健身锻炼中，哪些部位最容易受伤？

健身锻炼时，人们常常说需要做热身运动，这是为了防止身体的各个部位在运动中受伤。常见损伤部位有踝关节，膝关节，肩关节，肘关节以及腰背部，像膝关节和踝关节，都是可以通过热身运动或者佩戴护具减少受损的。

健康的关节能够让我们顺利地完成动作。可是如果关节受到损伤，那么动作就会受到影响，重量和质量都会下降，更严重的还会给我们带来生活的不便和疼痛。

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让关节受伤的原因

1 过高的训练重量以及不当的动作引起关节的损伤

持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤。肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。轻者会引发肌腱炎。如果重量使用的过大，还会引起关节的错位。

2 肌肉力量发展过快

当肌肉力量发展很快，关节承载力没有完全跟上，很容易引起关节的损伤。

3 缺乏合理的营养

关节和肌肉一样，需要营养物质来恢复。缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。长期慢性的缺乏营养可能会引发关节炎或者是肌腱炎。

4 缺乏合理的休息和恢复

缺少睡眠会引起关节的问题。另外一点很重要，如果身体不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来的话，那么这些创伤就会积累在一起，一定要引起警惕。

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怎么保护我们的关节

1 锻炼前的热身很重要

热身非常重要，我们需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。

2 动作重量要合理

动作过程的速度和节奏才是关键。实际上重量往往对肌肉的刺激是有限的，对关节会造成细微的损伤。集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。　

3 调整训练计划得到充足休息

训练的方式需要时常调整，可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法。每次的训练时间不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。

在运动健身的过程中，我们偶尔会出现一些运动损伤的 情况，如果能够增强自我防护意识，很多运动损伤是完全可 以避免的。

受伤后应如何进行正确的早期紧急处理◦正确的做 法是立即停止运动，进行休息，避免伤势的加重，减少由于继 续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。如果损伤严重，应立即 停止一切活动，用一切可用支架具固定关节。如果受伤较 轻，可固定两三日，防止病发症的发生和进一步的损伤，促进

康复;如果受伤较重，则需要固定更长的时间。切忌过早地 活动患部，否则不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损 伤进一步加重，恢复时间拖得更长。

(1) 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷 敷可以减少患部血流，减轻肿胀，减少炎症物质释放，减轻疼 痛和痉挛，冷敷的材料包括冰块、冷水等一切可利用的材料。

(2) 加压。在几乎所有的急性损伤中都是采用加压包扎 的方法，可以结合冰敷，用绷带将冰包固定。加压包扎可使 患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止浸出的体液渗入到 组织内部，并能促进其吸收。

(3) 抬局。抬尚是把受伤的部位抬尚到比心脏尚的位 置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血、减轻肿胀也是非 常有效的。不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液 的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此得到 相应的减轻。

当然，关节损伤的情况千变万化，治疗方案也存在个体 差异，必要时要紧急送往医院，进行及时的救治。

夏天到了，大家都开始健身了，不过如果姿势不对或者鞋子不合脚就会导致膝盖受伤。膝盖是我们日常活动中最容易受伤的关节，也是日常最会用到的关节，所以保护膝盖是非常重要的，那么应该如何保护我们的膝盖呢？

首先，选择合适我们的运动。对于大基数的人群来说，跑步、跳绳都是不合适的剧烈运动。因为体重超重的人，对膝盖的冲击本身就很大，所以万一进行剧烈运动，脆弱的膝盖就会承受比平时重15倍多的压力，这对膝盖是非常致命的。所以大基数人群最好选择散步的方式来进行前期锻炼更健康。而其他人在运动时要纠正运动姿势，比如深蹲时要用脚跟发力，要保证膝盖不超过脚尖，这样就能保护膝盖。

其次，运动前的准备工作也很重要。从正常轻柔的活动到剧烈的健身活动，身体是无法一下子转变的，所以运动前要进行热身和拉伸。拉伸锻炼膝盖附近的肌肉，让它具有良好的柔韧性和足够的支撑力，能够保护我们落地时对膝盖的冲击。

而且，运动的装备也是需要注意的。首先，跑步跳绳时，要选择有减震效果的运动鞋。因为这种运动鞋鞋底都具有减震气垫，可以在我们的脚落地的时候，减缓地面给我们的膝盖带来的冲击。另外，选择有弹性的地面而不能选择硬邦邦的水泥地，也是为了给膝盖进行缓冲，柏油马路跟橡胶操场就是最好的选择。

另外在运动过程中，不能盲目坚持，要随时监控身体的反馈信息。一旦身体发出来要求停止的信号，就一定要迅速停止，观察是不是自己的运动出现了错误，或者体能已经到了极限。这对于保护膝盖都是非常重要的。

健身操是一种常见的健身方式，健身对身体有好处，而且健身操做起来也比较容易，可能很多人以为健身操的运动量是比较小的，其实健身操运动量很大，有的人会发现跳了健身操后会感觉膝盖疼，半月板损伤了。

膝盖疼痛的原因

1、健身操运动过量

健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。

2、健身操姿势不正确

健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。

膝盖疼痛怎么缓解？

1、按摩膝关节。

运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。

2、中药外敷。外敷可有效缓解膝盖疼痛，这个方法是在著名医刊《中华内科杂志》中登载过一款古法熬制的膏贴——地升龙，该膏贴采用纯中药古法熬制，对各种骨痛症状有很好的恢复作用，贴在病处可持续渗透皮肤消除炎症，使软组织吸收养分促进再生，改善局部血液循环，最终达到解除疼痛，从而达到有效治疗的目的，它受到医学研究院外科研究委员会以及业内人士的广泛认可,并在网络发达的今天，现在淘宔就可找到该膏贴，大家只需动动手指就可轻松邮寄到家，很方便。

膝盖疼怎么预防

(1)充分的热身

跳健身操前进行充分的热身，能够提高人体体温，改善和加快血液循环，减少肌肉黏性，加强韧带伸展性，从而减少膝盖在运动中受到的压力。还能够增强关节活动幅度，分泌更多关关节滑液，减少膝关节的磨损。

(2)锻炼腿部肌肉

增强腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撑腿部，帮助缓解膝关节的压力，减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击。

百草果

百香果，俗称“巴西果”，原产于巴西，属西番莲科。因其果汁营养丰富，气味特别芳香，可散发出香蕉、菠萝、柠檬、草莓、番桃、石榴等多种水果的浓郁香味而被举为“百香果”。

古方中医食疗专业人士介绍：天然百香果对中枢神经系统具有复杂的作用，具有全面神经安定作用。能够舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张引起的头痛、果汁具有生津止渴、提神醒脑、帮助消化、化痰止咳、治肾亏和滋补强身的功能。

运动过度会伤关节吗

　运动过度会伤关节吗，现在很多人都会做一些运动来锻炼自己的身体，很多人在做运动的时候都会过度的运动，其实这对身体很不好的，因为会引起关节的不适应，下面我分享运动过度会伤关节吗，一起来看下吧。

运动过度会伤关节吗1

　 运动过度会伤关节吗

　适量运动对软骨原本就有保护效果，但假使一下子运动过度，又或者选择不适合的运动，当然容易对关节造成伤害。

　退化性关节炎的发生原因很多，比如体重过重、肌力不足、年纪增长、运动伤害都是造成退化性关节炎的原因。假使民众平时就有运动的习惯，身体肌耐力也不错，爱运动当然是好事，但如果身体平时肌耐力不足，年纪也大，过量运动较容易造成关节磨损，尤其是进行会让关节承受过度压力的负重运动，对膝盖的'伤害更大。

　 中老龄人应慎选运动

　针对中老龄人士，除非本身就有维持运动的习惯，否则不建议做过量的负重运动，像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动，都应适度评价进行。

　那什么样的运动较适合呢？只要非负重式的运动都很推荐，比如快走、游泳、踩脚踏车，都是适合中老龄人士的运动。假使真的喜欢做负重运动，则建议要先练足肌耐力，尤其是大腿的股四头肌，循序渐进的加重运动强度，才不会伤到膝盖。

　 葡萄糖胺有助缓解退化性关节炎不适

　上下楼梯膝盖酸痛？老觉得膝盖没有力气？这是膝关节退化性关节炎的典型表现。研究指出，药品级葡萄糖胺有助于软骨的再生，可以缓解退化性关节炎的症状，不过就临床统计而言，发现有些人不适症状有明显改善，有些人则没有特别感觉，其中发现，属于比较轻微的退化性关节炎改善程度比较好，建议民众不妨适量摄取。

　 训练肌耐力，保护膝关节

　除了补充葡萄糖胺之外，训练大腿肌力仍是保健关节重要的课题，只要大腿肌耐力训练起来，便有助于分散膝关节承受的重量与压力，有助于关节的保养。选择适当的运动，勿过度增加关节负担，并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永保关节健康灵活的不二法门。

运动过度会伤关节吗2

　 运动过度的表现

　 1、感觉到身体疲劳

　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　 2、肌肉疼痛

　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 - 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　 3、食欲不振

　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　 4、恶心呕吐

　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　 5、头晕头疼

　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　 6、口渴

　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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