晚睡前做20个俯卧撑有好处吗？

当然可以锻炼肌肉，但要锻炼肌肉，最好是用12x3的方法，也就是增加负重，使自己每次只能做不超过20下俯卧撑就没力了，然后做三组俯卧撑，每组12次，每组之间趴下（或躺下）休息30秒钟，然后做下一组。每天早晚各一次，手臂肌肉、胸大肌和背肌的锻炼在一个月内必定见效！

不够，如果有条件建议去健身房，我给你个针对胸肌的计划

①标准俯卧撑，2组，每组20+次，组间休息30秒（热身）。

休息1分钟，补水。

②哑铃飞鸟（重量因人而异）：4组，每组8-12次，组间休息30秒。

休息1-2分钟，补水。

③杠铃卧推：4组，每组8-10次，组间休息30秒。

休息1-2分钟，补水

④蝴蝶机夹胸：4组，每组8-12次组间休息30秒。

结束后20分钟开始补充糖类和蛋白质。

坚持就是胜利，加油！采纳哦亲^_^

我做俯卧撑好几年了，谈谈我的看法，希望对你有帮助

像你这样也算还算行，做法的讲究多组数高强度少个数，一次可以做个20个左右，一次做个4-5组，组间休息一分钟。

至于具体的做法，也有很多，可以抬高脚的高度，或者缩短双手间距，差不多与肩同宽，这样可以训练不同的肌肉群。

当然，最关键的一点，就是要持之以恒！！加油吧，少年！！！