体态有问题可以健身吗

正确的锻炼就是在调整体态，不良的体态姿势就是因为肌肉的不平衡，所以在锻炼的时候找到自己需要解决的问题去锻炼就好了健身不怕不出效果，因为只要自己训练到位，同时营养能够满足自己的代谢，并且能够拥有充足的睡眠和休息时间。

那么肌肉的生长是计日而待的事情，只是时间的长久罢了。

只要肯坚持，长肌肉或者增加力量就肯定不是问题。但是，可怕的是，由于无知和鲁莽，我们的体态问题就会在撸铁过程中慢慢显现。也就造成了我们健身还没有多大成效，反倒把自己练废了的事。

这不是没事找事的瞎糊弄，上次我在视频上看到有人秀自己的健身照片。照片上的肌肉，无论从维度、还是分离度都是比较好的但是唯一美中不足的是，从照片的背展动作上，可以很明显的看到背部有脊柱侧弯现象，不由得让人感慨，好好的肌肉却被体态问题给毁了。

其实，不仅仅是脊柱问题，类似的问题还有很多，如驼背、圆肩等等。更加令人不敢相信的是，由于健身中动作的错误、或者是由于长期使用自己承受不了的大重量训练，现在的健身人士中，有不少人都有或多或少的体态问题。而脊柱问题，就是这些体态问题里面比较常见的一种。其实，脊柱问题在一定程度上来说，只是一种形体美观问题，因为轻微的脊柱问题并没有对身体带来什么不便，只不过实在做背展动作的时候会让人感觉不协调。

但是，脊柱问题如果被继续放任而不管，那么就会继续严重下去。

当脊柱的角度达到一定程度的时候，会对我们的腰椎、大腿、以致整个下半身都产生影响。更有甚者，当这种体态问题继续恶化，我们甚至要动用手术的方法来加以治疗。

春节放假一周在家，你希望身体囤积脂肪，年后身材胖一圈吗？相信每个人都拒绝肥肉的出现，希望自己可以保持一副好身材，年后依然是最靓的仔/妞。

假期很多人容易放纵自己，没有注重饮食，同时停止锻炼，这个时候，发胖就是显而易见的事情。

想要避免发胖，我们需要时时刻刻地提醒自己，控制饮食，少吃高热量食物，避免热量过剩。同时，我们还需要动起来，提高身体的活动代谢。

虽然健身房大都关门了，我们应该怎么开始健身锻炼呢？

自重锻炼是一项不错的选择，你不需要出门，只需要掌握一些自重动作的标准，就可以开启训练模式，在家也能提升心率，提高血液循环，强健肺功能，同时达到增肌减脂的目的。

那么，春节在家怎么科学锻炼呢？下面这一组自重训练，每次半小时，就能让你大汗淋漓，持续消耗身体脂肪，锻炼心肺功能，提高自身的体质。

动作1、开合跳

开合跳是一个热身动作，也是一个燃脂动作，可以带动四肢跟腰腹肌群参与训练。新手可以坚持1-2分钟，重复4组，你的身体就会开始发汗了。

动作2、深蹲

这是锻炼臀腿肌群的复合动作，可以预防久坐的扁平、下垂臀型，锻炼腿部肌群，提高身体基础代谢，加强下肢曲线。建议一组坚持15-20次，重复4组就能激活下肢肌群了。

动作3、俯卧撑

男生从标准俯卧撑入手，女生从跪姿俯卧撑入手，这个动作是锻炼上半身肌群的黄金动作，可以强化胸肌、手臂线条，同时提升上肢力量，改善含胸驼背形象，激活肩背肌群，提高自身的形象提高。动作坚持20个，重复4组。

动作4、俯卧开合跳

这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是针对下腹部肌群进行训练，强化核心肌群，收紧腰腹，雕刻腹部线条，提升你的运动能力。这个动作坚持30秒，重复4组。

动作5、平板支撑

这个动作需要身体保持在一条直线上，可以矫正脊椎，激活并且强化核心肌群，让你运动的时候减少受伤的风险。

核心力量弱的人，一般坚持30秒就会浑身发抖了，建议你训练的时候，一次性要坚持30秒以上，坚持3组以上。

动作6、后勾腿

这个动作可以锻炼小腿，同时帮你消耗脂肪，提高燃脂效率。这个动作坚持1分钟，重复4组即可。

当然会改变自己的体型。

不要觉得那些去健身房的人，好像看不到几个身材特别好的人，这只能说明自己太孤陋寡闻了，或者正好不巧没有看到罢了，又或者没有看到他们之前的对比照片才觉得如此。

因为以前我去健身房的时候发现大多数人的身材也差不多啊，尤其是洗澡的时候，女生身上也没有几个身材特别出挑的，但是其实只不过是我不了解她们原来的样子。

我室友在健身的时候，她认识了一个妹子，然后因为两个人性格相投，所以迅速的成为了好朋友。这个妹子和我室友说她之前真的特别胖，别看她现在的身材是属于中等的，但是自己现在目前身上的线条还是比较好的，而且也能看出来一点肌肉块。

这是她一年来锻炼的结果，而且最后她还在健身房里面遇到了自己的男神，然后也是因为健身，两个人最后在一起，每天都特别有共同话题。健身不仅改变了自己的体型，而且还改变了自己单身狗的命运，岂不是一举两得的美事。

其实去健身房的时候很少人能够一直默默的坚持下去，比如说今天朋友请客吃饭，明天女生来大姨妈了，真正一个月之内去的次数可能都不超过15天半个月左右。三天打鱼两天晒网这样的模式，怎么能够改变自己的体型呢，要是想真正正正的发生一点点变化，那可都是要付出千倍百倍的努力的。

不是去健身房改变不了体型，而是办健身卡的那一刻，改变了自己一直懒惰的心理，但是却没能够一直坚持下去，改变不了懒散惯了的状态，所以也就改变不了自己身体的体型。

原来气质和身材都很重要！

体态决定一个人的气质，我们在健身的同时，也要注意自己的体态问题哈~

体态问题对身体的影响：

1影响气质和外观；

2会导致身体疼痛；

3影响训练效果；

4严重时会压迫神经；

5影响睡眠。

常见的体态问题：

1圆肩

2驼背

3脊柱侧弯

4骨盆前倾

5X型腿、O型腿

6膝超伸

是的，很不公平对吧，但是就是的。

我就是属于比较难的那种，我太难了，具体我身体由什么构造导致那么难我也不知道，我也没法问。

来说一说为什么吧。（个人观点仅供参考）

首先从一些基本的大家都可以想到的地方说。

每个人的肌肉含量，骨骼构成，水，脂肪含量等等这些细化的指标都不一样，虽然我不是专业的，但是我猜想这些都会受锻炼的影响并且同时对锻炼造成影响。

再有一个就是每个人的锻炼方式都不同。最先要说的是不是所有人都是专业的健身教练，具备非常丰富且不断更新的健身知识，那么这就是所有人都会存在的一个问题：健身动作不到位而导致的效果不能全到位。

当然每个人健身的动作不到位的情况也不同，所以，效果当然会因人而异。

举一个很简单的例子。假如两个人，他们的运动方式相同，运动动作完全一致，甚至从外形上面看也很相同，那么他们一定会练出一样的效果吗？

答案是否否。为什么呢？这就要说到和健身不分离的另外一个重要东西，饮食。有句话叫一分练九分吃。（可能是我发明的）吃什么，吸收了什么，真的对于健身有目的的人来说太重要了。这就好比，种瓜得瓜种豆得豆，你想要啥样子的树苗就得种啥样子的树种，施啥样的肥，用啥样的土一样。

如果光练的好，吃的不到位，那效果也是不到位的。