一次性做多少个俯卧撑及格

　　1、男性

　　对30岁以下的年轻男性而言，体能较好，一口气大概能做四五十个左右。而中年男性，能做到30或40左右，则身体状态不错。而超过50岁的老年人，其身体机能出现衰老，体能不错的，可做到30个。

　　2、女性

　　女性的体能比男性稍差，一般能做到25个左右的俯卧撑，能一口气做到30个以上，便属于身体素质良好的。

俯卧撑做多少个算合格目前没有一个具体的固定数字，合格标准因人而异。

关于俯卧撑的合格标准没有一个具体的固定数字，因为每个人的体力水平和锻炼经验不同。一般来说，男性可以参考40-50个俯卧撑为优秀水平，女性可以参考20-30个。合格的标准因人而异，身体素质、体重、年龄和锻炼经验都会对俯卧撑的数量产生影响。所以合格的标准不同人不同。

如果刚开始锻炼，从少量的俯卧撑开始，逐渐增加次数。持续增加难度和挑战自己是提高体能的有效方法。在做俯卧撑时，保持正确的姿势非常重要，正确的姿势能够保证肌肉得到最大的发力和训练效果。俯卧撑只是锻炼上肢力量的一种方式，为了全面发展身体素质，建议结合其他训练方法，如推举、深蹲等，来全面锻炼身体各个部位。

俯卧撑正确做法

俯卧撑是一种常见的训练胸肌和腹部的运动。身体平躺在地上，面朝下，双手放在肩膀宽度的位置，手指朝前。将双脚并拢，脚趾尖着地。屈臂使身体离开地面，同时保持身体的笔直，不要弯腰或者塌背。下降时，弯曲手肘，直到胸部轻轻触碰地面。上推时，用胸部和手臂的力量推起身体，直到手臂伸直但不要锁定肘关节。

过程中要在下降时吸气，上推时呼气，并且保持呼吸顺畅。注意不要过快地做俯卧撑，要控制下降和上推的速度，以确保正确的姿势和肌肉的负荷。保持核心肌群的紧张，确保身体稳定，避免摇晃或移动。刚开始做俯卧撑或者力量较差，可以从膝盖支撑俯卧撑开始练习，逐渐增加难度，避免锁定肘关节、弯腰、塌背或者使用动力来完成动作。

2分钟内60个。

部队对士兵要求很严格，军队规定在2分钟内完成60个俯卧撑才算合格，如果能做60个以上的俯卧撑，那就高于平常人了，两分钟做100多个俯卧撑，那就属于部队里的精英了。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

对于男性来说，30岁以下的人，能一口气做到50个是很不错的，在30-50之间也是比较健康的。

30-49岁，做到40个就很好，30几个也正常；对于50岁以上的人，由于肌肉会流失和身体机能衰老，能做到30多个就比较不错了。一般来说，男性一次能做到40个以上算合格了，做到50个非常不错。

做俯卧撑的好处：

做俯卧撑能够帮助我们锻炼上肢力量的同时，还能够帮助我们锻炼身体的平衡能力和支撑能力，以及身体其它多项机能。坚持做俯卧撑，你会发现你的身体素质得到了很大的提高，体能有了很大的改善。

30个左右。

俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撑可以锻炼到手臂的肌肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以。

扩展资料：

俯卧撑注意事项：

1、需要注意运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据体质状况控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

人民网-三种俯卧撑完美练全身

20个左右。

不同年龄段的人，体质都有所差异，一般初中生一次性要做11个俯卧撑，基本上算是合格，比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。

其次俯卧撑对身体的锻炼是比较全面的，可对于一些体能不是特别好的学生来说，难度系数还是非常大的，在平时就很容易做出一些不太符合标准动作的俯卧撑，即便一次性做了十几个，不合格的依旧还是没办法真正锻炼到身体的。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据用户的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

-俯卧撑

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

依据《中国人民解放军军人体能标准》第九条规定：

1对于老兵中 25岁以下的男军人最低标准为40个、女男军人最低标准为10个；

2对于新入伍军人要求就是，男军人最低标准为35个、女男军人最低标准为8个。

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俯卧撑动作标准

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

做俯卧撑的好处

做俯卧撑的人没做一个俯卧撑都会感受到身上各个部位的的锻炼。最为突出的感觉就是肌肉群的锻炼了。主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小臂，能让体型看起来更加匀称挺拔。做俯卧撑同时还能检验身体素质。做一个俯卧撑需要多个地方的配合，所以做俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位。

凭借自己的力量支撑自己的重量，能十分快速，准确的反映身体状况。同时长期坚持这项运动，也能很好的增强身体素质，增进健康。

参考资料：