健身后酸痛可以擦活络油吗

健身后酸痛可以擦活络油吗

健身后酸痛可以擦活络油吗，很多人在健身过后都会出现肌肉酸痛，这种情况是运动中或运动后常见的身体反应，有的人为了缓解酸痛会擦活络油，那么健身后酸痛可以擦活络油吗？看看下面内容是怎么说的吧！

健身后酸痛可以擦活络油吗

1、健身后酸痛可以擦活络油吗

可以的。擦后肌肉按摩可以促进血液循环,帮助肌肉损伤组织修复,能缓解酸痛。局部热敷也能促进血循环,可提高肌肉局部新陈代谢,能加速乳酸分解,缓解酸痛。

2、肌肉酸痛吃什么药

肌肉酸痛建议不要吃药,吃药对于肌肉酸痛并没有什么效果,如果是因为运动引起的肌肉酸痛,就更没什么必要吃药了。肌肉酸痛最好还是外敷的效果最好,不管是使用热毛巾敷还是擦药酒,效果都比吃药的效果好很多。如果一定要吃药的话,建议吃一些活血片之类,其他药物,效果不是很明显的。所以,一般治疗肌肉酸痛的话,都是不怎么建议吃药的。

3、如何缓解肌肉酸痛

高强度训练使得身体无氧呼吸,葡萄糖在无氧状况下分解产生乳酸,刺激肌肉神经导致肌肉酸痛。训练完毕后洗一个热水澡可以加速身体肌肉血液循环,促使乳酸代谢加快,能够缓解肌肉酸痛。训练完毕当天晚上可以在酸痛的肌肉组织冷敷10到15分钟,能快速改善肌肉酸痛症状。积极补充营养可改善训练后肌肉酸痛,体育运动完毕后两个小时左右摄入大量的碳水化合物可促使肌糖元恢复到正常水平,能有效预防肌肉酸痛。

肌肉酸痛继续锻炼会导致身体有危害

1、会导致容易受伤

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做, 控制不好 可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的`稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2、会导致运动表现下降

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3、会导致训练效果变差

好的训练效果来自于理想的训练强度 ,体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

4、会导致越练越差

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有成长的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!

健身后肌肉酸痛怎么缓解

1、适度的有氧运动

因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。

2、进行有效的拉伸

这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

3、泡热水澡

这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。

健身后肌肉酸痛吃什么

1、蓝莓

富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等）可促进神经元成长。

蓝莓具有抗氧化性能，可缓解肌肉酸痛。研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。

其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。

2、鸡蛋

鸡蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸，可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质，具有消炎功效。你不必害怕吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇水平并不会因此提高。

3、水

让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现，与体内含水度正常的人相比，运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明，脱水可引起肌肉痉挛。记住在锻炼时和锻炼后喝水，并且每天都喝2至3升水。

4、蔬菜

蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平，对抗减缓恢复的自由基。

5、三文鱼

三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪，可加速肌肉恢复；还富含ω3脂肪酸，可以抗炎、促进血液流向肌肉。剧烈锻炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢复。

健身器一定要经常润滑保养，否则会出现异响、运动不畅和严重磨损，诱发严重机械故障。

韦德等健身器材通常使用虎头hotolube或者克鲁伯kluber的全合成健身器材润滑油。是一种专用的硅质润滑油，清澈透明、耐久、无味、冬季不变稠。桃豹豹有120ML白色油壶包装，使用方便

不宜采用普通黄油和机油，耐久性差，而且会有不利健康的气味。

想要健身的话可以吃这一款润心山茶油它的品质是不错的。而且润心山茶油是有机山茶油。

在山茶油中，有机山茶油更加与众不同。有机山茶油，在生产和加工过程中绝对禁止使用农药、化肥、激素等人工合成物质，品质与营养更高。在过去很长一段时间里，有机山茶油处于“长在深山无人知”的境地，而随着润心等优秀品牌对其营养价值的挖掘，逐渐让有机山茶油进入千家万户。

它具有轻脂肪的特点，单不饱和脂肪酸很高，达到了80%左右，且饱和脂肪酸≤10%，有助于减少体内坏胆固醇形成，帮助维持身体血脂平衡，很适合健身、养生小伙伴平时烹饪美食。

另一方面，润心有机山茶油有助于均衡营养。这款产品含维生素E、角鲨烯、甾醇、多酚等多种微量元素。其中维生素E是最主要的抗氧化剂之一，能够改善皮肤、促进血液循环，让人体更有活力。而角鲨烯有助于提高大脑细胞活力、增强抵抗力。

在品质原材以及先进技术的加持下，润心有机山茶油的营养丰富，单不饱和脂肪酸含量已达到了80%左右，饱和脂肪酸≤10%，对人体健康更加有益，真的是“三高”人群的福音！此外，润心有机山茶油中含有角鲨烯、维生素E、甾醇、多酚等多种健康营养成分，天然抗氧化，有助于增强使用者抵抗力，呵护身体健康。

有机润心山茶油以人们营养健康的属营养满族中国人吃健康油的习惯。如果说平时我们在吃一些食用油的话，建议更换成润心山茶油。因为它是个有机的山茶油它对人体有很多的好处，里面有单不饱和脂肪酸希望我的回答对你有帮助。

应该使用专用跑步带防静电润滑油---硅油。

加油方法：A、先停机，防止加油过程伤着你的手。

B 加油前最好清洁一下。特别是跑板与跑步带之间的杂物，污油等。

C、掀开左侧跑步带，将润滑油沿跑步带方向倒在跑步板上，用量约10 ml，不可过量使用。右侧同左侧一样操作方法。

D、将跑步机通电运转在3 KM / H以内，人站上去随着跑步带一起运动，用脚有意识的踏压跑步带下涂有润滑油的区域，使其在跑步板上散布均匀。威尔芙

加油时间：每天使用3-4小时左右者3个月加注1次润滑油。

每天使用8小时左右者2个月加注1次润滑油。

每天使用12小时左右者1个月加注1次润滑油。

必须是山茶油，我这段时间尝试做了腊味焖饭，贼拉好吃，其中关键点在于在锅里放了一些润心有机山茶油，我女朋友本来还说自己在健身不能吃米饭，然后尝一口就“真香”了⌄一边吃一边说味道很正！看着她满满的负罪感，我只好跟她科普下健身的要领，首先是碳水，作为人体能量来源之一，虽然健身期间不能摄入太多碳水，但是也是需要补充一些的，一点不吃米饭反而伤害身体。然后又跟她科普了润心有机山茶油，和和一般的食用油不一样，润心有机山茶油里面单不饱和脂肪酸已经达到80%左右，不容易让体内脂肪堆积，对于轻脂很有帮助。而且它还含有很多活性营养，像维生素E还对呵护皮肤有帮助呢！总的来说，润心有机山茶油营养比较好，对人体健康还是挺不错的。

每1克脂肪都能提供9kcal的热量，比同量碳水化合物和蛋白质，多了足足一倍有余，也是因为这样，很多人在买油的时候，都会选择各种专家、朋友圈推荐的“特级初榨精制高端海淘”橄榄油、葡萄籽油、椰子油等等……都是号称可以“减肥”的油。然而实际上，如果单纯从减肥的热量角度来考虑，什么油的热量都是一样的。每100克油，热量都是接近900kcal。

不管什么高端油，热量都是一样一样的，也就是说，基本上市面上所有的精制油，包括什么橄榄油、葵花籽油、葡萄籽油、椰子油，甚至黄油、猪油、不管你是花10元还是100元买的，热量都是接近900kacl/100g，并没有什么区别哦。另外，由于油的GI值，GL值、物理性质、化学性质等也都几乎相同。所以对于减肥来说，吃什么油，吃什么脂肪，如果量上一样，对减肥效果都没有太大影响。

日常能接触到的油，对于健康的影响，主要在于血压、胆固醇等方面。

一般来说，我们将食物分成含不饱和脂肪酸较多的，比如植物油（单不饱和脂肪为主）、海鱼和鱼油（多不饱和脂肪为主）、坚果等，以及含饱和脂肪酸比较多的油品和食物，比如猪油、畜类红肉、奶制品、黄油奶油等。

红肉、蛋类、奶类以饱和脂肪居多，而就如同大家长久以来所认知的那样，不饱和脂肪，也就是植物油、鱼类和坚果等，比起肥肉、奶油等，对健康更有助益。

坚果、牛油果、植物油以不饱和脂肪居多，对健身而言，这种油是比较适合的。

希望能够帮到你，望采纳。