初期计划第一天：胸大肌、肱三头肌第二天：背阔肌、肱二头肌第三天：休息第四天：肩部、腿部。休息一天循环腹肌每次锻炼都可以做4组高强度的力竭组，特殊肌群。高级计划第一天：胸大肌第二天：背阔肌休息一天第三天：肩部第四天：大臂第五天：腿部休息两天循

看你锻炼的程度了,锻炼的好的话1个月,锻炼强度不是很高的话半个也就掉了,这东西要坚持的,隔三差五的锻炼锻炼就OK你要是想锻炼美肌肉的话,那就要刻苦了,高强度的锻炼不过肌肉掉下来恢复的话,基本也是和掉下去的周期是一样的肌肉恢复曲线有3种，1正

对于不经常运动，或很久不运动的人来说，运动完肌肉酸痛是正常现象。有数据表明，一般运动训练结束的第二天，酸痛感最为强烈。训练结束的第四天，酸痛基本消失。建议您在酸痛感消失后再进行运动。把各个肌肉群分开来练，比如第一天腿，第二天胸，第三天练背，

您好，高姿遮瑕隔离修护霜是属于底妆产品，质地轻薄透气，保持肤色光泽、纯净、不泛油光，蕴含轻纱亮肌粉末及加倍明净粉末，利用光线反射原理有效遮盖暗哑部位，呈现出色裸妆效果，打造无瑕亮丽的润白肌肤。使用方法：取约03g膏体于掌心，点于额头、两颊、