健身或做运动时耐久力不够，很难坚持做下去，怎么办？

　　健身或做运动时耐久力不够，坚持不下去，建议：

　　1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如，步行运动或慢跑者，首先把运动分为1个月、3个月等阶段，然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标，例如一天走多少路，多长时间等。

　　2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。

　　3、运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动需要，防止受伤。

　　4、每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。

　　5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上，可以提前两站下车，走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间，或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等。

　　6、找几个伙伴一起运动。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志。

开始一种替代锻炼是很难的，一旦你的身体处于这种形式的痛苦之中，那就很难真正享受自己的乐趣 然而，一些不爱运动的人在另一方面，一旦他们尝试太快或太剧烈地锻炼，他们的内在就会发生变化，这可能会让他们讨厌这项活动，并希望阻止它。

运动使身体的各个部分，与思想相辅相成。体育锻炼使身体产生内啡肽，这种化学物质可以使人感到平静和快乐。锻炼会让一些人睡得更香。它甚至可以促进一些脆弱的抑郁症和低虚荣心的人。此外，锻炼会给人们带来一种真正的成就感和自豪感，因为他们已经实现了一个特定的目标——比如在最近的100米短跑中打破了纪录。

运动可以帮助你看得更高。运动的人比不运动的人消耗了大量的卡路里，而且看起来更健美。事实上，运动是保持健康体重最重要的必要因素之一。

锻炼可以帮助人们瘦下来，降低患某些疾病的几率。通过体育锻炼来保持健康的体重可以降低一个人患捆绑性疾病的风险，还可以降低多基因疾病和高血压的风险。这些通常在成年人中发现的疾病，在青少年中已经变得很常见。

运动能使人变老。不过，现在看来还没有必要，以后你的身体会非常感谢的。女孩尤其容易患一种被称为病理的疾病——随着她们的成熟，骨骼变得脆弱。研究发现，负重运动，如跳跃、跑步或快走，将有助于女性和男性保持骨骼强健。

举铁并不提高抵抗力

有不少人误以为，健身就是特指举铁，以为举铁就能提高抵抗力，其实恰恰相反，举铁虽然对于增肌和塑形有帮助，但是对于提高免疫力，举铁/力量训练几乎没有效果。

因为举铁/力量训练，大多是无氧运动，对于人体有氧心肺功能的训练几乎为零，而有氧心肺功能才是和免疫力最相关的运动因素。

有氧运动才是提高抵抗力的金钥匙

对于一般意义上的抵抗力，比如少生病、少感冒，最有效的训练模式不是举铁，而是看起来无聊或者说不起眼的有氧运动，比如跑步、游泳和骑自行车。

因为这些有氧运动，能长时间刺激和加强人体的呼吸和循环系统，提高心肺功能，同时加强抵抗力。

健身行业并不是难做，而是现在的人群经济能力有限，健身行业的费用相当高。老百姓们消受不起。

我国老百姓的水平还是中低水平，没有达到国外的水平。

所以，健身行业刚开始还可以，长期下来就有些支撑不下来了。

而且有一些人群也不能支持自己做那么久的健身，刚开始一时情绪激动，买了几个月，半年或者一年的。才发现自己坚持不了，所以后期也不会再买了。

中国有句古话是这样说的，万事开头难，确实一点都没有错！如果我们仔细想一想，有多少事情我们做了开头，就再也没有结果！因为我们放弃了！

放弃谁都会，但是坚持并不是每个人都会！如果我们没有恒心，没有毅力，不敢去尝试，那么我们永远只是一个失败者！只要我们勇敢的跨出第一步，你就是一个成功的人！

健身也是一样，如果你连第一步都不敢迈出去，你怎么能够体验到健身的好处呢？你怎么能够一直坚持健身呢？我们得有动力，我们得有勇气！

其实健身确实是一件非常痛苦的事情，对于肉体的锻炼从来不是一个轻松的过程，这一点我是不否认的，但是只要我们有动力，我们就能克服困难，我们就能咬牙坚持！

今天我就来给大家讲一讲健身的动力到底有哪些？很多人听了这些健身的原因，动力，很多人都去迈出了第一步并且坚持下来了！

1 你想要猛男的身材吗？

其实在我们看**的时候，尤其是美国**，我们都能看到那些猛男的身材，那简直是完美，是每一个男人心目中的偶像！我们的心里是不是有点羡慕呢？

为什么我们就不能拥有，其实只要通过健身，你也能拥有猛男的身材！这就是动力，是一种让自己身材变好，让自己变成一个更加完美的人的一种动力！

2 你想更受成功的青睐吗？

与其我们把那些时间花在游戏上，我们为什么不能去健身呢？健身能够培养我们健全的品格让我们整个人由内而外的改变！

健身确实是非常苦非常难的，但是只要你坚持下来，你就是其中的佼佼者！你就能变成一个遇到任何困难都不怕，不怕挫折，不怕失败的人！这样你更容易成功！

3 你想收获健康的身体吗？

现在许多人都被疾病所困扰着，什么腰椎病，颈椎病，血液循环病，心脑血管疾病，三高，这些让我们痛苦不堪，让我们没有心思去干别的事情，每一个患病的人都是不开心的！

而跑步就能够让我们收获健康的身体，每天健身能够降低我们的体脂率，促进血液循环。增强我们的免疫力。让我们的体质更强，疾病就会统统远离我们！

4 你想交到更多的朋友吗？

交个朋友真的很难交一个志同道合的朋友更难，但是只要我们去健身，我们的社交圈就会变得更广，我们会遇到许多跟我们一样喜欢健身的朋友，这样我们会互相鼓励，共同前进！

朋友的鼓励在我们的一生中是非常重要的，他们能够在我们困难的时候帮助我们，鼓励我们！健身的人都是优秀的人，结识到这些优秀的朋友，是一种人生的幸事！