苏打水有什么作用减肥

对减肥没什么作用。

经常喝苏打水具有调节机体酸碱度、消食开胃的好处。所谓的苏打水应当是加入碳酸氢钠的水，而非饮料中的香料配合调味剂。日常生活中，很多人喜食肉类，现代营养学认为肉类经过消化吸收产生的多为酸性物质，导致体液偏酸，但是这并不至于造成机体酸中毒，可少量饮用苏打水进行中和，但不宜过量饮用，以免造成碱中毒。苏打水还具有消食开胃的作用，少量饮用苏打水可以促进食欲、帮助饮食物的消化、避免胃酸分泌过多引起的反酸、胃胀气等症状。所以喝苏打水有中和人体酸碱度、开胃的好处，但不能经常喝。

苏打水的功效

1、维持酸碱平衡：由于人体经常摄入很多的酸性食物，所以容易造成人体内的环境呈弱酸性，而饮用苏打水可以帮助人体内维持酸碱平衡。

2、抗氧化：苏打水具有较好的抗氧化作用，可在一定程度上预防皮肤老化，同时也有助于增进食欲、美容养颜。

3、缓解消化不良：苏打水可缓解消化不良和便秘的症状，当出现腹痛、腹泻或便秘时，都可以饮用一些苏打水，即可帮助调节消化功能。

4、养胃：苏打水呈弱碱性，可起到保护胃粘膜的作用，以及中和胃酸，刺激胃酸分泌，可很好的调节新陈代谢以及排出酸性代谢。

5、缓解痛风：苏打水可以调节人体内的血液酸碱性，在抑制尿酸产生的同时，还具有溶解和代谢痛风石的作用。

喝苏打水的注意事项

1、长期饮用苏打水会使体内钠的含量增加，有可能会导致升高血压。所以，不宜大量饮用苏打水，特别是血压偏高的人。

2、对于患有胃炎且胃酸分泌较少的患者，不宜经常饮用苏打水。因为胃酸分泌较少时饮用苏打水会导致出现胃部不适，以及导致胃肠功能出现问题。

3、有一些苏打水中含有大量的磷，在饮用后会导致骨骼中钙的流失，从而造成骨质疏松症。同时，苏打水中的酸也会将牙齿表面的珐琅质溶解，所以不宜过多饮用。

不用节食的减肥方法，让你健康减肥。

1、吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量

当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。

4、重量训练增肌肉

别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

5、拒绝溜溜球复胖

减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

6、睡前吃150卡点心

忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

7、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。降低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

8、午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

9、吃肉有讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮

即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。

鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

10、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

11、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

「纯净水」将天然水经过离子交换、蒸馏等手段进行净化，去除了一切杂质，但也失去了大部分的矿物质。

「矿泉水」矿泉水是从地下深处自然涌出的或者是经人工揭露的、未受污染的地下矿水。矿泉水含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体。矿泉水是在地层深部循环形成的，含有国家标准规定的矿物质及限定指标。

「气泡水」天然泉水或井水，有些瓶装是直接从水源地直接灌区的，其中难免会含有一些矿物质，比如说盐和硫化物。

因为健身人群体液流失快，因此补充一些矿物质含量较高的液体是比较推荐的。如果家里安装了经兰泽超滤机，它既可以去除自来水中的杂质以及有害细菌，又保留了对人体有益的矿物质和微量元素，是比较适合健身人群的。

养生和健康是自古以来人们重视和追求的焦点，特别是我们的衣食住行中的“食”，跟我们身体的健康是密切相关的。其中水作为生命之源，每天都在我们的生活中出现。很多厂家为了满足大众对健康的追求，生产了各种声称“健康“的饮料，比如果汁饮料、碳酸饮料、苏打水等。而这些饮料中，苏打水是公认的健康饮品，也越来越受到消费者的追捧。那么苏打水到底有哪些好处呢？

什么是苏打水？

苏打水是碳酸氢钠的水溶液，可以天然形成或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片以及机器人工生成。天然苏打水除含有碳酸氢钠外，还含有多种微量元素成分，目前只有法国、俄罗斯、德国、中国等少数国家存有产出天然苏打水的天然冷泉，数量稀少，所以价格往往比较昂贵。

而我们所说的苏打水饮料其实是介于“碳酸饮料”与“纯水”之间的一种饮品，是以水为原料，添加碳酸氢钠调整风味，可以充入二氧化碳，也可添加甜味剂、酸度调节剂和食用香精等，不经调色处理，不添加糖，经过适当的加工处理制成的风味水饮料。碳酸饮料会添加糖（或甜味剂）、磷酸和柠檬酸等成分[1]。所以选用苏打水饮料的时候尽量选择弱碱性、无汽、无糖、0卡路里的苏打水，会更健康一些。

苏打水有哪些好处呢？

（1）中和胃酸

苏打水呈弱碱性，可起到保护胃粘膜的作用，因为它可以中和胃酸，刺激胃酸分泌，可缓解消化不良和便秘的症状，很好的调节新陈代谢以及排出酸性代谢。如果有因为胃酸过多导致的消化不良、腹痛、腹泻或便秘时，都可以饮用一些苏打水，帮助调节消化功能。

（2）缓解痛风

苏打水中的“碳酸氢钠”可以使尿液偏向碱性。临床上也常用碳酸氢钠作为碱化尿液，帮助尿酸盐排出体外的药物[2]。所以苏打水可以调节人体内的血液酸碱性，在抑制尿酸产生的同时，还具有辅助溶解和代谢痛风石的作用，所以痛风患者可以选择适量饮用苏打水来辅助降尿酸，但是要记得选择不加糖的苏打水。

（3）抗氧化

苏打水具有较好的抗氧化作用，由于其可以辅助调节体液酸碱平衡，可以促进乳酸排出，可在一定程度上预防皮肤老化，同时也有助于增进食欲、美容养颜。

（4）有助于减肥

为什么说苏打水可以有助于减肥呢，因为很多健身爱好者，以前在健身的过程中喝点碳酸饮料来解渴，而碳酸饮料其实对身体没多大好处，可能会含有额外添加的糖分，而且 长期饮用会由于其酸性较强，降低钙的吸收，影响骨密度，导致骨质疏松。而苏打水则不会影响骨质和钙的吸收，而且可以在补充水分和微量元素的同时，满足人们对口感的需求，又不会摄入过多的糖分，更适合健身运动的人群。

运动后喝什么好

运动后喝什么好，运动是我们生活中并不可少的,大家都是应该坚持运动的，对我们健康是有非常大的好处的,在运动之后我们应该注意饮食，下面我们一起去看看运动后喝什么好。

运动后喝什么好1

1、运动后喝什么好白开水

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，要注意如果水垢较多，要沉一会再喝，注意最好是喝温白开水。淡盐水

运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

运动可以大致分为两类,一是以力量为主的器械类、举重、体操等,二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆发力，因此适合喝让身体兴奋的饮品；后者持续时间长，出汗很多，因此更适合补充体液补充能量的饮品。菜汤

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。椰子水

运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。巧克力奶

运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。绿茶

大量出汗后容易缺钾，人体会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大，约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶，其性苦寒，叶绿汤清，有清凉感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。

2、运动后不能喝什么碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的`满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

苏打水

苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养

价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了，在运动后喝会影响锻炼效果。 鲜榨果汁

虽然现榨的新鲜果汁非常好喝营养也还不错，但其营养还是比直接食用水果要差，而且也不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

咖啡

偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

水果冰沙

由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果运动后吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。

3、运动后多久补液合适

15-30分钟。

运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补液，注意不管是喝水还是喝菜汤、功能饮料，原则应该是少量多次，不可以一次性大量饮用，小口小口喝为好。

4、运动后有必要喝功能饮料吗

视运动强度而定。

运动时肌肉会加大对血糖的摄取，而大脑90%以上的供能也来自血糖。血糖成了抢手货，一不小心会供量不足。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。

而虽然说运动后可以喝功能饮料来缓解疲劳，帮助身体恢复，但是并不是所有的运动后都一定要喝功能饮料的，需要视运动时间和强度等而定。一般运动量比较大，时长大于一小时，人体大量出汗，这时饮用运动饮料才可能发挥更大的作用。

5、运动后吃什么好含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

运动后喝什么好2

1、运动后要多喝白开水

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

原来，白开水最适合在运动后喝，因此，希望各位爱美的女性朋友平时要养成多喝白开水的好习惯，尤其是在做完运动之后，应当及时补充水分。建议大家在运动之前先放上一杯热水，这样可以保证在运动完之后水温能够达到适宜饮用的温度。