

加油。

根据我的健身经验,这个姿势对减去胸部赘肉效果并不明显。扩胸主要是锻炼三角肌、背肌、胸肌。因为,你在扩胸时,承受哑铃压力的部位是手臂<肱二头肌>和肩膀<三角肌>,对胸部的刺激很小。

建议用:仰卧飞鸟。

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