刚刚开始健身，179cm，75kg，27岁，有些疑问，现在想主要锻炼胸肌，每天健身房5组杠铃卧推5组哑铃卧推

首先 肌肉是个积累的过程 要获得肉眼可见的明显效果 半年是必要的 1个月 你能将动作做顺了就行了

其次 如果你锻炼扎实的话 卧推完事后接飞鸟夹胸什么的还行 100个俯卧撑 还是每天 显然是没练到位的了 哪怕你练到位了 这100个俯卧撑也能将4成效果给做没了 真要做 练前两三组热身即可 虽然不努力肯定不会有收获 但努力并不是必定获得回报 无谓的努力常常起反作用

最后 蛋白粉吃了 那你基础饮食保障了么 蛋白粉一勺30g的 大概含蛋白质23~24g 可你75kg体重 练足了一天100g蛋白质还是要的 基础饮食太差劲的话 你就是一天3勺粉吃的拉肚子照样没用的

丢你份胸+三头组合计划

3组俯卧撑热身 杠铃卧推5×5rm 哑铃上下斜卧推10×3rm 哑铃飞鸟12×4rm 仰卧臂屈伸12×4rm

无休养接三头肌训练 双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）拉力器胸前下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸10×3rm 俯身臂屈伸10×3rm

可以，但是练出来的胸肌没有型。卧推是增加胸肌厚度的，要练出满意的形状还需要其他动作配合。如：仰卧飞鸟（练胸肌外侧）十字下拉（练胸肌中缝）这样练出来的胸肌棱角分明，有线条。只卧推推出来的胸肌没有任何形状可言，只是两块肉而已。所以楼主一定不要只卧推啊。

胸肌需要逐步加大卧推重量，半年见效，半年后你应该至少推75KG，饮食每天蛋白质摄入需要2克/KG体重，每个鸡蛋白含蛋白质5克，所以光靠吃鸡蛋每天要吃30只左右，建议使用乳清蛋白粉。

练腹肌的重点是营养而不是锻炼，要看到腹肌必须把体脂减到15%以下（最好是12%以下），所以你要在增加蛋白质的同时减少卡路里，这是一个互相矛盾的大问题，所以只有节食就是饿来减脂，同时用乳清蛋白粉补充蛋白质（乳清蛋白粉热量很低）。

此外，练腹肌的好方式是蜷身而不是仰卧起坐，从徒手到脑后负重。