腰椎间盘突出患者俯卧时应注意什么？

对于腰椎间盘突出症患者，除了要选择硬板床外，睡觉的姿势同样重要。正确的睡姿是：平卧时膝窝垫一枕，这样更符合腰椎的生理曲度。侧卧时，适度屈膝屈髋，以减轻腰椎的张力。俯卧时可在下腹部垫一小枕，以避免腰椎旁组织劳损而引起腰痛。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

躺在沙发上看书可以保护腰椎的东西有硬沙发垫，护腰。很多人都非常喜欢躺在沙发上看书，因为躺在沙发上看书非常的舒服，不用坐在桌子前低着头看书。总是坐在桌子前低着头看书是很容易导致颈椎病的，很容易会导致脑血管供血不足，而头晕而躺着看书就会比较舒服。但是很多人躺在床上会犯困，所以就会选择躺在沙发上。但是沙发垫通常来说都是比较软的，如果长时间躺在沙发上看书会损害到腰椎的。

所以大家躺在沙发上看书的时候，可以准备一些保护药治的东西，这样可以减轻躺着看书对腰椎的伤害。如果大家经常在沙发上看书的话，最好是给沙发更换一个比较硬的沙发垫。大家都知道如果要追不是特别健康的话，最好不要睡软床垫，因为软床垫很有可能会导致腰椎变形。沙发也是同理，如果经常躺在软度非常高的沙发垫上，就很容易会导致腰椎受到损伤。

所以大家可以更换一个硬一点的沙发垫，这样躺在沙发上就不会再感觉到腰疼了。大家也可以准备一个腰部按摩器，因为再也沙发上看书的时候一直保持着一个姿势，腰是非常的累的。所以这个时候腰椎受到的损伤就会比较大，所以大家在社会上看书的时候一定要按时起来活动一下腰部，最好是能按摩一下。如果大家不愿意自己按摩的话，可以买一个腰部按摩器，这样在沙发上躺着，就可以放松一下自己的腰椎。

有些腰部按摩器还有加热功能，这样也可以促进腰部的血液循环，就能够很好的保护腰椎。不过为了大家的腰部健康，还是不要长时间的在沙发上看书，因为躺着看书，不仅对腰椎不好，也会伤害到我们的视力。