什么是自重训练

什么是自重训练,第1张

自重训练可按照字面意思理解,即利用自身体重而非器械进行训练。

这种训练方式成本低、对场地没要求,而且简单有效,还解决了器械健身的一些弊端。

器械训练利用工具的辅助,将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动,这种单一的训练方式容易练大肌肉块,但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时,运动的肌肉更多,因为它是复合动作,需要多个肌肉群系统作用,练出来的肌肉更具协调性,不会产生过大的肌肉块。

自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌,肱三头肌,三角肌前束,腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等,就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等,锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

首先恭喜你拿到了健身卡,意味着你会有足够的信心塑造自己。当然,你可以在家里买设备,比如哑铃。你遇到的第一个问题不是怎么做动作,而是怎么开始。如果你的目标是增肌,你需要一个月的基础训练,期间你会得到明显的体型变化。新手去健身房,如何从零开始练肌肉,提供简单的思路,通常,在基础训练期间,我们通常用系统的复合动作进行训练

最典型的自重训练方法:俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、自重深蹲、自重弓步。即使在健身房训练,也需要重点进行自重训练来打基础。新手去健身房,如何从零开始练肌肉,提供简单的思路对于初学者来说,我建议以杠铃作为主要的训练方法,原因很简单,杠铃相对稳定,你的肌肉不能很好地控制哑铃。典型的杠铃复合动作有:杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃弓深蹲、杠铃挺举。

杠铃挺举,vip动作在训练期间,新手应以复合动作为主进行全身训练。经过一个月的训练期,他会惊讶地发现自己的体型发生了明显的变化。推荐的训练方案:每个大肌肉群训练4-5组。您可以使用以下培训计划。这是训练的第一天。胸大肌:杠铃俯卧撑组2+俯卧撑组3,15分钟背阔肌:杠铃划船3组+引体向上2组,15分钟

胯腿:3组杠铃深蹲+3组杠铃弓步(如果不能动,可以清空杠)20分钟腹肌:50-80的新手去健身房做俯卧撑/仰卧起坐。如何从零开始健身并提供简单的想法杠铃弯曲第二天的训练以肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌等小肌肉群为主肱二头肌:杠铃弯曲2组+哑铃弯曲3组,10分钟肱三头肌:哑铃臂屈伸组2+窄俯卧撑组3,10分钟,三角肌:哑铃侧平举3组+哑铃前平举2组+杠铃挺举2组15分钟

斜方肌:哑铃防飞禽3组,10分钟第三天,可以休息了。之后就可以用这三天的训练方法持续循环。当然,初期可能需要多休息一段时间(注意:第二次训练只有在肌肉完全恢复后才能进行)。初学者的基础训练内容偏向于整体身体素质的提高。新手期过后,你会得到一个初步的肌肉增长,这对后期的肌肉训练有很大的意义。新手去健身房,如何从零开始练肌肉,提供简单的思路

很多人会问饮食方面的问题,是不是要买蛋白粉。我建议你吃得好是最重要的。蛋白粉不是必需品。中国饮食中碳水化合物的比例相对较高。学会适当减少对细米粉的依赖,增加鱼、虾、蛋、豆等高蛋白的摄入(不放弃碳水化合物),会帮助你得到体脂率更低、肌肉线条更明显的身体。

仅依靠自重健身来练出大肌肉是可以的,但是难度很大,只是没器械健身那么有效果。要进行适当的负重训练、针对某个部位集中时间进行锻炼、训练过后补充蛋白质等。很多男士都想拥有强壮、肌肉发达的躯体,让人看起来更有男士的魅力、更迷人,所以现在他们都很热衷于健身。有的人会抱怨工作忙、没时间去健身房,但又想练出大肌肉,十分矛盾,这时疑问来了:仅依靠自重健身能不能练出大肌肉?我认为仅靠自重健身练出大肌肉很困难,最好还是和器械健身搭配进行。自重健身就是指不依靠器械、利用自身重量进行健身。想练出大肌肉,就要进行系统的锻炼,合理膳食。

一、倘若依靠自重健身进行锻炼

根据大多数健身者的经验与相关研究表明,仅靠自重健身练出大肌肉的效果没有器械健身效果好、效率高、成效快,因为很多选择自重健身的健身者都达不到练出大肌肉的锻炼量。不过有例外,某位外国小哥就通过自重训练练出了大肌肉,他是在家中进行健身的,一定程度上借助了家具、墙壁等外物辅助训练。他做的动作有深蹲跳、利用晾衣杆串起两把椅子当哑铃练、俯卧撑、倒立、双手分别撑在椅子上双腿抬高使身体悬空等。

二、练出大肌肉的方法

要练大肌肉,主要进行锻炼肌肉的训练,其中负重训练十分重要。一般来说在锻炼时反复改变重量更能刺激肌肉、达到训练效果。一定要进行大重量训练,通过举哑铃等方式锻炼上半身的肌肉。在健身时,要注重集中时间和注意力来训练某个部位,要有足够的时间去锻炼,同时做的动作组数要达到足够的量。每做完一组训练都要适当放松身体,做做伸展运动。训练过后补充蛋白质可有助于肌肉生长。

若想达到训练效果,练出大肌肉,无论用何种方法锻炼都要长久的坚持下去,持之以恒,最好能让锻炼形成习惯,时刻记住要健身、锻炼,这样才会有效果。否则一旦放弃的时间长了,以前练出来的肌肉形态就会形变,肌肉虽然还在但已经变松弛了,再过一段时间,肌肉硬度就会下降。所以奉劝各位想练出大肌肉的男士一定要把健身当作吃饭睡觉一样重要,坚持不懈的做下去。

新手健身干货一周初阶健身计划

周一训练计划胸肌+三头肌

哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

周二训练计划背肌+二头肌

器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次x4组,器械高位下拉12次x4组,上斜平板臂弯举12次x4组,站姿锤式臂弯举12次x4组。

周四训练计划肩部

坐姿哑铃前平举12次x4组,坐姿哑铃推肩12次x4组,站姿哑铃侧平举12次x4组,站姿杠铃提拉12次x4组,坐姿器械反推12次x4组,俯身哑铃侧平举12次x4组。

周六训练计划臀+腿

坐姿腿屈伸12次x4组,俯身腿弯举12次x4组,上斜腿举12次x4组,哑铃硬拉12次x4组,杠铃硬拉12次x4组,史密斯深蹲12次x4组。

周三训练计划:休息日。周五训练计划:休息日。周日训练计划:有氧日。

自重训练是现在很火的一个名词,其实就是利用自身的重量来健身,根据字面意思是很好理解的,这是现在很多健身达人都特别喜欢的一种健身方式,一起来了解下吧。

自重训练是什么

自重健身可按照字面意思理解,即利用自身体重而非器械进行健身。这种健身方式成本低、对场地没要求,而且简单有效,你可以在家,可以在健身房,甚至可以在公园训练。

任何你能想到的地方都可以进行自重训练,它会使你拥有掌控身体的能力,自重训练运动时,运动的肌肉比较多,因为它是复合动作,需要多个肌肉群系统作用,练出来的肌肉更具协调性,不会产生过大的肌肉块。自重训练其实也是力量训练的一种,虽然原始,但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。

自重训练和器械训练的区别

自重训练较为灵活,可以锻炼到很多器械锻炼不到的地方,而且重量较轻,不容易受伤。器械训练主要是用于加强局部肌肉维度来使用的。

有人觉得器械训练才能练出线条和肌肉,自重训练只是基础,但是最近很火的囚徒训练讲求的是自重训练才是最原始最有效果的训练,比如倒立,引体向上,各种形式的俯卧撑,人体旗帜什么的,这些动作确实没有一定的实力做不了,所有有些人认为健身房的训练只是能使肌肉形状大,而自重训练才能发挥身体的潜能。个人认为不妨先通过自重训练有些基础之后,再去健身房练出肌肉,最后再去进行那些比较屌的自重训练。当然这是一个很漫长的过程。

自重训练和器械训练哪个好

对于初学者来说,器械训练比自重训练更安全、更高效。因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法,并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果,反而容易受伤。

而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说,就算你有志于自重训练,在没有什么运动经验的情况下,最好先采取器械训练进行基础体质的提升,毕竟它更适合初学者。

此外,器械训练也更有助于初学者找到目标肌肉的训练感觉。它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。自重训练大多是多关节的训练动作,对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练,多是针对某个肌群专门设计的,限制了其它相关肌群的发力,可以很好训练到想要练的肌群了。

自重训练动作推荐

动作一:自重深蹲

无论是在健身房重量训练,还是居家自重训练,深蹲都是起始动作的不二之选。此次的训练计划也不例外,以自重深蹲作为整套动作的起始。自重深蹲相比健身房的负重深蹲,对膝盖损伤更小,但是也要求动作规范,否则效果有限。

向上蹲起时,蹲起时注意腿不要站直,至膝盖微屈即可,下蹲时,至大腿和地面平行即可。整个动作保持缓慢控制,尤其是下蹲的过程,保持在2秒左右。训练计划:3组,每组20次。

动作二:双腿臀桥

臀桥是一个自重训练臀大肌、腘绳肌的非常好的动作。之前的自重深蹲已经激活了大腿前侧的肌肉和一部分臀部肌肉,这里再用这个动作激活整个臀部和大腿后侧。

屈膝,仰卧在地上,双腿间距略大于肩宽。以肩和背部为支点,将整个臀部向上顶起,顶起有力,下放缓慢!训练计划:3组,每组20次。

动作三:箭步蹲

经过上面两个动作后,基本下肢已经充血了。而箭步蹲也是一个非常重要的下肢训练动作,也是早期力量举训练中的动作。自重的箭步蹲,只要动作标准,也能得到良好的效果。注意的要点是双脚内侧在同一直线上,下蹲时前面的腿大腿和小腿成一直角。

单侧每侧4组,每组12次;如果家里空间大,可以选择一个箭步蹲20步的距离,来回为一组,4组。

做为一个学姐来说!我来告诉你们省钱的肌肉训练方法攻略,我的干货满满的吖!学生的生活费没那么多,锻炼身体少不了得省钱,我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法,快来看看吧!

一 :自重训练

利用自己的体重进行训练,自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械,依靠自身体重作为训练负荷,在任何时间、任何地点都可以进行。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习,都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练,同时也是基础和桥梁。

以下是几个自重训练的例子:

1 俯卧撑:俯卧撑可以锻炼胸、三头肌和肩膀等部位的肌肉。

2 引体向上:引体向上可以锻炼背部和二头肌等部位的肌肉。

3 简单悬垂:可以在学校找到一个杠铃,进行简单悬垂来锻炼手臂和胸部部位的力量。

4 跳跃运动:例如高抬腿、深蹲跳、弹跳球以及快速步行或奔跑都能够增强下身力量并有氧运动。

5 平板支撑:平板支撑对于核心稳定性非常好,还能够帮助加强腕关节与手臂力量,提高姿态控制。

二 :器械

购买一些简单的健身器材,比如哑铃、弹力带等,可以在宿舍进行肌肉锻炼。这些东西也都不贵,几十块钱就可以搞定!既省钱又能做到肌肉训练!哑铃是一种用于肌肉训练的器材,它们之间有一个手柄,可以握住进行训练。哑铃可用于增强身体各部位的肌肉力量和耐力,并且具有很高的灵活性和多样性。你们可以通过改变重量、动作方式和训练时间来实现不同目标,例如增加肌肉质量、减少脂肪、提高心血管健康等。哑铃也被广泛应用于学生党,弹力带是一种弹性较高的健身器材,通常由橡胶、聚酯纤维等材料制成。它可以用于各种运动训练,如拉伸、增加肌肉力量和耐力、提高平衡能力等。使用弹力带进行训练时,可以根据自己的需要调整其张力大小,并且因为体积小便携易携带,在宿舍或家里也可随时进行肌肉锻炼。

三 :健身房会员优惠

学生可以通过校园活动或者学生协会获取到健身房会员优惠,省钱又能保证运动效果。健身房学生会员通常可以享受以下优惠!

1 折扣价格:许多健身房为学生提供折扣价格,通常是原价的30%~50%。

2 免费试用:一些健身房为新注册的学生提供免费试用期,以便他们能够了解和适应体育锻炼。

3 学期优惠:有些健身房根据学期或者学年提供特别的优惠,比如全年付款打9折等。

4 社交活动:很多健身房会定期举办社交活动,这是一个认识新朋友、建立人际关系网、增进锻炼效果和享受乐趣的好机会。

以上就是小亦学姐推荐的省钱肌肉训练方法啦,希望我的攻略可以帮到各位小伙伴们!

怎么健身的方法才能练出肌肉,练出力气?

俯卧撑40一组,做五组,腹肌轮立推,10个一组,五组,上下蹲30一组,5组,10公斤哑铃30一组,5组

怎么锻炼才能练出力量,但是不会练出肌肉

其实方法很简单,像那些出汗量大的运动最好少做,你有杠铃么?哑铃也行啊,每天开始锻炼前先跑400米,身体一热就拉拉腿,活动活动胳膊,就躺在垫子上双手向上推杠铃或哑铃,一组20个,然后把杠铃背在肩上站立姿势下蹲慢起,20一组这样交换着来回5组。做俯卧撑或仰卧起坐也行(睡前在床上也要做)第2天你的肌肉一定会很疼,没关系,因为肌肉稍微拉伤了,这时身体会受到 而促进肌肉生长,坚持住练几天就适应了,然后根据情况加大训练量。还有就是洗澡的时候不要泡澡,在淋浴或蒸房就行了。泡澡的话肌肉当然会很舒服,但是训练的效果就大大减半了。这样的话你的体重就会增加因为长肌肉了嘛~

吃的方面:每天三顿饭一定要吃,而且要多吃,晚饭吃过你不会马上就睡觉吧,在睡觉前也要吃,多吃肥肉和鸡蛋就行了,馒头一顿饭吃个三四个,尽量吧~最好在训练后也补充,保持住自己肌肉的疼痛感~

专业的我也不懂太多,反正我就是这么干的,我感觉还行

训练千万别放弃,我知道这很难~全在自己。

仰卧起做是练腹肌的,卧推是练胸肌和胳膊的,背杠铃是练腿部和腹肌的~

怎样健身能练出肌肉?

要想短时间有效,除了要有大运动量的训练外,更重要的是吃蛋白质高的食物,和充足的睡眠;

食物例如,牛肉,鸡蛋清,牛奶,鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物,例如蔬菜类的。充足的睡眠也很重要,每天应该在7~9小时左右。

一、训练表:

1、早上起床30分后锻炼

2、俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

3、仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

4、V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分,如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟

注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

二、胸部

1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

三、肩部

1推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2侧平举:主要练三角肌中束。

动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3俯身侧平举:主要练三角肌后束。

动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4耸肩:主要练斜方肌。

动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

四、背部

1俯身双臂划船:主要练背阔肌。

动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

2俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。

动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

五、肱二头肌

1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

六、肱三头肌

1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

2俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

七、腿部

1深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。

动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举:主要练股二头肌。

动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

八、小腿

站立单腿提踵:主要练小腿肌。

动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。

记住,肌肉的生长是要靠营养来维持的,如过你不注重营养只训练,那只能越来越瘦弱。

健身要多久才能练出肌肉?

不一定,要看你用的是什么方法了,只有科学的方法才能有效锻炼出肌肉,不是练到时间就自然出肌肉的。

自重健身能练出肌肉么

自重健身当然能练出肌肉。首先,肌肉明不明显,跟体脂率有关系,只要体脂率低,一般人身体都有肌肉线条。其次,肌肉的块头,这个就是需要去锻炼,适度、适量、有规律的肌肉锻炼,能让肌肉的力量、维度、块头显著增加。不论器械锻炼也好,自重锻炼也好,安排好训练计划、注意饮食,都能锻炼出块头较为明显的肌肉。但自重健身相对器械来说有些限制,器械健身可以根据身体承受能力加重锻炼,而自重锻炼只是在不断的适应自身体重,增加动作难度。

怎么才能练出力量而肌肉又少长?

如果你已经有了经常做力量训练的习惯,你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹,如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时,你的稳定性会差很多,你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。 强化腹肌练习 训练腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线,保持30~60秒。然后再做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。 做适当的力量训练 有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。当然,做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物,另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。做适当的力量训练还有别的好处,当你减掉体重时,通常脂肪和肌肉的含量都会减少,但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量,这就避免了新陈代谢的减缓。

胳膊怎么练出肌肉健身

胳膊上的肌肉分为肱二头肌和肱三头肌,也就是我们常说的二头三头,你是有器械还是没有器械,有器械的话就简单的多了,只要一组哑铃,以下动作就能很少的锻炼到你的胳膊,哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身单臂屈伸,这些动作每个做五组,每组8-12个,隔天做一次就可以。

如果没有器械就做俯卧撑和反握引体向上,虽然也能练到胳膊,但是效果就要大打折扣了

干苦力的都能练出肌肉,健身蛋白质不够也能练出肌肉?

我觉可以

块头会被限制,但肌肉线条会清晰

怎么样才能去健身房练出肌肉

想要练出肌肉 就需要科学运动 科学健身

要知道运动系统关乎训练 营养 恢复三个部分

训练要有热身 训练 放松三个环节

训练建议从简单的开始

健身房的话找个教练带一下 全身循环训练 学习动作开始吧

瘦人健身能练出肌肉么?

可以,而且瘦人更容易练出线条明显,肌肉分离度很好的身材,不用像体脂多的人那样先减脂后增肌。

多进行力量训练,营养跟得上就可以,可以练出一身肌肉。

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