在杠铃训练中，有哪些要格外注意？

杠铃的挑选

杠铃杆

规范杠铃杆，杆长22米，重20KG。不管尺寸健身会所，一般都是会配备杆重20千克的规范杠铃杆。中大中型健身会所，很有可能会充分考虑女士用户的必须，配备非标杠铃，杆重会轻一些，例如15KG。此外，为了更好地达到训练的必须，健身会所一般还会继续配备短杠铃，关键用以训练肩，臀部肌肉群，例如开展二头弯举，过顶哑铃弯举，前平举等。即，一般状况下：开展负重深蹲，卧推，拉扯等大重量训练时，应用规范杠铃杆；开展肩，臀部小肌肉群训练时，选用短杠铃杆。

杠铃片

健身会所配备的杠铃片，全是整套的。一般都是装有25kg，20kg，15kg，10kg，5kg，25kg，125KG，这种常见重量的杠铃片。开展卧推，腿举，往下拉等大重量训练时，每一组重量的更新节奏感会比较大，例如有的人卧推以每一组提升5KG或10KG的节奏感提高，腿举（倒蹬）的时候很有可能做到每一组提升20KG，40KG。开展小肌肉群训练或薄弱点训练时，每一组杠铃重量的调节则随着变小，例如上斜卧推时，以每一组25KG，5千克的速率提升。不管你提前准备将杠铃杆和杠铃片，开展如何的重量组成，其训练的基本要素是：在锻炼者能力范围内，由浅入深地提升重量，且选用比较大重量或大重量训练时，应该有运动健身搭挡开展维护。杠铃的可靠应用目前的训练机器设备，一般都考虑到了安全防范。

在应用杠铃前，应提早设定好这种安全防范措施。选用随意重量时，杠铃应应用安全带卡扣。也就是在改装好杠铃片后，再装上安全带卡扣，那样还可以避免杠铃片在偶然状况下滑掉。在有固定不动使力路轨的训练架子上，杠铃杆早已被水准平稳住，因而不需要应用安全带卡扣。但是这种机器设备自身会出现安全扣，在杠铃出现意外滑掉时将拦下杠铃杆，防止砸到人。例如史密斯架，深蹲架或卧推架，一般都是有该类安全性设计。

随意重量训练时，例如杠铃拉扯，进行一组姿势后，一般人们会将杠铃立即丢到地板上。这自然会产生很大的响声，你务必明确：所属的训练地区，是常用的能量训练地区，路面铺有专业的防滑训练垫，以防毁坏器材和路面。杠铃属于较重，比较大的训练机器设备，因此训练全过程中，除开训练搭挡辅助外，不应该有别的无关的人到训练半经内。尤其是如果你进行姿势，必须将杠铃扔向路面时，更要小心不必砸到人，及其要避免杠铃溅起或翻转，伤到四周的人。

确定他人是不是在应用杠铃片时，先要了解。在健身会所的巅峰时间段，杠铃片通常会吃紧。这时候，假如你见到他人的训练地区中，有摆在地面上的杠铃片，不必立即取走，先要了解是不是有些人已经应用，明确没有人应用，再拿走。由于，他人很可能是小组之间调节重量，临时性闲置不用的杠铃片。开展腿举等大重量训练时，尽量挑选健身会所的低谷期时间段。

由于腿举时，必须采用的重量会非常大，平常人历经训练也可以做到150至300KG，主要表现优异者会做到300至500KG。因此，腿举那样的训练，针对杠铃片的需求量非常大。假如在高锋时间段开展大重量的腿举训练，一是不利锻炼者自身搜集杠铃片，由于应用杠铃片的人较多，二是很多应用杠铃片，会造成他人无杠铃片可以用，危害其他人的训练。杠铃杆和杠铃片，立即回位。将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架子上，立即回位，既便捷了别人，也便捷了自身。与此同时，还可以防止随意放置的杠铃摔倒或危害他人。

7月29日凌晨时分，德云社阎鹤祥转发了一则长文，字里行间充满了对某些裁判的不满。阎鹤祥是这样子说的，那个时候我上初中，看了唐灵生的这个明显的不公平待遇之后，一气之下下了一篇超短篇小说。看到这一句，有不少网友询问了一句，阎鹤祥的这个超短篇小说是有多短呢？三五个字还是七八百字呢？对于这个问题，估计您要问阎鹤祥才行。

阎鹤祥小说的内容

阎鹤祥写的这篇小说，讲的是一比特有良知的记者揭露裁判受黑幕的故事。看到这，可能有些朋友不是很了解，阎鹤祥讲的这个唐灵生是谁呢？而他又遭遇到了怎样不公平的待遇呢？在亚特兰大奥运会59公斤级举重比赛中，唐灵生成功举起了170公斤的杠铃。按照规定，运动员举起3秒即可，而唐灵生在举起来之后，坚持了12秒之久。有网友表示唐灵生真厉害。是的，除了他本人厉害之外，还有就是裁判一直没有亮灯。

要知道，裁判没有亮灯的情况下，您如果把杠铃扔在地上，那就是抓举失败了。而为了国家的荣誉，为了这块金牌，唐灵生足足坚持了那么久。而尚在初中学习的阎鹤祥看到后，直接脑洞大开，写了一篇讽刺裁判的超短篇小说。

奥运会中国选手遭到不公平待遇

当然，也有网友询问了一句，东京奥运会正在进行时，阎鹤祥提自己的这篇讽刺小说是为什么呢？因为大家再次看到了在东京奥运会比赛中，中国运动员又受到了不公待遇。在体操男子全能比赛中，日本选手桥本跳马失误，裁判却给了147的高分。

看到这，不少网友也是无言了，有时候这些东西就没法看了，这裁判这样子做，当全世界人们都是瞎子么。所以，阎鹤祥这个时候如此这般，也表达了自己的不满。当然，也有网友表示既然没有了奥林匹克精神，这奥运会也真没有什么意思了。看到阎鹤祥的讲述和现在的情况，也有网友表示原来黑幕在很早之前就有了啊。

肖若腾鼓掌嘲讽

当时的肖若腾，看到这样的给分，已经脸都黑了，马上提出了申诉，结果裁判马上驳回了申诉。其实这个申诉没有必要，他既然能这么压分，已经很明显了。肖若腾在申诉无效之后，一句话也没有说，淡定的鼓掌。高素质的运动员，不需要通过言语表达，只需要淡定的鼓掌嘲讽，就已经表明了自己的心态！

我相信此刻的肖若腾，心中一万句：裁判厉害说出去了！所以这种场面，难道日本作为东道主，就能够明着黑吗？奥林匹克运动员，不应该是友谊和公平第一吗？

裁判的判罚标准到底是什么？

真是搞不懂裁判的判罚标准是什么，网友纷纷表示：裁判是失明了吗？除此之外，在乒乓球混双决赛中，日本队的水谷隼吹球，伊藤美诚摸球台，裁判都没有吹罚。这些都是非常明显的犯规动作，但裁判就像是失明了一样，无动于衷。

日韩世界杯的黑暗，让韩国体育在世界上臭名昭著。如今日本也来搞小动作了，他们也是要臭了。很多运动员为了奥运会，努力准备了四年，这期间流血流汗。结果因为裁判的不公，丢掉了奖牌，真的是让人心疼啊。