全球公认最健康的作息时间表

全球公认最健康的作息时间表

全球公认最健康的作息时间表，如果我们平时不注重自己的规律作息，那么以后身体都会一一尝到恶果，这是很多人不乐意见到的。为大家介绍全球公认最健康的作息时间表。

全球公认最健康的作息时间表1

7:00起床

7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！

7:20—8:00吃早饭

早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！

8:30—9:00避免剧烈运动

清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。

9:00—10:30安排最困难的工作

这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看**、逛某宝哦。

10:30眼睛需要休息一会

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00—14:00小睡一会儿

20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。

16:00来一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，我极力推荐“健康零食”哦！

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！

22:00洗个热水澡

忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，我在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！

22:30——23:00上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！

全球公认最健康的作息时间表2

研究世界上最健康的作息时间表

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14：30―15：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

全球公认最健康的作息时间表3

按时作息的好处

按时作息能使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。

遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。

随着工作压力的增大、生活节奏的加快以及现代科技的发展，越来越多的人喜欢熬夜加班玩电子产品等，殊不知其危害极大，睡眠是人体自我修复的必要过程。

熬夜的危害

1、皮肤受损。皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来。

3、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 经就难以充分兴奋了。

人体正确作息时间表

7:00起床的最佳时刻打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从TIME TO GET UP睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

830-9:00避免剧烈运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:00安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看**、逛淘宝。

10:30休息眼睛注意爱护眼晴！！看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30休息眼睛丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

13:00-14:00小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

14:00-16:00做创意工作午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16:00喝杯酸奶四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

16:10-18:00做细致性工作每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00晚餐时间忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

合理的作息时间表

　合理的作息时间表，随着现在人们的生活压力越来越大，越来越多的人开始忙于工作而无法顾及自己的休息时间，一个良好的作息时间是保障我们健康的状态。以下分享合理的作息时间表

合理的作息时间表1

　 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　 7:20-8:00 吃早饭

　早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

　 8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

　 9:00-10:00 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看**、逛淘宝。

　 10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　 11:00 吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　 12:00-12:30 午餐

　丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

　 中午时刻

　 13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　 下午时间

　 14:00-16:00 做创意工作 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

　 16:00 喝杯酸奶 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

　 16:10-18:00 做细致性工作 每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作

　 18：00-19：00 晚餐时间 忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

　 晚休时间

　 19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　 20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的'个人积累很重要。

　 22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　 22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

合理的作息时间表2

　 各年龄层的最佳睡眠时间

　 1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

　一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

　 1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

　这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

　 4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

　这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

　 13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

　这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

　 30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

　中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

　 60岁以上最佳睡眠时间：每天睡55~7小时

　老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

合理的作息时间表3

　 少年儿童睡觉时间

　一般小朋友们都需要许多的时间来入睡，终究小孩在长个子，下边而言一下具体时间。

　1到2岁的少年儿童每日睡16到17钟头，建议这一年纪里小孩想睡多长时间就要睡多长时间。

　3到4岁的小孩，最好是保证12钟头以上。

　5到7岁的少年儿童每日睡11钟头上下

　8到15岁的少年儿童每日睡9到10钟头中间

　坚信仔细的父母们不会太难发觉，这就是小朋友们的睡觉时间。

　 青少年睡眠时间

　15到18岁的青少年儿童，每日8到9钟头睡眠质量。

　19到23岁，每日8钟头的睡眠质量充足了，自然还可以睡更久。（自然，18到23早已归属于成人了。）

　有时青少年儿童们也会觉得十分期盼入睡，这时候能够多睡一两个钟头。

　 成年人睡眠时间

　成人每日睡7到8钟头上下。

　 成年人睡觉时间

　成年人最好是每日入睡6．49钟头以上，自然这时候最少睡觉时间，最终每日也睡8钟头上下。

　 老年人睡眠时间

　伴随着年纪的提升，老人夜里睡觉时间越来越愈来愈短，7钟头乃至5．5个钟头马上会从睡梦中醒来。并且睡得偏浅，稍有一点声响就可能会醒来时。

　但是老人较为喜爱睡午觉，一般午睡时间是130到3钟头时间。

　 女士最好睡觉时间

　最好晚10点到早晨6点，一般7到9是钟头。10入睡是由于此刻对人体排毒很好，针对爱皮肤保养的女士而言是最好的时间。

　 常见问题

　假如休息不好非常容易造成抑郁症和加快肌肤老化，无论男人女人少年儿童，必须确保充足的睡觉时间。

合理的作息时间表4

　 正确的作息时间表应该是怎样的呢

　1、23:30睡觉。其实正确的作息时间表，应该是在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态中，因为只有这个时候睡觉才能够保持每天八个小时以上的优质睡眠，才可以让自己在第二天的工作当中充满精力。

　2、7:40-8:20吃早餐。这样的话就可以给人体提供一个上午所需要的营养和能量，早餐最好是不要安排在十点以后，因为十点过后的话已经接近中午了如果这时候吃太多的早餐很有可能会导致中午没有食欲，饮食一定要规律。

　3、9:00-10:00工作。上午九点到十点这个时间段最好是做一天中最困难的工作，因为思维在这个时间段最活跃，这个时间段做困难的工作的话，很有可能可以提高工作的效率。

　4、饭后半个钟睡午觉。中午吃完午饭之后可以休息一段时间，比如说可以睡40分钟的午觉，不要小瞧这40分钟的午觉，睡了这四十分钟以后就可以保证下午可以精力充沛的投入到工作与学习当中，有些人就是没有睡午觉的习惯，所以一到下午就哈欠连天，其实这样会降低自己的工作效率，千万不要省着40分钟。

　5、18：00吃晚饭。下午最好是在六点钟之前就把晚饭吃了，尽量不要在八点之后再吃东西，因为这时候吃东西会增加胃部的负担，还很有可能会导致身体发胖。

　晚上可以去散步，或者是待在家里看一会儿书，这些都是不错的选择，但是千万不要在睡前洗澡或者是做剧烈的运动，因为如果做剧烈的运动的话，很有可能会导致晚上失眠，无法入睡。

作息时间表

7:00起床

研究发现，那些在早上5：20-7：00起床的人他们血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7：00之后起床对身体健康更加有益。喝杯温水补充水分，有利于肠道健康

7:10-7:20洗漱

健康和安荃研究人员戈登·沃特金斯说，在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层早饭之后半小时再刷牙 

7:20-8:00早饭

早饭必须吃，维持血糖水平的稳定可以让你整天活力十足。

8:30-9:00避免剧烈运动

清晨并不是运动的合适时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。

9:30-11:30安排最困难工作

大部分人在醒来一两个小时内头脑幕清醒，此时做困难的工作会提高率。

10:30休息一刻

需要休息20秒，向绿树或其他物体跳望。休息眼睛的同时也可以放空我们的大脑。 

11:00吃点水果

早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有下降，水果的营养可以充分的被身体采纳。 

12:00-13:00午餐

丰富的午餐为你的身体增添能量，为下午的工作做好充足体力。

13:00-14:00午休

雅典的一所大学研究发现：那些每天中午午休30分钟或更长时间，因心脏病的几率会下降37%。

14:00-16:00做创意工作

午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

16:00-16:15下午茶

下午已经工作两小时了，为能量的摄入吃点零食，缓解压力和疲劳。 

16:15-18:00做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅丰状态，这时候应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00晚饭时间

晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，晚饭吃7分饱少吃刺激高、热量高的食物。

19:30-20:00锻炼

晚餐后休息半小时，然后可以健身了。可以慢跑或游泳既可以消耗晚餐热量也能够轻松瘦。 20:00-21:00看书或者看电视

这个时间看会儿电视，放松下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。

21:30泡脚

脚是人体每天工作、生活使用幕多的部位，冬天每天睡前半小时泡脚，有助入眠。

22:00上床睡觉

这时，人体的各项器官都开始处于休息期了，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹。

不愧是央视推荐全球公认最佳时间表,从现在起有规律的生活，摆脱焦虑

人体健康作息时间表:

7:00起床,研究人员发现，那些在早上5:20-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

7:10-7:20刷牙,英国健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。

7:20-8:00,早饭早饭必须吃，能维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。

8:30-9:00,避免剧烈运动清晨并不是运动的最好时间，因为此时免疫系统功能较弱，可适当选择步行、慢跑建议去上班时，步行一段路程。

9:30,安排最困难的工作或学习大部分人在每天醒来一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。

1030休息片刻,起来走动走动，眺望一下远方，看看树木，让眼睛休息，让精神得以放松。

11:00吃点水果,早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳可以吃橙子或者红色水果补充维C和微量元素。

12:00午餐时间,丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。

13:00-14:00午睡一会,此时人体处于生理疲惫期，需要通过睡眠保证自己的体力和精神，研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-16:00做创意工作,午后是人思维最活跃的时间，很适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00喝杯酸奶,补充一下身体流失的能量、血糖。喝个下午茶，放松一下。

16:15-18:00做细致性工作,此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这的候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00晚饭时间,晚餐要多吃一些比较清淡易消化的食物，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。

19:30锻炼晚餐后休息至少半小时，再一开始健身了选择相对温和的快步走慢跑或游泳，可以根据个人需求进行体育锻炼，既消耗了晚餐热量，又能够轻松瘦身。

20:00-21:00看书/看电视看会电视或书，放松一下，有助于睡眠。值得注意的是，不要躺在床上看，这会影响睡眠质量。

21:30洗澡或泡脚,洗个热水澡帮助身体降温和清洁，每天睡前半小时，用热水泡个脚，脚部六位刺激后，精神会随之放松，有助于睡眠。

22:00上床睡觉,人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉”伤”痕。

公认的最健康作息时间表

7：00(起床的最佳时间）

打开台灯，伸一伸懒腰，告诉身体的每一个部分，尽快调整好生物钟。醒来后喝一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7：30一8：00(吃早餐)

早餐必须吃，要不然对身体不好!大家都知道的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份的丰盛的早餐。

8：30一9：00(避免剧烈运动)

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，你可以选择步行上班，这是很健康的方式。

9：00一10：00(安排最困难的工作)

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看**。

10：30(休息，保护眼睛)

注意保护眼睛，看看窗外，看绿色的景色，眼睛很累，需要休息一会儿。

11：00(吃点水果)

上午吃水果是黄金时间段，水果的营养，可以充分的被身体吸收，此时血糖可能会有一点下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

11：00一12：30(吃午饭)

丰富的午餐为你的身体增添能量。保证你身体的能量所需，别忘了多吃谷类。

13：00一14：00(午睡一会)

30分钟的午休，会让你精力充沛，更重要的是会更健康。看**，聊天并不能帮你缓解困意，反而还会在停止后会更加困倦，最好的休息方式，当然还是午睡一会儿。

14：00一16：00(做创意工作)

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16：00(喝杯酸奶)

4点左右，喝杯酸奶，能补充身体所流失的血糖。

16：10—18：00(做细致性工作)

每天10分反思，大器必将早成!此时身体和大脑都是处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18：00一19：00(晚餐时间)

忙碌了一天，准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的!应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的。尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不好的。

19：00(最佳锻炼时间)

晚餐后，稍作休息，可以开始健身了，你可以选择相对温和的快步走，也可以选择慢跑或者游泳根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量也可以能够轻松瘦身。

20：00(看电视或者看书)

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更加轻松随意。如果希望自己的学习更多的东西，不如看一些专业书籍，这对你个人积累提升很重要。

22：00(洗个热水澡)

帮助身体降温和清洁，有助于放松和提高睡眠质量。

22：30—11：00(上床睡觉)

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会给身体留下抹不掉的痕迹。

8点起床、12点吃午饭，6点吃晚饭……这些“作息时间”你每天都在遵守，你可能从来不知道的是，这些时间里也藏着健康秘诀。

掌握一套正确的养生时间表，对我们的健康至关重要。

养生时刻表

7点21分之后：最适合起床

英国威斯敏斯特大学专家指出，如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

10点、16点：最适合晒太阳

上午10点的阳光中紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。

16点~17点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的时间。

10点~11点、20点~21点：最适合学习

这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。

可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助锻炼大脑。

10点半和15点半：最适合加餐

10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或酸奶。

午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点~16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。

16点~18点：最适合健身

这段时间，身体各项指标都达到最适合锻炼的水平，很适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动。

体温最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。

21点~23点：最适合调节免疫力

这段时间是免疫系统调节时间，建议不要看电视、上网、激烈运动、熬夜娱乐等，选择听音乐等放松的活动。

古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。

早、晚、睡前：最适合吃保健品

一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”，维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。

研究指出，早上8点最适合服用维生素，晚上19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。

疾病时刻表

每天：早上心脑血管疾病高发

世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28％的人是在清晨6~10时发病，这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态；早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓；而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。

所以，醒后别着急起身，应躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。

每周：周一情绪最易焦躁

芬兰研究发现，周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40％。

英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。

“周一焦虑症”并不是医学意义上的疾病，而是因为周末放松的状态转入紧张状态后，生理上和心理上产生的不适反应。

建议周五下午将办公桌收拾干净，周末列好下周要做的清单，能减轻周一的焦躁情绪。

每月：月圆夜痛风哮喘易发作

科学家综合50多项研究发现，月圆之夜就诊数目比平时多了36%。痛风和哮喘发病率，在满月时会飙升。

建议痛风患者，减少高嘌呤食物的摄入，如生猛海鲜、大鱼大肉、动物内脏，多饮水、摄入新鲜蔬菜，规律体育运动。

建议哮喘患者，注意室内整洁、规律服用药物、定期复查。

每年：寒冷季节心梗几率高

德国柏林自由大学研究表明，猝死多发于寒冷季节，寒冷易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。

尤其老年人，对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。

建议老人外出时，衣服、鞋要穿得暖和，还要戴上口罩和帽子。

　　良好的 生活作息 习惯是健康的前提和保障。下面是我为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!

　　健康的生活作息时间表篇1

　个人作息时间表：

　7∶00 起床吃餐

　8∶00-12∶00 工作

　12∶00 吃午餐

　12∶40-14∶00 睡觉

　上交手机、洗澡、洗衣

　14∶20-17∶30 工作

　17:30 吃晚餐

　上交手机、洗澡、洗衣

　20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

　22∶00 适合梳洗。泡脚后上床，能很快入睡。

　检查今日工作、祈祷

　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

　签日期：

　下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：

　1刷牙的最佳时间

　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　2 饮茶 的最佳时间

　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　3喝牛奶的最佳时间

　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　4吃水果的最佳时间

　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　5晒太阳的最佳时间

　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　6美容的最佳时间

　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　7散步的最佳时间

　饭后45分钟至60分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　8洗澡的最佳时间

　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　9睡眠的最佳时间

　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　10锻炼的最佳时间

　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。

　附：人体24小时使用手册

　1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

　2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

　3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

　4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

　6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

　7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

　8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

　9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

　10∶00 工作效率最高。

　10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

　12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

　12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

　14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

　15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

　15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

　16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

　17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

　18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

　19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

　20∶00 人体进入第三个黄金阶段。 记忆力 最强，大脑反应异常迅速。

　20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

　22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

健康的生活作息时间表篇2

　1---养成早起的习惯

　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和 记忆力减退 ，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床

　2---早饭前刷牙

　在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。

　建议：7:30―8:00刷牙

　3---吃好早餐

　早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。”

　早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物;二是肉类、鸡蛋等动物性食品;三是牛奶和豆制品;四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。

　建议：8:00吃早餐

　4---工作学习

　开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　PS+英语+SEM+推广 经验 +建站

　建议：9:00开始工作

　5---水果时间

　吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。

　吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。 如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。

　建议：10:30-11:00吃水果

　6---营养午餐

　午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35%～40%为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。

　午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满

　足平衡膳食的要求。

　<粗细搭配>

　米面越白，营养价值越差。要适当选用小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等粗粮。多吃粗粮有助于预防老年斑、便秘、糖尿病等，还有助于减肥。

　<干稀搭配>

　除了米饭外，可以选择茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆炖鲤鱼汤等汤粥类食品。《红楼梦》中记载的红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥都是不错的选择。

　<颜色搭配>

　食物一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和**。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等;绿色的有绿色蔬菜、绿茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;**的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。

　<“皮肉”搭配>

　鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

　<“海陆空”搭配>

　海里游的、陆上走的、空中飞的食物应搭配食用。

　吃米饭会胖是个错误的观念，其实体重增加并非因淀粉质食物所造成，而是因为摄食热量超过身体所需。以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐摄取450～500千卡即可。怕发胖的人，午餐可以改成半碗饭、一份肉或鱼、两份青菜。这既能保证热量适当，而且合乎均衡饮食原则，保证身体健康。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

　建议：12：00-12：30为宜

　7---午间休息，精力充沛

　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

　建议：14:30―15:30午休一小会儿

　8---锻炼身体

　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　建议：15:40-17:00

　9---晚餐要适量

　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　晚餐要适量。像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。

　一个人晚上吃主食100克～150克，50克肉或鱼，再加上200克蔬菜是比较合理的。它的摄入量大概相当于全天所需热量的30%左右。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。

　晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　建议：18:00左右

　10---来瓶酸奶

　酸奶的好处：

　1、体内净肠：酸奶能调理肠胃内细菌平衡，增加体内双歧杆菌等有益菌，抑制某些有害细菌的繁殖，净化肠胃刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃病症发生。提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力。

　2、体外美容：酸奶具有极佳的嫩肤功能，也是具有镇定效用的洁肤剂，因为它具有丰富的蛋白质、维生素等，并且容易为皮肤所吸收。可适量添加水果、小麦胚芽等，美容效果更佳。

　3、常喝酸奶防衰老：人体衰老原因之一是肠道内菌群的变化，人体肠道内最重要的有益菌双岐杆菌数量的多少是健康的标准之一。双岐杆菌随着年龄的增长而衰减，当体内的双歧体为零时，生命也就完结了。庄尔家庭酸奶发酵菌株中有双岐杆菌，因此能补充肠道内的双岐杆菌，有效的防衰老抗病症。(欧美和日本的微生态学家调查表明，长寿老人粪便中的双岐杆菌数量与中青年相当)。

　4、临床表明，食用无糖酸奶有助于糖尿病的预防和治疗。

　5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以产生抗癌物质或减少癌病的发生。

　6、可以降低血液中胆固醇的含量，减少心血管病症发生的危险。

　7、对于喝牛奶会胀肚的乳糖不耐症，具有缓和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部营养成份并且比牛奶更利于人体吸收。

　8、强化钙质的吸收，降低情绪焦虑避免骨质疏松。酸奶中的钙浓度极易吸收，是人体最好的钙来源。 酸奶晚上喝最好，一般晚饭后一个小时左右喝就可以。

　建议：18:40-19:00

　11---洗个热水澡

　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　晚上睡前洗澡。除了能放松心情外，还有助于快速入睡，提高睡眠质量。如果了解一些简单的睡前洗澡小知识，就可以让你更健康。

　有关晚上洗澡的提示

　1、为了健康，有效地沐浴。频繁的洗澡会不利于皮肤的健康，而且最终会成为降低人体活力、阻碍气血循环的主要原因，从而对减肥也会有着负面影响。同时还会促进人体老化。实在想洗澡的话，一天洗一次左右即可。

　2、注意水温。一定要使用温水沐浴(35℃～45℃左右)。尤其是在夜晚就寝前，一定要用温水洗澡。只有这样才能使心情安定下来，能让全身的肌肉和关节放松，血液循环加快，并使肠胃感到舒适，有助于安然入睡，从而保持良好的睡眠。

　这时绝对不要洗头。睡觉前洗头会刺激脑神经，从而使人不容易入睡。头部显阳性，所以最好在上午或者下午等阳气重的时间里洗头。男子最好一天洗一次，女子则两天洗一次。先用温水将毛发和头皮上的杂垢洗干净，然后再用凉水冲洗。这样才可以促进脑部神经的运动。

　建议：21:00-21:30

　12---上床睡觉

　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　建议：22:00-23:00

　夜间小常识

　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　记住身体健康作息时间表，安排好自己的生活，让你的人生丰富多彩!

健康的生活作息时间表篇3

　全球公认的健康生活作息表 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好 方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

　媒体公布十大减寿恶习

　1起床先叠被。人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

　2饭后松裤带。可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

　3饭后即睡。会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

　4空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。

　5留胡子。胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的42倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达72倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

　6跷二郎腿。会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

　7眯眼看东西、揉擦眼睛。眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

　8强忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究 报告 指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

　9睡前不洗脸。留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症， 还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

　10热水沐浴时间过长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多