健身减肥运动方法有什么

健身减肥运动方法有什么

　健身减肥运动方法有什么，越来越多的人加入减肥的队列中，但有些人通过节食来减肥，其实这种方法是不好的，也不健康的，最好的办法是通过运动来减肥，那么健身减肥运动方法有什么呢？

健身减肥运动方法有什么1

　 跑步(快走)

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　 跳绳

　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　 跳爆竹

　通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

　 地板运动

　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的`保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

　上文中对健身减肥运动方法有什么给出了明确的介绍，相比大家也都心中有数了。要想让自己的身材更好一些，自然是需要付出努力的，而且还要保持足够的耐心。此外在运动期间也要合理的搭配自己的饮食结构，合理膳食会加促减肥的进度。

健身减肥运动方法有什么2

　 运动健身球减肥的运动方法

　在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。

　 1、俯身屈腿

　锻炼部位：臂部肌肉、下背部

　动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

　 2、上臂屈伸

　锻炼部位：肱二头肌

　动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。

　 3、扩胸抱肩

　锻炼部位：胸部、后肩

　动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅)，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。

　 4、俯身抬举

　锻炼部位：上臂部、腹部

　动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。

　 5、球上卧推

　仰卧于健身球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直。臀部提高，背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组，每组12次。

　 6、球上收腹

　双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。

　经过上边的介绍我们知道了运动健身球进行运动的方法，上边介绍的6种方法都比较简单有效，有的甚至借助于哑铃，更加起到了健身的作用，不仅能够锻炼身体，还可以起到减肥的作用。所以想锻炼身体又不想外出的朋友们可以买个健身球试试。

怎样锻炼可以减肥

　你知道怎样锻炼可以减肥吗？减肥是生活中很多人都在做的事情，因此我们要了解清楚哪些运动可以帮助我们更好地燃烧脂肪。我已经为大家搜集和整理好了怎样锻炼可以减肥的相关信息，一起来看看吧。

怎样锻炼可以减肥1

　瑜伽健身不但能运动健身，减肥的实际效果也非常非常好。瑜伽减肥法有别于有氧运动减肥，它是在景仰修身养性的前提条件下，提升基础代谢，使全身血液循环系统加速，进而改变人体内人体脂肪和肌肉的占比，变小脂肪组织的容积，并点燃不必要的人体脂肪。 此外，我们还要留意健身运动中的一些问题，例如，热身运动，补水保湿，饮食搭配，让健身运动事倍功半。

　简便易行的慢跑称之为有氧运动新陈代谢之首，而慢跑中的跑步也是被大家称之为运动健身跑。跑步姿势简易，运动强度也非常容易调节，减肥的实际效果也是明显。许多减肥瘦身的mm问如何减肥又快又身心健康，挑选跑步准没有错！

　在跑步中，腰、背和四肢都会不断的健身运动，除开合理运动健身外，还能消耗脂肪，进而降低身体人体脂肪的储存，做到减肥的实际效果。但需要留意的是，跑步要立即补充水份。每日最好是跑3-5000米，按一切正常跑就可以了，无需前脚板地跑。跑完后要开展肌肉拉伸姿势15分钟上下。

　跑步，针对维持中老年优良的心脏作用，避免肺组织延展性衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等，具备积极主动的功效。另外可加快人体脂肪耗费做到迅速的减肥瘦身目地。

　许多人觉得要是加强锻炼便可做到减肥瘦身目地，但客观事实并不是这样的，由于只靠健身运动得话减肥瘦身并不显著。例如每日打好多个钟头的羽毛球，但要是多喝一两听甜饮品或多吃几片西式甜点，累死累活的减肥瘦身成效便会付之东流。因此 要想瘦下来得话，除开开展健身运动以外，一定要从饮食搭配上也开展有效管控。

　用餐后不可以马上就开展有氧运动减肥，要不然会对人体导致欠佳影响，但饭后都不应当一直坐下来，能够起来站在半小时上下，避免人体脂肪沉积在腰腹部及脚部。在健身运动的情况下要还记得立即饮水，补充水份，不必认为水份消耗了就能减肥成功哦，补水保湿在减肥瘦身中但是很重要的关键点哦!

　在开展健身运动前，热身运动全过程不容忽视，并且一定要做得充足。在健身运动前搞好热身运动，能最大限度地激发人体的主动性，另外也激发了人体里存款着的人体脂肪，使其在接着开展的健身运动全过程里能充足点燃。一切健身运动前，必须开展热身运动提前准备，包含瑜伽健身、普拉提这种我们觉得较为缓解的健身运动。

　能够看得出，瑜伽健身，慢跑和对饮食搭配的标准全是能够做到减肥瘦身的实际效果的。瑜伽健身不但合适女士，男士也是能够学习培训的。而跑步，是一种长期的健身运动，需要我们去坚持不懈。用餐和生活规律的抑制，是要从我们的日常生活学起的。要是能坚持不懈这几个方面，还你一个身心健康的身型。

怎样锻炼可以减肥2

　 如何跑步减肥

　 1、跑步减肥的最佳时间

　跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

　 2、跑步减肥的正确姿势

　跑步时头与肩的最佳姿势:头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

　跑步时臂和手的最佳姿势:手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

　跑步时腿的最佳姿势:用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

　跑步时双脚的最佳姿势:跑步减肥的正确方法,双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

　 3、跑步减肥不能空腹

　如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

　除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

　 4、跑步减肥需循序渐进

　跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

　 跑步减肥注意事项

　 1、挑选适合自己的跑步鞋。

　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋,这样的跑步鞋能完全贴合你脚形,它能吸收跑步带来的震动,为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

　 2、跑前拉筋很重要。

　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动,一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

　 跑步减肥的禁忌

　 1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐。

　跑步之后,你的卡路里会大量消耗,这会引起饥饿感,不过聪明地进食是非常重要的。

　吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里,而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的,但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物,同时热量含量不得超过150卡路里。

　 2、运动量无法满足需要。

　如果你怎么跑也不见效果,那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅,你需要通过饮食和运动的结合,每天消耗500卡路里。

　 3、一成不变反复做同一个练习。

　可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地,使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。

1想减肥就把碳水减半，随便练练体重

就掉，如果觉得很难，一步一步来，那

第一步先减晚上的碳水，过一段时间

后，第二步减早晨的碳水，再适应一段

时间，第三步减中午的碳水。千万不要

不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不

清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，

2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要

追求快速的那种体重骤变减肥，对身体

损害非常大。

3循序渐进：不要攀比，不能受伤，我可以接受坚持半年锻炼没有肉眼可见的成果，但一定不能影响到工作生活，更不能受伤落下毛病；要制定出合适的自己的训练计划，在自己的肉体限制内保持进步。

细水长流：坚持，哪怕出差在外，再忙再累，俯卧撑、自重深蹲、慢跑甚至快走都可以，只要是保持运动。

健康为主：健身的主要目的就是为了保持健康，身材也只是健康的一个副产物，对于我来说，如果要通过牺牲健康保持平坦的小腹，还不如不锻炼。保持快乐：生活很苦，普通人健身不应该完全牺牲生活中的快乐，该吃吃该喝喝、状态不好就歇一天，只是后面要补回来

4吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

5真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕

6健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

健身必须持续，一旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。

02、

三分练七分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。

03、

规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。自己吃减肥餐，不用逼朋友也吃。

04、

近朱者赤近墨者黑，队友很重要。碰到猪队友，自己意志力又弱的，分分钟放弃。减肥很艰难，一路要互相鼓励。

05、

把目标定小一点，不要一上来就梦想坚持一年。可以考虑比朋友多坚持一秒钟、一分钟、一天、三天，这样压力小一点。