俯卧撑或者仰卧起坐kiss动态图

仰卧起坐kiss，是现在比较流行的运动方式，体现了情侣之间的甜蜜。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

1、锻炼肌肉可以隔天做

因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

2、强身健体可以天天做

天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。

3、每天做多少俯卧撑合适

一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。

4、俯卧撑什么时候做好

人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

扩展资料：

一、俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

二、俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：

想防身学散打真的是一个很好的选择，但是是不适合又是另外一件事。我曾经学过一段时间的散打，由于我的力气比较小，很多散打的技巧由于力气的限制打不到位，面对高大威猛的男生和女生，我的劣势一下就出来了。力气的大小对学好散打还是有影响的。当然你也可以通过做俯卧撑、拳卧撑等提高力量，但是需要坚持。而且会有肌肉。我学了一个多月肌肉就已经有些明显看到了。由于我个子小力气小学散打有心无力后来转去学了传统武术。我们女生想防身又不想影响外表，学咏春拳会是一个很理想的选择。从小就学习武术先好好学基本功，你会发现长大后有很多优势的，加油！

台湾信号王雷凌 三零七零 芯片很棒，大家都试试吧。我用的一直都很好，还有我们单位的同事也好几个用的呢。呵呵，相信我，没错的！

楼主的问题我来回答吧！！雷凌 三零七零 芯片的台湾信号王，用起来特别的稳定，速度快，绝非凡品。哈哈，不信你试试，我力挺！！！

给你说个秘诀吧 台湾信号王就很好啊，他是基于nb的雷凌 三零七零 芯片呢

我就用过同类的产品好多的啊，但是体会到才知道，要数台湾信号王最好，他是雷凌 三零七零 芯片

台湾信号王，很好的，非常强大，一般人我不告诉他，嘻嘻

推荐芯片雷凌 三零七零 的台湾信号王，我朋友用了效果很好呢不错的哦

这样的啊，楼主，你去看看台湾信号王，他的芯片是雷凌三零七零呢，同品牌最牛的了

同类产品，我就喜欢台湾信号王了，芯片貌似雷凌 三零七零 芯片的说哦试试就知道了

楼主问的好，呵呵。现在大家都习惯于免费资源了呢，我就是一个这方面的粉丝哇，用过好几个款，但是目前最稳定快速的就是台湾信号王，你可以去看看

楼主，推荐你这个雷凌 三零七零 芯片的台湾信号王吧，很好的。我一直在用了

雷 凌 三零七零 芯片的台湾信号王很好哦

雷 凌 三零七零 芯片的台湾信号王没得说啊，错不了

雷凌 三零七零 芯片 的 台 湾 信 号 王 很厉害的，速度飞一样

雷凌 三零七零 芯片的台湾信号王无语了，极品呢

雷凌3 070芯片 的台湾信号王一个字，好！

雷凌 三零七零 芯片 的台湾 信号 王看看 大家的 好评吧，相信大家就是相信自己哦

这东西关键看芯片了，雷凌 三零七零 芯片 的台湾信 号王很好

楼主 关键看芯片了 雷凌 三零七零 芯片的 台 湾 信 号 王 不错

比较下就知道，如果你对这个感兴趣，推荐台湾信号王 雷凌 三零七零 芯片的

呵呵，楼主很有意思啊，我也是用这个工具的一员。告诉你个好的产品吧台湾信号王 雷凌 三零七零 芯片的

台湾信号王 雷凌 三零七零 芯片 很好，很强大

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。

动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。

用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行2-3组。

俯卧撑健身的优点：俯卧撑是一种简单便捷的健身基本运动，大多数情况下可以不需要任何器械就能轻松锻炼。能训练手臂肌肉，背部肌肉，胸肌，甚至腹部肌肉等多处肌肉群。

体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。

一、俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

二、仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

三、引体向上

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

四、平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

五、深蹲

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

-俯卧撑

-仰卧起坐

-引体向上

-平板支撑

-深蹲

巡回演唱会南京站

2017年5月6日晚，黄子韬的2017PROMISE巡回演唱会首轮第二场南京站在南京奥体中心体育馆热力开唱，现场人气爆棚。

一开场，黄子韬便率先感谢了在场的安保人员，随后自我调侃，既回应了整容问题，称是真鼻子。又直接量起体重，然而套路一向很深的他则表示“想知道我多少公斤吗？下一场（台湾站）演唱会告诉你”，引发粉丝们阵阵尖叫。

“综艺秀”

本场南京站以黄子韬的“综艺秀”为主题，现场播放了包括《真正男子汉》、《快乐大本营》、《我们的法则》、《闪亮的爸爸》等融合了逗比“韬三岁”、温暖“韬三十”及热血“军人韬”等不同款的他，引发惊喜。

就连黄子韬自己都表示：“每次看《真男》我都觉得这个人不是我，但是我觉得这个人挺逗的。”还回忆起当兵的日子称“在部队的日子锻炼出了另一个黄子韬，我发现他成为了我人生中最重要的一部分，我为身为一个军人而感到骄傲和自豪”，更向粉丝们展示了自己手臂上的中国人民解放军特种部队勋章的纹身，强调“这是我唯一不会后悔的纹身，我这辈子只纹这一个纹身，因为我是中国人”。

35秒60个俯卧撑

同时，黄子韬还在粉丝们强烈的要求下，在台上一口气做了60个俯卧撑，有粉丝数了时间居然才35秒，突破了他此前60秒60个的记录。不仅如此，他还感谢了当晚前来看演唱会的南京区部队的军人们，可谓又燃又可爱。