健身房新手攻略

健身房新手攻略包括以下步骤：

1 设置目标：首先，你需要明确你的健身目标，是想要增加肌肉质量、减脂塑形，还是以保持健康为目的？无论你的目标是什么，都应该是可量化且在未来一段时间内可以达到的。

2 寻找合适的健身房：根据你的健身目标，寻找一个合适的健身房。这个健身房应该满足你的需求，比如有合适的设备，专业的教练，以及良好的环境。

3 寻找教练帮助：即使你是健身新手，也不要害怕向教练寻求帮助。教练可以帮助你评估你的身体状况和健身目标，并为你制定个性化的锻炼计划。

4 热身：在进行任何锻炼之前，进行几分钟的热身是必要的。热身将帮助你的身体准备好进行健身，减少受伤的风险。

5 重视基本训练：如果你是健身房的新手，那么最好从一些基本的练习开始，例如深蹲、臀桥、俯卧撑、哑铃推举等。这些基本的练习对于任何人来说都非常有益，无论是为了增加肌肉质量、减脂还是刺激多个肌肉群。

6 合理安排锻炼强度和时间：在健身房中，要注意锻炼的强度和时间。如果你的目标是增加肌肉质量，那么你需要进行适度的重量和适当的组数。如果你的目标是减脂，那么你需要保持较高的心率和较长的锻炼时间。同时，不要忘记适当的休息时间，以避免过度疲劳。

7 合理饮食：健身的效果和恢复与饮食密切相关。合理的饮食应该包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。同时，避免过度饮食和过度摄入糖分和加工食品。

8 持续学习：健身是一个持续的学习过程。不断学习新的锻炼方法、技巧和知识，可以帮助你更好地理解健身，更好地达到你的健身目标。

9 坚持到底：最后，记住健身需要时间和耐心。无论你的健身目标是什么，都需要坚持到底的决心和行动。每天都要努力锻炼，保持健康的饮食，保持良好的生活习惯。

希望以上攻略能帮助你在健身房中达到你的健身目标。

我对自己的生活一直不满意，过去近十年的时间里尝试过各种各样的事情，但是最长坚持的时间也就两周左右。唯一一个特别想养成的习惯——锻炼，从高中开始，就想坚持下来，但正如你所料，我又没有坚持下来，我一度认为我的人生就这样一直失败下去了。

直到2013年元旦，一个俯卧撑彻底改变了我的人生。

原来坚持养成习惯不到两周的我竟然变成了一个影响上万人的高人气博主，和上万人分享我的成功经验，带领上万人一起养成习惯。

我就是来自美国的斯蒂芬·盖斯/ Stephen Guise。

正是通过一个俯卧撑，我实现了人生逆袭！

斯蒂芬·盖斯也跟大多数人一样，曾经有着不尽如人意的人生。也许正是如此平凡，普通的经历让他得出了适用于普罗大众的结论： 哪怕是一个极其微小的习惯，都能让你的人生发生翻天覆地的变化。

他用自身经历为模板，将自己由失败到成功的故事写进了《 微习惯：简单到不可失败的自我管理法则 》中，希望他的故事也能为你疲惫不堪的人生带来一些启发。

什么是微习惯？

微习惯的概念，最早可以追溯到《 米哈尔科商业创意全攻略 》这本书，里面提到了一个有趣的事，即运用创造性思维技巧来解决问题。

也就是说如果你想解决某件事，不妨站在问题的对立面去思考，也许会有不一样的收获。

微习惯就是由这种方法得来的，简单来说微习惯就是你想要培养的新习惯的超级迷你版。

比如说你想要坚持养成每天阅读半小时的习惯，对应的微习惯就可以是每天阅读1页，或者是每天阅读1分钟。

而如果你想要养成每天写一篇文章的习惯，对应的微习惯就可以是每天写100个字，或者每天写作5分钟。

再比如说你每天想养成早起的习惯，对应的微习惯就可以是每天都比昨天早起一分钟……

简而言之微习惯在不同的场景里面有不同的定义，它只是你想要养成新习惯的超级缩小版的总称。

而这个微习惯的特点就是并不需要你有多大的意志力，往往就能够很容易地达成，不容易让你出现挫败感，不会因为目标太大而觉得坚持不下去。

微习惯为什么能够对人产生这么大的影响了？

科学之所以成为科学，就是因为它适用于大多数的情况，如果某件事背后有科学严谨的逻辑理论支持，那么很大程度上这件事就会成功。

微习惯背后也是如此。

在我们的大脑中跟微习惯紧密连接的两个重要部位就是 前额皮层以及基底神经节 。

我们先来看看前额皮层。

心理学家大卫·诺维尔博士认为前额皮层是要决定“可能有什么东西”的重要部位。

前额皮层在大脑中有着重要的地位。

法国神经科学家弗朗索瓦·米特曾经做过这样一个研究，研究结果表明如果一个人 缺少前额皮层，那么大脑的运转方式就会发生改变，进而影响人们的行为 。

而前额皮层就像是一个办公室里的管理者一样，对大脑人们的行为起着决定性的掌控作用。

对人们的行为进行 监督并且干涉改进 。

那什么是基底神经节呢？

大脑的基底神经节也叫做基底核，它位于大脑中的白质的中间部分。它是一种和苹果核一般大小的物质，左右对称结构。

科学家们研究发现基底神经核在养成习惯过程中起着主导作用，如果基底神经节受损就会导致你无法养成新的习惯，

毫无疑问，我们每个人都有想要养成好习惯的强烈愿景。因为每个人都有想要变好的趋势，这是人的本能。

当我们养成习惯的时候就不会觉得坚持习惯是一种件多么痛苦的事情。

这也是为什么人们

为什么有人问

的时候，有人会轻飘飘的来一句：不会啊，因为这已经成为了我生活中的一个习惯。

习惯，就像是每天早上起床后就去刷牙洗脸一样，不需要你刻意的去维持，也不会感应到其中掺杂情绪。

人们在进行习惯行为的时候是不带情绪的，我们要达到的大概就是这种境界。

如何在科学的基础上帮助我们养成新的习惯？

《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯为我们提供了令人期待的解决方案。

①确定你要养成的微习惯

看起来好像是一句废话，但绝对不是开玩笑。

在养成新习惯之前，首先要确定自己想要养成什么习惯，然后把这个习惯缩小，缩小到什么程度合适？缩小到你认为你自己可以轻松的完成就可以了。

这是非常重要的。

有人说就这么一点点改变能有什么作用呢，如果你这么想那可能就误解了。

因为这恰恰是微习惯的意义所在。

从传统意义上看微习惯并不会为你带来肉眼可见的变化。

微习惯的意义在于它带来的连锁反应——坚持。

大多数人无法养成习惯，就是因为坚持不下去。

而坚持恰恰是最需要消耗意志力的。

微习惯的最大特点就是它基本上不需要消耗任何意志力！

因为你能够轻轻松松完成你设定的目标！

这样就可以让你源源不断的意志力去坚持！

②挖掘微习惯的潜在价值

为什么要挖掘微习惯的潜在价值？

第一是明确你为什么要去养成这个微习惯，第二是确定这个微习惯到底值不值得。

我听过最好的一个答案是关于写作的：我希望当我80岁的时候，我还能够从容的用文字来记录生活。

这大概就是培养习惯的原因，这让他觉得自己的付出是有价值的，反过来这种价值又会促进习惯的养成。

很多成功人士达到一定的境界之后几乎都会停下来思考自己，比如大家熟知的马云爸爸，在阿里上市后就公开表示自己应该停下来好好思考，人，要对自己负责。

这个过程就是挖掘自身潜在价值的一个微缩影。

要想养成微习惯，如果能够找到背后的潜在意义，将会大大提升自己养成微习惯的几率。

③明确习惯依据

为什么要确定习惯依据？

研究表明执行意向可以提高目标的成功率。

执行意向是指提前对自己将要何时和如何做某事做出决定。

而对于执行意向，其中一个重要因素的就是依据。

有依据的事情成功率会提高。

比如说你的依据可以是每天吃饭的时候追剧放松自己，同时积累素材。

这样给你一个确定的时间动作安排，当时间到的时候，就可以按照依据执行。

④建立回报机制

人一直是趋利避害的动物，当你做完一件事之后，得到及时的反馈，比如鼓励或者惩罚之类的，会大大提高你的动力！

举个例子：比如你想要养成每天写作的习惯。

根据习惯养成，对应的微习惯可以是每天写作100字。也可以是每天写作5分钟。

不管你怎么忙，再怎么没时间，写100字最多也不超过10分钟吧？你就是每天的日常记录也可以迅速写出100字。这个是很容易做到的。

微习惯就在于微，不求一口吃成胖子，但求可以坚持长久。

从短期来看，物质上的价值可能不是那么明显，但精神价值很是可人。

通过写作可以舒缓自己的心情，找到突破口。很多不愉快都可以通过写作倾吐。

另外人都有表达欲望，通过写作就是一个很好的表达窗口。

从长期来看，随着写作水平的提高，物质上比如金钱的收益也会越来越多。

所以潜在价值就是精神上的以及物质上的。

比如写作的依据，就可以是每天早上早起分钟的时候写作，也可以是吃完饭之后的5分钟写作，再不济，睡觉前抽出5分钟来写作，这些都可以作为习惯依据。除此之外，你还可以设定随时随地写作，只要完成5分钟写作就行的写作依据。

在执行的过程中，如果有反馈机制可以大大提升成功几率。

比如写作微习惯的反馈机制可以是每完成3次就奖励自己出去撸串一次，如果没有完成1次，就少吃一顿等等。

通过建立→执行→反馈的闭环，促进习惯的养成。

如果一辈子等于一天,哪怕是50多岁，也不过是中午而已，这时候出发总比一直留在原地好吧？改变也是，不管什么时候，只要行动，就不算晚~

又到了一学期一度的开学季。是不是满怀期待呢？是否都准备好踏上新征程了呢？宿舍相当于自己的小家，这就往往意味着我们要带很多的东西。开学前要做哪些准备呢？快来get为你准备的攻略吧。

一、 一个好的作息

在假期期间，很多孩子养成了睡懒觉的坏习惯，而上学期间，每天都早早早起床去学校，这是一个截然不同的状态。所以，开学之前要慢慢的调节生物钟。那调整作息最好的办法是什么呢？

要有时间观念，无论自己做任何事情一定要有时间的概念，不能老觉得时间还早，再玩一会，没多大关系，这种认识是错误的。有的人觉得加班加点为了明天早早的完成，如果任务不是很重，完全没必要加班加点的，所以思想认识一定要清楚明了。

自己做好作息时间表，有规律的生活才是健康的生活，按时上床，如果真的难以入睡就在床上看会书籍质料，眼睛疲劳的时候，人是很容易进入梦乡的。睡觉前一定尽量不去考虑白天发生的事情，特别是容易让人焦虑不安的事情，一定不要过多考虑。

控制好自己的毅力，自己规定的时间自己要坚持下去，养成一个良好的习惯，刚开始可能不习惯，但也要自己强制自己，真正的履行下来。慢慢的就是自己的一种习惯了。

自己要有很好的睡眠质量，当自己躺下睡不着的时候，可以适当听听音乐，最好是那种轻音乐，能让人心态放平，不可听一些激烈的或者DJ之类的，尽量控制自己的情绪。同时自己要知道自己最喜欢的睡姿，尽量的让全身放松。

二、一个规律的饮食习惯

学生在假期一直宅在家里，总会染上一个坏的习惯：吃零食。有些孩子甚至因此不吃正餐，不爱喝水，也不吃水果蔬菜，导致其消化系统和生长发育都受到影响。家长要将膳食逐渐回归正常，收起各种没营养的零食、饮料，保证孩子一日三餐定时定量进食。要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

三、一个健康的身体

家长可以和孩子多做一些运动，如俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽，也可以玩玩皮球，跳跳绳等。运动不仅为了强身健体，更能让孩子暂时放下烦恼和心中的负担，专注投入一件事情，锻炼了专注力和意志力。

四、一次长谈

这段日子，家长要和孩子做好沟通，和孩子讨论学校的人和事，激发起孩子对学校生活的兴趣，让孩子保持良好的心态迎接新学期。有的同学可能整个假期都没有来往，提一提与孩子关系好的同学，或者让孩子与同学多沟通、交流，相互分享这段时间中发生的事情。这样既能巩固孩子的友情，让孩子得到放松，而且也更可能促进他学习的积极性，激起孩子回学校的迫切。

五、一个新目标

开学前，家长应该根据孩子的实际情况，帮助孩子制定新学期的学习计划。计划最好按时间划分，定一个周期时间表，明确每阶段要重点学习的内容；定一个每日时间表，明确每一天如何学习。也要包含课内和课外的内容，课内关键在于怎么听好课，课外关键在于怎么解决学习问题。鼓励孩子制定学习目标，一个有效的学习目标能够使今后的学习更加轻松愉悦。

六、一张待读清单

帮孩子选一份适合他的书单，家长要注意这几点：关注孩子的成长。书籍要引发孩子的思考，随着孩子年龄增长，思想越来越深邃，书籍选择也要更有深度；了解孩子的偏好。有的孩子喜欢历史，有的喜欢文学，有的喜欢科普，家长摸清孩子的读书偏好，在此领域选择最优质的书籍给孩子读，有助于孩子在某个领域的深钻；结合当下时事。生活就是最好的教材，家长不妨选择一些关于疫情、自然、生命的书籍，让孩子的思考更深一层。

七、一套新的开学用品

对于很多孩子来说，对新学期唯一的期待可能就是购买新的学习用品了。在暑假结束前，家长可以陪孩子一起准备新学期的学习用品，用新装备唤起孩子对新学期的向往。

1、小学、中学、高中

开学应该准备书包、笔记本、水杯、伞、零钱、铅笔盒。

1、书包：用于携带课本、文具用品等随身物件。

2、笔记本：方便归纳教师的知识点。

3、水杯：便于喝水。

4、伞：遮风挡雨，保护人们不被雨雪淋湿。遮阳防晒，防紫外线、辐射等。对于一些沙尘大的地区还可以遮挡风沙。

5、零钱：锻炼孩子的独立能力，让孩子形成自己需要的东西自己购买。

6、铅笔盒：用来装钢笔、铅笔、尺子、橡皮等文具。可以防止小朋友们的书包变脏，还能减少书包的空间。

2、大学新生

证件类：

1、 录取通知书

2、身份证及复印件

3、转团关系证明（来校报道之后，团员证，介绍信，团员档案等，学校会安排以班级为单位统一收取）

4、学籍档案袋

5、免冠证件照（多种尺寸，多种颜色）

6、少量现金与银行卡（至少一张,以备不时）

7、需要办理助学贷款的同学，提前在生源地或者网上进行办理，办理后带好回执单

8、需要申请助学金的同学，请准备好相关证明

温馨提示：

1、证件类的资料用一个文件袋装好，避免遗漏。

2、个人学籍档案禁止拆封。

3、证件照：一寸和两寸的蓝底、红底、白底照片可各准备4张，保留电子版备用。

生活用品类

1、床上用品：被子、枕头、床单、床垫、枕套、被套、蚊帐

2、洗护用品：拖鞋、毛巾、牙刷、牙膏、漱口杯、洗发水、护发素、沐浴露、浴巾、洗衣液、衣架、洗脸盆

3、日常用品：衣服、鞋袜、水杯、卫生纸、剪刀、指甲刀、花露水、梳子、粘钩、雨伞、锁、插座、镜子、卫生巾、剃须刀

4、电子产品：手机、充电器、数据线、充电宝（注意：严禁携带违禁物品，电饭锅、热水壶、卷发棒等大功率电器。）

温馨提示：

1、防疫物品需备够，做好防疫措施。

2、大件物品可以邮寄到校或网上购买寄校；部分生活用品可以在校内购买或网上购买以减轻行李负担。

学习用品类

1、笔、笔记本、书包、橡皮、本子、订书机、文件夹

2、u盘 （需要拷贝各种资料）

3、小台灯、床上小书桌

医药用品类

1、疫情防护用品（一次性医用外科口罩、温度计、消毒洗手液）

2、感冒药、创可贴、棉签

温馨提示：

入学报到后，如感到身体不适，请第一时间联系辅导员，或到校医务室就诊。

军训用品类

1、防晒霜、防晒喷雾

2、质地软的鞋垫

3、纸巾、湿纸巾

4、橡皮筋、小发夹

5、防暑药剂、创口贴等

6、大容量水杯

APP类

1、今日校园（日常打卡，签到，请假等，请同学们提前下载关注并关注我校哟）

2、学习通（网络选修课，查找资料等）

3、WPS Office（办公，学习，制作PPT等）

4、趣智校园（宿舍洗澡用水APP

八、注意防范

家长需要和孩子再次强调防疫的重要性，开学后积极配合学校做好各项防控措施，尤其是每天早晨出门前要监测孩子的体温和身体状况，一旦有发热、咳嗽等症状，立即向老师请假，不要再去上学，不要怕耽误课程而隐瞒病情。本地疫情防控形势稳定，不必过度担心，但是为了孩子的健康，家长仍需注意防护和健康状况监测。

父母一定要教会孩子规范的洗手方法：洗手时，应使用肥皂或洗手液仔细揉搓手心、指缝、指关节、大拇指、指尖、手腕，再用流动的水冲洗不少于20秒钟。外出随身带上手消毒剂或消毒湿巾，在不具备洗手条件的时候，及时进行手消毒。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。

每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。

每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

1 选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？ 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。 为什么必须强调这一点呢？ 因为我知道你有好几个选择，A健身房的游泳池更大，B健身房的小间全都有地暖，C健身房的浴室特别好，还有大桑拿。。。 这些都是扯淡，千万别看这些，选健身房的3大原则跟房地产一样： location, location, location。永远记住：选最近的那个。 

2 生活方式的改变。1 从现在开始，你要养成习惯，开始计算热量。你摄入的热量，和你消耗的热量。回头有时间我再专门写一篇怎么算热量的。 2别去按摩了。你有2个小时可以用来按摩，那干嘛不用来锻炼？ 3 增加和你老婆的性生活次数。你锻炼了肌肉力量，你的睾丸酮素分泌会增加，你的性欲和性功能都会改善。你要把它用起来，就当每天给自己发一块奖牌吧。 

3 体重监督。 买个秤吧。每天早上上完厕所都称一下。最好能做一个图表，画出体重改变的趋势，贴在家里的墙上。体重一天天会有所波动，但是它的长期趋势必须是下降的。其实减重也不能太快，WHO建议每周不要超过体重的1%。 我自己的感觉是，慢慢减掉的体重更不容易反弹。迅速减肥不仅损害健康，而且一不小心说不定又胖回去了。 

4 研究一下健康食谱，自己动手做一些健康食物。回头找机会我把我拿手的也分享一下。总之，有必要通过亲手的实际操作，熟悉食物的营养构成。你应该要知道自己需要的营养：今天的蛋白质摄入够不够？ 有没有足够的膳食纤维？ 碳水化合物是否太多了？ 今天吃的东西的脂肪是好脂肪还是坏脂肪？ 胆固醇过量了没？ 

5 健身计划。这是个大话题，小篇幅说不清楚。就说说我的计划吧：我四次一个周期。一次练胸肌，三头肌和腹肌，一次练背，一次练肩和腹肌，一次练腿和腰。每次开始前热身10分钟，力量结束后再练20分钟有氧。每个周期里面，我身上的每块肌肉基本都会练到。 

罗布乐思力量传奇是其中的一个小游戏，这个小游戏还非常的有意思，可能很多玩家们对他还不了解，小编这就为玩家们介绍一下玩法攻略！

罗布乐思力量传奇玩法攻略

游戏整体玩法思路简单：通过力量训练变得强大，打倒对手，走上王者巅峰。

在游戏内，连续点击5次=一次力量记录。每一次力量根据使用健身器械的不同，可以获取的基础力量也会不同，相关加成不同。

但~~~游戏初始技能只有2个，只有当玩家的力量不断增加，将会解锁更多的技能。

另外，在游戏内可以通过蓝色水晶得到宠物。拥有强力的宠物可以帮助玩家更快增长属性，也可以跟其他玩家进行交易。想要获取水晶，需要在地图上寻找~

下面就让我们一起看看具体要怎么变强大吧！

技能

初始阶段，你只能通过2号技能键举哑铃XN次来获得4000力量（这样才可以解锁其他的器械呜呜）。

（技能栏）

技能1：使用拳击岩石可以增加力量，直接揍人可以提高暗黑or光辉数值。

技能2：杠铃，只增加力量。

技能3：俯卧撑，同时增加力量、敏捷、耐力，但由于同时加成多，因此对于力量的增加数值较少。（学会俯卧撑之后可以同时加3种，俯卧撑解锁需要达到200000）

器械

如果仅依靠技能练习，未免效率太低，这时玩家就需要使用场所内的健身器械啦。不同器械将拥有不同属性加成。

因为都是点击5次才能提升力量，因此训练时只需要根据加成属性选择合适的器械就好了。

属性与重生

玩家可以通过属性查看到自己当前的力量、敏捷、耐力和重生次数。

游戏的重生，即转生，是选择牺牲当前力量进行的升级！每次重生将增加更多的力量，获得宝石，获得力量的倍率也会提升。重生可以解锁新的健身房（健身房的解锁条件往下看）。

健身房（养生会所）

在广场待得足够久，外面的世界也想去看看吧。

游戏提供给玩家一些可选之处，比如更为高级的传奇海滩，还有不同功能的高级健身房。

不过想要去这些区域，玩家需要达到一些条件。

哦，如果你是新手，在强者如云想要求发展的初期，可以试试走进这扇绿色大门，专供新手。但一旦超出1000力量，就不能再去啦。

（新手小岛）

其他的健身房条件我也罗列在下面，可以根据自身情况进行选择。

（健身房中的宝箱每6小时刷新一次，可以领到丰富的奖励哦~）

PK

在《力量传奇》的游玩不单是无限的点击鼠标获得力量，更重要的是获得一份力量升级后KO的快乐。游戏每隔一段时间就会进行争斗，将玩家传送至擂台进行PK，这也就是游戏的PVP玩法。

当然，除争斗场外，在广场上揍人也不是不行，但是会根据你揍人的邪恶与否累积你的善恶值。

排行榜

游戏广场中央的榜单上玩家可以查看到力量排名。力量划分为不同的等级，力量等级除了通过数字区间计算得出，同时也会显示在玩家头顶的肌肉图标上。

黑暗排行和光辉排行实际就是PVP榜单，代表两个不同的阵营。简言之，你揍了邪恶业报的玩家，就会增加善良业报的数值，反之亦然。揍人越多，等级自然会相应提升上去。

TIPS

游戏每天提供一个幸运转盘，点击右侧菜单的幸运可以进行抽奖。奖励中有概率获得超级奶昔等力量加成物品。记得每天试试手气哦。

强烈建议新手的时候去小岛修炼，不然流浪在外容易被揍，体验感会极大降低。（别问我为什么知道）

总之，如果追求力量能有什么错的话，那一定是，你还很弱！