快速瘦出小蛮腰最有效妙招

快速瘦腰有什么妙招女人天生都爱美丽，想要拥有让人羡慕的身材，不管什么时候，都想要吸引人们的目光。拥有迷人的小蛮腰是关键，但是腰部又是比较容易长肉肉的部位，生活中，我们该怎么瘦腰呢瘦腰有什么妙招1利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”

2他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

3只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

4减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

5有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

6当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

7做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Olson博士说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。

注意事项

想要练就马甲线，可不是那么容易的一件事，日常的锻炼中，我们可以多试试这样锻炼，来练就马甲线。

第一仰卧起坐。仰卧起坐消耗的能量多，特别是对于腹部来说，多做仰卧起坐，能轻轻松松的练出马甲线。躺下身去，双脚并拢弯曲，两手抱头，上半身慢慢地往上卷起。其实这个动作大家相对比较熟悉一点，在家都能做，也很适合上班族。

第二个半躺着做脚踏车的动作。首先我们要半躺着，手臂自然的收在身体的两侧，然后双腿弯曲，慢慢的做踩脚踏车的动作。双脚做脚踏车的动作时，可以试着动作加快一点，这样坚持两分钟，又接着练习。这个动作不仅可以去瘦双腿，还可以让腹部的肌肉更加紧实，或许还能锻炼出马甲线。

第三个单侧支撑腰部运动。首先我们侧身躺下，用手支撑身体，腰部和脚部慢慢的往上游动，一上一下。在运动的过程中，一定要记住，双腿一定要收紧，腹部也是。这样反复练习，左右手交替支撑，这个动作可以同时锻炼好几个部位，特别是腰部，让你拥有马甲线不再是梦。

除了运动的方法，日常的生活也要注意饮食习惯，不要大吃大喝，少吃油腻热量高的食物，保持体重。平时还有多摄入蛋白质，蛋白质让我们的肌肉更加紧绷，还能增加抵抗力，这样才能事半功倍的练出马甲线。

有什么快速的运动在一个星期之内瘦掉肚子上的肉变成小蛮腰

减肥是个漫长的过程，没有捷径的。只要有毅力，坚持去做，才会拥有迷人的小蛮腰。

做有氧运动就可以，跑步，游泳，跳绳，羽毛球等，一般选择跑步就可以。

如过一直没有跑过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的。

要控制饮食，这方面很重要。每次吃八分饱，不吃零食，不喝酒，脂肪含量高的食物不要吃，红烧肉，猪头肉等不吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。

长期不间断的锻炼，控制住的饮食，小蛮腰就出来了。

如何练出小蛮腰 简单运动快速瘦出小蛮腰

平躺，然后两手掐腰，双腿并拢，两条腿慢慢抬高，一直到与床面成30度角的时候停下来，大约停2分钟，然后再继续抬高，60度停2分钟，90度停2分钟，然后在把双腿慢慢落下来，60度，30度在分别停2分钟。一天一次就可以了。不过要追求动作的标准，一定是慢慢的抬起和落下。坚持1个月会有效。这个动作不仅塑腰，还塑腿，还可以提臀，每次作完都感觉很累就是达到标准了。祝成功!

在5天之内把大肚腩瘦成小蛮腰的健身运动

当然有啊，

做梦就可以达到啊

五天你能吃成一个大肚腩

那么五天你就能减下来。

做什么运动能把腰变成小蛮腰

呼啦圈是个不错的选择

请问怎样剪掉肚子上的赘肉？怎样才能变成小蛮腰？

每天睡觉前做仰卧起坐，做完后在睡觉。在早晨也可以做做运动，还有晚上睡觉前那段时间不要吃太多加脂肪的东西，这样会更容易有赘肉了。在家或其他地方（上网，看电视等等）尽量不要坐的太久这样会有赘肉的。

如何快速练成小蛮腰

瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

瑜伽瘦腰动作二：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

瑜伽瘦腰动作三：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瑜伽瘦腰动作四：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腰动作五：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

瑜伽瘦腰动作六：站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

瑜伽瘦腰动作七：平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

瑜伽瘦腰动作八：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

肚子上全是赘肉，有什么办法可以让我变成小蛮腰吗？

如 果 腰 部 属 于 局 限 性 的 脂 肪 堆 积 ， 伴 有 轻 度 皮 肤 松 弛 者 ， 可 以 用 吸 脂 术 进 行 整 形 ， T L 整 形 医 院 可 以 去 了 解 下 ， 之 前 我 也 是 在 那 里 做 手 臂 吸 脂 手 术 的 。

怎么瘦肚子上的肉 6大方法轻松打造小蛮腰

撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

怎么在一个星期内把肚子上的肉瘦下来

◆苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

怎样能快速的减出小蛮腰？

我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行 听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢 就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里 那样很好吃的 也不会那么苦 就跟小零食差不多 而且还能减肥。但是MM别忘咯 那个渣不要倒掉啊 一起留着 那渣才是精华呢 加油哦 祝你减肥成功

著名演员温碧霞在健身房练习瑜伽时，在微博上拍了一张照片。与其他中年女性不同，温碧霞仍然留着时髦的长发，穿着运动套装。整个人看起来很有活力，好像二十出头的样子。温碧霞本人笑得很开心，他甚至看不到脸上的皱纹。

作为银幕上的大美人，温碧霞始终保持着一颗少女的心。自拍的温碧霞没有忘记摆出V字形的姿势，她的腰也是一个惊喜。在微博的文章中，温碧霞承认她永远不会放弃自己的腰，她也是这么做的。能够坚持锻炼几十年，温碧霞的毅力令人钦佩。

就连压腿和温碧霞也没有忘记给自己自拍，他们完美的双腿清晰可见。今年，已经53岁了，但她和产后归来的赵没有什么不同，无论是外貌还是身材。皮肤状态虽然和颖宝不一样，但是达到这个水平已经足够惊艳了。

在早年的一次采访中，温碧霞认为，如果女性想要保持美丽，良好的心态非常重要。作为一个有钱人，温碧霞除了平日的旅游之外，最大的爱好就是健身，这也是她一直保持心情阳光的秘诀之一。

然而，许多人认为温碧霞的冻龄与她没有孩子有关。温碧霞没有孩子的原因一直是个谜，但她和丈夫何祖光已经领养了一个孩子，一家三口也很幸福。温碧霞似乎并不为此事苦恼，一切命运都是她的人生信条。

与其他嫁入豪门的女演员不同，温碧霞从小就过着艰苦的生活，所以有了钱后，她的生活仍然非常节俭。从她家的装修来看，温碧霞没有买很多家具，也没有豪华的装修，所以她看起来像一个田园诗般的农民。

看到温碧霞的阳光后，网友们齐刷刷地称赞，惊叹“最美妲己”多年未变。事实上，那一年的角色已经过去了18年，但温碧霞似乎一点也没有改变，仿佛时间被冻结了。但众所周知，一切都变了，除了温碧霞知道如何保持美丽。

虽然近两年她的作品产量不多，但温碧霞还是坚持拍戏，只为对得起曾经爱过她的观众。而温碧霞本人微博也玩得很慢，甚至开始画画。看来这位老女神总是在进步。时间会让每个人吃惊，但温碧霞完全让时间吃惊。

很多人都知道跑步健身是一项很好的运动，其实只要掌握一些跑步技巧，就能把脂肪燃烧的方向集中在腰腹部，跑着跑着就能瘦肚子赘肉呢！你也能瘦出A4小蛮腰！

1、 慢跑时间要长

慢跑的时间越长，燃烧脂肪的效果当然也就越好，然而我们要量力而为~ 大家可以给自己下小挑战书，每次跑步增加3分钟、5分钟，慢慢开始加大自己的运动量。

2慢跑高抬腿

慢跑不需要抬得那么高，只需要你下意识地稍微抬高膝盖就好。注意了，如果想瘦肚子的话，就不要用腿部的肌肉抬膝盖，而是要腹肌用力，这样瘦肚子上的肉啊！

3间歇性快慢跑

间歇性，就是慢跑 → 快跑 → 慢跑 → 快跑的相互交替，比较考验体力，然而燃脂强度也是杠杠滴好。大家一定要坚持。

如果你很懊恼肚子怎么瘦都瘦不下来，而你恰好又喜欢跑步运动，建议大家可以试试看，既健身又瘦身，何乐不为呢？

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减肥大军年年增多，大家想瘦下去的部位都不同，但是如果说到最难瘦下去的部位，那一定许多人会说是腰了。腰部主要肌肉是腹直肌和侧壁构成。常见肌肉就是腹肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横腹肌。它们是身体核心部位最重要的几块肌肉。

如果有一个好看的小蛮腰，不仅可以让小仙女们体态变得苗条凹凸有致、性感迷人，而且会让穿衣显得更加立体，同时如果腰腹纤细，也说明此人体脂率不高，体质很好。相反，如果一个人没有腰，看起来从肩部以下，就是直直的一个直筒，如果腹部肥大，还往往到中老年后，会诱发不少疾病，比如常见的三高（高血脂、高血压、高血糖）等。

不过相信，在国内众多女性审美中，还是更希望自己变得高高瘦瘦，有个小蛮腰就再好不过。至少，穿衣搭配，可以省心、穿起哪怕普通的衣物，也会高几个level了。

不过别担心，哪怕你现在只是个自卑的胖子，通过健身，也能让自己身材变好。今天推荐简单的4个动作，让爱美的小仙女，在家也能练出小蛮腰。一天只要半小时，坚持三个月，你就能看到更好的自己。

需要说明的就是，减肥、瘦腰，并非朝夕之功，需要不断的坚持。好消息也是坏消息就是，腰腹是耐劳肌，它可以适应你中低强度的每天锻炼，而不像胸、背、腿等，锻炼一天后，需要休息两三天。坚持就是胜利。

另外还有一点，如果真的觉得自己肥胖，可以从有氧运动练起，最常见的就是跑步。如果怕体重过高，可以去游泳，等体脂率降低后，想要练出小蛮腰，可以事半功倍。

下面就一起看看是哪4个动作吧。

第一个动作：仰卧抬腿

此动作除了刺激腹部之外，还能让臀部变得更加挺翘，同时腿部变得更加修长。有效的减少腿部和胸部的赘肉。

第二个动作：二郎腿卷腹

仰卧在瑜伽垫上，做好二郎腿，一手紧贴着地板，另一手清楚耳后，然后抬起做卷腹动作，手臂无须发力，一面损伤脊椎，利用腰腹力量，将上半身抬起，投币尽可能靠近膝盖即可。

第三个动作：仰卧空中自行车

双手抱头，随着腿部踩自行车动作同时摇头左右摆动，不过手臂不要发力，仅仅是作为头部支撑而已。感受中间腹肌拉伸与撕扯，让手臂肘部同异侧膝盖略微靠近即可。

最后一个动作：仰卧起坐

手臂不要发力，如果没有仰卧起坐板，也可以叫好友或者脚尖勾住椅子等做此动作。

以上动作都是刺激腹肌的健身动作，加上旋转部分，同时还能刺激腹部的人鱼线、马甲线。不过这些都是建立在坚持的基础上，没有去做，三天打鱼两天晒网，那么以前都是空谈。一起加油努力吧！

教你练就性感小蛮腰

　教你练就性感小蛮腰。爱美是女人的天性，而一个好的身材是很多女性希望拥有的，好的身材离不开性感小蛮腰，我们可以通过一些方法练就小蛮腰。我已经为大家搜集和整理好了教你练就性感小蛮腰的相关信息，一起来了解一下吧。

教你练就性感小蛮腰1

　 1、把赘肉跳出去： 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

　 2、用减肥球代替你的椅子： 也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　 3、做仰卧起坐： 是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　 4、弯身仰举： 如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　 5、做瑜伽： 不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！

　 6、检查你的'身体姿势： 想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

　 7、继续做仰卧起坐并且扭动身体： 一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

　 8、够脚趾头： 如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

　 9、收腹运动： 这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

　 10、如果仅仅是充满气泡： 如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。

教你练就性感小蛮腰2

　 几个小动作练就小蛮腰性感翘臀

　 一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

　1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

　2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

　3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

　4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

　 二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

　1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

　2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

　 三、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

　1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

　2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

　3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

　4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

　5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

　 四、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

　1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

　2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。

导读：腰部是非常能体现女生身材以及曲线的部位，几乎所有的女生都希望拥有一个小蛮腰，那么小蛮腰的标准究竟是多少？怎么样才能瘦出小蛮腰？下面就来一起看看。

腰围多少厘米算小蛮腰

其实小蛮腰的腰围没有一个非常具体的规定，因为根据不同人的身体素质会有所差异，一般来说腰围和头围差不多的话就可以称之为小蛮腰了。

三尺其实就相当于一米，那么一尺九，其实也就在于633厘米，合理的腰围也就是我们的身高和037进行相乘，其实每一个人的腰围都存在相应的差异，我们在日常的生活中也不应该过于的计较，掌握好锻炼小蛮腰的方法才是重要。

小蛮腰原指白居易的家姬小蛮的腰，后指很小很细的腰，有一种说法认为这个“蛮”字和蛮夷的“蛮”之间有联系，根据就是“楚王好细腰”的故事。而当时楚国所处的地理位置，常常被视为蛮夷之地，所以细腰便叫做“楚腰”或者“蛮腰”了。当然，这种说法未经考证，不过在春秋时期，楚国地处有点偏南，一向被认为属于蛮夷的范围，虽然楚国文化多姿多彩，相较中原文明毫不逊色，但仍旧被中原正统的魏国齐国视为蛮夷之地。

如何瘦出小蛮腰

1、好的姿势

每一个人其实都喜欢舒服的姿势，但是舒服的姿势往往和健康没有办法画等号，特别是对于一些腰围逐渐增粗的人羣来说，如果经常性处于舒服的状态，就会导致自己的肚子上堆积更多的赘肉，同时也可能会导致我们的肌肉和韧带出现劳损，甚至可能对于心肺功能的健康也会造成一定的影响。经常性埋头工作的人羣，每相隔半个小时就应该起身走走，如此才能够帮助我们锻炼出小蛮腰。

2、多做运动

运动主要可以分成有氧运动和无氧运动，无氧运动能够有效的增强我们的肌肉，但是所产生的健身效果也只是修饰我们的线条，减肥的效果并不比不上有氧运动，如果我们想要消减自己的腰围，最好是选择有氧运动。有氧运动就是有很多，比如说游泳，散步，快步走，骑自行车，跳绳，其中快步走，跳舞，骑自行车游泳，这四种运动对于心脏的健康也会有一定的帮助，在运动过后不仅能够起到降低血压，调节血脂的作用，也能够有效的改善心肺功能，因此特别适合中老年人羣。

3、合理饮食

想要控制自己的腰围，那么合理的饮食非常的重要，每天摄入一袋牛奶，同时也应该摄入250克左右的碳水化合物，经常性喝绿茶不仅能够达到延年益寿的效果，也能够帮助我们减少动脉硬化的出现，所具有的减肥效果也是比较好的。建议大家在生活中应该经常性的吃一些含有维生素和矿物质的蔬菜。

八种瘦腰的最快运动方法

椅子运动

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之擡起。接着换另一侧重复做这个动作。

交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓擡起，尽最大能力往上擡，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓擡起。当擡到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身擡起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上擡，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板 ，双腿往上擡起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上擡的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

平躺擡腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量擡起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。