为什么我做完俯卧撑后第二天早上胳膊痛

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

你要是个木偶娃娃说个谎鼻子就能长点，呵呵，开个玩笑，后面的不知道，前面的我了解。给你讲简单点，健身理论中有个RM，表示某个负荷量能够连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1～5RM的负荷训练能使肌肉增增粗，发展力量和速度；6～10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10～15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。你要的就是束型，用低负荷多组次的方法练习就可以了，不明显的增长肌肉块、仅提高耐力，外加束型。就知道这么多了，这可不是网上找的，我一个字一个字给你打出来的，慢慢练，相信坚持下去你就不会满足于现状了，吼吼！

单单练一种姿势会导致某一块肌肉变大而别的不变 你可以把肱二头肌和前臂 腕力分开练，最好买个可增可减的哑铃，调节重量。 周一、周四、练二头肌，哑铃弯举会吧，动作幅度要慢，不能靠惯性。每组做12个，做6-10组，组与组休息40秒，当你做完12个感觉不累，甚至可以做20个，就说明你用的重量太轻了，必须加重，不然不会再继续长肌肉了。 周二、周五、练前臂和手腕。前臂肌肉锻炼法和练肱二头肌差不多，只不过预备姿势是手面向上，做个5、6组，同样的道理，做12个，不累的话加重量。 手腕就是把前臂放在板凳上抬手腕，正反交替做，一样是做5、6组，手腕要的是耐力和爆发力，所以手腕每组可以做20个 30个甚至更多，只要能做就行，术语叫做“力竭”。 为什么每组只做12个？因为每组如果做了12个以上，练的是耐力，块头不会增长，做的次数不足更不会增长。 周六 周日 自己协调，休息或者感觉不累可以练练俯卧撑和引体向上, 俯卧撑可以增加胸大肌，正握引体向上可以刺激肩部 背部，反握还可以刺激肱二头肌。 希望对你有用。 如果是肌肉畸形了 建议暂时停止锻炼一段时间 等肌肉缩了再系统的锻炼