长时间不运动 怎么一运动 做几十个俯卧撑就手臂弯下去起不来？然后肌肉酸痛，估计要过几天才能好，

对于不经常运动，或很久不运动的人来说，运动完肌肉酸痛是正常现象。有数据表明，一般运动训练结束的第二天，酸痛感最为强烈。训练结束的第四天，酸痛基本消失。

建议您在酸痛感消失后再进行运动。把各个肌肉群分开来练，比如第一天腿，第二天胸，第三天练背，第四天腹部，第五天臀部，四肢。让他们有个休息和再生长的时间。

因为你的肌肉在拉伸过程中消耗了肌肉蛋白，肌肉蛋白转化成了乳酸。一方面肌肉松弛，你感觉到软，再做俯卧撑的时候肌肉不如上次一样能张紧了，所以会很软而且第二次做不了很多了，过一段时间你还会觉得酸痛。不过没关系，正常，多锻炼锻炼就好了，祝你顺利，加油！