科比训练很独特，什么是科比“6-6-6”训练法？

我们都知道科比是一个非常偏执的训练狂魔，凌晨四点钟的起来训练就是一个很好的例子，当然除了这些，科比还有一套自己独特的训练方法，那就是6-6-6训练法，这个方法说起了很简单，那就是每周训练六天，每天训练六个小时，每个小时分六个分阶段的训练，这其中有投篮，中远距离以及三分，还有跳箱和100米冲刺，举亚玲、深蹲以及俯卧撑，虽然这些听起来都是最简单的运动，但如果组合在一起是一个非常庞大训练量，是很难做到的，而且一个星期要坚持六天。

科比是在2002夏天的时候开始采用的，其实在那个时期科比已经和奥尼尔一起夺得了三连冠，但是由于当时的主力是奥尼尔，而科比只是作为一个小弟来辅助，所以这三连冠对科比来说，它的含金量并不是很高，而且当时科比认为自己是最强的，要想打败所有对手就得刻苦训练。

科比当时的对手有很多，例如艾弗森，同样是1996年参加NBA选秀，艾弗森的状元是实至名归的，而科比却是从替补席上做起，即便他已经获得了三连冠，但在人们心中他依然比不上艾弗森，还有麦迪，他是两次得分王，身体天赋比科比还要出色，还在比赛中晃倒过科比，这对科比来说是非常难以接受的，当然除了这些对手还有很多劲敌，例如邓肯率领的马刺队还有加内特与雷阿伦率领的绿军，他们都是科比争夺总冠军的障碍，所以科比严格要求自己，6-6-6训练方法，一用就是十年。在这十年中，科比一次又一次创造了奇迹，对战猛龙砍下81分的高分，对战小牛队，三节砍下62分，一个人打爆一支球队，而这些都是科比坚持训练的成果。

捶胸怒吼俯卧撑，铁血跳投大硬特是加内特吧

凯文加内特，1976年5月19日出生在美国南卡罗来纳，美国职业篮球运动员，司职大前锋。1995年首轮第五顺位被明尼苏达森林狼队选中，在200304赛季获得常规赛MVP。2007年夏季转会至波士顿凯尔特人，和雷·阿伦和保罗·皮尔斯一起形成了凯尔特人三巨头，2008年的总决赛中击败湖人队，获得总冠军。2013年，加内特被交易至布鲁克林篮网队。2015年重回明尼苏达森林狼队。凯文加内特场上技术极为全面，传球出众、防守极具威慑力，曾四次获得NBA篮板王，是历史上最伟大的大前锋之一。

跟粗细没多大关系，主要是你上肢力量，上边几位已经给力量练习的方法了。加内特的身体按他的身高也属于瘦瘦的那种，应该跟你差不多。你在加强力量的同时多看看视频学习一下加内特的打法。我可以给你点建议，等你的力量提升了，有选择进行进攻：比如防你的人没你个头高，你就要利用身高进攻，比如高举高打，篮下背身进攻。如果防你的比你高的话你就靠灵活的脚步等等技术比较多一点的打法。你最好请教一下高手，比如说你朋友什么的，让他告诉你篮下卡位的技巧。因为不是打职业比赛，只是为了娱乐，所以你的身高可以打大前或者中锋。我的身高170，穿鞋174，按打篮球的基本条件来说是最矮的，但是我跟我朋友学了一下篮下卡位，我的身高和弹跳抢板吃亏，但是可以帮队友卡位让别人抢板。以你的身高如果弹跳再强悍多多少少再会点卡位那肯定是很强悍的。说多了，也许你是个高手，我说的都是废话。加强的上肢力量就行了。

（一）加强跑的训练，做到跑得快

要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

（二）加强跳的训练，做到跳得高

要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

（三）加强投篮的训练，要投得准

要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

（四）加强防守的训练，要防得住

积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。

四、重视战术训练

平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。

（一）观看技、战术教学录像，明确技术的战术作用和战术处理，丰富战术知识。例如：观看《篮球基础训练》录像等。

（二）观看对手的比赛，了解对手的技术、战术特点，进行分析，找出对付的方法。

（三）善于发现自己的技术、战术弱点，从自身着手，修改技、战术训练的方案，提高技、战术水平。

（四）要加强队员运动竞赛中的心理训练。

体能训练方案

1、准备活动：15分钟

2、体能训练：3小时（田径场进行）

2、1速度弹跳类

●速度组合计时跑：30米40米60米各×4组

●60米计时左右脚单足跳：各×4－6组

●全、半蹲垂直向上计时跳：30－45秒＝次数，4－6组

●计时蛙跳：40米×6－8组

2、2力量速度类

●引体向上＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组

●俯卧撑＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组

●两人对抛重物20－30次：4－6组

●计时45秒负沙枕深蹲跳：4－6组

●15秒计时负大栏架静力半蹲：4－6组

2、3速耐类

●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次×2组

●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个×2组

●3分钟跳长绳（12人－14人）：2－4组

2、4躯干保护肌群类

●计时抛接球仰卧起坐＝次数（1分30秒＝次数，实心球2或3公斤）：两人一组轮换4－6组

●计时负沙枕交叉背肌＝次数（1分30秒＝次数）：两人一组轮换4－6组

●负重山羊挺身45秒＝次数：4－6组

2、5耐力类

●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）

●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟

3、放松练习：15分钟

每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。

我最喜欢的是纳什，他到太阳队之后的作用大家都是有目共睹的。 \r\n何况他以前还是一个足球运动员，现在又能把篮球打得这么好，历害，历害。 \r\n当然NBA还要许多球员都是相当不错的，不过只是蓝球打得好也不行啊，比如活塞的很多球员我就不喜欢。

喷气机特里，进完三分特里就喜欢做出这个动作，联盟有很多球员都会做这个动作，但是都没有特里的那样有激情。这个赛季已经没有球队签特里了，这个动作也消失了。

加内特打球充满激情，捶胸的动作更是激动人心，能够鼓舞到队友，还记得加内特被犯规后，做俯卧撑的镜头吗？一代铁血大前锋！

波什的庆祝动作只有一种，那就是怒吼，还记得当初三分绝杀开拓者，那是何等的霸气！可惜波什因为伤病不得不离开球场，他的怒吼无人能敌。

艾弗森的这个庆祝动作已经成为他个人的标志，尽管后来有少数NBA球员做出这个动作，但是都没有那种味道。如今这个NBA历史经典动作已经要消失了！

鸟人在进球或大帽对手后，喜欢做出大鹏展翅的动作，就像一只鸟的翅膀。如今鸟人已经退役了，这个动作也无人模仿。

科比的庆祝动作很多，比如掏裆（被联盟禁止）、跳上主席台、擦枪等等，但是最经典的还是这个咬球衣的动作，一代人心中的回忆！

邓肯抱球这个动作是让球迷印象最深刻的，这位心理学硕士从来没有表情，也从不表露自己的情绪。

尼克杨进三分射箭的动作如今是看不到了，其实他有很多庆祝动作。没想到尼克杨加盟勇士后。落到无人问津的地步，如今再回NBA恐怕很困难了，主要是防守太差了！

要说庆祝动作怎么少得了JR，JR这个跪下望天的庆祝动作，现在再也没有做过。以他现在在骑士的处境，很难见到JR有什么庆祝动作！

詹姆斯的庆祝动作有压腿，擦枪等等，但是詹姆斯的这个动作已经被联盟严令禁止。

NBA最霸气的庆祝动作，锁喉！只有两个人喜欢做，第一是雷吉-米勒，第二是韦德。韦德在公牛绝杀后做了这个动作，随后被联盟罚款2万美元。

穆大叔经典的摇手指动作，据说已经成拉他的专利，当时很多球员做都被吹了技术犯规，唯独穆大叔可以做。

第13种庆祝动作，安东尼专属的庆祝动作脑袋擦枪，只有安东尼做才最经典，充分显示了他社会瓜的江湖地位。只是经历了雷霆、火箭，现在安东尼还不知去哪，这个动作目前还没有消失。