高考完去健身是必做的事情吗？

随着高考的结束，不少学生对高考的假期有了期待和愿望，不少学生为他们的假期做了许多必要的打算。许多人在考虑高考后要不要去健身，有的人认为高考后健身是必要的。在我看来，高考后不是所有的人都一定要去健身。我的看法有以下几点：

首先，对于肥胖的学生而言，他们在高中阶段，他们没有时间去健身，在他们口中的口头禅是高考后一定要健身。对于肥胖者而言，他们是为了大学有一个美美的自我，身体可以比较好看，去迎接新的未来和新的开始。对于他们而言，它是他们新的开始。所以，健身只是为了有一个好的开始，让他们去迎接大学生活。但对于那些苗条和瘦小的人来说，健身对他们而言就不是一个高考后必备的事情。

其次是，不同的人对着高考后的减肥有着不同的。有的人觉得认为是健身才可以减肥，但对于有的人来说，他们做间操就可以健身，还有的人认为他们节食或者是控制饮食，便可以健身。但对于他们而言，健身不是一件必要的事情。对于我看来也是，健身不一定都必须去健身房，有的地方可以如公园、操场、篮球场等等地方跑跑步，也算是一种好的健身。

在我看来，高考后去健身，对于我这种身材比较苗条的诗人来说，就是一件多余的事情。我身体比较渺小，如果去健身，那我岂不是更加瘦弱，看起来更加不协调？所以对于我而言，高考不学后不适宜健身是重要的事情。高考后，我们还有许多事情去做，比如考驾照，和朋友一起去玩，我去学一些新的技能和学习一些新的技巧，去让充使我们的高考价值。高考之后的假期又长达三个多月，这个假期我们可以学习新的新事物，得到新的了解和掌握新的技巧。不一定健身就是高考完的结所有。所以对于高考后要不要健身为人而异，每个人对待事物的看法不同，结局也会有所不同。

高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。首先，肯定就是好好的放松，其次我们该做些什么呢？

有的同学想去健身，去练自己的臂部，那我们在训练时，如何快速找到发力感呢？

一、坐姿弹力带外展（4组20次）

将弹力带放于膝关节上侧，腰背收紧，脚后跟支撑，双手放于腿上，呼气双腿向外打开，吸气缓慢还原。

二、站姿左侧弹力带外展（4组20次）

将弹力带放于小腿中间位置，腰背收紧，右腿支撑，双手扶椅背，呼气左腿向左侧外展，吸气缓慢还原。

三、站姿左侧弹力带后踢（4组20次）

将弹力带放于小腿中间位置腰背收紧，右腿支撑，双手扶椅背，呼气左腿向左后方踢腿，吸气缓慢还原。

四、站姿右侧弹力带外展（4组20次）

将弹力带放于小腿中间位置，腰背收紧，左腿支撑·双手扶椅背，呼气右腿向右侧外展，吸气缓慢还原。

五、站姿右侧弹力带后踢（4组20次）

将弹力带放于小腿中间位置，腰背收紧，左腿支撑双手扶椅背，呼气右腿向右后方踢腿，吸气缓慢还原。

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高考结束了，但青春没有，它是烈火，融化前进中所有的坚冰！梦想让我们在沼泽中，越行越远。同时，我们将要进入假期，走向大学，那么这个假期我们该怎么安排？

我们女孩子可以用这三个月的长假，健身练臂，让自己有个好的身材，那我们该如何练呢？

一、全身热身

1、跑步机热身

2、椭圆仪热身

二、臂部拉伸

1、弓步蹲拉伸20次

2、仰卧抬腿拉伸20s

三、臂部激活

1、弹力带站姿外摆腿2组20次

2、弹力带跪姿屈伸2组20次

四、臂部训练正式组

1、杠铃臀推420次（10-20kg）

2、相扑哑铃深蹲416次（5-15kg）

3、单腿硬拉420次（5-10kg）

4、跪姿伸髋425次

5、弹力带蚌式开合425次

五、练后臂部放松

1、坐姿腿部拉伸30s

2、箭步蹲拉伸30s

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高考结束了，感受新生活，紧张忙碌勾画人生篇幅；感受新生活，思念牵挂伴随人生脚步；感受新生活，汗水泪水交汇人生长河。即将迎来3个月的长假，我们应做点什么？

我们可以安排健身计划，来锻练我们的臂和腿，为自己打造一个良好身材！

一、练前充分热身（二选一）

1、跑步机热身

2、椭圆仪热身

二、练前拉伸臀腿

1、站姿腿前侧拉伸

2、伟大拉伸

三、练前激活臀部

1、跪姿后踢腿 

2、单腿前触地 

四、正式组臀腿训练

1、直腿硬拉（哑铃杠铃或自重）

2、哑铃相扑深蹲 （哑铃或自重）

3、哑铃负重臀桥（可自重）

4、哑铃单腿臀桥（可自重）

5、站姿绳索后踢（绳索或弹力带）

6、靠墙静蹲

五、练后放松臀腿

1、坐姿体前屈

2、滚轮放松臀部

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有一种心情是高考结束了，我们走出考场，将迈向更大的世界，我们豪迈的气势溢出屏幕。即将迎来美好的假期，我们该做点什么？

我们可以去健身，练自己的胸部，让自己有个好身材。那我们在健身时，如何正确的通过俯卧撑来练自己的胸部呢？#健身教学#俯卧撑#居家锻炼#练胸#

1、俯卧撑正确做法

2、正确姿势

3、常见易错点

①身体不在一条直线上

②塌腰或拱腰

③五指并拢

④大臂没有加紧身体

⑤憋气

4、俯卧撑练胸

①针对上胸：下斜俯卧撑

②针对中部：标准俯卧撑

③针对中缝：钻石俯卧撑

④针对弱侧：偏重俯卧撑

俯卧撑基本运动作用：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肌力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力起到重要作用。改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的车固，肌肉的粗壮及弹性，同时加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。

3、增强体质

经常做俯卧撑，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，强健体魄，银炼意志的作用。

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